Rozgrzewka przed nordic walking [WIDEO]

1 komentarze
Autor: Aleksandra Urbaniak

Rozgrzewka przed nordic walking to obowiązkowy element treningu z kijkami. Rozgrzane mięśnie są bardziej odporne na kontuzje i pracują wydajniej. Dzięki temu marsz jest dłuższy, bardziej dynamiczny i pozwala spalić więcej kalorii. Obejrzyj wideo, na którym instruktorka nordic walking Maria Tańska pokazuje rozgrzewkę przed treningiem z kijami.

Rozgrzewka przed nordic walking jest często pomijanym punktem treningu marszowego, a to spory błąd. Osoby, które zaniedbują rozgrzewkę nie tylko narażają się na kontuzje, ale pozbawiają się też wielu korzyści wynikających z nordic walking. Wstępne rozgrzanie mięśni zwiększa bowiem ich możliwości wysiłkowe – dotlenia, poprawia krążenie krwi, pobudza drogi nerwowe. Dzięki temu ciało szybciej reaguje na bodźce, a trening jest bardziej efektywny.

Zobacz na wideo, jaką rozgrzewkę przed marszem proponuje Maria Tańska, instruktor z Nordic Walking Warszawa.

Rozgrzewka przed nordic walking: 1. wymachy rąk

Każde z podanych ćwiczeń wykonuj przez 15-20 sekund.

Stań w rozkroku, złap kije w połowie ostrzem do góry. Naprzemiennie wymachuj rękami do przodu i do tyłu trzymając kijki w dłoniach.

Rozgrzewka przed nordic walking: 2. krążenia ramion

W tej samej pozycji, nie wypuszczając kijków z rąk, zrób kilkanaście obszernych krążeń ramionami do przodu i do tyłu.

Rozgrzewka przed nordic walking: 3. skręty nadgarstków

Rozstaw ręce na boki tak, żeby między ramionami a tułowiem powstał kąt prosty. Dynamicznie skręcaj nadgarstki w dół i w górę mocno trzymając kije.

Rozgrzewka przed nordic walking: 4. skręty tułowia

Złącz kije i złap obiema rękami za ich końce. Wyciągnij ramiona w przód trzymając kijki przed sobą na wysokości klatki piersiowej. Mocno skręcaj tułów raz w lewo, raz w prawo spoglądając za siebie.

Rozgrzewka przed nordic walking: 5. krążenia bioder

Złącz górne końce kijków i oprzyj na nich dłonie. Wykonuj obszerne krążenia bioder – najpierw w jedną, potem w drugą stronę.

Rozgrzewka przed nordic walking: 6. wymachy i krążenia nóg

Oprzyj kije o ziemię stawiając je po obu stronach ciała. Trzymając kijki wymachuj nogą (wyprostowaną) do przodu i do tyłu. Po chwili ugnij kolano i zataczaj nim kręgi na zewnątrz, a potem do środka. Po 10-15 powtórzeniach to samo ćwiczenie zrób na drugą stronę.

Rozgrzewka przed nordic walking: 7. rozgrzewanie kostek

Trzymając kije po obu stronach ciała oderwij jedną stopę od podłoża i zacznij kręcić stopą w jedną i w drugą stronę. Następnie zmień nogę.

Rozgrzewka przed nordic walking: 8. palce-pięta

Trzymając kije tak samo, wspinaj się na palce, płynnie przechodź na pięty i znowu na palce. Powtarzaj 15-20 sekund.

Zobacz, jak dobrać odpowiednie kijki do nordic walking

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Fot. Archiwum

Aktualizacja: 13.10.2016

Komentarze (1 - 1 z 1)
Alcia, 11.07.2017 11.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
No własnie szukałam gdzieś jakiegoś filmiku o rozgrzewkach albo czegoś w tym stylu, bo kije już mam od Spokey, szukałam wytrzymałych i mocnych i chodzić już umiem, a teraz tylko nauczyc sie rozgrzewać i można ćwiczyc!
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Techniki NORDIC WALKING: instrukcja chodzenia z kijkami w 3 krokach Techniki NORDIC WALKING: instrukcja chodzenia z kijkami w 3 krokach

Nordic walking to połączenie tradycyjnego marszu z techniką jazdy na nartach biegowych. Sport na...

więcej

200

ODCHUDZANIE na BASENIE. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby SCHUDNĄĆ? ODCHUDZANIE na BASENIE. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby SCHUDNĄĆ?

Zastanawiasz się, jak schudnąć, dobrze się bawiąc? Jeśli szukasz przyjemnego sposobu na...

więcej

199

Dlaczego warto jeździć na rolkach? 10 zalet jazdy na rolkach Dlaczego warto jeździć na rolkach? 10 zalet jazdy na rolkach

Jazda na rolkach to jeden z najzdrowszych i najprzyjemniejszych sportów. Wzmacnia mięśnie nóg i...

więcej

196

Jak nauczyć się pływać? 6 faktów na temat nauki pływania Jak nauczyć się pływać? 6 faktów na temat nauki pływania

Chcesz wreszcie nauczyć się pływać, bo choć od miesięcy chodzisz na basen, to wciąż boisz się...

więcej

177

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Lipiec 20, 2017

Z tych , które ja tak jeszcze pamiętam to była l-karnityna , to były takie tabletki do ssania ? Miały taki fajny cytrynowy smak . A tak to ja mam osobiście trenera personalnego ,a dokładniej pani Katarzyna Gryko z Białegostoku , świetny trener personalny ;) http://katarzynagryko.pl

data

Lipiec 20, 2017

Ja też zdecydowałem się na zastosowanie Largomass i jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się osiągnąc. W końcu sukces i mam odpowiednio zbudowany sześciopak

data

Lipiec 19, 2017

Co do motywacji i biegów z drugą osobą to osobiście odradzam. Sam mam z tym problem i dużo bardziej wolę biegać sam przy dobrej nastrajającej muzyce

data

Lipiec 18, 2017

Nikt nie napisal, ze dosc intensywna jazda rowerem zwieksza ryzyko powstawania tzw hemoroidow (zylakow jelita grubego) - niektore analizy wskazuja nawet jako jedna z przyczyn powstawania wlasnie jazde rowerem; co jest plaga wsrod obecnie zyjacych (zla dieta, siedzacy tryb pracy), a...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.