CROSSFIT - przykładowy plan treningowy dla początkujących [WIDEO]

14 komentarze
Autor: Monika Majewska

Plan treningowy dla początkujących crossfitowców zawiera różnorodne ćwiczenia, które oddziałują praktycznie na każdą grupę mięśniową. Dzięki temu trening crossfit pozwala nie tylko na "wyrzeźbienie" ciała, lecz także na pozbycie się zbędnych kilogramów czy poprawę wydolności organizmu. Sprawdź, jak wygląda przykładowy plan treningowy dla początkujących crossfitowców.

Plan treningowy dla początkujących crossfitowców zawiera różnorodne ćwiczenia, które oddziałują praktycznie na każdą grupę mięśniową. Dzięki temu trening crossfit pozwala nie tylko na "wyrzeźbienie" ciała, lecz także na pozbycie się zbędnych kilogramów czy poprawę wydolności organizmu.

Osoby początkujące powinny powtarzać trening 2-3 razy w tygodniu. W obwodzie (serii) powinno znaleźć się 6-8 ćwiczeń. Każde z nich należy wykonywać przez 30 s (lub 20 powtórzeń). Przerwa następuje po wykonaniu całego obwodu (całej serii ćwiczeń) i trwa do ustabilizowania tętna. Cały obwód należy powtórzyć 1-3 razy. Crossfit najlepiej trenować 3-5 razy w tygodniu. Pamiętaj, aby w każde ćwiczenie włożyć odpowiednio dużo wysiłku.

Obejrzyj na wideo cały trening crossfit dla początkujących

Crossfit - przykładowy plan treningowy dla początkujących. Dzień 1

1. 10-minutowa rozgrzewka (marsz w miejscu, pajacyki, podskoki, przysiady)

2. Trening właściwy

Crossfit - przykładowy plan treningowy dla początkujących. Dzień 2

1. 10-minutowa rozgrzewka (marsz w miejscu, pajacyki, podskoki, przysiady)

2. Trening właściwy

  • przysiady
  • tzw. box jump (naskok obiema nogami na 50-cm podest)
  • burpees (z pozycji stojącej wykonuj przysiad, podeprzyj się na rękach, a następnie wyrzuć nogi do tyłu, wróć do przysiadu i wyskocz w górę)
  • kettlebell (trening z odważnikiem)
  • rzut piłką lekarską
  • V-Up (ćwiczenie na mięśnie brzucha)

Crossfit - przykładowy plan treningowy dla początkujących. Dzień 3

1. 10-minutowa rozgrzewka (marsz w miejscu, pajacyki, podskoki, przysiady)

2. Trening właściwy

  • wejście na stopień i zeskok z podrzutem piłki
  • wykroki w przód ze zginaniem przedramion
  • pompki z dostawieniem nogi
  • nożyce z piłką
  • wykroki w bok z wyciskaniem hantli
  • sprint
Polecamy
8 prostych ćwiczeń na siłę bez sprzętu dla mężczyzn [WIDEO]

8 prostych ćwiczeń na siłę bez sprzętu dla mężczyzn [WIDEO]

Chcesz być silniejszy? Zobacz wideo z 8  ćwiczeniami zwiększającymi siłę, do których nie potrzebujesz żadnych dodatkowych urządzeń. Ładną rzeźbę uzyskasz ...

Polecamy
Trening split – na czym polega? Efekty treningu dzielonego

Trening split – na czym polega? Efekty treningu dzielonego

Split to inaczej trening dzielony. Polega na ćwiczeniu każdej partii mięśni oddzielnie, a nie – tak jak w przypadku Full Body ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 03.02.2016

Komentarze (1 - 10 z 14)
Ania, 08.11.2016 17.37
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Moja koleżanka trenuje crossfit ale ja zdecydowanie wolę zumbę.
 
