Test Coopera, czyli 12-minutowa próba wytrzymałościowa. Sprawdź swoją kondycję za pomocą testu Coopera

Autor: Monika Majewska

Test Coopera jest testem sprawności fizycznej, który został stworzony z myślą o amerykańskich wojskowych, jednak szybko zyskał popularność wśród sportowców. Jego celem jest określenie poziomu kondycji fizycznej na podstawie dystansu pokonanego podczas 12-minutowego biegu. Możliwość sprawdzenia swojej kondycji mają nie tylko profesjonalni biegacze, lecz także sportowcy-amatorzy, dlatego warto poznać wszystkie zasady testu Coopera i sprawdzić poziom swojej sprawności fizycznej.

Test Coopera to próba wytrzymałościowa opracowana przez amerykańskiego lekarza Kennetha H. Coopera w 1968 roku, polegająca na 12-minutowym nieprzerwanym biegu. Test Coopera początkowo był stworzony w celu określenia kondycji fizycznej żołnierzy amerykańskiej armii. Obecnie jest powszechnie stosowany w celu określenia formy zawodnika, a konkretnie jego indywidualnej maksymalnej wydolności tlenowej (tzw. pułap tlenowy V02 max), która jest ważną cechą w treningu wytrzymałościowym i wyznacznikiem kondycji fizycznej zawodnika.

Nie przegap

Test Coopera: próba biegowa

Próba biegowa powinna się odbyć na miękkiej powierzchni (np. na bieżni na siłowni) lub tartanie na stadionie lekkoatletycznym. Odległości, jakie będzie przemierzał badany, powinny być zaznaczone co 100 metrów. Zadaniem biegacza jest pokonanie bez przerwy jak największego dystansu w 12 minut. Dystans ten będzie uznany za miarę kondycji fizycznej biegacza.

Przed testem Coopera, tak jak przed każdym wzmożonym wysiłkiem, wykonujemy rozgrzewkę i maksymalnie koncentrujemy się na osiągnięciu celu, jakim jest przebiegnięcie jak najdłuższego dystansu w określonym czasie. Na początku biegu nie narzucamy zbyt wysokiego tempa, tylko zwiększamy je wraz z każdą minutą. W czasie biegu warto utrzymywać cały czas takie samo tempo, by dopiero na koniec gwałtownie przyspieszyć.

Ocenę poziomu wytrzymałości organizmu wystawia się na podstawie specjalnie opracowanych tabel. Wyniki te uwzględniają płeć i wiek testowanej osoby. Profesjonalni sportowcy są oceniani według innych, wyższych kryteriów.

Przykładowo 30-letnia kobieta, która przebiegła w 12 minut 2200 m, osiągnęła wynik bardzo dobry. Z kolei jej rówieśniczka, która przebiegła 1700 metrów, ma słabą wydolność organizmu. Z kolei najlepsze zawodowe biegaczki potrafią w tym czasie przebiec 3900 metrów.

Z kolei 30-letni mężczyzna, który w 12 minut przebył dystans 2700 metrów, osiągnął bardzo dobry wynik. O wiele słabszą kondycję fizyczną ma mężczyzna w tym samym wieku, który przebiegł 2300 metrów - wtedy jego forma jest jedynie zadowalająca i powinien nad nią popracować. Najbardziej wytrawni biegacze w trakcie testu Coopera pokonują dystans aż 4400 metrów.

Test Coopera: pływanie

Test Coopera w pływaniu powinien się odbywać w niewzburzonej wodzie o umiarkowanej temperaturze - najlepszym miejscem do jego wykonania jest basen. Aby zbadać poziom kondycji fizycznej zawodnika, musi on nieprzerwanie płynąć stylem dowolnym przez 12 minut. Dystans mierzy się z dokładnością do 25 metrów.

Kondycja dwudziestokilkuletniej kobiety, która przepłynęła ponad 550 metrów, według specjalnie opracowanej tabeli, jest określana jako bardzo dobra. Najniższą wydolność organizmu ma kobieta, która przepłynęła 250 lub mniej metrów.

Z kolei forma 30-letniego mężczyzny, który przepłynął więcej niż 575 metrów, według tabeli Coopera, jest bardzo dobra. Nad swoją kondycją powinien zacząć pracować, jeśli przepłynie zaledwie 400 metrów - jest to wynik zadowalający. O bardzo słabej wydolności organizmu świadczy wynik 300 metrów.

