Crossfitowy słownik ćwiczeń i podstawowych pojęć

Autor: Łukasz Maruszak

Crossfitowy słowniczek to obowiązkowa pozycja dla wszystkich rozpoczynających trenowanie crossfitu. Można do niego sięgnąć zarówno przed pierwszym treningiem, aby wiedzieć, co mówi do nas trener, jak również na bardziej zaawansowanym poziomie - rozszerzając swoją wiedzę o nowe pojęcia.

Przed pierwszym crossfitowym treningiem zapoznaj się z pojęciami, które na pewno się na nim pojawią.

Crossfitowy słownik ćwiczeń i podstawowych pojęć

Pojęcia w crossficie opierają się głównie na akronimach (zwrotach składający się z pierwszych liter danej frazy) oraz na nazwach konkretnych ćwiczeń (w języku angielskim). Warto je poznać i zrozumieć, żeby właściwe wykonywać ćwiczenia.

Aby każdy łatwo znalazł interesujące go słowo, pojęcia w crossfitowym słowniku zostały podzielone na kilka grup: najczęściej używane zwroty, wykorzystywany sprzęt oraz różne rodzaje ćwiczeń.

Crossfitowy słowniczek – pojęcia podstawowe

AMRAP – (As Many Rounds As Possibile) w określonym czasie staramy się zrobić jak najwięcej rund/powtórzeń danego ćwiczenia (np. AMRAP 15 min);

EMOM – (Every Minute On the Minute) wykonujemy dane ćwiczenie zaczynając od pełnej minuty, a jeżeli skończymy przed upływem 60 sekund, to w tym czasie odpoczywamy;

FT – (For Time) staramy się wykonać ćwiczenie / zestaw ćwiczeń w jak najkrótszym czasie;

Rep – (Repetition) powtórzenie;

Set – seria;

UB – (UnBroken) ćwiczenia wykonujemy bez przerwy;

WOD – (Workout Of the Day) potocznie "trening dnia", czyli główny zestaw ćwiczeń, który został zaplanowany na dany dzień.

Crossfitowy słowniczek – sprzęt

Ball – piłka, przypominająca lekarską,

Barbell – sztanga,

Bar – sztanga lub drążek poprzeczny (gimnastyczny),

Row – wioślarz / ergometr wioślarski,

KB – (Kettlebell) odważnik rosyjski,

Rope jump – skakanka,

Rings – kółka gimnastyczne,

Rope – lina,

Bikerower treningowy.

Crossfitowy słowniczek – ćwiczenia z grupy Gymnastics / ćwiczenia gimnastyczne

Air Squat – przysiad bez obciążenia;

Box Jump – wskoki na skrzynię obunóż z wyprostem całego ciała;

Burpee – każdemu dobrze znane: padnij, powstań i wyskocz. Z pozycji neutralnej kładziemy się na brzuchu wyrzucając nogi do tyłu, następnie wstajemy i z pozycji neutralnej robimy wyskok z rękami nad głowę;

Handstand – stanie na rękach;

K2E lub KTE – (Knees To Elbows) podczas swobodnego zwisu na drążku staramy się kolanami dotknąć do łokci;

Lungeswykroki;

Sit-up – brzuszek;

Pull-up – podciągnięcie na drążku;

Push-up – pompka;

T2B lub TTB – (Toes To Bar) staramy się podczas zwisu na drążku stopami dotknąć do drążka;

Wall-ball – stojąc naprzeciwko ściany (0,5-1m od niej) po wykonaniu przysiadu staramy się odbić piłkę od ściany na określonej wysokości.

Crossfitowy słowniczek – ćwiczenia z grupy Metabolic / ćwiczenia metaboliczne

Bike – jazda na rowerze treningowym;

DU – (Double-Unders) podskoki na skakance, w których podczas jednego podskoku wykonujemy dwa obroty skakanką;

Run – bieganie;

Row – wiosłowanie na ergometrze wioślarskim;

SU – (Single Unders) pojedyncze podskoki na skakance – podczas jednego podskoku wykonujemy jeden obrót.

Crossfitowy słowniczek – ćwiczenia z grupy Weightlifting / ćwiczenia siłowe

Bench Press – wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej;

Clean – podrzut sztangi z ziemi do pozycji, w której trzymamy ją przed sobą;

Clean & Jerk – podrzut sztangi z ziemi najpierw do pozycji, w której trzymamy ją przed sobą, a następnie przenosimy ją podrzutem nad głowę;

DL (DeadLift) – martwy ciąg;

Jerk – podrzut sztangi trzymanej z przodu nad głowę;

KB Swing – (Kettlebell swing) wymach KB trzymanym oburącz nad głowę (American) lub do wysokości piersi (Russian);

Power Snatch – podrzut sztangi z ziemi nad głowę bez przysiadu;

Power Clean – podrzut sztangi z ziemi przed siebie bez przysiadu;

Push Press – wyciśnięcie sztangi nad głową z użyciem nóg (wykonujemy lekki przysiad, a w momencie wyprostu nóg wypychamy sztangę nad głowę);

Snatch – podrzut sztangi z ziemi nad głowę z jednoczesnym pełnym przysiadem, potem następuje pełny wyprost;

Squat – przysiad ze sztangą na plecach (Back Squat), ze sztangą trzymaną z przodu (Front Squat) lub uniesioną nad głowę (OHS – Over Head Squat);

Thruster – przysiad z wypchnięciem sztangi nad głowę w momencie wyprostu nóg.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 15.02.2017

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

24

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Jazda na rowerze sposobem na odchudzanie Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Jazda na rowerze sposobem na odchudzanie

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Wbrew pozorom nie trzeba się męczyć tak, jak podczas...

więcej

19

Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet

Wypróbuj 12-tygodniowy plan treningowy dla początkujących kobiet, zaczynających przygodę z...

więcej

19

Trening na wytrzymałość: 8 ćwiczeń poprawiających kondycję i zwinność Trening na wytrzymałość: 8 ćwiczeń poprawiających kondycję i zwinność

Celem treningu na wytrzymałość jest poprawa wydolności, szybkości i zwinności. Aby osiągnąć ten...

więcej

18

Eksperci

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Odchudzanie jest złożonym procesem, bezpośrednio związanym z naszym metabolizmem. Gdy na własną rękę zmniejszamy ilość dostarczanej energii z pożywienia i/lub zwiększamy wydatek energetyczny...

Konsekwencja w działaniu i motywacja to podstawa sukcesu w odchudzaniu. Widać, że Tobie tego nie brakuje, tak trzymaj. Jesteś osobą młodą, czeka Ciebie jeszcze długa droga w poznawaniu swojego ciała...

Forum
data

Kwiecień 29, 2017

Ja z tą dietą online schudłam 9 kg w ciągu 2 miesięcy i ładnie wyrzeźbiłam ciało ,dieta połączona jest z ćwiczeniami i ułożona jest przez dietetyków i trenerów ,można uzyskać dobre efekty w krótkim czasie :) http://dieta-lux.pl/44535

data

Kwiecień 28, 2017

Ja akurat jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się uzyskać po zastosowaniu largomass. Moim zdaniem to jeden z najlepszych środków wspomagających budowę masy mięśniowej

data

Kwiecień 27, 2017

Ja też lubię jeździć na rowerze. Nawet sobie postanowiłem, że zrealizuję te trasy: http://www.menshealth.pl/wyzwania/5-najlepszych-tras-rowerowych-w-Polsce,9956,1

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.