Dyzio, 08.09.2016 17.32
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Zdecydowanie to co piszesz ok napewno początki były dla ciebie mega trudne bo cienka kota z ciebie dla tego odrazę uważasz ze każdy ma z tym problem tak nie jastrzębia weź się w garść i zacznij trenować a nie gimnastyka która nazywasz fitcross .
 
sdgfg, 07.05.2016 12.44
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
crossfit to niemal wyłącznie oficjalne ćwiczenia dostępne na ich stronie. Tzn ewentualnie jak masz 3 wybrane przez siebie ćwiczenia jedno jest tzw lekkie, jedno jest cardio i jedno jest "olimpijskie" czyli ciężkie i angażujące maksymalnie siłę całego ciała. Liczby powtórzeń najlepiej w pięćdziesiątkach albo setkach dla lżejszych ćwiczeń, dla tych "olimpijskich" jak do treningu siłowego np. 5x5 powtórzeń 2 min przerwy. Np. Martwy ciąg 5x5 (ale poważne obciążenie a nie dla dzieci), 100 pompek bez przerw, interwałowe biegi ale interwałowe a nie to co robią tzw "runnersi".
 
Migdałek, 31.01.2016 22.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Trenuje crossfit juz od 5 miesięcy i do dzisiaj uważam,ze jest to ciężki i bardzo intensywny trening.Warto pamiętać o tym aby uważać żeby się nie przeforsować.W momencie kiedy dobierałem sobie treningi trener personalny polecił mi wykonanie badania dzięki którym określone zostały możliwości mojego organizmu co do wysiłku fizycznego.Takie informacje to podstawa w doborze odpowiednich ćwiczeń więc warto się zainteresować tematem
 
seandillon, 19.01.2016 09.32
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ktoś już tu chyba pisał, że to nie jest dla początkujących. To jedno, a druga sprawa to nie pierwsza wpadka na tej stronie w kwestii crossfitu ;) Trenuje już kilka miesięcy i przysiad na jednej nodze (pistol) bez odpowiedniej techniki i przygotowania jest nie do zrobienia.
 
Alina, 12.11.2015 09.37
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Wygląda całkiem dobrze. Widzę, że w środę mają darmowe wejście próbne, chyba się wybiorę.
 
cross94, 02.10.2015 12.53
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Zgadzam się, że ten przykładowy trening nie jest dla każdego. Ja zaraziłam się crossfitem jakiś czas temu i zapisałam się na profesjonalne zajęcia, gdzie pod okiem INSTRUKTORÓW wykonujemy wszystkie ćwiczenia. Naprawdę bez ich pomocy o poprawności technicznej nie byłoby mowy!
 
krosfitajec, 14.08.2015 16.58
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Czy autor tekstu zadał sobie odrobinę trudu żeby dowiedzieć się na czym polega crossfit? Mam wrażenie że przeczytał roziskę jednego WOD i na podstawie tego napisał o zasadach . Wyszło słabo i poza wymienieniem kilku ćwiczeń które się w CF pojawiają nic na temat idei nie ma. Gdzie Idea community, gdzie rozwój 10 sprawności, gdzie mowa o połączeniu ćwiczeń cardio, gimnastyki ciężarów itd? Artykuł zrobiony na pół gwizdka.
 
ja, 27.07.2015 14.04
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
KB występuje w różnych rozmiarach wagowych, niekoniecznie najczęściej to 16kg
 
asdf, 28.06.2015 12.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
kettelbel czyli wymachy taką metalową kulą z czymś do złapania tego, najczęściej waży około 16kilo, takim czymś robi się wymachy w rozkroku od linii nóg do linii prostej całego naszego ciała czyli mniej więcej nad głowe
 
następne »
strona 1 z 2
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia] Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia]

Ćwiczenia izometryczne to rodzaj ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Aby rozpocząć treningi nie musisz...

więcej

86

TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

82

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

79

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

78

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 25, 2017

Ja jestem bardzo zadowolony z efektu jaki uzyskałem po zastosowaniu Largomass. W końcu widać efekt pracy na siłowni

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

data

Czerwiec 23, 2017

ja tegoroczne wakacje spędze aktywnie na obozie royal dance camp w Kołobrzegu. Już się nie mogę doczekać, bo kocham taniec, a mają byc codziennie jakieś zajęcia taneczne.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.