Jak okiełznać głód na diecie? 8 sposobów

2 komentarze
Autor: Fragment książki "Dieta bez diety, czyli jak schudnąć przy okazji", Fundacja Pro-Test

Na diecie może ci dość często doskwierać uczucie głodu, a wtedy ryzyko sięgnięcia po tuczącą przekąskę zwiększa się diametralnie... Jak sobie pomóc i opanować uporczywe "ssanie" w żołądku? Oto 8 skutecznych sposobów na głód, który dopada cię podczas diety.

Jak okiełznać głód na diecie? 7 sposobów

Inni już dawno odsunęli talerze, a ty wciąż jesteś głodna? Można to zmienić! Jeśli nauczysz się we właściwy sposób podchodzić do uczucia głodu, szybciej i łatwiej stracisz nadprogramowe kilogramy.

Poznaj 8 skutecznych sposobów na okiełznanie głodu.

1. Rozluźnij się

Jeżeli masz już niejedną dietę za sobą, możesz dotkliwie odczuwać głód. Zachowaj spokój! Spróbuj odczuwać go jako to, czym jest w rzeczywistości: jako biologiczny sygnał. Wytłumacz sobie: dobrze, jestem głodna, później coś zjem. Pomyśl też o tym, że twój organizm jest właśnie zajęty rozkładem rezerw tłuszczu.

2. Ucz się wyczucia

Głód pojawia się stopniowo, nie nagle. Jedz tylko wtedy, kiedy poczujesz prawdziwy głód, a ostatni posiłek jadłaś wystarczająco dawno.

3. Podstawa - woda

Przed każdym większym posiłkiem wypij 2 szklanki wody (na ok. pół godziny przed jedzeniem) - twój żołądek się wypełni, poczujesz sytość i dzięki temu mniej zjesz! Pamiętaj też, że dziennie powinnaś wypijać ok. 2 litry wody mineralnej, a jeśli jesteś aktywna, dodatkowo podczas treningu wypijaj szklankę wody co 20 min.

4. Apetyt - luksusowe uczucie

W przeciwieństwie do głodu, który popycha nas do zjedzenia czegokolwiek, apetyt mamy na jakiś konkretny przysmak. Wtedy zwykle pomaga odwrócenie uwagi: zadzwoń do kogoś, wyjdź na spacer albo weź do ręki książkę.

5. Samopoznanie

Zewnętrzne bodźce, takie jak zapachy, reklamy czy widok przeżuwających ludzi zachęcają do jedzenia – nawet, gdy brzuch jest pełny. Dlatego słuchaj własnego uczucia głodu!

6. Regularne posiłki

Jeśli zawsze o określonej porze, co cztery, pięć godzin zasiadasz do nakrytego stołu, możesz przestawić swoją przemianę materii na ten rytm do tego stopnia, że po pewnym czasie będziesz mogła według niego nastawiać zegarek. Regularne posiłki zapobiegają spadkom poziomu cukru we krwi, są więc najlepszym sposobem na wilczy głód.

7. Napełnić żołądek

Nie chcesz, żeby zaskoczył cię nagły napad głodu? W takim razie do każdego posiłku zjedz trochę warzyw. To pomaga szybciej się nasycić i spowalnia spadek poziomu cukru we krwi. Surowe warzywa czy sałatki zapełniają żołądek, a w dodatku świetnie pasują do kromki z masłem lub dania obiadowego!

8. Przezwyciężyć pożądanie

U niektórych transport cukru z krwi do poszczególnych organów nie przebiega tak, jak powinien. Oni częściej od innych miewają napady nagłego głodu. Uśmierzają go często słodyczami. Takie osoby powinny w razie nagłego głodu sięgać nie po cukry proste, tylko po węglowodany złożone z produktów z dużą zawartością błonnika, takich jak na przykład chleb pełnoziarnisty czy rośliny strączkowe. One stabilizują poziom cukru we krwi, a po ich spożyciu przez dłuższy czas pozostajemy syci i zadowoleni.

A może to chandra?

Jeśli bardzo często podjadasz między posiłkami, zapewne wcale nie jesteś głodna – to cierpi twoja dusza. Za takie podjadanie odpowiada ponad tuzin neuroprzekaźników. Jeśli przez jakiś czas jesz na przykład same produkty wysokobiałkowe, spada poziom serotoniny, a co za tym idzie, pogarsza się twój nastrój. Organizm domaga się węglowodanów, aby humor znów zaczął ci dopisywać. Jak dostanie trochę cukru, ponownie jesteś w lepszym nastroju.

A zatem: mało urozmaicona dieta, zawierająca tylko jeden z podstawowych składników odżywczych, powoduje głód innego. Ten zaklęty krąg można przerwać, zmieniając priorytety. Oderwij się od jedzenia, nagradzając się w inny sposób. Bądź aktywna, wyjdź z domu, baw się! Spotykaj się z przyjaciółmi, idź na koncert albo do kina – rób cokolwiek, żeby tylko nie siedzieć w domu. Również takie zajęcia, jak sport czy seks uzdrowią cię od zbyt silnego koncentrowania się na jedzeniu.

