Test Coopera, czyli 12-minutowa próba wytrzymałościowa. Sprawdź swoją kondycję za pomocą testu Coopera

Autor: Monika Majewska

Test Coopera jest testem sprawności fizycznej, który został stworzony z myślą o amerykańskich wojskowych, jednak szybko zyskał popularność wśród sportowców. Jego celem jest określenie poziomu kondycji fizycznej na podstawie dystansu pokonanego podczas 12-minutowego biegu. Możliwość sprawdzenia swojej kondycji mają nie tylko profesjonalni biegacze, lecz także sportowcy-amatorzy, dlatego warto poznać wszystkie zasady testu Coopera i sprawdzić poziom swojej sprawności fizycznej.

Test Coopera to próba wytrzymałościowa opracowana przez amerykańskiego lekarza Kennetha H. Coopera w 1968 roku, polegająca na 12-minutowym nieprzerwanym biegu. Test Coopera początkowo był stworzony w celu określenia kondycji fizycznej żołnierzy amerykańskiej armii. Obecnie jest powszechnie stosowany w celu określenia formy zawodnika, a konkretnie jego indywidualnej maksymalnej wydolności tlenowej (tzw. pułap tlenowy V02 max), która jest ważną cechą w treningu wytrzymałościowym i wyznacznikiem kondycji fizycznej zawodnika.

Nie przegap

Test Coopera: próba biegowa

Próba biegowa powinna się odbyć na miękkiej powierzchni (np. na bieżni na siłowni) lub tartanie na stadionie lekkoatletycznym. Odległości, jakie będzie przemierzał badany, powinny być zaznaczone co 100 metrów. Zadaniem biegacza jest pokonanie bez przerwy jak największego dystansu w 12 minut. Dystans ten będzie uznany za miarę kondycji fizycznej biegacza.

Przed testem Coopera, tak jak przed każdym wzmożonym wysiłkiem, wykonujemy rozgrzewkę i maksymalnie koncentrujemy się na osiągnięciu celu, jakim jest przebiegnięcie jak najdłuższego dystansu w określonym czasie. Na początku biegu nie narzucamy zbyt wysokiego tempa, tylko zwiększamy je wraz z każdą minutą. W czasie biegu warto utrzymywać cały czas takie samo tempo, by dopiero na koniec gwałtownie przyspieszyć.

Ocenę poziomu wytrzymałości organizmu wystawia się na podstawie specjalnie opracowanych tabel. Wyniki te uwzględniają płeć i wiek testowanej osoby. Profesjonalni sportowcy są oceniani według innych, wyższych kryteriów.

Przykładowo 30-letnia kobieta, która przebiegła w 12 minut 2200 m, osiągnęła wynik bardzo dobry. Z kolei jej rówieśniczka, która przebiegła 1700 metrów, ma słabą wydolność organizmu. Z kolei najlepsze zawodowe biegaczki potrafią w tym czasie przebiec 3900 metrów.

Z kolei 30-letni mężczyzna, który w 12 minut przebył dystans 2700 metrów, osiągnął bardzo dobry wynik. O wiele słabszą kondycję fizyczną ma mężczyzna w tym samym wieku, który przebiegł 2300 metrów - wtedy jego forma jest jedynie zadowalająca i powinien nad nią popracować. Najbardziej wytrawni biegacze w trakcie testu Coopera pokonują dystans aż 4400 metrów.

Test Coopera: pływanie

Test Coopera w pływaniu powinien się odbywać w niewzburzonej wodzie o umiarkowanej temperaturze - najlepszym miejscem do jego wykonania jest basen. Aby zbadać poziom kondycji fizycznej zawodnika, musi on nieprzerwanie płynąć stylem dowolnym przez 12 minut. Dystans mierzy się z dokładnością do 25 metrów.

Kondycja dwudziestokilkuletniej kobiety, która przepłynęła ponad 550 metrów, według specjalnie opracowanej tabeli, jest określana jako bardzo dobra. Najniższą wydolność organizmu ma kobieta, która przepłynęła 250 lub mniej metrów.

