Aeroboxing to połączenie boksu i fitnessu. Poznaj jego zalety i efekty

Autor: Paulina Kościewicz

Aeroboxing to trening łączący elementy fitnessu, boksu oraz innych sztuk walki (kick-boxing, karate). Te dynamiczne, wykonywane przy muzyce ćwiczenia, przyspieszają tempo spalania tkanki tłuszczowej, wzmacniają mięśnie ramion, nóg, tułowia, rozwijają szybkość, zwinność i wytrzymałość. Podczas jednej godziny aeroboksu możesz spalić nawet od 600 do 800 kalorii.

Aeroboxing to połączenie boksu i fitnessu. Poznaj jego zalety i efekty

Aeroboxing, dzięki połączeniu fitnessu i boksu, na pewno nie jest nudnym treningiem. Szybkie wymachy, wykopy, uniki oraz intensywne tempo, sprawiają, że podczas treningu rozwijane są mięśnie całego ciała. Jeśli wchodząc po schodach łapiesz zadyszkę, na aeroboksie z pewnością poprawisz swoją wydolność.

Aeroboxing - jak wyglądają zajęcia

Aeroboks jest treningiem o wysokiej intensywności. Jeśli nic wcześniej nie ćwiczyłaś i chcesz wypróbować tę formę aktywności, zapisz się do grupy początkującej. Podczas pierwszych zajęć trener wytłumaczy ci, jak wykonywać pozycje poprawnie, aby nie nabawić się kontuzji i nie uszkodzić stawów. Zajęcia z aeroboxingu dzielą się na trzy części: rozgrzewkę, trening właściwy i końcowy cool down (stretching).

Rozgrzewka trwa od około 5 do 10 minut. Rozruch wyprowadzi organizm ze stanu spoczynkowego, przygotuje ciało do intensywniejszej części treningu, dotleniając tkanki, podnosząc temperaturę, co zmniejszy ryzyko naderwania lub zerwania mięśni.

Po rozgrzewce rozpoczyna się trening właściwy, który trwa około 30-40 minut. W rytm muzyki wykonuje się podstawowe ciosy wykorzystywane w boksie: prosty, sierpowy i z dołu. Bardzo ważne jest, aby wszystkie wymachy robić szybko, bowiem to refleks decyduje o zwycięstwie na ringu. Na zajęciach z aeroboxu nie walczy się z drugą osobą, a ciosy wyprowadza się przed siebie, a nie w kierunku przeciwnika. Niektórzy trenerzy dodają do swoich treningów obciążenia, np. 0,5 kg hantle, które trzyma się w dłoniach, dzięki czemu oprócz refleksu, budowana jest siła. Na zmianę z ciosami górnymi, wykonuje się bardzo dużo kopnięć: front kick, side kick oraz elbow strikes, czyli uderzenia łokciem.

Końcową fazą jest tzw. cool down, czyli ćwiczenia wyciszające i rozluźniające, które są niezwykle istotnym elementem treningu. Pozwalają płynnie przejść ze stanu pobudzenia organizmu, regulując rytm serca oraz ciśnienie krwi. Cool down wprowadza ciało w stan rozluźnienia i eliminuje możliwość wystąpienia omdleń i zawrotów głowy. Jeśli jesteś osobą, która ma ogromne pokłady niespożytej energii, zajęcia z aeroboxingu będą dla ciebie idealne.

Aeroboxing - efekty trenowania

Siła wymachów i ciosów w aeroboksie związana jest z pracą mięśni brzucha, pleców, ramion i nóg. Podczas wykonywania ciosów górnych, rozwijają się głównie mięśnie naramienne, trójgłowe, piersiowe, prosty i skośny brzucha (skręty tułowia) oraz mięśnie nóg, ponieważ wyprowadzając uderzenia, stoimy na ugiętych nogach. Wykopy angażują jeszcze mocniej tę część ciała, rozwijając mięśnie pośladkowe, czworogłowe, dwugłowe, przywodziciele i inne. Bardzo ważne jest wzmocnienie ,,rdzenia’’ ciała, czyli tułowia, który ma za zadanie chronić narządy wewnętrzne przed uderzeniami.

