Nauka jazdy na rolkach dla początkujących [WIDEO]

Autor: Aleksandra Urbaniak

Nauka jazdy na rolkach może być łatwa i szybko przynosić rezultaty pod warunkiem, że zapoznamy się z kilkoma technicznymi wskazówkami. W przypadku początkujących najważniejsze jest nauczenie się odpowiedniej postawy ciała, która umożliwia zachowanie balansu i poprawę płynności jazdy. Zobacz poradnik dla początkujących rolkarzy wraz z wideo, na którym instruktor Michał Machowski objaśnia techniczne podstawy jazdy na rolkach.

Nauka jazdy na rolkach często zajmuje początkującym sporo czasu. Wynika to na ogół z braku znajomości podstawowej techniki, od której zależy szybkość robienia postępów. Mając opanowane podstawy jazdy na rolkach, możemy bardziej efektywnie uczyć się kolejnych elementów, poprawiając szybkość i płynność poruszania się.

Zobacz, jakie porady dla początkujących rolkarzy ma instruktor Michał Machowski ze szkoły RollSchool.

1. Dobór odpowiednich rolek

Zakup wygodnych, dopasowanych rolek to pierwsza rzecz, którą należy zrobić zanim rozpoczniemy naukę. Powinny być dobrane do poziomu umiejętności i stylu jazdy, jaki nas interesuje. Dla początkujących polecane są rolki rekreacyjne – najbardziej uniwersalne i dostępne w większości sklepów sportowych. Lepiej wystrzegać się tanich rolek z supermarketów, które są zwykle słabej jakości i nie zapewniają odpowiedniego bezpieczeństwa podczas jazdy.

Czytaj też: Jakie rolki kupić? [PORADY]

2. Utrzymanie równowagi na rolkach

Po zakupie wygodnej pary rolek czas na naukę podstaw. Zanim zaczniemy jeździć, warto dobrze opanować tzw. jodełkę, czyli pozycję pomagającą w zachowaniu równowagi.

Stojąc prosto ugnij kolana tak, żeby znalazły się nad palcami (ale nie przekraczały ich). Jednocześnie wypnij pośladki do tyłu i pochyl tułów nieco do przodu. Barki, kolana i stopy powinny znaleźć się w jednej linii. Taką pozycję utrzymuj przez cały czas jadąc na rolkach.

3. Nauka jazdy na rolkach do przodu

Jadąc do przodu należy pamiętać, aby odpychać się na boki, a nie do tyłu. Aby ruch był płynny, staraj się jechać jak najdłużej na jednej nodze. Unikaj przekrzywiania kółek do wewnątrz i na zewnątrz. Odpychając się zaczynaj od wysuwania rolki spod siebie, a następnie na boki ustawiając koła pod kątem ok. 30 stopni do podłoża. Cały czas utrzymuj ugięte kolana i tułów pochylony do przodu.

4. Przejeżdżanie przez drobne przeszkody

Jeżdżąc po ulicach często można natknąć się na drobne przeszkody, takie jak nierówności w kostce brukowej, tory tramwajowe, krawężniki. Można nauczyć się bezpiecznie po nich przejeżdżać bez utraty szybkości. Jak to zrobić?

Podczas jazdy ustaw nogi równolegle. Jedną wysuń do przodu, a ciężar ciała przenieś na tylną. Ugnij mocniej kolana. Możesz rozstawić ramiona na boki, aby lepiej utrzymać równowagę. Im głębszy przysiad podczas przejeżdżania przez przeszkodę, tym większa amortyzacja.

Obejrzyj wideo, na którym instruktor Michał Machowski pokazuje podstawy jazdy na rolkach.

5. Nauka bezpiecznego upadania na rolkach

Każdy początkujący rolkarz prędzej czy później zaliczy upadek. Wywrotka nie musi być jednak bolesna – wystarczy wiedzieć, jak się zachować, gdy już do niej dojdzie. Przyjęcie odpowiedniej postawy w czasie upadku może uchronić przed poważną kontuzją.

W przypadku gdy upadasz do przodu, ręce (koniecznie w ochraniaczach!) wyciągnij przed siebie – zamortyzujesz uderzenie najpierw opierając się na nadgarstkach, następnie na łokciach i kolanach (które też powinny być zabezpieczone przez ochraniacze). Głowę ochronisz pochylając ją i wkładając między ręce.

