INSANITY - plan treningowy

2 komentarze
Autor: Monika Majewska

Insanity to ekstremalnie intensywny plan treningowy. Wykonywane ćwiczenia maksymalnie angażują praktycznie wszystkie mięśnie ciała, w związku z tym trening insanity jest przeznaczony dla osób wytrenowanych, które mogą pochwalić się co najmniej dobrą kondycją fizyczną. Oto plan ćwiczeń na wszystkie 63 dni trwania treningu insanity.

INSANITY - plan treningu na 63 dni

INSANITY - plan treningu na 63 dni

Plan treningowy insanity to zestaw ćwiczeń typu cardio, które należy wykonywać cyklicznie przez 9 tygodni (dokładnie 63 dni). W pierwszym etapie treningu insanity, czyli przez pierwsze cztery tygodnie, ćwiczy się od poniedziałku do soboty, około 35-45 minut dziennie. Piąty tydzień to drugi etap treningu, tzw. recovery week, który jest czasem na odpoczynek i regenerację mięśni. Trzecia faza twa od od 6. do 9. tygodnia treningu. W dalszym ciągu ćwiczy się 6 dni w tygodniu, ale intensywność ćwiczeń wzrasta, a trening wydłuża się do ok. 60 minut dziennie.

INSANITY - plan treningowy. Etap I

PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA
FIT TEST

Plyometric Cardio Circuit

Cardio Power & Resistance

Cardio Recovery Pure Cardio Plyometric Cardio Circuit WOLNE
Cardio Power & Resistance Pure Cardio Plyometric Cardio Circuit Cardio Recovery Cardio Power & Resistance Pure Cardio & Cardio Abs WOLNE
FIT TEST Plyometric Cardio Circuit Pure Cardio & Cardio Abs Cardio Recovery Cardio Power & Resistance Plyometric Cardio Circuit WOLNE
Pure Cardio & Cardio Abs Cardio Power & Resistance Plyometric Cardio Circuit Cardio Recovery Pure Cardio & Cardio Abs Plyometric Cardio Circuit WOLNE
Core Cardio & Balance Core Cardio & Balance Core Cardio & Balance Core Cardio & Balance Core Cardio & Balance Core Cardio & Balance WOLNE

Plyometric Cardio Circuit - to połączenie ćwiczeń plyometrycznych (polegających na rozciągnięciu mięśnia i szybkim skurczu), i ćwiczeń typu cardio. Poszczególne ćwiczenia są ułożone w obwód, tj. wykonuje się je jedno po drugim z minimalnymi przerwami między nimi.

Cardio Power & Resistance - grupa ćwiczeń bardziej dynamicznych jest przeplatana z mniej intensywnymi lub statycznymi.

Cardio Recovery - grupa ćwiczeń, których celem jest rozciągnięcie i uelastycznienie ciała oraz poprawa równowagi.

Pure Cardio - ok. 30 minutowy trening cardio bez przerw między poszczególnymi ćwiczeniami.

Cardio Abs - intensywne ćwiczenia mięśni brzucha.

Core Cardio & Balance - zestaw ćwiczeń, które mają na celu regenerację organizmu po pierwszej fazie treningu i przygotowanie ciała do jeszcze bardziej intensywnej drugiej części planu treningowego.

INSANITY - plan trenigowy. Etap III

PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA

FIT TEST

Max Interval Circuit

Max Interval Plyo

Max Cardio Conditioning

Max Recovery Max Interval Circuit Max Interval Plyo WOLNE
Max Cardio Conditioning Max Interval Circuit Max Interval Plyo Max Recovery Max Cardio Conditioning & Cardio Abs Core Cardio & Balance WOLNE
FIT TEST

Max Interval Circuit

Max Interval Plyo Max Cardio Conditioning & Cardio Abs Max Recovery Max Interval Circuit Core Cardio & Balance WOLNE
Max Interval Plyo Max Cardio Conditioning & Cardio Abs Max Interval Circuit Core Cardio & Balance Max Interval Plyo Max Cardio Conditioning & Cardio Abs WOLNE







Max Interval Circuit - maksymalnie intensywny trening interwałowy. Ćwiczenia, które się na niego składają, są ułożone w obwód (tj. wykonuje się je jedno po drugim z minimalnymi przerwami między nimi).

Max Interval Plyo - trening, w którym główną rolę odgrywają pompki.

Max Cardio Conditioning - intensywniejsza wersja treningu Pure Cardio.

Max Recovery - grupa ćwiczeń, których celem jest rozciąganie ciała, praca nad jego elastycznością i równowagą.

Polecamy
Focus T25, czyli szybki program odchudzający Shauna T - zasady i plany treningowe

Focus T25, czyli szybki program odchudzający Shauna T - zasady i plany treningowe

Focus T25 to plan treningowy autorstwa Shauna T. Został opracowany specjalnie dla osób, które chcą szybko schudnąć, ale mają mało ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 25.11.2016

Komentarze (1 - 2 z 2)
xxx, 03.04.2016 22.47
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
To są nazwy zestawów. Zestawy do kupienia lub pobrania z internetu. W moim przypadku było to pierwsze ;) Treningi polecam ;)
 
jan dzban, 27.07.2015 15.11
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jakie ćwiczenia konkretnie ? FIT TEST, Plyometric Cardio Circuit co się pod tym kryje?
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia] Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia]

Ćwiczenia izometryczne to rodzaj ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Aby rozpocząć treningi nie musisz...

więcej

88

TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

84

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

82

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

81

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 25, 2017

Ja jestem bardzo zadowolony z efektu jaki uzyskałem po zastosowaniu Largomass. W końcu widać efekt pracy na siłowni

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

data

Czerwiec 23, 2017

ja tegoroczne wakacje spędze aktywnie na obozie royal dance camp w Kołobrzegu. Już się nie mogę doczekać, bo kocham taniec, a mają byc codziennie jakieś zajęcia taneczne.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.