Jak przygotować się do nowego sezonu rowerowego? [WIDEO]

Autor: Aleksander Dowjat, Anna Jakimiuk

Jak przygotować się do jazdy przed rozpoczęciem nowego sezonu rowerowego? Trzeba sprawdzić sprawność roweru: hamulce (naciągnąć linki, obejrzeć klocki hamulcowe), wycentrować koła. Jeśli nie czujesz się na siłach - oddaj rower do sprawdzonego serwisu. Nie zapomnij też o przygotowaniu kondycyjnym, które pomoże uniknąć zakwasów. Obejrzyj WIDEO, w którym trener kolarstwa tłumaczy, które partie mięśni rozgrzać, zanim wsiądzie się na rower.

Nowy sezon rowerowy: jak się przygotować?

Czy można się czuć źle po jeździe rowerem? Owszem, np. gdy nie mamy przygotowania kondycyjnego, co się zdarza na początku sezonu. - Jeśli nie jeździłeś lub nie uprawiałeś innych sportów zimą, zanim wsiądziesz na rower, musisz wzmocnić ogólną wytrzymałość – radzi Adam Głazowski – trener sekcji kolarskiej CWKS Legia Warszawa i grupy kolarskiej Legia-Felt. – Biegaj na świeżym powietrzu, wykonuj ćwiczenia ogólnorozwojowe, rozciągające kręgosłup, wzmacniające mięśnie brzucha (np. skrętoskłony), siłowe i poprawiające gibkość (krążenie tułowiem, wymachy kończyn).

Czytaj też: Rozgrzewka przed jazdą na rowerze

Jak się nie przeciążyć na początku sezonu rowerowego?

Jazdę zacznij od leśnej ścieżki lub pustego placu. Na nowo przyzwyczaj się do roweru, nie wyjeżdżaj od razu na jezdnię. Najgorsze jest nierównomierne tempo jazdy, nagłe zrywy, strome długie podjazdy. Ten wzmożony wysiłek przy zgiętej pozycji i niedotlenieniu powoduje ucisk w klatce piersiowej, kłucie w okolicach serca. Mogą się pojawić zaburzenia wzroku (tzw. mroczki), a następnego dnia ból mięśni, czyli tzw. zakwasy.

Zanim wsiądziesz na rower [WIDEO]

Piotr Szmyt, trener kolarstwa, pokazuje prawidłową pozycję jazdy na rowerze oraz tłumaczy, które partie mięśni rozgrzać, zanim wsiądzie się na rower.

źródło: Dzień Dobry TVN/ x-news

Przygotowanie roweru do sezonu [KROK PO KROKU]

1. Dokładnie umyj rower (jeśli na ramie i kołach są resztki zeszłorocznego błota, możesz polać rower wodą i zostawić na kilka minut, żeby łatwiej udało się usunąć brud). Rower myj ciepłą wodą z płynem do mycia naczyń. Wykorzystaj specjalnie przystosowane do tego szczotki (zestaw kosztuje od 40 do 70 zł), które wyczyszczą wszystkie trudno dostępne miejsca przy łańcuchu, hamulcach itp.

2. Do czyszczenia przerzutek używaj szczoteczek z krótkim i długim włosiem - tak, żeby dokładnie usnąć błoto i zeszłoroczny smar. Więcej uwagi warto poświęcić kółkom prowadzącym tylnej przerzutki, które trzeba rozkręcić i dokładnie wyczyścić.

3. Przed smarowaniem rower musi dokładnie wyschnąć. Podstawowe elementy wymagające nasmarowania to łańcuch i przerzutki. Jeśli znasz się trochę na konserwacji rowerów, możesz samodzielnie nasmarować też linki, hamulce, piasty, suport, amortyzator, manetki zmiany biegów. Jeśli nie czujesz się na siłach - oddaj sprzęt do serwisu - tam specjaliści przygotują rower do jazdy za 50-100 zł.

Rower: ile kilometrów na początek?

Osobom jeżdżącym na rowerze systematycznie i rekreacyjnie bóle nie dokuczają. - Zawodowi kolarze utrzymują kondycję, uprawiając inne sporty - mówi Zenon Jaskuła, polski kolarz szosowy, medalista olimpijski. - Amatorom proponuję na rozpoczęcie wiosennego sezonu rowerowego następujący system: 2–3 dni jazdy po kilka kilometrów, a potem dzień odpoczynku. Co tydzień zwiększamy dystans o 5 km.

Czytaj też: Jak właściwie wyregulować wysokość siodełka i kierownicy w rowerze?

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 07.03.2017

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia] Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia]

Ćwiczenia izometryczne to rodzaj ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Aby rozpocząć treningi nie musisz...

więcej

226

TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

213

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

204

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

190

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 28, 2017

Moim zdaniem Largomass to jedne z najlepszych środków wspomagających budowę masy mięśniowej

data

Czerwiec 26, 2017

Ja mam płaściejszy brzuch dzięki diecie sportowej oraz odpowiedniemu planu treningowemu . Ogólnie czuję sie świetnie . Z tym ,ze ja najpierw udałam się do trenera personalnego , a dokłądniej pani Katarzyny Gryko z Białegostoku . dzięki niej , jej motywcjom , na prawde udało mi się...

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.