Jet lag. Łagodzenie objawów i zapobieganie zespołowi nagłej zmiany stref czasowych

Autor: Anna Jakimiuk

Zespół nagłej zmiany strefy czasowej, czyli jet lag syndrome, to rodzaj dolegliwości pojawiających się w czasie długich podróży, kiedy kilkakrotnie zmieniamy strefy czasowe. Najsilniej dotyka osób podróżujących w kierunkach wschód-zachód. Jak ustrzec się przed zawrotami głowy, bezsennością i dezorientacją po długim locie?

Przyczyny jet lag - zespołu nagłej zmiany stref czasowych

Objawy zespołu nagłej zmiany czasowej są spowodowane zaburzeniem działania zegara biologicznego. Zmiana strefy czasowej powoduje zaburzenia homeostazy, zdolności organizmu do zachowania stałych parametrów wewnętrznych, takich jak temperatura ciała, poziom pH krwi, ciśnienie oraz zmiany rytmu dobowego. Prawidłowe funkcjonowanie zegara biologicznego zależy też od wytwarzania takich hormonów jak melatonina (odpowiadająca za sen i czuwanie) i kortyzol (odpowiedzialny za przemianę materii).

Organizm po zmianie stref czasowych nie nadąża z przystosowaniem się do nowych warunków (pór dnia, przemiany materii, pory snu) i reaguje objawami chorobowymi. Jeśli chcesz ustrzec się przed zawrotami głowy, brakiem apetytu, problemami ze snem i dezorientacją, przestrzegaj prostych zasad. Pamiętaj też, że organizm o wiele gorzej znosi loty na wschód, czyli takie, w których doba ulega skróceniu. Mniejszych dolegliwości doświadczamy lecąc na zachód.

Objawy jet lag

  • zaburzenia snu;
  • obniżenie koncentracji;
  • zakłócenie apetytu;
  • dezorientacja;
  • bóle głowy;
  • senność;
  • kłopoty żołądkowo-jelitowe;
  • wyczerpanie.

Zapobieganie objawom zmiany stref czasowych

Aby organizm łatwiej zniósł dolegliwości związane z jet lag, przed podróżą dużo wypoczywaj i unikaj ciężkostrawnych potraw. Do samolotu wsiadaj po dobrze przespanej nocy. Przed lotem zrelaksuj się zrelaksowane i porozciągaj. W samolocie postaraj się zasnąć.

Do długiej podróży warto przygotować się zabierając odpowiednią poduszkę, zatyczki do uszu, maseczkę na oczy. Jeśli znasz swój organizm i wiesz, że nie potrafisz spać w samolocie czy pociągu, spróbuj regenerować się krótkimi drzemkami. Nie zapominaj też o nawadnianiu organizmu.

Pamiętaj jednak, że alkohol w trakcie podróży nie służy łagodzeniu objawów zaburzenia rytmu biologicznego - wręcz przeciwnie - unieruchamia, odbiera energię, podnosi ciśnienie krwi.

Łagodzenie zespołu nagłej zmiany strefy czasowej

Po kilku dniach pobytu w nowym miejscu organizm przyzwyczaja się do zmian, a zegar biologiczny dostosowuje się obowiązującego czasu. Sposobem na szybkie niwelowanie różnic między miejscowym czasem, a potrzebami organizmu jest dostosowanie rytmu dnia do miejscowego zaraz po przylocie. W sytuacji, kiedy objawy jet lag nie ustępują, koniecznie zgłoś się do specjalisty. Po konsultacji lekarskiej można przyjąć krótko działające leki nasenne lub dawkę melatoniny.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 03.07.2014

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Dlaczego warto jeździć na rolkach? 10 zalet jazdy na rolkach Dlaczego warto jeździć na rolkach? 10 zalet jazdy na rolkach

Jazda na rolkach to jeden z najzdrowszych i najprzyjemniejszych sportów. Wzmacnia mięśnie nóg i...

więcej

229

Techniki NORDIC WALKING: instrukcja chodzenia z kijkami w 3 krokach Techniki NORDIC WALKING: instrukcja chodzenia z kijkami w 3 krokach

Nordic walking to połączenie tradycyjnego marszu z techniką jazdy na nartach biegowych. Sport na...

więcej

216

ODCHUDZANIE na BASENIE. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby SCHUDNĄĆ? ODCHUDZANIE na BASENIE. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby SCHUDNĄĆ?

Zastanawiasz się, jak schudnąć, dobrze się bawiąc? Jeśli szukasz przyjemnego sposobu na...

więcej

209

Kółka do rolek: jak dobrać twardość i rozmiar kółek do swojego stylu jazdy? Kółka do rolek: jak dobrać twardość i rozmiar kółek do swojego stylu jazdy?

Kółka to najważniejszy element rolek, ponieważ decyduje o szybkości i płynności, z jaką się...

więcej

192

Eksperci

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Forum
data

Maj 24, 2017

Ja z efektu jaki osiągnąłem przy zastosowaniou Largomass jestem bardzo zadowolony. W końcu moje mięśnie nabrały odpowiedniego kształtu i twardosci

data

Maj 23, 2017

Najlepiej coś energetycznego, ale jednocześnie nie dostarczającego tzw. pustych kalorii. U mnie jest to np. banan, ale ostatnio zdecydowanie częściej ciastka Irenki - bo w końcu mogę sobie pozwolić na słodycze. Ciastka są zdrową alternatywą dla klasycznych słodkości, nie zawierają mąki,...

data

Maj 22, 2017

Ja też miałem podobny przypadek. Biegałem dość intensywnie aż zaczęły bolec mnie stawy. Na szczęście skończyło się bez większych zabiegów, czy rehabilitacji. Mi akurat pomógł Artresan http://leki-na-zapalenie-stawow.sklep-outlet.pl/outlet-artresan-1-a-day-tabl-30-tabl-5904826010616.html....

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.