Kim są siostry Bukowskie? Dieta i trening sióstr Bukowskich

Autor: Anna Sierant

Siostry Bukowskie szturmem podbiły media społecznościowe. Zdobywają fanów dzięki promowaniu zdrowego stylu życia oraz dzieleniu się swoimi przepisami i wskazówkami dotyczącymi diety. Przeczytaj, kim są siostry Bukowskie i poznaj proponowane przez nie ćwiczenia oraz dietetyczne przepisy!

Siostry Bukowskie chcą zmotywować Polaków do ćwiczeń i zdrowego odżywiania się.

Siostry Bukowskie: dieta i ćwiczenia. Kim są siostry Bukowskie?

Siostry Bukowskie, czyli 24-letnia Martyna (Marsi) i 26-letnia Patrycja (Pati) zaczęły od pisania o modzie, teraz skupiają się także na zdrowym odżywianiu, fitnessie i urodzie. Siostry Bukowskie pochodzą z małej miejscowości, w której, jak mówią, nie miały wielu perspektyw, więc postanowiły stworzyć blog i pracować nad nim w swoim wolnym czasie. Od dzieciństwa interesowały się sportem - uprawiały m. in. karate i koszykówkę, dlatego właśnie na tej tematyce się skupiły. Po blogu przyszedł czas na Facebook (228 tys. fanów), Instagram (187 tys. obserwujących), kanał w serwisie YouTube (ponad 13 tys. subskrypcji). W tym ostatnim siostry Bukowskie udostępniają cztery playlisty:

  • lifestyle - znajdziemy tam filmy poświęcone modzie sportowej, dbaniu o urodę;
  • zdrowa szamka - na filmach siostry gotują zdrowe dania;
  • fit - filmy poświęcone zdrowemu odżywianiu, kwestiom związanym z odchudzaniem;
  • extra - filmy przedstawiające, jak wygląda dzień z konkretną z sióstr, ich podróże itp.

Siostry Bukowskie chcą zarazić swoją pasją inne osoby i przekonać do siebie "normalne dziewczyny, takie jak my". Prezentowanym przez siostry treściom towarzyszy mnóstwo zdjęć, a dodawane informacje prezentują w bardzo przystępnej formie. Jak same zaznaczają, nie są jeszcze profesjonalnymi trenerkami, więc nie chcą się porównywać z Ewą Chodakowską czy Anną Lewandowską, jednak cały czas podnoszą swoje kwalifikacje i uczestniczą w kursach. Ważną część ich działalności stanowi motywowanie innych do podjęcia bardziej zdrowego trybu życia, doradzają również swoim młodym fankom w kwestiach życia codziennego, zwłaszcza w sprawach damsko-męskich.

Siostry Bukowskie: dieta

Zarówno blog, jak i kanał YouTube czy Instagram sióstr Bukowskich pełne fit przepisów i porad związanych ze zdrowym odżywianiem. Jak piszą, w swojej diecie przestrzegają szczególnie zasady codziennego spożywania co najmniej 2,5 litra wody, sól zastępują pieprzem, czerwoną papryką lub ziołami. Do kawy zamiast cukru radzą dodawać cynamon, a zamiast mleka tłustego - odtłuszczone. Siostry Bukowskie zaznaczają również, że warzywa poddane obróbce termicznej tracą właściwości odżywcze, a zyskuj dodatkowe kalorie, dlatego radzą spożywać np. brokuły czy kalafior na surowo. Polecają również wyrobienie w sobie zdrowych nawyków: gotowanie w domu i branie posiłku do szkoły/pracy, zamiast kupowania gotowych dań, zaopatrywanie się na bieżąco w warzywa i owoce, po które będzie można w każdej chwili sięgnąć. Siostry Bukowskie dodają również, że raz w tygodniu można sobie pozwolić na odstępstwo od zasad i sięgnąć po coś słodkiego.

Zdrowe śniadanie według sióstr Bukowskich

Zobacz, jakie zdrowe zestawy śniadaniowe polecają siostry Bukowskie!

To ci się przyda

To ci się przyda

Przepis sióstr Bukowskich na zdrowy obiad: odchudzone spaghetti

Składniki:

  • makaron spaghetti
  • pomidor malinowy
  • ser feta
  • mała cukinia
  • świeży szczypiorek
  • ząbek czosnku
  • pomidorki koktajlowe
  • orzechy nerkowca
  • łyżka masła
  • pestki słonecznika
  • sól
  • pieprz
  • przyprawy według uznania

Sposób przygotowania:

Najpierw ugotuj makaron według przepisu podanego na opakowaniu, następnie zaparz pomidor malinowy we wrzątku, by móc zdjąć z niego skórkę. Obrany pomidor i cukinię pokrój w drobną kostkę, a czosnek posiekaj. Następnie gotuj na łyżeczce masła i pod przykryciem warzywa i czosnek przez 8 minut. Dopraw solą, pieprzem i przyprawami do smaku. Makaron podaj z warzywami, dodatkowo dodaj pokruszoną fetę, szczypiorek, pestki słonecznika, orzechy nerkowca oraz pomidorki koktajlowe.

Siostry Bukowskie: ćwiczenia

Siostry Bukowskie w większym stopniu skupiają się na przedstawianiu przepisów na zdrowe posiłki, pisaniu o modzie i urodzie, motywowaniu niż na przedstawianiu konkretnych ćwiczeń, jednak i je można na prowadzonym przez dziewczyny blogu znaleźć. Poniżej przedstawiamy więc sposób sióstr Bukowskich na jędrne brazylijskie pośladki.

