POWER COMBO - na czym polega? Przykładowy zestaw ćwiczeń power combo

Autor: Anna Jakimiuk

Power combo to godzinny trening siłowy wykorzystujący masę własnego ciała. POWER COMBO to ćwiczenia aerobowe połączone ze stretchingiem i odpowiednią dietą. Ćwiczenia są bardzo angażujące i bardzo męczące z powodu intensywności i tempa, a godzinny trening zakłada tylko bardzo krótkie, 20-sekundowe przerwy.

POWER COMBO - dlaczego staje się coraz bardziej popularne?

Zmiany w rzeźbie ciała widoczne są już po miesiącu intensywnych ćwiczeń POWER COMBO. Największe efekty wizualne widoczne są na brzuch u udach, ale wyraźnie zmienia się też ogólna kondycja ciała. Uczestnicy zajęć z Power Combo mówią, że to nie tylko ćwiczenia, ale styl życia. Jedną z zaangażowanych w Power Combo osób jest aktorka Joanna Jabłczyńska.

Po co ćwiczyć power combo?

Power combo to pokonywanie własnych granic. Morderczy wycisk dodający energii i działający na sylwetkę oraz zbilansowana dieta. To metoda dla tych, którzy wysiłek fizyczny uważają za sposób na zachowanie zdrowia.

Summer challenge – jeden z projektów warszawskiego studia z power combo

Projekt polegający na wymodelowaniu sylwetki jeszcze przed latem. 16-tygodniowy program zakłada oprócz regularnych ćwiczeń power combo także indywidualny program treningowy, wskazówki żywieniowe i monitorowanie postępów. Założenia są bardzo restrykcyjne, a za ich nieprzestrzeganie grożą żółte kartki. Złamanie którejś z nich może skutkować nawet wykluczeniem z kontynuacji wspólnych ćwiczeń. Pomimo poważnych restrykcji, które każdy uczestnik musi na siebie nałożyć, summer challenge cieszy się popularnością, a chętnych jest więcej niż miejsc.

POWER COMBO - jak ćwiczyć samodzielnie?

Trening jest zróżnicowany. Aktywność ma poprawić metabolizm, poprawić rzeźbę ciała i wydolność organizmu.

Przykładowy zestaw ćwiczeń (1 seria):

  1. oprzyj wyprostowane ręce na ziemi (jak do pompek), nogami naprzemiennie przeskakuj do przodu w tempie sprintu (wykonaj 40 razy);
  2. skłony do boku, jedna noga klęczy (po 10 skłonów na każda nogę);
  3. podeprzyj się bokiem jedną ręką i unoś biodra (po 10 na każdą rękę);
  4. 15 scyzoryków.

Między poszczególnymi seriami zaleca się 40 sekund skakania na skakance.

Korzyści z uprawiania power combo

  • Poprawa wyglądu (płaski, umięśniony brzuch, silne uda);
  • Zwiększenie zakresu ruchu;
  • Poprawa kondycji;
  • Poprawa krążenia krwi;
  • Uzyskanie stanu równowagi psychofizycznej;
  • Zwiększenie elastyczności mięśni.
Polecamy
Ćwiczenia na obwisłą skórę ramion (tzw. pelikany lub motylki) WIDEO

Ćwiczenia na obwisłą skórę ramion (tzw. pelikany lub motylki) WIDEO

Tak zwane pelikany, czyli obwisłą skórę ramion, można zlikwidować stosując ćwiczenia na tricepsy. Tricepsy to mięśnie tylnej części ramion, które ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 13.08.2015

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

44

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

40

Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy

Trening siłowy bez sprzętu to trening dzięki któremu można nie tylko schudnąć, lecz także...

więcej

37

Regulacja roweru - jak ustawić wysokość siodełka i kierownicy w rowerze? Regulacja roweru - jak ustawić wysokość siodełka i kierownicy w rowerze?

Ustawienie siodełka i kierownicy roweru na odpowiedniej wysokości to klucz do przyjemnej i - przede...

więcej

36

Eksperci

Przyczyny ziewania nie zostały jeszcze całkowicie przebadane. Najprawdopodobniej ma to jednak związek z regulacją temperatury. Tak, jak działa wentylator, odprowadzana jest zbyt ciepła krew z mózgu i...

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

Forum
data

Sierpień 18, 2017

A czy my jako kobiety możemy stosować ten środek?

data

Sierpień 16, 2017

sprawa dość prosta, nie biegaj po zmroku ani na opuszczonych terenach zwłaszcza. nie musisz przecież biegać po "infrastrukturze", zwykły chodnik tez się nada. jak ktoś zaczyna od strony kupna markowych ciuchów i biegania po ścieżynce to nie ma co się dziwić że nie ma efektów jak ty...

data

Sierpień 14, 2017

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa...

data

Sierpień 14, 2017

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.