Wyzwanie Mel B - efekty i harmonogram treningów na 30 dni

2017-08-30 14:01 Aleksandra Urbaniak

30-dniowe wyzwanie z Mel B całkowicie odmieni wygląd twojej sylwetki! Efekty, jakie uzyskasz ćwicząc codziennie z Mel B to: szczuplejsze uda, jędrna pupa, płaski brzuch i smukłe ramiona. Zobacz plan wyzwania Mel B dla początkujących i zaawansowanych oraz wskazówki, jak nie stracić motywacji i wyrzeźbić figurę w miesiąc!

Wyzwanie z Mel B trwa 30 dni i polega na codziennym wykonywaniu ćwiczeń prezentowanych przez trenerkę, które modelują najbardziej newralgiczne miejsca kobiecego ciała: brzuch, uda, pośladki, biust i ramiona. Efekty, jakie można uzyskać przystępując do wyzwania, to przede wszystkim spadek obwodów oraz widoczne ujędrnienie i wysmuklenie sylwetki.

Podejmij wyzwanie z Mel B – zobacz harmonogram treningów na każdy tydzień w wersji dla początkujących i zaawansowanych. Przeczytaj też porady, co zrobić, by po 30 dniach ćwiczeń uzyskać najlepsze możliwe efekty.

Wyzwanie z Mel B dla początkujących – harmonogram treningów

Wyzwanie Mel B dla początkujących różni się od tego dla bardziej zaawansowanych: choć też trwa 30 dni, to ćwiczymy 6 razy w tygodniu, a nie codziennie. Także długość treningów jest ograniczona – robimy po 2-3 bloki treningowe na konkretne partie ciała, co daje łącznie ok. 20-30 minut wysiłku.

Wybierz ten wariant wyzwania z Mel B, jeśli dotąd nie ćwiczyłaś regularnie i chcesz poprawić swoją kondycję oraz schudnąć.

Pamiętaj, aby przed każdym treningiem danego dnia wykonywać rozgrzewkę!

Dzień 1. Dzień 2. Dzień 3. Dzień 4. Dzień 5.

trening kardio + ćwiczenia na brzuch

kardio + ramiona + nogi

kardio + ABS

wolne

kardio + klatka piersiowa + pośladki

Dzień 6. Dzień 7. Dzień 8. Dzień 9. Dzień 10.

kardio + brzuch

kardio + ramiona + nogi

wolne

kardio + ABS + pośladki

klatka piersiowa +  trening całego ciała

Dzień 11. Dzień 12. Dzień 13. Dzień 14. Dzień 15.

kardio + ramiona + brzuch

wolne

kardio + pośladki

kardio + ABS + klatka piersiowa

kardio + ramiona + nogi

Dzień 16. Dzień 17. Dzień 18. Dzień 19. Dzień 20.
wolne

pośladki + trening całego ciała

kardio + brzuch + nogi

kardio + ramiona

wolne
Dzień 21. Dzień 22. Dzień 23. Dzień 24. Dzień 25.

kardio + klatka piersiowa + ABS

kardio + pośladki

kardio + brzuch + nogi

ramiona + trening całego ciała

wolne
Dzień 26. Dzień 27. Dzień 28. Dzień 29. Dzień 30.
kardio + klatka piersiowa + ABS kardio + pośladki kardio + nogi + brzuch trening całego ciała + pośladki + ramiona kardio + ABS + klatka piersiowa

Efekty wyzwania z Mel B dla początkujących

Wyzwanie w łatwiejszej wersji nie da ci tak spektakularnych efektów jak wariant dla zaawansowanych, ale za to pozwoli ci przyzwyczaić twoje ciało do wysiłku.

Efekty, na jakie możesz liczyć po 30 dniach to:

  • spadek obwodów wokół brzucha i ud o 2-3 cm,
  • spadek wagi o 2-4 kg (pod warunkiem, że będziesz jednocześnie stosować dietę),
  • ujędrnienie i uniesienie pośladków,
  • redukcja cellulitu,
  • zwiększenie siły mięśniowej,
  • poprawa stabilizacji centralnej,
  • lepsza kondycja.

