Zumba sposobem na odchudzanie. Ile kalorii można spalić podczas zumby?

7 komentarze
Autor: Monika Majewska

Zumba to jeden z najlepszych sposobów na odchudzanie. Tańcząc i jednocześnie wykonując ćwiczenia fitness w rytmach latynoskiej muzyki, można nie tylko skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów, lecz także poprawić kondycję i wytrzymałość organizmu. Sprawdź, jakie jeszcze efekty można osiągnąć dzięki zumbie.

Zumba nie tylko odchudza, ale i poprawia wytrzymałość, co powoduje że z każdym treningiem ćwiczy się łatwiej.

Zumba sposobem na odchudzanie. Ile kalorii można spalić podczas zumby?

Zumba to sprawdzony sposób na odchudzanie. Energiczne ruchy, wykonywane w rytmie salsy, rumby, tanga czy mambo, pozwalają skutecznie spalić zbędny tłuszczyk oraz wymodelować sylwetkę. Ponadto dzięki zumbie można poprawić wytrzymałość i kondycję ciała, a także ogólny stan zdrowia, m.in. obniżyć ciśnienie krwi i poprawić pracę serca.

Zumba a odchudzanie - jakie efekty daje zumba?

Zumba przyczynia się do zrzucenia zbędnych kilogramów, ponieważ jest treningiem typu cardio, tj. treningiem utrzymywanym (dzięki odpowiedniemu rytmowi muzyki) na umiarkowanym poziomie intensywności. W tego typu treningach tętno znajduje się w tzw. strefie "fat burning zone", czyli na poziomie 60-70 proc. tętna maksymalnego. Wówczas zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na tlen, a co za tym idzie - doprowadza się do przekształcenia tłuszczów w energię, ponieważ te spalane są tylko w obecności odpowiedniej ilości tlenu. Poza tym zumba reguluje gospodarkę hormonalną, m.in. produkcję hormonów, takich jak somatotropina i insulina, które korzystnie wpływają na metabolizm. Plusem zumby jest także to, że angażuje do pracy większą liczbę partii mięśniowych. Trenując w ten sposób można nie tylko szybciej spalić tkankę tłuszczową, lecz także poprawić kondycję oraz zwiększyć wydolność i wytrzymałość organizmu, dzięki czemu z czasem można dłużej i intensywniej ćwiczyć.

Zumba a odchudzanie - ile kalorii spala się podczas zumby?

Godzinna sesja klasycznej wersji zumby pozwala spalić ok. 450 kcal, czyli tyle, ile godzina joggingu. W wersji z ciężarkami (zumba tonning) liczba ta zwiększa się do 600 kcal. Taki sam wynik można osiągnąć podczas godzinnej jazdy na rowerze. Jednak najwięcej kcal można spalić podczas zajęć aqua zumba (nawet 800 kcal), gdzie dodatkowo trzeba pokonywać opór wody.

Zumba - ile czasu i jak często ćwiczyć, żeby schudnąć?

Aby zumba przyniosła wymarzony efekt, trzeba odpowiednio dostosować także czas trwania i częstotliwość treningu. Jedna sesja zumby powinna trwać od 30 do 60 minut, a zajęcia powinny być powtarzane minimum 3 razy w tygodniu.

Polecamy
Zasady treningu na spalanie tłuszczu

Zasady treningu na spalanie tłuszczu

Trening na spalanie tłuszczu ma swoje żelazne zasady, których przestrzeganie decyduje o skuteczności odchudzania. Żeby spalić tkankę tłuszczową, trzeba stosować ...

Polecamy
Bokwa fitness – licz, literuj i ćwicz! [TRENING NA WIDEO]

Bokwa fitness – licz, literuj i ćwicz! [TRENING NA WIDEO]

Bokwa to trening fitness inny niż wszystkie. Stanowi połączenie żywiołowego tańca w rytm najnowszych hitów z treningiem kardio. Żeby ćwiczyć ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 31.08.2016

Komentarze (1 - 7 z 7)
fajka, 07.12.2016 11.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Też zakochałam się w zumbie, chodzę na zajecia już trzy miesiące i ciągle mi mało. Na początku miałam problem z tym jak sie ubrać
 
AsiaJot, 18.02.2016 21.28
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Kocham zumbe w domu! tańczę pół roku i pozbyłam się boczków, dużego brzucha i sporych ud.. POLECAM!
 
Taneczna, 30.05.2015 13.13
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Pierwszy raz Zumbę zatańczyłam na wakacjach z animatorem. Jak wróciłam do kraju to od razu zaczęłam się interesować gdzie mogę się zapisać. Do dziś tańczę i chyba nigdy nie przestanę .
 
Elka, 14.05.2015 13.52
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja ćwicze zumbe od roku i schudło mi sie z 10 kg :D
 
zyczliwa, 27.01.2015 22.07
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jak czesto cwiczylas?
 
kaisa, 06.01.2015 11.16
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Zumba to idealne rozwiązanie dla osób, które nie lubią jazdy na rowerze i biegania. Sama do nich należę i kiedy potrzebowałam zgubić kilka kg zapisałam się na zumbę. Schudłam 3 kg w 2 tygodnie. :)
 
Kitiki, 14.05.2014 11.34
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja zakochałam się w zumbie już dwa lata temu, w wielu siłowniach można przyjść na darmowe zajęcia, ja chodzę tutaj http://jatomifitness.pl/pl/wejsciowka - sprawdźcie zumbę koniecznie :)
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia] Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia]

Ćwiczenia izometryczne to rodzaj ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Aby rozpocząć treningi nie musisz...

więcej

254

TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

251

Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet

Wypróbuj 12-tygodniowy plan treningowy dla początkujących kobiet, zaczynających przygodę z...

więcej

238

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

226

Eksperci

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Odchudzanie jest złożonym procesem, bezpośrednio związanym z naszym metabolizmem. Gdy na własną rękę zmniejszamy ilość dostarczanej energii z pożywienia i/lub zwiększamy wydatek energetyczny...

Konsekwencja w działaniu i motywacja to podstawa sukcesu w odchudzaniu. Widać, że Tobie tego nie brakuje, tak trzymaj. Jesteś osobą młodą, czeka Ciebie jeszcze długa droga w poznawaniu swojego ciała...

Forum
data

Kwiecień 27, 2017

Ja też lubię jeździć na rowerze. Nawet sobie postanowiłem, że zrealizuję te trasy: http://www.menshealth.pl/wyzwania/5-najlepszych-tras-rowerowych-w-Polsce,9956,1

data

Kwiecień 27, 2017

Ja też lubię jeździć na rowerze. Nawet sobie postanowiłem, że zrealizuję te trasy: http://www.menshealth.pl/wyzwania/5-najlepszych-tras-rowerowych-w-Polsce,9956,1

data

Kwiecień 27, 2017

Jak dla mnie starą i niezawodną metodą są po prostu ćwiczenia, porób przez miesiąc kilka z tych: www.menshealth.pl/atlas-cwiczen i zobaczysz ile dają

data

Kwiecień 27, 2017

ja stosowałem Largomass przez 3 miesiace i moim zdaniem bardzo on pomógł mi poprawić uzyskanie dobrego efekty ćwiczeń na siłowni

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.