Zatrzymanie wody w organizmie: skuteczne sposoby na pozbycie się nadmiaru wody

3 komentarze
Autor: Aleksandra Urbaniak

Z dnia na dzień twoja waga wzrosła o dwa kilogramy, czujesz się zmęczona i opuchnięta, a wokół kostek utrzymują się obrzęki? To mogą być objawy zatrzymania wody w organizmie. Sprawdź, co je powoduje i jak pozbyć się nadmiaru płynów zalegających w tkankach.

Jak pozbyć się nadmiaru wody z organizmu? Skuteczne sposoby na zatrzymanie wody w organizmie

Jak pozbyć się nadmiaru wody z organizmu? Skuteczne sposoby na zatrzymanie wody w organizmie

Problem zatrzymywania wody w organizmie dotyczy szczególnie kobiet. Współczesny tryb życia u wielu z nas sprzyja powstawaniu tej dolegliwości. Są jednak sposoby, by pozbyć się nadmiaru płynów z organizmu, bez konieczności stosowania leków na odwodnienie. Na początek warto dowiedzieć się, co powoduje pojawianie się niechcianej opuchlizny i wyeliminować szkodliwe nawyki.

Co sprzyja zatrzymywaniu wody w organizmie?

Estrogeny

Zatrzymywanie wody w organizmie ma miejsce najczęściej przed miesiączką. Jest to naturalny proces spowodowany podniesieniem się poziomu estrogenów. Obrzęki mijają wraz z ustąpieniem objawów napięcia przedmiesiączkowego. Jednak w sytuacji, gdy stosujesz antykoncepcję hormonalną, poziom estrogenu jest stale wysoki, a to z kolei może powodować przewlekły stan gromadzenia się wody w organizmie.

Sól

Kolejną przyczyną trudności z pozbyciem się płynów z organizmu jest nadmierne spożycie soli. Obecny w jej składzie sód działa jak pompa - wysysa wodę z komórek i transportuje ją do przestrzeni międzykomórkowej, przez co tworzy się opuchlizna.

Picie małych ilości wody

Paradoksalnie, zatrzymywaniu wody w organizmie może sprzyjać... zbyt mała ilość wypijanej wody. Gdy mało pijesz, organizm dostaje sygnał, aby nie pozbywać się zgromadzonych płynów – w ten sposób broni się przed odwodnieniem. Wydalany z moczem sód pozostaje w organizmie, a to dodatkowo utrudnia odpływ wody z tkanek.

Brak ruchu

Siedzący tryb życia i mała aktywność fizyczna sprawia, że krew wolniej krąży. Słabe krążenie powoduje zastój płynów w tkankach i doprowadza do powstawania obrzęków nóg.

Sposoby na pozbycie się nadmiaru wody z organizmu

Jak skutecznie pozbyć się zalegających w organizmie płynów? Oto kilka prostych rad, dzięki którym unikniesz powstawania obrzęków i poczujesz się lżej.

Zmień dietę

Chodzi nie tylko o mniejsze spożycie soli, ale także unikanie produktów, które zawierają jej nadmiar. Dotyczy to w szczególności żywności wysoko przetworzonej, takiej jak chipsy, konserwy, marynaty, gotowe dania i sosy, zupki w proszku, fastfood. Ogranicz tłuste mięsa (przede wszystkim słone szynki) i ser żółty. Zamiast solą, doprawiaj dania ziołami.

Jedz świeże warzywa i owoce – zawierają duże ilości potasu, który niweluje szkodliwe działanie sodu. Znajdziesz go przede wszystkim w warzywach strączkowych: fasoli, grochu, soi, soczewicy. Możesz również sięgnąć po konkretne produkty o działaniu moczopędnym. Do takich należą między innymi:

  • owoce: arbuzy, truskawki, czereśnie, grejpfruty, melony;
  • warzywa: seler naciowy, pietruszka i natka pietruszki, ogórki, pomidory.

Przeczytaj także: Przepisy na wegańskie koktajle fitness

Pij więcej wody

Ważne jest nie tylko to, ile wody dostarczasz swojemu organizmowi, ale też sposób, w jaki to robisz. Powinnaś przyjmować około 2 litrów płynów na dobę. Najlepiej sięgaj po wodę mineralną o małej zawartości sodu. Pij ją powoli, małymi łykami i w małych odstępach czasu – dasz tym samym sygnał organizmowi, że nie musi zbierać wody na zapas.

Dobre efekty daje picie herbatek ziołowych. Pamiętaj jedynie, by robić to regularnie, bo jednorazowe wypicie naparu nie przyniesie oczekiwanych skutków. Przy problemach z gromadzeniem się wody w organizmie polecane są szczególnie mniszek, krwawnik, koper włoski, pokrzywa, brzoza, skrzyp, czarny bez.

Więcej się ruszaj

Nie ma lepszej recepty na poprawę krążenia niż aktywność fizyczna. Codziennie przeznaczaj minimum pół godziny na ruch – nie muszą to być specjalne ćwiczenia, wystarczy dłuższy spacer. Podczas pracy przy biurku rób sobie częste przerwy na rozprostowanie nóg. Zrezygnuj z samochodu na rzecz komunikacji miejskiej, używaj schodów zamiast windy. Pomyśl o zapisaniu się na zajęcia fitness lub basen.

