INSANITY - plan treningowy

2 komentarze
Autor: Monika Majewska

Insanity to ekstremalnie intensywny plan treningowy. Wykonywane ćwiczenia maksymalnie angażują praktycznie wszystkie mięśnie ciała, w związku z tym trening insanity jest przeznaczony dla osób wytrenowanych, które mogą pochwalić się co najmniej dobrą kondycją fizyczną. Oto plan ćwiczeń na wszystkie 63 dni trwania treningu insanity.

INSANITY - plan treningu na 63 dni

INSANITY - plan treningu na 63 dni

Plan treningowy insanity to zestaw ćwiczeń typu cardio, które należy wykonywać cyklicznie przez 9 tygodni (dokładnie 63 dni). W pierwszym etapie treningu insanity, czyli przez pierwsze cztery tygodnie, ćwiczy się od poniedziałku do soboty, około 35-45 minut dziennie. Piąty tydzień to drugi etap treningu, tzw. recovery week, który jest czasem na odpoczynek i regenerację mięśni. Trzecia faza twa od od 6. do 9. tygodnia treningu. W dalszym ciągu ćwiczy się 6 dni w tygodniu, ale intensywność ćwiczeń wzrasta, a trening wydłuża się do ok. 60 minut dziennie.

INSANITY - plan treningowy. Etap I

PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA
FIT TEST

Plyometric Cardio Circuit

Cardio Power & Resistance

Cardio Recovery Pure Cardio Plyometric Cardio Circuit WOLNE
Cardio Power & Resistance Pure Cardio Plyometric Cardio Circuit Cardio Recovery Cardio Power & Resistance Pure Cardio & Cardio Abs WOLNE
FIT TEST Plyometric Cardio Circuit Pure Cardio & Cardio Abs Cardio Recovery Cardio Power & Resistance Plyometric Cardio Circuit WOLNE
Pure Cardio & Cardio Abs Cardio Power & Resistance Plyometric Cardio Circuit Cardio Recovery Pure Cardio & Cardio Abs Plyometric Cardio Circuit WOLNE
Core Cardio & Balance Core Cardio & Balance Core Cardio & Balance Core Cardio & Balance Core Cardio & Balance Core Cardio & Balance WOLNE

Plyometric Cardio Circuit - to połączenie ćwiczeń plyometrycznych (polegających na rozciągnięciu mięśnia i szybkim skurczu), i ćwiczeń typu cardio. Poszczególne ćwiczenia są ułożone w obwód, tj. wykonuje się je jedno po drugim z minimalnymi przerwami między nimi.

Cardio Power & Resistance - grupa ćwiczeń bardziej dynamicznych jest przeplatana z mniej intensywnymi lub statycznymi.

Cardio Recovery - grupa ćwiczeń, których celem jest rozciągnięcie i uelastycznienie ciała oraz poprawa równowagi.

Pure Cardio - ok. 30 minutowy trening cardio bez przerw między poszczególnymi ćwiczeniami.

Cardio Abs - intensywne ćwiczenia mięśni brzucha.

Core Cardio & Balance - zestaw ćwiczeń, które mają na celu regenerację organizmu po pierwszej fazie treningu i przygotowanie ciała do jeszcze bardziej intensywnej drugiej części planu treningowego.

INSANITY - plan trenigowy. Etap III

PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA

FIT TEST

Max Interval Circuit

Max Interval Plyo

Max Cardio Conditioning

Max Recovery Max Interval Circuit Max Interval Plyo WOLNE
Max Cardio Conditioning Max Interval Circuit Max Interval Plyo Max Recovery Max Cardio Conditioning & Cardio Abs Core Cardio & Balance WOLNE
FIT TEST

Max Interval Circuit

Max Interval Plyo Max Cardio Conditioning & Cardio Abs Max Recovery Max Interval Circuit Core Cardio & Balance WOLNE
Max Interval Plyo Max Cardio Conditioning & Cardio Abs Max Interval Circuit Core Cardio & Balance Max Interval Plyo Max Cardio Conditioning & Cardio Abs WOLNE







Max Interval Circuit - maksymalnie intensywny trening interwałowy. Ćwiczenia, które się na niego składają, są ułożone w obwód (tj. wykonuje się je jedno po drugim z minimalnymi przerwami między nimi).

