Zumba sposobem na odchudzanie. Ile kalorii można spalić podczas zumby?

7 komentarze
Autor: Monika Majewska

Zumba to jeden z najlepszych sposobów na odchudzanie. Tańcząc i jednocześnie wykonując ćwiczenia fitness w rytmach latynoskiej muzyki, można nie tylko skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów, lecz także poprawić kondycję i wytrzymałość organizmu. Sprawdź, jakie jeszcze efekty można osiągnąć dzięki zumbie.

Zumba nie tylko odchudza, ale i poprawia wytrzymałość, co powoduje że z każdym treningiem ćwiczy się łatwiej.

Zumba sposobem na odchudzanie. Ile kalorii można spalić podczas zumby?

Zumba to sprawdzony sposób na odchudzanie. Energiczne ruchy, wykonywane w rytmie salsy, rumby, tanga czy mambo, pozwalają skutecznie spalić zbędny tłuszczyk oraz wymodelować sylwetkę. Ponadto dzięki zumbie można poprawić wytrzymałość i kondycję ciała, a także ogólny stan zdrowia, m.in. obniżyć ciśnienie krwi i poprawić pracę serca.

Zumba a odchudzanie - jakie efekty daje zumba?

Zumba przyczynia się do zrzucenia zbędnych kilogramów, ponieważ jest treningiem typu cardio, tj. treningiem utrzymywanym (dzięki odpowiedniemu rytmowi muzyki) na umiarkowanym poziomie intensywności. W tego typu treningach tętno znajduje się w tzw. strefie "fat burning zone", czyli na poziomie 60-70 proc. tętna maksymalnego. Wówczas zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na tlen, a co za tym idzie - doprowadza się do przekształcenia tłuszczów w energię, ponieważ te spalane są tylko w obecności odpowiedniej ilości tlenu. Poza tym zumba reguluje gospodarkę hormonalną, m.in. produkcję hormonów, takich jak somatotropina i insulina, które korzystnie wpływają na metabolizm. Plusem zumby jest także to, że angażuje do pracy większą liczbę partii mięśniowych. Trenując w ten sposób można nie tylko szybciej spalić tkankę tłuszczową, lecz także poprawić kondycję oraz zwiększyć wydolność i wytrzymałość organizmu, dzięki czemu z czasem można dłużej i intensywniej ćwiczyć.

Zumba a odchudzanie - ile kalorii spala się podczas zumby?

Godzinna sesja klasycznej wersji zumby pozwala spalić ok. 450 kcal, czyli tyle, ile godzina joggingu. W wersji z ciężarkami (zumba tonning) liczba ta zwiększa się do 600 kcal. Taki sam wynik można osiągnąć podczas godzinnej jazdy na rowerze. Jednak najwięcej kcal można spalić podczas zajęć aqua zumba (nawet 800 kcal), gdzie dodatkowo trzeba pokonywać opór wody.

Zumba - ile czasu i jak często ćwiczyć, żeby schudnąć?

Aby zumba przyniosła wymarzony efekt, trzeba odpowiednio dostosować także czas trwania i częstotliwość treningu. Jedna sesja zumby powinna trwać od 30 do 60 minut, a zajęcia powinny być powtarzane minimum 3 razy w tygodniu.

Polecamy
Zasady treningu na spalanie tłuszczu

Zasady treningu na spalanie tłuszczu

Trening na spalanie tłuszczu ma swoje żelazne zasady, których przestrzeganie decyduje o skuteczności odchudzania. Żeby spalić tkankę tłuszczową, trzeba stosować ...

Polecamy
Bokwa fitness – licz, literuj i ćwicz! [TRENING NA WIDEO]

Bokwa fitness – licz, literuj i ćwicz! [TRENING NA WIDEO]

Bokwa to trening fitness inny niż wszystkie. Stanowi połączenie żywiołowego tańca w rytm najnowszych hitów z treningiem kardio. Żeby ćwiczyć ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 16.08.2017

Komentarze (1 - 7 z 7)
fajka, 07.12.2016 11.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Też zakochałam się w zumbie, chodzę na zajecia już trzy miesiące i ciągle mi mało. Na początku miałam problem z tym jak sie ubrać
 
AsiaJot, 18.02.2016 21.28
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Kocham zumbe w domu! tańczę pół roku i pozbyłam się boczków, dużego brzucha i sporych ud.. POLECAM!
 
Taneczna, 30.05.2015 13.13
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Pierwszy raz Zumbę zatańczyłam na wakacjach z animatorem. Jak wróciłam do kraju to od razu zaczęłam się interesować gdzie mogę się zapisać. Do dziś tańczę i chyba nigdy nie przestanę .
 
Elka, 14.05.2015 13.52
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja ćwicze zumbe od roku i schudło mi sie z 10 kg :D
 
zyczliwa, 27.01.2015 22.07
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jak czesto cwiczylas?
 
kaisa, 06.01.2015 11.16
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Zumba to idealne rozwiązanie dla osób, które nie lubią jazdy na rowerze i biegania. Sama do nich należę i kiedy potrzebowałam zgubić kilka kg zapisałam się na zumbę. Schudłam 3 kg w 2 tygodnie. :)
 
Kitiki, 14.05.2014 11.34
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja zakochałam się w zumbie już dwa lata temu, w wielu siłowniach można przyjść na darmowe zajęcia, ja chodzę tutaj http://jatomifitness.pl/pl/wejsciowka - sprawdźcie zumbę koniecznie :)
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

170

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

165

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

160

Trening na orbitreku: jak ćwiczyć? Plan treningowy dla początkujących Trening na orbitreku: jak ćwiczyć? Plan treningowy dla początkujących

Trening na orbitreku ma szereg zalet: spala tkankę tłuszczową, poprawia wydolność, wzmacnia...

więcej

147

Eksperci

Niestety, nie da się zrzucić tkanki tłuszczowej wyłącznie z jednego miejsca na ciele. Będzie ona schodzić równomiernie. Najwolniej tam, gdzie jest jej najwięcej. Będą to prawdopodobnie właśnie uda...

Forum
data

Sierpień 22, 2017

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa...

data

Sierpień 22, 2017

Dobrym pomysłem może być zerknięcie na strony dla biegaczy, coś pokroju runners-world.pl, bo oni często mają problemy ze stawami. Ewentualnie poszukałabym porad na jakichś kobiecych stronkach, może womenshealth.pl ?

data

Sierpień 22, 2017

Już od kilu miesięcy robię plany z menshealth.pl (pisałam o tym) i muszę wam powiedzieć, ze dają radę! Szczególnie polecam te: http://www.menshealth.pl/atlas-cwiczen/barki,1 http://www.menshealth.pl/atlas-cwiczen/biceps,1 http://www.menshealth.pl/atlas-cwiczen/triceps,1

data

Sierpień 21, 2017

ten zestaw ćwiczeń to jedynie dodatek do zbilansowanej diety.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.