Ćwiczenia na jędrne pośladki

Siostry Bukowskie polecają 6 ćwiczeń, które pozwolą ci uzyskać wyrzeźbione pośladki. Są to:

  • Odwodzenie nogi w bok z gumą - umieść gumę na wysokości powyżej kostek, dłonie umieść na biodrach, a następnie zacznij odwodzić każdą z nóg na zmianę: lewą do lewego boku, prawą do prawego boku. Podczas wykonywania ćwiczenia zwróć uwagę, by napiąć mięśnie brzucha i mięśnie pośladkowe, pamiętaj również, by powoli wracać nogą z odwodzenia do boku. Ćwiczenie powtórz w 3 seriach po 8 powtórzeń na każdą nogę.
  • Unoszenie bioder w leżeniu na plecach - połóż się na macie na plecach, nogi ugnij w kolanach, a ręce swobodnie ułóż wzdłuż ciała. Następnie zdecydowanym i płynnym ruchem unieś biodra do góry, angażując mięśnie pośladkowe i mięśnie brzucha. Ćwiczenie powtórz 10 razy w 3 seriach.
  • Unoszenie bioder w leżeniu na plecach z nogą w górze - przyjmij pozycję wyjściową jak w ćwiczeniu powyżej, następnie zdecydowanym ruchem unieś biodra do góry - ruchowi powinno towarzyszyć uniesienie jednej nogi pod kątem 90° do podłoża. Wykonaj po 8 powtórzeń na każdą z nóg w 3 seriach.
  • Martwy ciąg - zacznij od niewielkich 2-3-kilogramowych obciążeń, początkowo wykonaj liczbę powtórzeń, którą umożliwia ci twoja kondycja - systematycznie zwiększaj obciążenie i liczbę powtórzeń.
  • Przysiady - zacznij od wykonywania 6 przysiadów prawidłową techniką dziennie, systematycznie zwiększaj liczbę wykonywanych powtórzeń.

Czytaj też: HIP THRUST - najskuteczniejsze ćwiczenie na pośladki. Jak zrobić hip thrust? [WIDEO]

To ci się przyda

To ci się przyda

Przepis sióstr Bukowskich na zdrowy deser: ciasteczka z kaszy manny

Składniki:

  • 120 g kaszy manny
  • 1 łyżeczka kakao
  • 250 ml mleka
  • 1 banan
  • 1 łyżka miodu
  • garść orzechów arachidowych
  • garść rodzynek
  • 1 łyżeczka cynamonu

Sposób przygotowania:

Zagotuj mleko w rondelku, a do gotującego się już mleka powoli wsypuj kaszę mannę, nie przestając mieszać - zapobiegnie to powstaniu grudek. Gotuj kilka minut na małym ogniu, gdy kasza stanie się gęsta, zdejmij rondelek z ognia. Całość zblenduj z bananami i przyprawami na jednolitą masę, dodaj orzechy i rodzynki. Nakładaj uzyskaną masę w małych porcjach (staraj się uformować z nich okrągłe kształty) na wyłożoną papierem do pieczenia blachę. Włóż masę do piekarnika nagrzanego do temp. 200º i pozostaw na 50 minut. Po tym czasie wyjmij ciasteczka i poczekaj aż ostygną.

Polecamy
REWOLUCJA Ewy Chodakowskiej - efekty i zasady treningu

REWOLUCJA Ewy Chodakowskiej - efekty i zasady treningu

Rewolucja Ewy Chodakowskiej to już trzynasty z kolei zestaw ćwiczeń przygotowany przez trenerkę dla Polek, a tym razem również dla ...

Polecamy
Sukces Ewy Chodakowskiej - na czym polega trening Sukces i jakie są jego efekty?

Sukces Ewy Chodakowskiej - na czym polega trening Sukces i jakie są jego efekty?

Sukces Ewy Chodakowskiej to jedna z płyt z ćwiczeniami w dorobku najbardziej znanej polskiej trenerki. Jak zaznaczają ćwiczące z nią ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: YouTube/SiostryBukowskie

Aktualizacja: 03.07.2017

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

303

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

238

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

232

Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia] Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia]

Ćwiczenia izometryczne to rodzaj ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Aby rozpocząć treningi nie musisz...

więcej

225

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Lipiec 20, 2017

Z tych , które ja tak jeszcze pamiętam to była l-karnityna , to były takie tabletki do ssania ? Miały taki fajny cytrynowy smak . A tak to ja mam osobiście trenera personalnego ,a dokładniej pani Katarzyna Gryko z Białegostoku , świetny trener personalny ;) http://katarzynagryko.pl

data

Lipiec 20, 2017

Ja też zdecydowałem się na zastosowanie Largomass i jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się osiągnąc. W końcu sukces i mam odpowiednio zbudowany sześciopak

data

Lipiec 19, 2017

Co do motywacji i biegów z drugą osobą to osobiście odradzam. Sam mam z tym problem i dużo bardziej wolę biegać sam przy dobrej nastrajającej muzyce

data

Lipiec 18, 2017

Nikt nie napisal, ze dosc intensywna jazda rowerem zwieksza ryzyko powstawania tzw hemoroidow (zylakow jelita grubego) - niektore analizy wskazuja nawet jako jedna z przyczyn powstawania wlasnie jazde rowerem; co jest plaga wsrod obecnie zyjacych (zla dieta, siedzacy tryb pracy), a...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.