Dlaczego warto jeździć na rolkach? 10 zalet jazdy na rolkach

2019-04-03 9:17 Aleksandra Urbaniak

Jazda na rolkach to jeden z najzdrowszych i najprzyjemniejszych sportów. Wzmacnia mięśnie nóg i pośladków, przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, poprawia kondycję i zwiększa koordynację ruchową – to główne zalety tej dyscypliny. Poznaj 10 powodów, dla których warto jeździć na rolkach.

Zalety jazdy na rolkach nie sprowadzają się tylko do korzyści zdrowotnych – ten sport, oprócz tego, że wzmacnia ciało, jest doskonałą formą relaksu i sposobem na aktywne spędzanie czasu z rodziną i znajomymi. Jazda na rolkach stwarza okazję do poznania nowych osób, pozwala zapomnieć o stresie, napięciach i daje mnóstwo pozytywnej energii. Co więcej, żeby zacząć jeździć, nie trzeba być wysportowanym – rolki nadają się zarówno dla młodych, jak i dla starszych osób o różnej kondycji.

Zobacz 10 powodów, dla których zakup rolek to doskonała inwestycja we własne zdrowie i dobre samopoczucie.

1. Zalety jazdy na rolkach: skutecznie spala tkankę tłuszczową

Rolki są skuteczne w odchudzaniu niemal tak samo jak bieganie. W czasie godziny jazdy można spalić do 700 kcal. Regularne treningi, 2-3 razy w tygodniu, pozwalają na szybką utratę kilogramów. Ważne, by w trakcie treningu utrzymywać tętno na mniej więcej stałym poziomie – dostatecznie dużym, aby czuć zmęczenie, lecz nie za wysokim, żeby proces spalania tłuszczu zachodził efektywnie (tętno powinno wynosić 60-70% tętna maksymalnego, czyli mniej więcej 130 uderzeń na minutę).

Czytaj też: Odchudzanie na rolkach: jak jeździć na rolkach, aby schudnąć?

2. Zalety jazdy na rolkach: nie obciąża stawów

Jazda na rolkach ma tę przewagę nad bieganiem, że w dużo mniejszym stopniu obciąża stawy. Ruch jest płynny, nie wymaga nagłych zrywów, co sprawia, że kolana i kręgosłup nie są tak narażone na przeciążenia jak w trakcie biegu.

3. Zalety jazdy na rolkach: poprawia kondycję

Jazda na rolkach należy do sportów aerobowych, inaczej kardio – to znaczy, że wzmacnia serce i pozytywnie wpływa na funkcjonowanie całego układu krążenia. Silne serce lepiej pompuje krew i efektywniej dostarcza tlen do wszystkich tkanek organizmu. Dzięki temu mniej się męczymy i mamy więcej energii.

Czytaj też: Trening kardio: na czym polega trening wytrzymałościowy? Zalety treningu kardio

4. Zalety jazdy na rolkach: rozwija mięśnie nóg i pośladków

W trakcie jazdy na rolkach pracują wszystkie duże grupy mięśniowe. Najintensywniej zaangażowane są mięśnie nóg (zwłaszcza czworogłowe) oraz pośladków. Z tego powodu rolki to odpowiedni sport dla kobiet, które chcą wysmuklić uda, łydki i nadać jędrność pośladkom.

Sprawdź też: 13 ćwiczeń na jędrne uda i pośladki [ZDJĘCIA]

Oprócz dolnych partii ciała, jeżdżąc na rolkach w dużym stopniu wzmacniamy mięśnie grzbietu i brzucha. Wpływają one na prawidłową postawę i utrzymują kręgosłup w dobrej kondycji.

5. Zalety jazdy na rolkach: poprawia koordynację ruchową

Konieczność utrzymania balansu na chwiejnych rolkach powoduje, że poszczególne mięśnie naszego ciała muszą ze sobą współpracować. Rolki wyrabiają więc poczucie równowagi i rozwijają koordynację ruchową, która przydaje się nie tylko w sportach, lecz także w życiu codziennym.

6. Zalety jazdy na rolkach: dotlenia organizm

Jeżdżąc na rolkach zażywamy ruchu na świeżym powietrzu. Taki trening jest zdrowszy i lepiej dotlenia niż ćwiczenia w zamkniętych pomieszczeniach. Przy okazji można zwiedzić ciekawe miejsca w okolicy, których zazwyczaj nie odwiedzamy chodząc na piechotę lub jeżdżąc samochodem.

7. Zalety jazdy na rolkach: bezpieczny sport dla każdego

Do jazdy na rolkach nie ma prawie żadnych przeciwwskazań. Jest to sport uważany za bezpieczny, choć przed wyruszeniem w miasto warto dobrze opanować technikę jazdy. Jeśli jeździmy dobrze, ryzyko kontuzji jest bardzo niewielkie. Co więcej, w tej dyscyplinie nie obowiązują ograniczenia wiekowe. Na rolkach mogą jeździć wszystkie pokolenia: rodzice, dzieci, a nawet dziadkowie.

8. Zalety jazdy na rolkach: mogą służyć jako środek transportu

Na rolkach można dotrzeć wszędzie tam, dokąd prowadzą asfaltowe drogi i chodniki. Gdy pogoda jest sprzyjająca, warto zamienić samochód na rolki i dojeżdżać na nich na przykład do pracy – taki dojazd będzie zdrowszy i bardziej ekologiczny, bo nie przyczyni się do emisji szkodliwych spalin.

