POWER COMBO - na czym polega? Przykładowy zestaw ćwiczeń power combo

Autor: Anna Jakimiuk

Power combo to godzinny trening siłowy wykorzystujący masę własnego ciała. POWER COMBO to ćwiczenia aerobowe połączone ze stretchingiem i odpowiednią dietą. Ćwiczenia są bardzo angażujące i bardzo męczące z powodu intensywności i tempa, a godzinny trening zakłada tylko bardzo krótkie, 20-sekundowe przerwy.

POWER COMBO - dlaczego staje się coraz bardziej popularne?

Zmiany w rzeźbie ciała widoczne są już po miesiącu intensywnych ćwiczeń POWER COMBO. Największe efekty wizualne widoczne są na brzuch u udach, ale wyraźnie zmienia się też ogólna kondycja ciała. Uczestnicy zajęć z Power Combo mówią, że to nie tylko ćwiczenia, ale styl życia. Jedną z zaangażowanych w Power Combo osób jest aktorka Joanna Jabłczyńska.

Po co ćwiczyć power combo?

Power combo to pokonywanie własnych granic. Morderczy wycisk dodający energii i działający na sylwetkę oraz zbilansowana dieta. To metoda dla tych, którzy wysiłek fizyczny uważają za sposób na zachowanie zdrowia.

Summer challenge – jeden z projektów warszawskiego studia z power combo

Projekt polegający na wymodelowaniu sylwetki jeszcze przed latem. 16-tygodniowy program zakłada oprócz regularnych ćwiczeń power combo także indywidualny program treningowy, wskazówki żywieniowe i monitorowanie postępów. Założenia są bardzo restrykcyjne, a za ich nieprzestrzeganie grożą żółte kartki. Złamanie którejś z nich może skutkować nawet wykluczeniem z kontynuacji wspólnych ćwiczeń. Pomimo poważnych restrykcji, które każdy uczestnik musi na siebie nałożyć, summer challenge cieszy się popularnością, a chętnych jest więcej niż miejsc.

POWER COMBO - jak ćwiczyć samodzielnie?

Trening jest zróżnicowany. Aktywność ma poprawić metabolizm, poprawić rzeźbę ciała i wydolność organizmu.

Przykładowy zestaw ćwiczeń (1 seria):

  1. oprzyj wyprostowane ręce na ziemi (jak do pompek), nogami naprzemiennie przeskakuj do przodu w tempie sprintu (wykonaj 40 razy);
  2. skłony do boku, jedna noga klęczy (po 10 skłonów na każda nogę);
  3. podeprzyj się bokiem jedną ręką i unoś biodra (po 10 na każdą rękę);
  4. 15 scyzoryków.

Między poszczególnymi seriami zaleca się 40 sekund skakania na skakance.

Korzyści z uprawiania power combo

  • Poprawa wyglądu (płaski, umięśniony brzuch, silne uda);
  • Zwiększenie zakresu ruchu;
  • Poprawa kondycji;
  • Poprawa krążenia krwi;
  • Uzyskanie stanu równowagi psychofizycznej;
  • Zwiększenie elastyczności mięśni.
Polecamy
Ćwiczenia na obwisłą skórę ramion (tzw. pelikany lub motylki) WIDEO

Ćwiczenia na obwisłą skórę ramion (tzw. pelikany lub motylki) WIDEO

Tak zwane pelikany, czyli obwisłą skórę ramion, można zlikwidować stosując ćwiczenia na tricepsy. Tricepsy to mięśnie tylnej części ramion, które ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 13.08.2015

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

24

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

23

8 prostych ćwiczeń na siłę bez sprzętu dla mężczyzn [WIDEO] 8 prostych ćwiczeń na siłę bez sprzętu dla mężczyzn [WIDEO]

Chcesz być silniejszy? Zobacz wideo z 8  ćwiczeniami zwiększającymi siłę, do których nie...

więcej

23

Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia] Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia]

Ćwiczenia izometryczne to rodzaj ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Aby rozpocząć treningi nie musisz...

więcej

22

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

data

Czerwiec 23, 2017

ja tegoroczne wakacje spędze aktywnie na obozie royal dance camp w Kołobrzegu. Już się nie mogę doczekać, bo kocham taniec, a mają byc codziennie jakieś zajęcia taneczne.

data

Czerwiec 23, 2017

Ja stój sportowy do ćwiczeń kupuję zwykle w sklepie 4F. A niedawno kupilam bardzo fajne spodnie do fitnessu https://4f.com.pl/spodnie_do_fitnessu,294,0.html sprawdzają się świetnie i bardzo dobrze się w nich ćwiczy.

data

Czerwiec 23, 2017

Zgadzam się w pelni ze stwierdzeniem, że sport to zdrowie. trzba znaleźc jednak taką aktywność fizyczną, która będzie dla nas również przyjemnością. Ja na przykład kocham taniec. Chodzę do szkoły royal dance center, gdzie pobieram lekcje tańca, bardzo to lubię.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.