Ramiona

Szerokie barki to duma każdego miłośnika ćwiczeń siłowych. Obudowanie obręczy barkowej, a także samych ramion imponującymi mięśniami wymaga jednak ciężkiej, przemyślanej i systematycznej pracy. Na mięśnie ramion składa się kilka grup mięśniowych. Zalicza się do dni mięśnie naramienne, dwugłowe i trójgłowe mięśnie ramion oraz przedramię. Praca nad ramionami pozwala też osiągnąć wymarzoną przez wielu mężczyzn sylwetkę w kształcie litery V.

Łatwy i tani sposób na ‘pelikany’. Wystarczą 3 minuty dziennie, aby się ich pozbyć

Obwisłe ramiona, nietoperze, pelikany czy falbanki to zmora wielu kobiet. Dla wielu jest to powód do kolejnych kompleksów. Jednak jest na nie sposób i to bez drogich zabiegów kosmetycznych i medycyny estetycznej. Sprawdź naszą metodę 3 minut dziennie.

Klata, plecy, barki - od tego są ciężarki. Proste ćwiczenia na ramiona

Ćwiczenia z ciężarkami wzmacniają nie tylko mięśnie ramion. Niewątpliwie warto je wykonywać, a jeśli jesteś na samym początku drogi do wzmocnienia i wyrzeźbienia ramion - zobacz, jakie ćwiczenia musisz wykonywać!

Rotatory barku – jak je ćwiczyć?

Jedną z gorszych i przy tym bardziej bolesnych kontuzji jest uszkodzenie stożka rotatorów barków. W takiej sytuacji praktycznie niemożliwe staje się wykonywanie ćwiczeń na górną połowę ciała. Pytanie brzmi jak leczyć rotatory barku kiedy już ulegną kontuzji. Wcześniej jednak warto dowiedzieć się więcej na ich temat i poznać ćwiczenia, które będą stanowić prewencję przed kontuzjami.

Podciąganie na drążku – technika i plan treningowy dla początkujących

Podciąganie na drążku nachwytem i podchwytem wzmacnia mięśnie pleców oraz pozwala wysmuklić ramiona. Podciąganie to dobre ćwiczenie zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych i potrafi zastąpić wiele skomplikowanych ćwiczeń na siłowni. Sprawdź, jak prawidłowo podciągać się na drążku i zobacz plan treningowy dla początkujących, który pozwoli ci w szybkim czasie zwiększyć liczbę podciągnięć.

Stanie na rękach - nauka krok po kroku

Stanie na rękach nie jest łatwe, ale wykonując odpowiednie ćwiczenia przygotowawcze każdy jest w stanie się go nauczyć. Kluczem do sukcesu jest opanowanie prawidłowej techniki odbicia do pozycji pionowej z głową w dół. Obejrzyj wideo, na którym instruktorka Aleksandra Woźniak wraz z młodą gimnastyczką Marysią Naumiuk pokazują, jak powinna przebiegać nauka stania na rękach.

Ćwiczenia na nadgarstki pomogą zlikwidować ból i wzmocnić nadgarstki

Ćwiczenia na nadgarstki mogą ograniczyć dolegliwości bólowe, a ich regularne zastosowanie sprzyja przeciwdziałaniu występowania kontuzji. Ból nadgarstków to powszechna przypadłość, którą powodują niektóre aktywności sportowe, ale też zwykłe, codzienne czynności. Jest nie tylko poważną przeszkodą w normalnym funkcjonowaniu, ale i sygnałem, by lepiej zadbać o kondycję rąk. Wypróbuj proste ćwiczenia wzmacniające oraz rozciągające mięśnie, aby złagodzić ból, w szczególności u osób pracujących przy komputerze.

Podciąganie na drążku – efekty ćwiczenia. Co daje podciąganie na drążku?

Efekty podciągania na drążku zależą od wyboru określonej techniki. Ćwiczenie nachwytem spowoduje wzmocnienie mięśni pleców, natomiast podchwytem – ramion. Duże znaczenie ma również szerokość chwytu. Sprawdź, jak podciąganie na drążku wpływa na rozwój mięśni i poprawę wytrzymałości.