Test Coopera dla biegaczy w Polsce

W Polsce co roku odbywają się testy Coopera, które są organizowane przez Akademicki Związek Sportowy. Udział w bezpłatnym teście może wziąć każdy niezależnie od płci i stażu biegowego. Każdy zawodnik otrzymuje numer startowy, certyfikat z wynikiem testu i butelkę wody. Zapisy na test Coopera odbywają się zazwyczaj przez internet. Ten, kto nie zdąży, może się zapisać w dniu testu w miejscu, gdzie organizowany jest wyścig.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia:

Aktualizacja: 13.05.2014

reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Bieganie zimą: jak biegać na mrozie, żeby nie zachorować? Bieganie zimą: jak biegać na mrozie, żeby nie zachorować?

Bieganie zimą to prawdziwe wyzwanie. Kiedy szybko zapada zmrok, na zewnątrz prószy mokry śnieg albo...

więcej

8025

10 zaskakujących powodów, dla których warto biegać [WIDEO] 10 zaskakujących powodów, dla których warto biegać [WIDEO]

Dlaczego warto biegać? Jest przynajmniej 10 powodów, dla których warto regularnie wkładać buty do...

więcej

615

Bieganie zimą: jak biegać po śniegu i po lodzie? Bieganie zimą: jak biegać po śniegu i po lodzie?

Czy da się bezpiecznie i szybko biegać po ośnieżonej i oblodzonej drodze? Tak, bo wbrew niektórym...

więcej

2637

BIEGANIE: 9 porad jak zacząć regularnie biegać i się nie zniechęcić BIEGANIE: 9 porad jak zacząć regularnie biegać i się nie zniechęcić

Chcesz zacząć regularnie biegać, ale z wyjściem z domu i mobilizacją do treningu zawsze masz...

więcej

1569

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Nie bardzo rozumiem, jak mają wpłynąć same zabiegi fizykalne na ustabilizowanie stawu skokowego (chyba, że nie wymieniłaś wszystkich - jakieś ćwiczenia też są?). Zacznijmy jednak od początku: czy...

Cysta (torbiel) Bakera jeśli nie daje objawów bólowych ani też nie ogranicza w żaden sposób ruchomości stawu kolanowego - przyjmuje się za względnie bezpieczną. Sama w sobie może zniknąć samoistnie,...

W jaki sposób doszło do zwichnięcia rzepki? Rozumiem, że doszło do urazu skoro uszkodzeniu uległ również troczek przyśrodkowy. Jeśli swobodny chód jest mocno utrudniony, a wręcz bolesny - oczywiście...

Grupy wsparcia
data

Kwiecień 20, 2015

Bez motywacji się nie da ćwiczyć - sam wiem o tym dobrze. Dlatego warto jest sobie znaleźć cel i każdego dnia o tym myśleć np. przed snem. Ja jeszcze oglądam filmy na YT, które mnie motywują no i słuham muzyki, która mnie napędza.

data

Kwiecień 13, 2015

Potwierdzam bieganie to świetna sprawa, super można spalać kalorie i lepiej sie cczujemy. Może to głupie ale ja przestałam biegać bo moje łydki były strasznie umiesnione i nie zbyt ładnie to wyglądało np. jak chciałam ubrać krótkę spódnicę czy sukienkę. Przypomnę wam tylko, że podstawą...

data

Kwiecień 13, 2015

Ja też miałam problem z ramionami. Ostatnio dużo zaczełam ćwiczyć i nie wiem czy nie przesadziłam bo od tygodnia potwornie boli mnie biceps. Wiecie może co można z tym zrobić? Najlepiej od razu iść na USG mięśnia. Często bagatelizujemy takie rzeczy, które wydają nam się błahe, a to...

data

Kwiecień 01, 2015

W przypadku magnezu polecam preparaty oparte na rozpuszczalnym jonowym cytrynianie magnezu, gdyż jest to najbardziej przyswajalna forma tego pierwiastka (z przyswajalnością wynoszącą 90%). Niestety na rynku wciąż popularne są preparaty zawierające tlenek magnezu z przyswajalnością 4% czy...

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.