Acroyoga — czym jest joga z elementami akrobatyki?

Autor: Karolina Gołoś

Acroyoga to połączenie pozycji znanych z klasycznej jogi z elementami akrobatyki i masażu tajskiego. Brzmi egzotycznie? Wystarczy odpowiednio rozciągnięte ciało, koncentracja i acroyoga może stać się twoją nową pasją, a przy tym okazją do znakomitej zabawy i wzmocnienia mięśni. Co w acroyodze jest najważniejsze?

Acroyoga to połączenie klasycznej jogi, akrobatyki i elementów masażu tajskiego.

Acroyoga — czym jest joga z elementami akrobatyki?

Chociaż elementy składające się na acroyogę, czyli klasyczna joga, akrobatyka i masaż tajski są znane od dawna, to ich połączenie w jedną dyscyplinę wywodzi się z lat 90., kiedy to w Barkeley w Kalifornii (USA), powstała pierwsza szkoła ucząca tego konkretnego rodzaju ćwiczeń.

Co to jest acroyoga?

Zmysłowość, radość, zaufanie, koncentracja, wdzięk – opisać acroyogę nie jest łatwo. Podstawą wykonywania ćwiczeń jest współpraca, ponieważ figury w acroyodze wykonuje się w parach, na początku zaś dodatkowo przy pomocy osoby asekurującej. Ćwiczenia te bazują na asanach znanych z klasycznej hatha jogi, są jednak delikatnie zmodyfikowane dla płynnego wykonywania ich w powietrzu.

Acroyoga to połączenie spokoju jogi, piękna akrobatyki i relaksu płynącego z masażu tajskiego.

W acroyodze jedna osoba przyjmuje na siebie rolę „podstawy”, czyli tej części duetu, którego zadaniem jest trzymanie, unoszenie partnera, najczęściej przy użyciu rąk i nóg. Druga osoba jest tzw. „latającym”, który uniesiony w powietrze przyjmuje pozycje bazujące na asanach. W pierwszych treningach bardzo często "podstawa" i "latający" wspomagani są przez „spottera”, czyli osobę czuwającą nad przebiegiem ćwiczeń. Co ważne, osoby ćwiczące w parach czy trójkach wymieniają się rolami.

Zobacz na wideo trening acroyogi:

Źródło: Studio Active / TVN Meteo Active/x-news

Ważne

Ważne

Na zajęcia z acroyogi można zapisać się w większości studiów ukierunkowanych na jogę klasyczną. Koszt pojedynczych zajęć to około 20-35 złotych za godzinę ćwiczeń.

Jak zacząć ćwiczyć acroyogę?

W acroyodze ważne jest odpowiednie rozciągnięcie ciała. Wykonywanie asan w powietrzu wymaga sporej gibkości i giętkości, ale jak twierdzą trenerzy acroyogi jest ona przeznaczona dla prawie wszystkich, a odpowiednia forma przyjdzie z czasem. Osoby początkujące, których ciało nie jest zbyt wygimnastykowane rozpoczynają zajęcia od łatwiejszych pozycji.

Osoby drobne, niedysponujące dużą siłą słysząc o acroyodze często widzą się jedynie w roli „latającego”. Nic bardziej mylnego. Bycie „podstawą” nie jest związane z siłą fizyczną, ale napięciem mięśni – zarówno osoby unoszącej jak i unoszonej. Dlatego tak ważne w acroyodze jest wzajemne zaufanie i współpraca.

Na pierwszych zajęciach acroyogi dowiadujemy się:

– jak latać w podstawowych pozycjach akrobatycznych;

– jak budować zaufanie we współpracy z partnerem;

– jak relaksować się w powietrzu dzięki pozycjom terapeutycznym;

– jak bezpiecznie asekurować i być asekurowanym;

Niestety przeszkodą w uprawianiu acroyogi może być zbyt wysoka masa ciała oraz problemy ze stawami. Mimo iż unoszenia w ćwiczeniach bazują głównie na napięciu mięśniowym jednak są sporym obciążeniem dla kolan czy nadgarstków. Częste trenowanie w roli "podstawy" może być przyczyną kontuzji. Z kolei wysoka masa ciała może uniemożliwiać "latanie" — w tym wypadu wiele zależy od sprawności unoszącego z którym ćwiczymy.

Przeczytaj także: Jaki strój wybrać na zajęcia jogi? [GALERIA]

Zalety acroyogi, czyli dlaczego warto „latać”?

Acroyoga jest idealnym sposobem na relaks, ale z odrobiną fantazji. Ćwiczenia są efektowne, ale i efektywne: pomagają w rozciągnięciu mięśni, szczególnie kręgosłupa, wyregulowaniu pracy układu trawiennego oraz krążeniowego. Dodatkowo acroyoga to doskonała propozycja dla par, bo może być sposobem na wzmocnienie więzi i naprawdę dobrą zabawę. Co ważne, acroyogą może być miłą odmianą dla osób, dla których tradycyjne asany nie stanowią już wyzwania.

Mniej oczywiste zalety acroyogi to lepsze poznanie własnego ciała. Każde zajęcia pokazują ćwiczącemu jego ograniczenia i możliwości, uczą go akceptacji siebie, a fizyczny kontakt z drugą osobą przełamuje nieśmiałość. Acroyoga pomaga osiągnąć wewnętrzną integrację opartą na zdrowym dystansie do samego siebie.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 29.07.2015

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

305

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

239

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

233

Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia] Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia]

Ćwiczenia izometryczne to rodzaj ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Aby rozpocząć treningi nie musisz...

więcej

226

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Lipiec 20, 2017

Z tych , które ja tak jeszcze pamiętam to była l-karnityna , to były takie tabletki do ssania ? Miały taki fajny cytrynowy smak . A tak to ja mam osobiście trenera personalnego ,a dokładniej pani Katarzyna Gryko z Białegostoku , świetny trener personalny ;) http://katarzynagryko.pl

data

Lipiec 20, 2017

Ja też zdecydowałem się na zastosowanie Largomass i jestem bardzo zadowolony z efektu jaki udało mi się osiągnąc. W końcu sukces i mam odpowiednio zbudowany sześciopak

data

Lipiec 19, 2017

Co do motywacji i biegów z drugą osobą to osobiście odradzam. Sam mam z tym problem i dużo bardziej wolę biegać sam przy dobrej nastrajającej muzyce

data

Lipiec 18, 2017

Nikt nie napisal, ze dosc intensywna jazda rowerem zwieksza ryzyko powstawania tzw hemoroidow (zylakow jelita grubego) - niektore analizy wskazuja nawet jako jedna z przyczyn powstawania wlasnie jazde rowerem; co jest plaga wsrod obecnie zyjacych (zla dieta, siedzacy tryb pracy), a...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.