Aeroboks jest idealnym treningiem do pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Nawet jeśli nie trenujesz intensywnie, podczas godzinnych zajęć możesz spalić nawet 600 kalorii!

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie

Podczas zajęć ciało będzie się intensywnie pocić, zatem warto zapewnić sobie maksymalny komfort. Pamiętaj o nawadnianiu organizmu. Zgodnie z szwajcarską piramidą żywieniową dla sportowców, na każdą dodatkową godzinę treningu, powinno wypijać się od 400 do 800 ml napojów izotonicznych albo wody. Odwodnienie organizmu o 3% powoduje bóle głowy i osłabienie organizmu, zatem pij wodę, nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia.

To ci się przyda

To ci się przyda

Aeroboxing - przygotowanie do zajęć

Jaki strój na aerobox będzie najlepszy? Zrezygnuj z ciasnych i niewygodnych ubrań, wybieraj te z oddychających tkanin, które nie chłoną wody, np. z poliestru. Załóż się także porządny stanik sportowy, który zadba o amortyzację biustu, kiedy ty będziesz wykonywać gwałtowne ruchy. Na treningu możesz ćwiczyć w obuwiu albo boso. Jeśli decydujesz się na buty, zwróć uwagę, czy są lekkie i przewiewne.

1-2 godziny przed zajęciami nie powinno się nic jeść, ponieważ aeroboxing jest bardzo intensywnym treningiem i ćwicząc od razu po posiłku, mogą pojawić się kolki i nudności. Jeśli jesteś bardzo głodna, przekąś np. suszone owoce (daktyle, banan), batonika muesli lub kilka kostek gorzkiej czekolady.

Jaka spiąć włosy na aerobox? Jeśli są długie, możesz upleść warkocz, a grzywkę spiąć plastikowymi spinkami. Dzięki temu, kosmyki nie będą przeszkadzać ci podczas treningu. Jeśli masz włosy półdługie albo krótkie, załóż materiałową opaskę sportową, ciasno przylegającą do głowy.

Polecamy
7 ćwiczeń z workiem bokserskim dla kobiet

7 ćwiczeń z workiem bokserskim dla kobiet

Ćwiczenia z workiem bokserskim rozwiną siłę, refleks i zwiększą pewność siebie. Co więcej, w ciągu godziny boksowania spalisz nawet do ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 07.03.2016

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

170

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

165

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

160

Trening na orbitreku: jak ćwiczyć? Plan treningowy dla początkujących Trening na orbitreku: jak ćwiczyć? Plan treningowy dla początkujących

Trening na orbitreku ma szereg zalet: spala tkankę tłuszczową, poprawia wydolność, wzmacnia...

więcej

147

Eksperci

Niestety, nie da się zrzucić tkanki tłuszczowej wyłącznie z jednego miejsca na ciele. Będzie ona schodzić równomiernie. Najwolniej tam, gdzie jest jej najwięcej. Będą to prawdopodobnie właśnie uda...

Forum
data

Sierpień 22, 2017

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa...

data

Sierpień 22, 2017

Dobrym pomysłem może być zerknięcie na strony dla biegaczy, coś pokroju runners-world.pl, bo oni często mają problemy ze stawami. Ewentualnie poszukałabym porad na jakichś kobiecych stronkach, może womenshealth.pl ?

data

Sierpień 22, 2017

Już od kilu miesięcy robię plany z menshealth.pl (pisałam o tym) i muszę wam powiedzieć, ze dają radę! Szczególnie polecam te: http://www.menshealth.pl/atlas-cwiczen/barki,1 http://www.menshealth.pl/atlas-cwiczen/biceps,1 http://www.menshealth.pl/atlas-cwiczen/triceps,1

data

Sierpień 21, 2017

ten zestaw ćwiczeń to jedynie dodatek do zbilansowanej diety.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.