Wyzwanie z Mel B dla zaawansowanych - harmonogram treningów

Ta wersja wyzwania przeznaczona jest dla bardziej wysportowanych osób lub tych, które zakończyły wyzwanie z Mel B na poziomie początkującym. Zakłada treningi codziennie przez 30 dni, z czego każdy trwa od 20 do 50 minut.

Harmonogram dla zaawansowanych obejmuje treningi rozpisane na 7 dni od poniedziałku do niedzieli - przez kolejny miesiąc co tydzień powtarzamy podany schemat.

Nie zapomnij o rozgrzewce przed każdym treningiem.

Dzień tygodnia Treningi
Poniedziałek kardio + ABS + brzuch + pośladki
Wtorek ABS + brzuch + pośladki
Środa kardio + brzuch + nogi + pośladki
Czwartek brzuch + klatka piersiowa + pośladki
Piątek kardio + ABS + pośladki
Sobota kardio + ABS + pośladki
Niedziela pośladki + ćwiczenia rozciągające

Wyzwanie z Mel B - zobacz treningi na poniedziałek [WIDEO]

Efekty wyzwania z Mel B dla zaawansowanych

W tej wersji dużo większy nacisk kładziony jest na brzuch i pośladki. Dlatego po 30 dniach wyzwania z Mel B możesz spodziewać się takich efektów jak wyrzeźbienie pośladków - staną się jędrne, krągłe, bardziej odstające; wyszczuplenie i wzmocnienie brzucha - oponka z pewnością znacznie się zmniejszy.

Oprócz tego możesz liczyć na spory spadek wagi - jeśli tylko oprócz ćwiczeń z Mel B postawisz na dobrze zbilansowaną, niskokaloryczną dietę, schudniesz nawet 6 kg.

Czytaj też: Ćwiczenia na powiększenie pośladków w 3 tygodnie [opisy ćwiczeń i plan treningowy]

Jak zwiększyć efekty wyzwania z Mel B i zachować motywację?

  1. Przed podjęciem wyzwania z Mel B zrób pomiary ciała oraz zważ się (TUTAJ dowiesz się, jak to zrobić). Co 1-2 tygodnie notuj zmiany w wyglądzie swojej sylwetki - patrząc, jak z dnia na dzień twoje ciało nabiera wymarzonych kształtów, będziesz z jeszcze większą ochotą przystępować do kolejnych treningów.
  2. Stosuj zdrową dietę - nie chodzi o to, abyś przez cały dzień jadła tylko sałatę i marchewkę, ponieważ tak uboga w kalorie i składniki odżywcze dieta doprowadzi do wycieńczenia organizmu i spowoduje efekt jo-jo. Musisz odżywiać się racjonalnie i zdrowo, tzn.: wyeliminuj całkowicie kupne słodycze (raz w tygodniu pozwól sobie na domowe słodkości), pij dużo wody, zrezygnuj z produktów przetworzonych, dań smażonych, tłustych mięs, zawiesistych sosów, odstaw słodzone soki i napoje gazowane.
  3. Pilnuj kalorii - dla optymalnych efektów wyzwania oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) i odejmij od niego 200-300 kcal. Taki deficyt energetyczny pozwoli ci zdrowo chudnąć i nie spowoduje efektu jo-jo.
  4. Po każdym treningu z Mel B jedz posiłek bogaty w białko i węglowodany. To może być np. sałatka z jajkiem i tuńczykiem. Więcej pomysłów na niskokaloryczne dania i posiłki po treningu znajdziesz poniżej.

Czytaj też: Bungee fitness - na czym polega? Jaka jest cena zajęć?

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

W numerze 12/2019 "Zdrowia" wszystko o fizjoterapii, operacja "przez dziurkę", leczenie raka trzustki, kim jest asystent zdrowienia, zielone biuro, antyrakowe menu, idealna koloryzacja. Miesięcznik "Zdrowie" to pakiet rzetelnej wiedzy i sprawdzonych porad!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie 12/2019
KOMENTARZE
Olencja
|

Wcale nie trzeba cwiczyc codziennie po 30min. Ja cwicze od tygodnia codziennie 10min pupe i uda z Mel B i juz widze zajebiste efekty. Zalezy od miesni jak szybko sie regenerują. Pozdro ;))