Warto wiedzieć

Ważne

Poziom cukru a nastrój

Każdy ma czasem zły dzień. Ale nie każdy wie, że nastrój zależy od poziomu cukru we krwi.

W pewnym badaniu osoby o zbyt wysokim, jak i zbyt niskim poziomie cukru we krwi okazały się być wyjątkowo spięte i w złym humorze. Najlepszy nastrój mieli natomiast uczestnicy badania o prawidłowym poziomie cukru. Jaki z tego wniosek? Regularne posiłki i spożywanie wolno wchłaniających się węglowodanów są dobre nie tylko dla ciała, ale i dla duszy.

"Dieta bez diety, czyli jak schudnąć przy okazji", wyd. Fundacja Pro-Test

 

 

Więcej sprytnych sposobów na schudnięcie bez diety oraz zamienników tuczących produktów znajdziesz w książce „Dieta bez diety, czyli jak schudnąć przy okazji”. Książka ta nie wyznacza męczących zaleceń, za to proponuje praktyczną pomoc w codziennych wyborach, która ułatwi kupowanie i przygotowywanie potraw.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 21.06.2017

Komentarze (1 - 2 z 2)
Beata, 28.06.2017 21.29
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A ja jakoś od dwóch miesięcy jestem na diecie, ale nie jest to jakaś strasznie rygorystyczna dieta i nie chodzę głodna. pierwsze efekty już widać, ale pewnie swoją cegiełkę dożył też suplement, bo widocznie zwiększył się mój metabolizm. Może w końcu uda mi się schudnąć na stałe.
 
jedząca-anorektyczka, 26.06.2017 19.33
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
co za oburzający artykuł! stosując wasze wyśmienite triki udało mi się na 3 lata życia utknąć w bagnie zaburzeń odżywiania. wszystkie proponowane przez was metody są nienaturalne i szkodliwe, zarówno dla ciała jak i mózgu. głód jest takim samym sygnałem możliwie najnaturalniejszej potrzeby fizjologicznej jak pełen pęcherz- jakoś nikt nie zachęca do przetrzymywania moczu. autorowi tekstu proponuję się puknać w głowę następnym razem, gdy zapragnie szerzyć te farmazony z pogranicza pro-ana.
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Koktajle białkowe – przepisy na koktajle owocowe i warzywne Koktajle białkowe – przepisy na koktajle owocowe i warzywne

Zobacz, jak zrobić koktajle białkowe bez dodawania kupnych odżywek białkowych. Przepisy są łatwe i...

więcej

81

Zatrzymanie wody w organizmie: skuteczne sposoby na pozbycie się nadmiaru wody Zatrzymanie wody w organizmie: skuteczne sposoby na pozbycie się nadmiaru wody

Z dnia na dzień twoja waga wzrosła o dwa kilogramy, czujesz się zmęczona i opuchnięta, a wokół...

więcej

71

Dieta na szczupłe nogi: co jeść, żeby odchudzić uda i łydki? Dieta na szczupłe nogi: co jeść, żeby odchudzić uda i łydki?

Dieta pozwalająca zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej z nóg tak naprawdę nie istnieje, ponieważ nie...

więcej

69

Kwas alfa-liponowy (ALA): działanie, dawkowanie, skutki uboczne Kwas alfa-liponowy (ALA): działanie, dawkowanie, skutki uboczne

Kwas alfa-liponowy (ALA) to suplement mający działanie podobne do witamin, jednak w przeciwieństwie...

więcej

64

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Lipiec 20, 2017

Z tych , które ja tak jeszcze pamiętam to była l-karnityna , to były takie tabletki do ssania ? Miały taki fajny cytrynowy smak . A tak to ja mam osobiście trenera personalnego ,a dokładniej pani Katarzyna Gryko z Białegostoku , świetny trener personalny ;) http://katarzynagryko.pl

data

Lipiec 20, 2017

Ja też zdecydowałem się na zastosowanie Largomass i jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się osiągnąc. W końcu sukces i mam odpowiednio zbudowany sześciopak

data

Lipiec 19, 2017

Co do motywacji i biegów z drugą osobą to osobiście odradzam. Sam mam z tym problem i dużo bardziej wolę biegać sam przy dobrej nastrajającej muzyce

data

Lipiec 18, 2017

Nikt nie napisal, ze dosc intensywna jazda rowerem zwieksza ryzyko powstawania tzw hemoroidow (zylakow jelita grubego) - niektore analizy wskazuja nawet jako jedna z przyczyn powstawania wlasnie jazde rowerem; co jest plaga wsrod obecnie zyjacych (zla dieta, siedzacy tryb pracy), a...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.