Max Interval Plyo - trening, w którym główną rolę odgrywają pompki.

Max Cardio Conditioning - intensywniejsza wersja treningu Pure Cardio.

Max Recovery - grupa ćwiczeń, których celem jest rozciąganie ciała, praca nad jego elastycznością i równowagą.

Polecamy
Focus T25, czyli szybki program odchudzający Shauna T - zasady i plany treningowe

Focus T25, czyli szybki program odchudzający Shauna T - zasady i plany treningowe

Focus T25 to plan treningowy autorstwa Shauna T. Został opracowany specjalnie dla osób, które chcą szybko schudnąć, ale mają mało ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 25.11.2016

Komentarze (1 - 2 z 2)
xxx, 03.04.2016 22.47
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
To są nazwy zestawów. Zestawy do kupienia lub pobrania z internetu. W moim przypadku było to pierwsze ;) Treningi polecam ;)
 
jan dzban, 27.07.2015 15.11
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jakie ćwiczenia konkretnie ? FIT TEST, Plyometric Cardio Circuit co się pod tym kryje?
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet

Wypróbuj 12-tygodniowy plan treningowy dla początkujących kobiet, zaczynających przygodę z...

więcej

585

TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

520

Trening na orbitreku: jak ćwiczyć? Plan treningowy dla początkujących Trening na orbitreku: jak ćwiczyć? Plan treningowy dla początkujących

Trening na orbitreku ma szereg zalet: spala tkankę tłuszczową, poprawia wydolność, wzmacnia...

więcej

515

Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy

Trening siłowy bez sprzętu to trening dzięki któremu można nie tylko schudnąć, lecz także...

więcej

406

Eksperci

Bardzo skutecznym i przynoszącym szybkie efekty sposobem na ujędrnienie dla osób w każdym wieku, jest trening siłowy. Pierwsze rezultaty są widoczne od razu po prawidłowo wykonanym treningu. Co...

Strach przed tym, co nowe, to naturalna ludzka reakcja. Aby zminimalizować obawy, dobrze przygotuj się do pierwszej wizyty na siłowni. Odwiedź stronę internetową siłowni, sprawdź ofertę i cennik,...

Bardzo cieszę się, że poruszyłaś ten temat. Są 3 sposoby na podniesienie piersi, które najlepiej stosować jednocześnie: 1) zadbanie o jędrność skóry poprzez nawilżenie od środka i od zewnątrz, 2)...

Forum
data

Luty 26, 2017

Całkowicie sie zgadzam z opiniami co do Largomass. Również uważam, ze nie ma lepszego środka wspomagającego w przypadku ćwiczeń.

data

Luty 25, 2017

tak, witamina d to chyba najlepsza witamina jeśli prowadzisz bardzo aktywny tryb życia, jak pracujesz, ćwiczysz, wyjeżdżasz, jeździsz i zajmujesz się zajawkami to witamina d najbardziej Ci się przyda, sam tak mam i biorę vita d express, pomaga mi to gdy czuję zmęczenie i zniechęcenie...

data

Luty 22, 2017

jeżeli zrobisz tylko raz 6weidera, a później wrócisz to zwykłego trybu życia to na pewno tłuszcz wróci :) codziennie uprawiaj sport ! :)

data

Luty 22, 2017

Osobiście zaczęłam biegać po prostu z dnia na dzień. Najlepiej jest robić to po prostu stopniowo, zwiększać dystans co kilka dni. Ja osobiście biegam głównie na siłowniach, gdzie korzystają z http://www.vimuz.pl/jaka-bieznia-do-biegania-elektryczna-czy-magnetyczna-ranking-top5 dobrych...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.