Bolące kolana, a ćwiczenia [Porada eksperta]

2013-04-08 14:03 Michał Janik

Prowadzę siedzący tryb życia. Od pewnego czasu bolą mnie kolana i łydki. Rano, jeszcze w łóżku powinnam być wypoczęta bo dobrze sypiam, a bolą mnie nogi. Myślę o zakupie orbitka, a może rowerek byłby lepszy. Nie chciałabym sobie zaszkodzić. Co by pan polecił?

Spokojna aktywność ruchowa na pewno pomoże wzmocnić stawy i więzadła. W pani przypadku polecam rower stacjonarny, gdyż ćwiczenia na nim mniej obciążają stawy kolanowe. Na początku proszę ćwiczyć co drugi dzień zaczynając od 30 minut aktywności. Z czasem można wydłużyć trening nawet do jednej godziny. Zalecam tempo umiarkowane umożliwiające normalną konwersację w trakcie wysiłku. Również bardzo pomocne byłyby ćwiczenia rozciągające mięśnie dolnych partii ciała. Im mięsień jest bardziej elastyczny tym mniej negatywnie wpływa na stawy. Polecam zajęcia zorganizowane typu stretching lub Pilates. Jeśli ból będzie narastał lub utrzymywał się dłuższy czas zalecam udanie się do ortopedy na dokładne zdiagnozowanie problemu.

Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.

Michał Janik

Absolwent warszawskiej Akademii Wychowania Fizycznego - ukończył specjalizację Menadżera Sportu, Instruktora Rekracji Ruchowej-specjalność Fitness oraz Instruktora Sportu  ze specjalnością Kulturystyka. Od ponad dziesięciu lat pracuje w branży fitness. Przez ten okres zdobywał doświadczenie w wielu warszawskich klubach prowadząc zajęcia aerobiku oraz treningi personalne. Obecnie inspiruje klubowiczów do zdrowego trybu życia w sieci klubów Holmes Place oraz podnosi kwalifikacje trenerów personalnych.       

Hobby: dietetyka, psychologia, narciarstwo, piłka siatkowa, tenis ziemny, squash, bieganie

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.
KOMENTARZE