Przeczytaj także >> Jakie zajęcia fitness wybrać? <<

Skorzystaj z profesjonalnych zabiegów

W pozbyciu się nadmiaru wody z organizmu może pomóc drenaż limfatyczny. Zabieg polepsza krążenie krwi i limfy, usuwa też z organizmu zbędne produkty przemiany materii. Jest stosowany przede wszystkim przy problemach z cellulitem, żylakami, przy zespole ciężkich nóg i w celu szybszej regeneracji organizmu po urazach, operacjach itd. Taki masaż wymaga jednak wcześniejszej konsultacji medycznej z uwagi na dużą liczbę przeciwwskazań do zabiegu.

Gdy nadmiar wody utrzymuje się zbyt długo

Jeśli zastosowanie wymienionych sposobów nie przynosi rezultatów, a obrzęki są uporczywe i długo się utrzymują, może być to sygnał, że z organizmem dzieje się coś złego. Wówczas należy niezwłocznie udać się do lekarza i powiadomić go o problemie.

Ważne

Ważne

Uważaj na reklamowane środki na odwodnienie. Lepiej nie sięgać po farmaceutyki na własną rękę, bez konsultacji lekarskiej. Leki mogą jedynie maskować problem, którego przyczyna może tkwić dużo głębiej i poważnie zagrażać twojemu zdrowiu.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 27.07.2017

Komentarze (1 - 3 z 3)
Barbara, 10.08.2017 08.37
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Artykuł wyjaśnia wiele. Mój przypadek opuchniętych górnych powiek po nocy męczy mnie od bardzo dawna ( ok 20 lat). Swego czasu wykonałam wszystkie badania lekarskie, tarczycowe, nerki, okulistyczne itd. straciłam 700 zł, żeby usłyszeć od lekarza "taka pani uroda". Dziękuję, ale nie godzę się z tym. Odżywiam sie naprawdę prawidłowo, piję nie mniej, jak 1,5 l wody dziennie, najczęściej jednak 2,5 l. Rzadko spożywam mięso, jem warzywa i owoce. Mam siedzącą pracę, to fakt, ale po pracy wsiadam na rower, chodze z kijami. Czy może mi ktoś poradzić od siebie, ze swojego doświadczenia ? Będę niezmiernie wdzięczna, pozdrawiam serdecznie
 
Anna, 01.07.2016 22.34
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jaką diete pani zastosowała?
 
Aniela, 16.06.2015 13.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Bardzo przydatny artykuł! :) mi dokuczały obrzęki nóg i nie wyglądało to dobrze. Wstydziłam się nosić krótkie spodenki latem, o pokazaniu się od pasa w dół na plaży nie było mowy. Teraz jest już znacznie lepiej odkąd zmieniłam dietę Na zadowalające mnie efekty jeszcze pewnie trochę poczekam, ale już widzę różnicę która cieszy bardziej niż kiedyś :)
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Zatrzymanie wody w organizmie: skuteczne sposoby na pozbycie się nadmiaru wody Zatrzymanie wody w organizmie: skuteczne sposoby na pozbycie się nadmiaru wody

Z dnia na dzień twoja waga wzrosła o dwa kilogramy, czujesz się zmęczona i opuchnięta, a wokół...

więcej

206

Co jeść przed i po treningu? Co jeść, by trening był bardziej efektywny? Co jeść przed i po treningu? Co jeść, by trening był bardziej efektywny?

Co jeść przed i po treningu? Przed intensywnym wysiłkiem fizycznym postaw na produkty o niskim...

więcej

194

Kwas alfa-liponowy (ALA): działanie, dawkowanie, skutki uboczne Kwas alfa-liponowy (ALA): działanie, dawkowanie, skutki uboczne

Kwas alfa-liponowy (ALA) to suplement mający działanie podobne do witamin, jednak w przeciwieństwie...

więcej

181

Dieta na szczupłe nogi: co jeść, żeby odchudzić uda i łydki? Dieta na szczupłe nogi: co jeść, żeby odchudzić uda i łydki?

Dieta pozwalająca zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej z nóg tak naprawdę nie istnieje, ponieważ nie...

więcej

181

Eksperci

Przyczyny ziewania nie zostały jeszcze całkowicie przebadane. Najprawdopodobniej ma to jednak związek z regulacją temperatury. Tak, jak działa wentylator, odprowadzana jest zbyt ciepła krew z mózgu i...

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

Forum
data

Sierpień 16, 2017

sprawa dość prosta, nie biegaj po zmroku ani na opuszczonych terenach zwłaszcza. nie musisz przecież biegać po "infrastrukturze", zwykły chodnik tez się nada. jak ktoś zaczyna od strony kupna markowych ciuchów i biegania po ścieżynce to nie ma co się dziwić że nie ma efektów jak ty...

data

Sierpień 14, 2017

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa...

data

Sierpień 14, 2017

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa...

data

Sierpień 14, 2017

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.