Ćwiczenia wzmacniające ramiona [WIDEO]

1 komentarze
Autor: Anna Jakimiuk

Ćwiczenia wzmacniające ramiona możesz wykonywać w domu. I wcale nie musisz chwytać za ciężarki, żeby poprawić wygląd swoich rąk. Zobacz, jak poprawnie robić pompki, wąskie pompki, triceps w podporze tyłem i walking plank. Obejrzyj WIDEO i zacznij ćwiczyć już dziś!

Mięśnie ramion to najbardziej zaniedbana partia kobiecego ciała. Godzinami potrafimy wzmacniać uda, ćwiczyć brzuch i pośladki. To, że tak rzadko trenujemy ręce, wynika z błędnego przekonania o tym, że ćwiczenia wzmacniające ramiona rozbudują je zbyt mocno, a kobieca, delikatna sylwetka zamieni się w męską i barczystą. Nic bardziej mylnego!

Ćwiczenia na pozbycie się tkanki tłuszczowej z ramion

Ćwiczenia wzmacniające ramiona zapobiegną odkładaniu się tłuszczu i cellulitu na rękach, ale nie zmienią proporcji twojego ciała.

To, co drażni większość kobiet w wyglądzie ich rąk, to sflaczała skóra tylnych części ramion, czyli zaniedbane tricepsy. O ile bicepsy ćwiczone są codziennie przez wnoszenie po schodach zakupów i podnoszenie różnych przedmiotów, to czynności te prawie wcale nie angażują mięśnie naprzeciwległych - tricepsów. A wzmacniając ramiona także w tylnej części, zmienia się nie tylko ich wygląd, ale i nabiera się siły w całych rękach, dzięki czemu łatwiej poradzić sobie z większym wysiłkiem fizycznym.

Czytaj też: Fakty i mity na temat treningu siłowego dla dziewczyn

Metody skutecznego treningu ramion:

- z ciężarkami, przy użyciu maszyn;

- ćwiczenia wzmacniające mięśnie ramion; wykonywane na macie w domu lub fitness clubie (są to np. pompki, wąskie pompki, triceps w podporze tyłem, walking plank).

Nie znasz tych ćwiczeń? Obejrzyj wideo instruktażowe i wzmacniaj mięśnie ramion razem z instruktorką fitness!

Mięśnie ramion słabną z wiekiem, ale zaletą ćwiczeń na tę partię ciała jest to, że działają w ekspresowym tempie! Efekty widoczne będą już po 2 tygodniach.

Polecamy
5 ćwiczeń na silne przedramiona (z hantlami, na drążku, z krzesłem)

5 ćwiczeń na silne przedramiona (z hantlami, na drążku, z krzesłem)

Ćwiczenia na przedramiona mają za zadanie wzmocnić i wyrzeźbić dolne partie rąk. Regularny trening tej grupy mięśniowej zapobiega powstawaniu dysproporcji ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Dzień Dobry TVN / x-news

Aktualizacja: 28.11.2016

Komentarze (1 - 1 z 1)
olga, 12.04.2016 12.16
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ladnie
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

100

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

94

Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

92

10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu] 10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]

Chcesz schudnąć, pozbyć się tłuszczu z ud? Oto 10 prostych ćwiczeń odchudzających uda, które pomogą...

więcej

85

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 25, 2017

Ja jestem bardzo zadowolony z efektu jaki uzyskałem po zastosowaniu Largomass. W końcu widać efekt pracy na siłowni

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

data

Czerwiec 23, 2017

ja tegoroczne wakacje spędze aktywnie na obozie royal dance camp w Kołobrzegu. Już się nie mogę doczekać, bo kocham taniec, a mają byc codziennie jakieś zajęcia taneczne.

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.