Za duzo ważę [Porada eksperta]

2013-02-08 17:49 Joanna Barcikowska

Witam! Mam 15 lat i waże 69 kg przy moim wzroście 161cm. Bardzo chciałabym schudąć, ale nie wiem, jakie ćwiczenia mi w tym pomogą. Czy mogę prośic o kilka instrukcji?

Przybrać na wadze jest dość łatwo, chudnięcie to proces o wiele bardziej złożony niż nam się wydaje. Aby skutecznie schudnąć, trzeba być przygotowanym na zmianę naszych nawyków i podjęcie wielu starań. Połowę sukcesu stanowi zwiększenie naszej aktywności ruchowej, a drugą połowę - racjonalne, mądre odżywianie. Dobrze jest uświadomić sobie, ile czasu spędzamy, siedząc na przykład przed komputerem, odrabiając lekcje i oglądając telewizję, a ile ruszając się. Jeżeli więcej czasu przeznaczysz na uprawianie jakiegoś sportu, jazdę na rowerze lub rolkach, chodzenie na spacery, kurs tańca czy basen, zobaczysz, jak zacznie zmieniać się Twoje ciało. Oprócz ruchu trzeba również zwracać uwagę na właściwe odżywianie. Często nie zdajemy sobie sprawy, jak dużo kalorii dostarczamy poprzez jedzenie pizzy, fast-foodów, słodkich bułek, ciastek, słodyczy, picie coca-coli. Zamiast tego staraj się jeść produkty zawierające duże ilości błonnika pokarmowego, a więc gruboziarniste pieczywo, kasze, ciemne makarony, brązowy ryż, płatki owsiane, dużo warzyw i owoców. Źródłem białka powinno być przede wszystkim gotowane lub grillowane chude mięso lub ryby. Pamiętaj także, aby jeść mało, ale 4-5 razy dziennie.

Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.

Joanna Barcikowska

Absolwentka AWF w Gdańsku, instruktorka rekreacji ruchowej, pilates i pilatesreformer, szkoleniowiec Warszawskiej Akademii Sportu oraz Thera-Band Academy, współautorka programów ReebokBalancePilates, Reebok Spine. Autorka wielu artykułów o tematyce fitness, uczestniczka programów telewizyjnych i propagatorka prozdrowotnych form fitness.

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

W numerze 11/2019 "Zdrowia": padaczka odczarowana, dla kogo przeszczep nerki, e-papieros - nowa plaga, cera wolna od przebarwień, porażka źródłem sukcesu, lunchbox wegetarianina. Miesięcznik "Zdrowie" to pakiet rzetelnej wiedzy i sprawdzonych porad!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie 11/2019
KOMENTARZE