Z kolei forma 30-letniego mężczyzny, który przepłynął więcej niż 575 metrów, według tabeli Coopera, jest bardzo dobra. Nad swoją kondycją powinien zacząć pracować, jeśli przepłynie zaledwie 400 metrów - jest to wynik zadowalający. O bardzo słabej wydolności organizmu świadczy wynik 300 metrów.

Test Coopera dla biegaczy w Polsce

W Polsce co roku odbywają się testy Coopera, które są organizowane przez Akademicki Związek Sportowy. Udział w bezpłatnym teście może wziąć każdy niezależnie od płci i stażu biegowego. Każdy zawodnik otrzymuje numer startowy, certyfikat z wynikiem testu i butelkę wody. Zapisy na test Coopera odbywają się zazwyczaj przez internet. Ten, kto nie zdąży, może się zapisać w dniu testu w miejscu, gdzie organizowany jest wyścig.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia:

Aktualizacja: 13.05.2014

reklama
Najpopularniejsze artykuły
Maraton - jak się przygotować do maratonu? Pierwszy maraton - przygotowanie krok po kroku Maraton - jak się przygotować do maratonu? Pierwszy maraton - przygotowanie krok po kroku

Przygotowania do maratonu należy rozpocząć już 6 miesięcy przed znalezieniem się na linii...

więcej

1115

Test Coopera, czyli 12-minutowa próba wytrzymałościowa. Sprawdź swoją kondycję za pomocą testu Coopera Test Coopera, czyli 12-minutowa próba wytrzymałościowa. Sprawdź swoją kondycję za pomocą testu Coopera

Test Coopera jest testem sprawności fizycznej, który został stworzony z myślą o amerykańskich...

więcej

1516

Życie na długim dystansie - sylwetka Jana Morawca, 81-letniego mistrza świata w biegu maratońskim

Jan Morawiec ma 81 lat, ale kondycję fizyczną lepszą niż większość nastolatków. Przebiegł w życiu...

więcej

66

TRIATHLON: w czym tkwi fenomen rosnącej popularności trójboju? TRIATHLON: w czym tkwi fenomen rosnącej popularności trójboju?

Triathlon to sport niezwykle wyczerpujący, wymagający długich przygotowań i bardzo dobrej kondycji...

więcej

168

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Cześć Łucja! Gdybyś nie miała mięśni, Twoja skóra byłaby wiotka, miękka i nieujędrniona. To właśnie mięśnie powodują, że ciało wygląda zdrowo i po prostu fit. Pośladki to dobry pomysł na ćwiczenia....

Szanowna Pani Krystyno! Ekstrakt z zielonej kawy może wspomóc redukcję masy ciała, jednak bez wprowadzenia odpowiedniej diety i regularnego wysiłku fizycznego ciężko będzie Pani wyrównać wagę....

Adrian! Twój plan treningowy jest super. Ważne, żebyś go jeszcze realizował regularnie, wtedy będziesz miał efekty! Pytasz co jeść i ile kalorii? Przeliczanie kalorii nie do końca się sprawdza....

Grupy wsparcia
data

Sierpień 27, 2014

Jeśli planujemy wakacje za granicą to warto również do podręcznej apteczki dodać tabletki nasenne, najlepiej zawierające melatoninę. Pozwolą one łagodnie znieść zmianę strefy czasowej. Pamiętajmy o tym już w trakcie przygotowań do wyjazdu! Pozdrawiam.

data

Sierpień 27, 2014

Ja puszczałam sobie filmiki z YT i ćwiczyłam w domu - codziennie 30 minut, prócz weekendów. Dodatkowo czasem rower lub basen. Straciłam tu i ówdzie parę centymetrów

data

Sierpień 27, 2014

Ja pozwiedzałam Trójmiasto ;)

data

Sierpień 27, 2014

Dzień dobry, Pragnę poinformować serdecznie, iż od teraz można dokonać zakupu naszego suplementu bezpośrednio z naszej nowej strony www. Dodam również, że linia 4Flex to obecnie 5 produktów: 4Flex, 4Flex o smaku czarnej porzeczki, 4Flex Sport, 4Flex Select i 4Flex Silver. Więcej...

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.