Czytaj też: Zdrowotne zalety jazdy na rowerze

9. Zalety jazdy na rolkach: rozwija kontakty towarzyskie

Wiosną i latem na ulicach można spotkać wielu rolkarzy, dlatego nie trudno nawiązać kontakt z osobą o podobnych zainteresowaniach. Miłośnicy rolek często organizują własne imprezy – maratony, wycieczki do ciekawych miejsc, przejazdy przez miasto w zabawnych strojach, a nawet dyskoteki na rolkach. W wielu miastach popularny jest nightskating, czyli zbiorowy, nocny przejazd największymi ulicami miasta. Jazda na rolkach jest więc okazją do spróbowania czegoś nowego i poznania ciekawych ludzi.

10. Zalety jazdy na rolkach: odpręża i redukuje stres

Po dniu pełnym obowiązków przejażdżka na rolkach to doskonały sposób na rozluźnienie i oderwanie się od codziennych spraw. W zależności od humoru i samopoczucia, możemy zrobić sobie intensywny trening szybkościowy lub zdecydować się na rekreacyjny, nieśpieszny przejazd. Bez względu na to, jakie tempo wybierzemy – jazda na rolkach pozwoli przyjemnie spędzić czas z korzyścią dla zdrowia i wyglądu naszej sylwetki.

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

W numerze 12/2019 "Zdrowia" wszystko o fizjoterapii, operacja "przez dziurkę", leczenie raka trzustki, kim jest asystent zdrowienia, zielone biuro, antyrakowe menu, idealna koloryzacja. Miesięcznik "Zdrowie" to pakiet rzetelnej wiedzy i sprawdzonych porad!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie 12/2019
KOMENTARZE
Maciej Arczykowski
|

Nie ma sportów nieurazowych (no chyba, że szachy ;) ) . Zawsze trzeba do tego podchodzić z rozsądkiem. Kask to podstawa, zawsze. Jak widzę osoby zaczynające jazdę na rolkach bez kasku, to włos mi się jeży na głowie. Ja od 7 lat jeżdżę na rolkach terenowych, które są stabilniejsze (dwa pompowane koła o średnicy 15 cm, rozstawione na końcach) i mają pewne, szybko działające hamulce + kije do odpychania - a i tak zawsze jeżdżę w kasku. A co do przeszkód na drodze. Polecam spróbować kiedyś jazdy na rolkach terenowych właśnie. Dzięki sporej średnicy pompowanych kół, spokojnie można wjechać nawet na szutrowe ścieżki i pojeździć po lasach. Więcej frajdy niż w mieście (nie ma ołowiu ;) ).

sandra
|

Ja nauczyłam sie jeździć na rolkach od mamy która umie jeździć na rolkach rowerze wrotkach i na łyżwach

rolkarz
|

Rolki niestety nie są aż tak bezpieczne jak przedstawia to autor artykułu. Nawet mając bardzo dobrze opanowaną technikę jazdy możemy doznać poważnej kontuzji np. barku jeżeli upadniemy do przodu na wyprostowaną rękę. Biorąc pod uwagę bardzo małą przecież średnicę kółek w jakie wyposażone są rolki, nawet niewielka przeszkoda na drodze (kamień, piasek, patyk) może spowodować zablokowanie kółka rolki i doprowadzić do upadku. Pamiętać też należy, że rolki mają stosunkowo długą drogę hamowania (może być krótsza lub dłuższa w zależności od techniki), więc przydaje się tutaj umiejętność przewidywania pewnych zdarzeń. Jazda na rolkach po mieście jest zdecydowanie dużo bardziej niebezpieczna niż bieganie czy jazda rowerem, ale na pewno daje dużo frajdy.

old sport
|

Ołów już przynajmniej od 10 lat (wejście do UE) nie jest w Polsce stosowany w benzynie, więc się nie bój. Co do osiedli, to przecież możesz zamieszkać na starym. Wymyślasz problemy i szukasz wymówek, żeby nie ćwiczyć.

Mary
|

Mam 11 lat, jeżdżę od 6 lat i jest to świetna rzecz. Nauczyłam się w 3 dni, na początku po prostu tak jakby jechałam bez odrywania nóg "szurając" :D potem kilka miesięcy się podszkalałam (nie mówię, że rolki nie mają żadnych minusów, bo mają : po pierwsze gleba ! ;/ no nie da się bez obtartego kolana czy siniaka. Po drugie musimy mieć bardzo dobre chodniki do jazdy (najlepszy jest gładki asfalt lub kauczuk). Rolki są szczególnie dobre do wyrwania się z domu i zapomnienia o wszystkich problemach. Polecam wszystkim.

kobieta
|

Pośladki są naszą tajną bronią kobitki , uwielbiam pośmigać na rolkach to super sport dla tych którzy nie lubią z musu ćwiczyć

skaterka
|

Ostatnio pojawiła się zupełnie nowa odmiana rolek. Na pierwszy rzut oka wyglądają jak złamana deskorolka ( jedna połówka na jedną stopę druga na drugą) i nazywają się flipboards. Poszukajcie na google, bo to naprawdę super sprawa a jazda na nich jest znakomitym ćwiczeniem na mięśnie nóg i ud.

TIA
|

PORADNIK SUPER, SZCZEGÓLNIE O BEZPIECEŃSTWIE. WSZYSTKIE TE PIEKNE RADY UZUPEŁNIA ZDJECIE PANI BEZ OCHRANIACZY I KASKU.

jakis tam
|

fajny poradnik ale co z upadkiem do przodu

***
|

Wszystko fajnie tylko, że nowe osiedla budowane są "płot w płot" i zaraz ulica (np. z kostki). Szkoda, że prawo budowlane nie nakłada na developerów zagospodarowania terenów pod parki, place zabaw i ścieżki rowerowe + dla rolkarzy.
No cóż trzeba szukać w miastach - w oparach ołowiu.....