Pilates z obręczą – dlaczego warto ćwiczyć z ringiem?

Autor: Aleksandra Urbaniak

Pilates z obręczą to ciekawa alternatywa dla standardowego treningu pilates bez przyrządów. „Magiczny krążek” wprowadza dodatkowy opór podczas wykonywania ćwiczeń, przez co silniej angażuje do pracy mięśnie nóg, ramion, pleców i klatki piersiowej. Sprawdź, na czym polega pilates z obręczą i dlaczego warto włączyć do swojego planu treningowego ćwiczenia z tym przyrządem.

Pilates z obręczą wzmacnia intensywność ćwiczeń i angażując do pracy mięśnie głębokie

Pilates z obręczą – dlaczego warto ćwiczyć z ringiem?

Pilates z obręczą jest jednym z wariantów popularnej formy ćwiczeń autorstwa Josepha Pilatesa. Ten niemiecki sportowiec wyróżniał się dużą kreatywnością w tworzeniu nowych przyrządów treningowych. Jak głosi legenda, stworzył obręcz do ćwiczeń wykorzystując do tego okrągły, metalowy element beczki. Nazwał swój wynalazek „magicznym krążkiem” (z angielskiego magic circle).

Do dziś obręcze pilates robione są z giętkiego metalu pokrytego antypoślizgową powierzchnią, ale można dostać też te wykonane z elastycznej gumy lub plastiku. Na zewnątrz ringi mają specjalne uchwyty, które ułatwiają trzymanie krążka między nogami czy ramionami.

Standardowa średnica koła do pilatesu to ok. 33 cm.

Pilates z obręczą – na czym polega?

Obręcz wykorzystuje się do wprowadzenia dodatkowego oporu podczas ćwiczeń. W zależności od tego, gdzie umieścimy przyrząd (w dłoniach, między udami, kolanami, między ręką a nogą itd.), dana grupa mięśniowa pracuje intensywniej. Na przykład, trzymając obręcz między kolanami z obiema nogami uniesionymi do góry wzmacniamy mięśnie ud oraz brzucha. Z kolei ściskając krążek w dłoniach rozwijamy mięśnie ramion i klatki piersiowej. Możemy ćwiczyć na stojąco, siedząco, leżąc na plecach, brzuchu lub na boku. Dodatkowo, każde ćwiczenie pilates z obręczą powoduje, że zwiększa się nasza ogólna wytrzymałość i siła, a także poprawia kondycja mięśni głębokich i przykręgosłupowych.

Czytaj też: Ile można schudnąć ćwicząc pilates?

Pilates z obręczą – zalety

Ćwiczenia pilates z wykorzystaniem obręczy mogą dać ci następujące korzyści:

  • zwiększenie ogólnej siły i wytrzymałości;
  • trening często zaniedbywanych mięśni głębokich, które odpowiadają za stabilizację sylwetki i prawidłową postawę;
  • intensywne wzmocnienie wybranych grup mięśniowych (nóg, ramion, klatki piersiowej, pośladków, brzucha);
  • wzmocnienie i uelastycznienie mięśni przykręgosłupowych;
  • poprawa balansu i równowagi;
  • poznanie nowej techniki treningu pilates i urozmaicenie standardowych ćwiczeń.

Pilates z obręczą – jaką obręcz wybrać?

Zazwyczaj kółka do pilatesu pokryte są antypoślizgową warstwą i mają dwa uchwyty na zewnątrz, które ułatwiają trzymanie krążka w wybranej pozycji. Warto jednak poszukać przyrządu z podwójnymi uchwytami na zewnątrz i wewnątrz koła, ponieważ wiele ćwiczeń w pilatesie polega na wywieraniu nacisku na krążek od środka.

Ważne, aby podczas zakupu sprawdzić, jaki opór stawia obręcz. Metalowe koła są bardziej wytrzymałe i mniej giętkie, przez co wymagają użycia większej siły w czasie ćwiczeń. Poleca się je osobom zaawansowanym i tym, którym zależy na bardzo intensywnym treningu. Początkujące osoby mogą wybrać krążek zrobiony z elastycznego plastiku lub gumy – będzie mniej wytrzymały, ale za to lżejszy i łatwiej się z nim ćwiczy.

Należy pamiętać, że cena przyrządu nie jest bez znaczenia – im wyższa, tym lepsza jakość wykonania i dłuższa żywotność sprzętu. Najlepiej zaopatrzyć się w obręcz renomowanego producenta.

Polecamy
Ćwiczenia pilates z Olą Żelazo [WIDEO]

Ćwiczenia pilates z Olą Żelazo [WIDEO]

Zaprezentowane ćwiczenia pilates, wzmocnią Twoje centrum, rozciągną kręgosłup i zapobiegną jego bólom. Ćwiczenia są statyczne i przeznaczone dla każdego. Po ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 18.02.2016

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

304

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

239

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

233

Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia] Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia]

Ćwiczenia izometryczne to rodzaj ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Aby rozpocząć treningi nie musisz...

więcej

226

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Lipiec 20, 2017

Z tych , które ja tak jeszcze pamiętam to była l-karnityna , to były takie tabletki do ssania ? Miały taki fajny cytrynowy smak . A tak to ja mam osobiście trenera personalnego ,a dokładniej pani Katarzyna Gryko z Białegostoku , świetny trener personalny ;) http://katarzynagryko.pl

data

Lipiec 20, 2017

Ja też zdecydowałem się na zastosowanie Largomass i jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się osiągnąc. W końcu sukces i mam odpowiednio zbudowany sześciopak

data

Lipiec 19, 2017

Co do motywacji i biegów z drugą osobą to osobiście odradzam. Sam mam z tym problem i dużo bardziej wolę biegać sam przy dobrej nastrajającej muzyce

data

Lipiec 18, 2017

Nikt nie napisal, ze dosc intensywna jazda rowerem zwieksza ryzyko powstawania tzw hemoroidow (zylakow jelita grubego) - niektore analizy wskazuja nawet jako jedna z przyczyn powstawania wlasnie jazde rowerem; co jest plaga wsrod obecnie zyjacych (zla dieta, siedzacy tryb pracy), a...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.