Ćwiczenia na obwisłą skórę ramion (tzw. pelikany lub motylki) WIDEO

Ćwiczenia na ramiona wzmacniają mięśnie i pomagają zlikwidować tak zwane pelikany, czyli obwisłą skórę ramion. Aby ją wyszczuplić, należy wykonywać ćwiczenia na tricepsy, czyli mięśnie tylnej części ramion, które najszybciej tracą jędrność wskutek szybkiej utraty wagi, braku aktywności fizycznej lub starzenia. Razem z trenerką rób skuteczne ćwiczenia na pelikany, które pomogą ci pozbyć się obwisłej skóry i ukształtują twoje ramiona bez nadawania im atletycznego wyglądu.

ĆWICZENIA na biceps dla kobiet [WIDEO]

Ćwiczenia na biceps dla kobiet to ćwiczenia na mięśnie ramion, które wcale nie muszą upodobnić trenujących do kulturystek. Ich celem jest wzmocnienie i powrót do formy tej często zapominanej przez kobiety części ciała. Sprawdź, jakie są najlepsze ćwiczenia na biceps dla kobiet.

Najlepsze ćwiczenia na biceps - trening w domu i na siłowni

Poznaj ćwiczenia na biceps z hantlami i sztangą, które według badań naukowych w największym stopniu angażują do pracy mięsień dwugłowy ramienia i tym samym pozwalają najszybciej wyrzeźbić bicepsy. Ćwiczenia można wykonywać na siłowni lub w domu przy użyciu najprostszego sprzętu.

Najefektywniejsze ćwiczenia na triceps - z hantlami i bez sprzętu

Aby ćwiczenia na triceps były efektywne i sprzyjały budowie masy, powinny angażować do pracy wszystkie trzy głowy mięśnia trójgłowego. Dlatego warto w swoim treningu uwzględnić różne rodzaje ćwiczeń na triceps: z hantlami, bez sprzętu, z linkami wyciągu górnego. Poznaj najefektywniejsze ćwiczenia na triceps, które wykonasz w domu lub na siłowni oraz wypróbuj przykładowy plan treningowy ułożony przez trenera personalnego i boksera Tomasza Piotrowskiego.

Ćwiczenia palców – przykładowe ćwiczenia z przyrządami i bez nich

Ćwiczenia palców opracowane zostały głównie z myślą o osobach pracujących przy komputerze, grających na pianinie czy gitarze, a także dla dzieci, przeciążonych pisaniem w szkole. Dolegliwości bólowe, sztywność palców, przeciążenie mięśni dłoni — temu wszystkiemu może zaradzić kilkuminutowa gimnastyka. Jak ćwiczyć palce? W jaki sposób poradzić sobie z ich bólem?

Nad treningiem ramion powinny skupić się te osoby, które trenują dyscypliny sportu angażujące górną połowę ciała. Można do nich zaliczyć wielu lekkoatletów (np. tyczkarzy, dyskoboli, oszczepników), bokserów, a nawet biegaczy. Zwłaszcza podczas sprintów oraz biegów trailowych ramiona są mocno zaangażowane w budowanie napędu i stanowią dźwignię zamachową, która zwiększa dynamikę ruchu.

Trening wzmacniający ramiona może być niezwykle zróżnicowany. Zazwyczaj uwzględnia ćwiczenia z wolnym ciężarem (np. wznosy hantli, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, czy push press), maszyny typu hammer i odważniki kettlebells. Świetnie sprawdzają się też ćwiczenia z ciężarem własnego ciała jak podciąganie na drążku.

W przeciwieństwie do nóg, pleców lub klatki piersiowej, osoby zaawansowane mogą trenować mięśnie ramion częściej niż raz w tygodniu. Wynika to z faktu, że te partie są niewielkie i stosunkowo łatwo je zmęczyć, ale też łatwo się regenerują.

Treningi ramion najłatwiej przeprowadzić na siłowni, ale nie oznacza to, że nie da się o nie zadbać w domu. Idealnym przykładem ćwiczenia, które aktywuje tę grupę, są pompki klasyczne, w staniu na rękach lub tzw. negatywne. W każdym przypadku kąt natarcia na barki będzie nieco inny.

Warto pamiętać, że trening mięśni ramion musi być indywidualnie dobrany do potrzeb i możliwości danej osoby. Nie w każdym przypadku będzie procentowała jak największa intensywność ćwiczeń, ponieważ stawy w obrębie obręczy barkowej, łokci i nadgarstków bardzo łatwo można uszkodzić.

W przypadku wystąpienia miejscowego i nagłego bólu należy niezwłocznie udać się do lekarza ortopedy. Ból ramion może oznaczać poważną kontuzję, której leczenie będzie trwało nawet kilka miesięcy.

Więcej z działu Ćwiczenia