Brzuch

Ćwiczenie deski (plank) przynosi szybkie i niesamowite efekty wizualne, z tego względu, że do pracy zostaje zaangażowanych wiele partii mięśniowych – mięśnie brzucha, pleców, ramion oraz nóg. Jeśli marzy ci się ładnie wyrzeźbione ciało, wcięcie w talii oraz zgrabne uda, nie wahaj się i zacznij ćwiczyć plank.
Płaski brzuch w tydzień – czy to możliwe? Jeśli od miesięcy borykasz się z oponką, dieta i ćwiczenia nie sprawią, że w 7 dni uzyskasz płaski brzuch. Tydzień to jednak wystarczający czas, aby stracić w pasie 3-4 centymetry, choć musisz przygotować się na wiele wyrzeczeń. Zobacz wskazówki, jak wyszczuplić brzuch w 7 dni.
Znudził ci się tradycyjny plank (deska)? Poznaj 21 nowych rodzajów tego ćwiczenia, dzięki którym wzmocnisz każdą część ciała! Plank boczny, skrętny, chodzony, plank z pajacykiem to tylko niektóre warianty tradycyjnej „deski”, które warto wprowadzić do swojego planu treningowego.
Warto ćwiczyć oddychanie przeponą, bo to drugi po sercu najważniejszy mięsień w ciele człowieka, pracujący bez ustanku. O ważnej roli przepony świadczy fakt, że jej funkcjonowanie wpływa na narządy w jamie brzusznej, kręgosłup, układ oddechowy, limfatyczny oraz krwionośny. Wzmacnianie przepony regularnymi ćwiczeniami sprzyja odciążeniu kręgosłupa, zapobiega dyskopatiom i rwie kulszowej. Częste ruszanie przeponą pomoże uniknąć problemów z zastojem krwi czy limfy, ograniczając tym samym ryzyko występowania żylaków, obrzęków i cellulitu.
Chcesz mieć płaski, jędrny, delikatnie umięśniony brzuch? Trenerka Ola Żelazo pokazuje specjalnie skomponowany zestaw ćwiczeń, które wzmocnią i wyszczuplą brzuch. Obejrzyj film i ćwicz razem z Olą!
Ćwiczenia na płaski brzuch nie są skomplikowane, ale wystarczy kilka niewielkich błędów, żeby nie przynosiły oczekiwanych efektów. Dlaczego się tak dzieje? Bo ważne są nie tylko ćwiczenia, ale także to jak ćwiczysz, kiedy i jaki tryb życia prowadzisz. Sprawdź najczęstsze błędy przy ćwiczeniach na płaski brzuch. Unikaj ich, żeby cieszyć się wymarzoną, szczupłą sylwetką!
Ćwiczenia na płaski brzuch i na boczki przyspieszają odchudzanie i działanie każdej diety odchudzającej. Dzięki ćwiczeniom na brzuch uzyskasz szczupłą talię i pozbędziesz się również boczków. Poznaj ćwiczenia, które skutecznie zlikwidują boczki i pomogą ci uzyskać płaski brzuch.
Jakie ćwiczenia wybrać, kiedy ma się figurę jabłka? Kobiety o figurze jabłka mają tendencję do tycia w okolicach brzucha, pleców oraz ramion, więc powinny zwrócić szczególną uwagę na regularny wysiłek fizyczny i zbilansowaną dietę. Warto postawić na trening interwałowy oraz trening siłowy. Sprawdź, jak schudnąć z problematycznych okolic figury jabłka oraz dowiedz się, jak wyrównać dysproporcje sylwetki.
Jaki trening brzucha wybrać? To zależy od twojego celu treningowego. Od tego, czy chcesz ujędrnić brzuch i pozbyć się oponki, wyrzeźbić sześciopak albo wzmocnić mięśnie głębokie brzucha. Poznaj 20 najlepszych treningów na brzuch i wybierz wariant najlepszy dla siebie.
Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które wykonasz w domu i które pomogą ci wyrzeźbić mięśnie brzucha twarde jak stal. Ćwiczenia angażują do pracy mięśnie proste, skośne i poprzeczne brzucha. Pierwsze rezultaty widać już po dwóch tygodniach regularnych treningów.
Odstający brzuch może występować nawet u szczupłej osoby. Aby się go pozbyć, musisz stosować dietę, ale też ćwiczenia. Jakie? Takie, które łączą w sobie wysiłek aerobowy i siłowy. Zobacz 6 najskuteczniejszych ćwiczeń na wystający brzuch.
Ćwiczenia na brzuch "ABS 8 minut" to program treningowy dla tych, którzy chcą popracować nad wyglądem brzucha, ale nie mogą poświęcić wiele czasu na aktywność fizyczną. Ćwiczenia "ABS 8 minut" są bardzo wymagające - podczas ich wykonywania angażujemy mięśnie górnej i dolnej części brzucha, mięśnie skośne, poprzeczne i mięśnie dolnego odcinka pleców. W ten sposób szybko rozbudujemy i "wyrzeźbimy" mięśnie brzucha. Sprawdź, na czym polegają ćwiczenia "ABS 8 minut".

NOWY NUMER

W numerze 9/2019 "Zdrowia": jak leczyć schorzenia stóp, fakty o chorobie Hashimoto, czerniak pokonany, miłość w jesieni życia, co mówią nasze sny, pomidory palce lizać. Miesięcznik "Zdrowie" to pakiet rzetelnej wiedzy i praktycznych wskazówek!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie 9/2019