Jet lag. Łagodzenie objawów i zapobieganie zespołowi nagłej zmiany stref czasowych

Autor: Anna Jakimiuk

Zespół nagłej zmiany strefy czasowej, czyli jet lag syndrome, to rodzaj dolegliwości pojawiających się w czasie długich podróży, kiedy kilkakrotnie zmieniamy strefy czasowe. Najsilniej dotyka osób podróżujących w kierunkach wschód-zachód. Jak ustrzec się przed zawrotami głowy, bezsennością i dezorientacją po długim locie?

Przyczyny jet lag - zespołu nagłej zmiany stref czasowych

Objawy zespołu nagłej zmiany czasowej są spowodowane zaburzeniem działania zegara biologicznego. Zmiana strefy czasowej powoduje zaburzenia homeostazy, zdolności organizmu do zachowania stałych parametrów wewnętrznych, takich jak temperatura ciała, poziom pH krwi, ciśnienie oraz zmiany rytmu dobowego. Prawidłowe funkcjonowanie zegara biologicznego zależy też od wytwarzania takich hormonów jak melatonina (odpowiadająca za sen i czuwanie) i kortyzol (odpowiedzialny za przemianę materii).

Organizm po zmianie stref czasowych nie nadąża z przystosowaniem się do nowych warunków (pór dnia, przemiany materii, pory snu) i reaguje objawami chorobowymi. Jeśli chcesz ustrzec się przed zawrotami głowy, brakiem apetytu, problemami ze snem i dezorientacją, przestrzegaj prostych zasad. Pamiętaj też, że organizm o wiele gorzej znosi loty na wschód, czyli takie, w których doba ulega skróceniu. Mniejszych dolegliwości doświadczamy lecąc na zachód.

Objawy jet lag

  • zaburzenia snu;
  • obniżenie koncentracji;
  • zakłócenie apetytu;
  • dezorientacja;
  • bóle głowy;
  • senność;
  • kłopoty żołądkowo-jelitowe;
  • wyczerpanie.

Zapobieganie objawom zmiany stref czasowych

Aby organizm łatwiej zniósł dolegliwości związane z jet lag, przed podróżą dużo wypoczywaj i unikaj ciężkostrawnych potraw. Do samolotu wsiadaj po dobrze przespanej nocy. Przed lotem zrelaksuj się zrelaksowane i porozciągaj. W samolocie postaraj się zasnąć.

Do długiej podróży warto przygotować się zabierając odpowiednią poduszkę, zatyczki do uszu, maseczkę na oczy. Jeśli znasz swój organizm i wiesz, że nie potrafisz spać w samolocie czy pociągu, spróbuj regenerować się krótkimi drzemkami. Nie zapominaj też o nawadnianiu organizmu.

Pamiętaj jednak, że alkohol w trakcie podróży nie służy łagodzeniu objawów zaburzenia rytmu biologicznego - wręcz przeciwnie - unieruchamia, odbiera energię, podnosi ciśnienie krwi.

Łagodzenie zespołu nagłej zmiany strefy czasowej

Po kilku dniach pobytu w nowym miejscu organizm przyzwyczaja się do zmian, a zegar biologiczny dostosowuje się obowiązującego czasu. Sposobem na szybkie niwelowanie różnic między miejscowym czasem, a potrzebami organizmu jest dostosowanie rytmu dnia do miejscowego zaraz po przylocie. W sytuacji, kiedy objawy jet lag nie ustępują, koniecznie zgłoś się do specjalisty. Po konsultacji lekarskiej można przyjąć krótko działające leki nasenne lub dawkę melatoniny.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 03.07.2014

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Techniki NORDIC WALKING: instrukcja chodzenia z kijkami w 3 krokach Techniki NORDIC WALKING: instrukcja chodzenia z kijkami w 3 krokach

Nordic walking to połączenie tradycyjnego marszu z techniką jazdy na nartach biegowych. Sport na...

więcej

200

ODCHUDZANIE na BASENIE. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby SCHUDNĄĆ? ODCHUDZANIE na BASENIE. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby SCHUDNĄĆ?

Zastanawiasz się, jak schudnąć, dobrze się bawiąc? Jeśli szukasz przyjemnego sposobu na...

więcej

199

Dlaczego warto jeździć na rolkach? 10 zalet jazdy na rolkach Dlaczego warto jeździć na rolkach? 10 zalet jazdy na rolkach

Jazda na rolkach to jeden z najzdrowszych i najprzyjemniejszych sportów. Wzmacnia mięśnie nóg i...

więcej

196

Jak nauczyć się pływać? 6 faktów na temat nauki pływania Jak nauczyć się pływać? 6 faktów na temat nauki pływania

Chcesz wreszcie nauczyć się pływać, bo choć od miesięcy chodzisz na basen, to wciąż boisz się...

więcej

177

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Lipiec 20, 2017

Z tych , które ja tak jeszcze pamiętam to była l-karnityna , to były takie tabletki do ssania ? Miały taki fajny cytrynowy smak . A tak to ja mam osobiście trenera personalnego ,a dokładniej pani Katarzyna Gryko z Białegostoku , świetny trener personalny ;) http://katarzynagryko.pl

data

Lipiec 20, 2017

Ja też zdecydowałem się na zastosowanie Largomass i jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się osiągnąc. W końcu sukces i mam odpowiednio zbudowany sześciopak

data

Lipiec 19, 2017

Co do motywacji i biegów z drugą osobą to osobiście odradzam. Sam mam z tym problem i dużo bardziej wolę biegać sam przy dobrej nastrajającej muzyce

data

Lipiec 18, 2017

Nikt nie napisal, ze dosc intensywna jazda rowerem zwieksza ryzyko powstawania tzw hemoroidow (zylakow jelita grubego) - niektore analizy wskazuja nawet jako jedna z przyczyn powstawania wlasnie jazde rowerem; co jest plaga wsrod obecnie zyjacych (zla dieta, siedzacy tryb pracy), a...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.