Test Coopera, czyli 12-minutowa próba wytrzymałościowa. Sprawdź swoją kondycję za pomocą testu Coopera

Autor: Monika Majewska

Test Coopera jest testem sprawności fizycznej, który został stworzony z myślą o amerykańskich wojskowych, jednak szybko zyskał popularność wśród sportowców. Jego celem jest określenie poziomu kondycji fizycznej na podstawie dystansu pokonanego podczas 12-minutowego biegu. Możliwość sprawdzenia swojej kondycji mają nie tylko profesjonalni biegacze, lecz także sportowcy-amatorzy, dlatego warto poznać wszystkie zasady testu Coopera i sprawdzić poziom swojej sprawności fizycznej.

Test Coopera to próba wytrzymałościowa opracowana przez amerykańskiego lekarza Kennetha H. Coopera w 1968 roku, polegająca na 12-minutowym nieprzerwanym biegu. Test Coopera początkowo był stworzony w celu określenia kondycji fizycznej żołnierzy amerykańskiej armii. Obecnie jest powszechnie stosowany w celu określenia formy zawodnika, a konkretnie jego indywidualnej maksymalnej wydolności tlenowej (tzw. pułap tlenowy V02 max), która jest ważną cechą w treningu wytrzymałościowym i wyznacznikiem kondycji fizycznej zawodnika.

Nie przegap

Test Coopera: próba biegowa

Próba biegowa powinna się odbyć na miękkiej powierzchni (np. na bieżni na siłowni) lub tartanie na stadionie lekkoatletycznym. Odległości, jakie będzie przemierzał badany, powinny być zaznaczone co 100 metrów. Zadaniem biegacza jest pokonanie bez przerwy jak największego dystansu w 12 minut. Dystans ten będzie uznany za miarę kondycji fizycznej biegacza.

Przed testem Coopera, tak jak przed każdym wzmożonym wysiłkiem, wykonujemy rozgrzewkę i maksymalnie koncentrujemy się na osiągnięciu celu, jakim jest przebiegnięcie jak najdłuższego dystansu w określonym czasie. Na początku biegu nie narzucamy zbyt wysokiego tempa, tylko zwiększamy je wraz z każdą minutą. W czasie biegu warto utrzymywać cały czas takie samo tempo, by dopiero na koniec gwałtownie przyspieszyć.

Ocenę poziomu wytrzymałości organizmu wystawia się na podstawie specjalnie opracowanych tabel. Wyniki te uwzględniają płeć i wiek testowanej osoby. Profesjonalni sportowcy są oceniani według innych, wyższych kryteriów.

Przykładowo 30-letnia kobieta, która przebiegła w 12 minut 2200 m, osiągnęła wynik bardzo dobry. Z kolei jej rówieśniczka, która przebiegła 1700 metrów, ma słabą wydolność organizmu. Z kolei najlepsze zawodowe biegaczki potrafią w tym czasie przebiec 3900 metrów.

Z kolei 30-letni mężczyzna, który w 12 minut przebył dystans 2700 metrów, osiągnął bardzo dobry wynik. O wiele słabszą kondycję fizyczną ma mężczyzna w tym samym wieku, który przebiegł 2300 metrów - wtedy jego forma jest jedynie zadowalająca i powinien nad nią popracować. Najbardziej wytrawni biegacze w trakcie testu Coopera pokonują dystans aż 4400 metrów.

Test Coopera: pływanie

Test Coopera w pływaniu powinien się odbywać w niewzburzonej wodzie o umiarkowanej temperaturze - najlepszym miejscem do jego wykonania jest basen. Aby zbadać poziom kondycji fizycznej zawodnika, musi on nieprzerwanie płynąć stylem dowolnym przez 12 minut. Dystans mierzy się z dokładnością do 25 metrów.

Kondycja dwudziestokilkuletniej kobiety, która przepłynęła ponad 550 metrów, według specjalnie opracowanej tabeli, jest określana jako bardzo dobra. Najniższą wydolność organizmu ma kobieta, która przepłynęła 250 lub mniej metrów.

