Pływanie

Pływanie jest doskonałą formą aktywności fizycznej, która zapewnia prawidłowy i harmonijny rozwój ciała, poprawia kondycję oraz ogólny stan zdrowia. Pozytywnie też wpływa na proporcje ciała i samopoczucie. O tych korzyściach można mówić bez końca, co tylko udowadnia, że pływanie może podejmować każdy niezależnie od wieku. Jest to dyscyplina, którą można uprawiać przez cały rok – latem w naturalnych zbiornikach wodnych, a zimą w krytych basenach i aquaparkach.

Jak nauczyć się pływać? 6 faktów na temat nauki pływania

Chcesz wreszcie nauczyć się pływać, bo choć od miesięcy chodzisz na basen, to wciąż boisz się zanurzyć w wodzie i nie opanowałeś jeszcze techniki równomiernego oddychania? Poznaj 6 rad na temat pływania, dzięki którym szybciej nauczysz się utrzymywać na wodzie i z łatwością przepłyniesz kilka długości basenu.

Styl motylkowy (delfin) – zalety, technika. Jak pływać delfinem?

Styl motylkowy (delfin) to zdecydowanie najtrudniejszy ze stylów pływackich. Zalety pływania delfinem są jednak nieocenione: poprawiamy wydolność organizmu i wytrzymałość mięśniową. Fazy pływania stylem motylkowym przypominają ruch w wodzie delfina, stąd alternatywna nazwa dla tego stylu pływackiego – delfin. Sprawdź, czym charakteryzuje się pływanie delfinem oraz poznaj najlepsze ćwiczenia pomagające w nauce stylu motylkowego.

Pływanie – działanie na zdrowie, mięśnie i odchudzanie

Pływanie to doskonały trening fizyczny - aktywuje ponad czterdzieści mięśni jednocześnie! Pływanie ma też zbawienny wpływ na odchudzanie oraz sylwetkę. W zależności od stylu i techniki pływanie ma wiele zalet prozdrowotnych. Sprawdź, jak wygląda nauka pływania, jakie mięśnie pracują podczas tej aktywności fizycznej i poznaj najważniejsze style pływackie.

Aqua fitness - zalety, efekty i przykładowe ćwiczenia

Aqua fitness to sport wykonywany w wodzie, najczęściej na zajęciach prowadzonych na basenie. Aqua fitness dzieli się na wiele specjalistycznych rodzajów aktywności fizycznej. Ćwiczenia można wykonywać bez przyrządów, jak i z dodatkowymi akcesoriami (np. rowerki czy rurki). Ta różnorodność i uniwersalność sprawia, że aqua fitness jest coraz częściej uprawianym sportem, a niezliczona ilość zalet, które posiada, przyciąga na zajęcia mnóstwo chętnych. Sprawdź, czym charakteryzuje się aqua fitness, jakie są jego rodzaje oraz dowiedz się więcej o efektach, które dają zajęcia aqua fitness.

Aqua jogging, czyli bieganie w wodzie: na czym polega i jakie daje efekty?

Aqua jogging to świetny sposób na utrzymanie formy polecany zwłaszcza regularnie trenującym biegaczom (także w czasie leczenia kontuzji). To również skuteczna metoda na utrzymanie zdrowej kondycji i spalenie nadprogramowych kalorii. Aby ćwiczyć aqua jogging, nie musisz nawet umieć pływać. Przeczytaj, na czym polega bieganie w wodzie i jakie przynosi efekty.

Aqua zumba, czyli zumba w wodzie – zalety i efekty

Aqua zumba to nic innego, jak zajęcia zumby, tyle że odbywające się na basenie! Taniec w wodzie sprawia, że tracimy jeszcze więcej kalorii, a jednocześnie nie obciążamy stawów i dbamy o kręgosłup. Aqua zumba przeznaczona jest dla każdego i nie wymaga umiejętności pływania. Sprawdź, dlaczego warto ćwiczyć zumbę w wodzie.

Zalety aqua aerobiku: ćwiczenia w wodzie nie tylko na cellulit

Aqua aerobik można polecić naprawdę wszystkim. Z dobrodziejstw fitnessu na basenie mogą korzystać kobiety w ciąży, osoby otyłe lub po kontuzjach. Regularne ćwiczenia aqua aerobik wyszczuplają, odciążają kręgosłup, likwidują stres i napięcie. Poznaj inne zalety gimnastyki w wodzie.

Aquacycling - zalety pedałowania pod wodą

Wypróbuj aquacycling, jeśli lubisz pływać i jeździć na rowerze. Zajęcia te prowadzone są na specjalnych rowerach, przystosowanych do pracy w środowisku wodnym. Zajęcia są bardzo dynamiczne, ale dzięki masującym właściwościom wody zakwasy następnego dnia bolą o wiele mniej.

8 najciekawszych zajęć na basenie dla dzieci i dorosłych

Zajęcia na basenie dla dzieci i dorosłych coraz częściej pojawiają się w ofercie ośrodków sportowych. Ich różnorodność i pomysłowość może zaskakiwać – dużą popularnością cieszy się na przykład aquacycling, czyli jazda na rowerze w wodzie, aqua zumba czy aqua joga. Zajęcia dostępne są dla wszystkich niezależnie od wieku i umiejętności pływackich – mogą brać w nich udział już 3-miesięczne niemowlaki! Zobacz przegląd 8 najciekawszych zajęć na basenie dla dzieci i dorosłych.

Pływanie jest jedną z najbardziej wszechstronnych dyscyplin o szerokim spektrum oddziaływania na organizm. Nie trzeba być od razu zawodowym pływakiem, aby czerpać korzyści z tej aktywności fizycznej. Pływać może każdy – zarówno dzieci, jak i dorośli. Jedynie osoby z niewydolnością krążenia, podwyższonym ciśnieniem i po zawałach serca powinny zachować szczególną ostrożność. Warto wybierać styl pływania, dostosowując do stanu zdrowia i własnych możliwości. Wyróżnia się cztery podstawowe techniki pływania: klasyczny, motylkowy, grzbietowy oraz kraul.

Pływanie niesie za sobą same korzyści. Dlaczego warto pływać?

Pływanie to jest niezwykle ważna życiowa umiejętność, która angażuje do pracy całe ciało, nie obciążając stawów. Nie każdy z nas wie, ile korzyści przynosi pływanie dla zdrowia. Lista zalet z uprawiania tej dyscypliny jest imponująco długa. Okazuje się, że regularne pływanie:

poprawia kondycję i ogólny stan zdrowia,
zwiększa odporność organizmu,
wspomaga serce i układ krwionośny,
zwiększa pojemność płuc,
pozytywnie wpływa na samopoczucie,
redukuje stres,
sprzyja odciążeniu kręgosłupa i aparatu ruch,
pomaga w odchudzaniu,
rzeźbi sylwetkę i ujędrnia ciało.

Pływanie zaliczane jest do treningu aerobowego tak samo, jak bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek (tzw. trenażer eliptyczny). Może być również idealną formą rehabilitacji pourazowej. Jest na tyle uniwersalnym sportem, że można go uprawiać praktycznie cały rok dzięki możliwości korzystania z krytych pływalni i aquaparków.

Więcej z działu Rekreacja