Gdy upadasz do tyłu, postaraj się zejść jak najniżej na nogach i zamortyzować upadek podpierając się na rękach. Nie podkładaj ich jednak pod pośladki, lecz ułóż po bokach ciała. Dłonie trzymaj skierowane do przodu. Koniecznie pamiętaj też o kasku, ponieważ upadki do tyłu zwykle kończą się uderzeniem potylicą o podłoże.

Na wideo instruktor Michał Machowski pokazuje, jak obronić się przed bolesnym upadkiem na rolkach.

6. Nauka hamowania na rolkach

Nauka hamowania rolkach jest równie ważna jak umiejętność jazdy do przodu. Wyróżnia się 4 techniki hamowania: za pomocą hamulca, pługiem, sposobem „T” (inaczej T-stopem) i przez obracanie. Warto wypróbować każdą metodę, aby wybrać wariant najlepszy dla siebie.

Polecamy
Hamowanie na rolkach: hamulcem, pługiem, T-stopem, przez obrót [WIDEO]

Hamowanie na rolkach: hamulcem, pługiem, T-stopem, przez obrót [WIDEO]

Hamowanie na rolkach to podstawowa umiejętność, którą powinniśmy opanować zanim udamy się na rolkowy rajd po ulicach. Hamować można na ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Archiwum ZPR Media SA

Aktualizacja: 17.08.2015

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Techniki NORDIC WALKING: instrukcja chodzenia z kijkami w 3 krokach Techniki NORDIC WALKING: instrukcja chodzenia z kijkami w 3 krokach

Nordic walking to połączenie tradycyjnego marszu z techniką jazdy na nartach biegowych. Sport na...

więcej

168

ODCHUDZANIE na BASENIE. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby SCHUDNĄĆ? ODCHUDZANIE na BASENIE. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby SCHUDNĄĆ?

Zastanawiasz się, jak schudnąć, dobrze się bawiąc? Jeśli szukasz przyjemnego sposobu na...

więcej

151

Nordic walking: jak prawidłowo chodzić z kijkami [ZDJĘCIA] Nordic walking: jak prawidłowo chodzić z kijkami [ZDJĘCIA]

Jeszcze kilka lat temu nordic walking w Polsce prawie nie istniał, a przez wielu był wręcz...

więcej

139

Dlaczego warto jeździć na rolkach? 10 zalet jazdy na rolkach Dlaczego warto jeździć na rolkach? 10 zalet jazdy na rolkach

Jazda na rolkach to jeden z najzdrowszych i najprzyjemniejszych sportów. Wzmacnia mięśnie nóg i...

więcej

137

Eksperci

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Odchudzanie jest złożonym procesem, bezpośrednio związanym z naszym metabolizmem. Gdy na własną rękę zmniejszamy ilość dostarczanej energii z pożywienia i/lub zwiększamy wydatek energetyczny...

Konsekwencja w działaniu i motywacja to podstawa sukcesu w odchudzaniu. Widać, że Tobie tego nie brakuje, tak trzymaj. Jesteś osobą młodą, czeka Ciebie jeszcze długa droga w poznawaniu swojego ciała...

Forum
data

Kwiecień 24, 2017

Ja jestem bardzo zadowolona z efektu jaki udało mi się uzyskać po zastosowaniu Largoamss. W końcu mam porządnie wyrobiony sześciopak

data

Kwiecień 22, 2017

Z tą motywacją to jest różnie. Ja jak zauważę jakieś efekty dotychczasowych treningów to mam tak, że myślę sobie "a ostatnie 2 tyg. pobiegałam więc jak dziś nie pójdę to nic się nie stanie". Ten jeden dzień się przeciąga na dwa, trzy i po efektach... Ciężko utrzymać systematyczność przez...

data

Kwiecień 14, 2017

W tym roku albo morze, albo góry, ewentualnie jak damy radę to Włochy:)

data

Kwiecień 09, 2017

Jeśli chodzi o bieganie to ja bardzo lubię bloga wybieganie.pl: wybieganie.pl. Super jest tam wszystko opisane co i jak, bardzo fajnei tez napisane, także bardzo polecam żebyście się zapoznali ;)

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.