Z kolei forma 30-letniego mężczyzny, który przepłynął więcej niż 575 metrów, według tabeli Coopera, jest bardzo dobra. Nad swoją kondycją powinien zacząć pracować, jeśli przepłynie zaledwie 400 metrów - jest to wynik zadowalający. O bardzo słabej wydolności organizmu świadczy wynik 300 metrów.

Test Coopera dla biegaczy w Polsce

W Polsce co roku odbywają się testy Coopera, które są organizowane przez Akademicki Związek Sportowy. Udział w bezpłatnym teście może wziąć każdy niezależnie od płci i stażu biegowego. Każdy zawodnik otrzymuje numer startowy, certyfikat z wynikiem testu i butelkę wody. Zapisy na test Coopera odbywają się zazwyczaj przez internet. Ten, kto nie zdąży, może się zapisać w dniu testu w miejscu, gdzie organizowany jest wyścig.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia:

Aktualizacja: 13.05.2014

reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Relacja z 4. Półmaratonu Powiatu Warszawskiego Zachodniego im. Janusza Kusocińskiego Relacja z 4. Półmaratonu Powiatu Warszawskiego Zachodniego im. Janusza Kusocińskiego

24 sierpnia 2014 roku odbyła się największa impreza sportowa Powiatu Warszawskiego Zachodniego,...

więcej

84

MCI Maraton Mazury 2014: alternatywa dla biegania w mieście MCI Maraton Mazury 2014: alternatywa dla biegania w mieście

Wielki Maraton Mazurski to gratka dla miłośników biegania z dala od miejskiej dżungli. Na...

więcej

212

Maraton - jak się przygotować do maratonu? Pierwszy maraton - przygotowanie krok po kroku Maraton - jak się przygotować do maratonu? Pierwszy maraton - przygotowanie krok po kroku

Przygotowania do maratonu należy rozpocząć już 6 miesięcy przed znalezieniem się na linii...

więcej

1419

BIEGANIE - korzyści dla zdrowia BIEGANIE - korzyści dla zdrowia

Bieganie to najprostsza, najbardziej naturalna forma ruchu dla zdrowia. Daje najlepsze rezultaty i...

więcej

5039

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Niestety nie mogę zaproponować żadnych ćwiczeń, bo nie bardzo wiem co jest przyczyną Pani bólu. Ból odcinka szyjnego to na tyle skomplikowana sprawa, że nie powinno się tego lekceważyć. Dolegliwości...

Objawy, które Pani wymieniła, są bardzo szczegółowe. Zabrakło w nich jedynie dokładnej lokalizacji bólu w kolanie. Być może wyżej wymienione objawy powstały na skutek przetrenowania (zbyt duża ilość...

Niestety w Twojej diecie jest wiele nieprawidłowości. Zbyt mało witamin, minerałów, antyoksydantów, nienasyconych tłuszczy, błonnika pokarmowego. Za dużo z kolei kcal pochodzących z pieczywa,...

Grupy wsparcia
data

Wrzesień 23, 2014

Zdarza mi się ćwiczyć z Olą Żelazo - robi ciekawe zestawy ćwiczeń, ale dość wymagające. Ma różnorodne treningi na filmikach, więc jak jeden mi się znudzi, to wybieram coś innego, np. ćwiczenia na piłce, pilates albo rozciąganie, no i oczywiście ćwiczenia na płaski brzuch. To jedna z...

data

Wrzesień 23, 2014

Decathlon ma fajne modele. W tamtym roku kupiłam sobie miejski rower i jestem bardzo zadowolona z niego.

data

Wrzesień 21, 2014

Warto spożywać produkty bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, które m.in. usprawniają metabolizm. Do takich możemy zaliczyć przede wszystkim orzechy, które dodatkowo zawierają kwasy OMEGA wspomagające pracę mózgu. Aby schudnąć warto też usystematyzować spożywanie posiłków oraz włączyć w...

data

Wrzesień 21, 2014

Do biegania zdecydowanie motywują opaski rejestrujące aktywność fizyczną, tzw. smartbandy. Warto przyjrzeć się takim modelom jak Garmin Vivofit, Fitbix Flex, czy Jawbone 24UP.

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.