Crossfitowy słownik ćwiczeń i podstawowych pojęć

Autor: Łukasz Maruszak

Crossfitowy słowniczek to obowiązkowa pozycja dla wszystkich rozpoczynających trenowanie crossfitu. Można do niego sięgnąć zarówno przed pierwszym treningiem, aby wiedzieć, co mówi do nas trener, jak również na bardziej zaawansowanym poziomie - rozszerzając swoją wiedzę o nowe pojęcia.

Przed pierwszym crossfitowym treningiem zapoznaj się z pojęciami, które na pewno się na nim pojawią.

Crossfitowy słownik ćwiczeń i podstawowych pojęć

Pojęcia w crossficie opierają się głównie na akronimach (zwrotach składający się z pierwszych liter danej frazy) oraz na nazwach konkretnych ćwiczeń (w języku angielskim). Warto je poznać i zrozumieć, żeby właściwe wykonywać ćwiczenia.

Aby każdy łatwo znalazł interesujące go słowo, pojęcia w crossfitowym słowniku zostały podzielone na kilka grup: najczęściej używane zwroty, wykorzystywany sprzęt oraz różne rodzaje ćwiczeń.

Crossfitowy słowniczek – pojęcia podstawowe

AMRAP – (As Many Rounds As Possibile) w określonym czasie staramy się zrobić jak najwięcej rund/powtórzeń danego ćwiczenia (np. AMRAP 15 min);

EMOM – (Every Minute On the Minute) wykonujemy dane ćwiczenie zaczynając od pełnej minuty, a jeżeli skończymy przed upływem 60 sekund, to w tym czasie odpoczywamy;

FT – (For Time) staramy się wykonać ćwiczenie / zestaw ćwiczeń w jak najkrótszym czasie;

Rep – (Repetition) powtórzenie;

Set – seria;

UB – (UnBroken) ćwiczenia wykonujemy bez przerwy;

WOD – (Workout Of the Day) potocznie "trening dnia", czyli główny zestaw ćwiczeń, który został zaplanowany na dany dzień.

Crossfitowy słowniczek – sprzęt

Ball – piłka, przypominająca lekarską,

Barbell – sztanga,

Bar – sztanga lub drążek poprzeczny (gimnastyczny),

Row – wioślarz / ergometr wioślarski,

KB – (Kettlebell) odważnik rosyjski,

Rope jump – skakanka,

Rings – kółka gimnastyczne,

Rope – lina,

Bikerower treningowy.

Crossfitowy słowniczek – ćwiczenia z grupy Gymnastics / ćwiczenia gimnastyczne

Air Squat – przysiad bez obciążenia;

Box Jump – wskoki na skrzynię obunóż z wyprostem całego ciała;

Burpee – każdemu dobrze znane: padnij, powstań i wyskocz. Z pozycji neutralnej kładziemy się na brzuchu wyrzucając nogi do tyłu, następnie wstajemy i z pozycji neutralnej robimy wyskok z rękami nad głowę;

Handstand – stanie na rękach;

K2E lub KTE – (Knees To Elbows) podczas swobodnego zwisu na drążku staramy się kolanami dotknąć do łokci;

Lungeswykroki;

Sit-up – brzuszek;

Pull-up – podciągnięcie na drążku;

Push-up – pompka;

T2B lub TTB – (Toes To Bar) staramy się podczas zwisu na drążku stopami dotknąć do drążka;

Wall-ball – stojąc naprzeciwko ściany (0,5-1m od niej) po wykonaniu przysiadu staramy się odbić piłkę od ściany na określonej wysokości.

Crossfitowy słowniczek – ćwiczenia z grupy Metabolic / ćwiczenia metaboliczne

Bike – jazda na rowerze treningowym;

DU – (Double-Unders) podskoki na skakance, w których podczas jednego podskoku wykonujemy dwa obroty skakanką;

Run – bieganie;

Row – wiosłowanie na ergometrze wioślarskim;

SU – (Single Unders) pojedyncze podskoki na skakance – podczas jednego podskoku wykonujemy jeden obrót.

Crossfitowy słowniczek – ćwiczenia z grupy Weightlifting / ćwiczenia siłowe

Bench Press – wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej;

Clean – podrzut sztangi z ziemi do pozycji, w której trzymamy ją przed sobą;

Clean & Jerk – podrzut sztangi z ziemi najpierw do pozycji, w której trzymamy ją przed sobą, a następnie przenosimy ją podrzutem nad głowę;

DL (DeadLift) – martwy ciąg;

Jerk – podrzut sztangi trzymanej z przodu nad głowę;

KB Swing – (Kettlebell swing) wymach KB trzymanym oburącz nad głowę (American) lub do wysokości piersi (Russian);

Power Snatch – podrzut sztangi z ziemi nad głowę bez przysiadu;

Power Clean – podrzut sztangi z ziemi przed siebie bez przysiadu;

Push Press – wyciśnięcie sztangi nad głową z użyciem nóg (wykonujemy lekki przysiad, a w momencie wyprostu nóg wypychamy sztangę nad głowę);

Snatch – podrzut sztangi z ziemi nad głowę z jednoczesnym pełnym przysiadem, potem następuje pełny wyprost;

Squat – przysiad ze sztangą na plecach (Back Squat), ze sztangą trzymaną z przodu (Front Squat) lub uniesioną nad głowę (OHS – Over Head Squat);

Thruster – przysiad z wypchnięciem sztangi nad głowę w momencie wyprostu nóg.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 15.02.2017

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia] Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia]

Ćwiczenia izometryczne to rodzaj ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Aby rozpocząć treningi nie musisz...

więcej

226

TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

215

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

206

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

192

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 28, 2017

Moim zdaniem Largomass to jedne z najlepszych środków wspomagających budowę masy mięśniowej

data

Czerwiec 26, 2017

Ja mam płaściejszy brzuch dzięki diecie sportowej oraz odpowiedniemu planu treningowemu . Ogólnie czuję sie świetnie . Z tym ,ze ja najpierw udałam się do trenera personalnego , a dokłądniej pani Katarzyny Gryko z Białegostoku . dzięki niej , jej motywcjom , na prawde udało mi się...

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.