5 sposobów na PŁASKI BRZUCH

2018-02-05 10:03 Aleksandra Urbaniak

Płaskim brzuchem mogą pochwalić się tylko bardzo młode dziewczyny. By go zachować na długo, wykonuj ćwiczenia na mięśnie brzucha i wprowadź w życie kilka przydatnych sztuczek. Oto pięć sposobów na płaski brzuch - dieta, ćwiczenia, postawa ciała, bielizna wyszczuplająca i... buty na obcasie.

Płaski brzuch to marzenie wielu kobiet, a fałdki i oponki w okolicach talii spędzają sen z powiek niejednej z nas. Co zrobić, by się ich pozbyć? Czy konieczne są mordercze ćwiczenia w siłowni połączone z drakońską dietą? Niekoniecznie. Oto 5 sposobów na wymodelowanie płaskiego brzucha.

Posłuchaj o 5 sposobach na płaski brzuch. To materiał z cyklu DOBRZE POSŁUCHAĆ. Podcasty z poradami.

1. Ćwiczenia na płaski brzuch

Wytrenowane mięśnie brzucha to najlepszy gorset. Aby spełniały taką funkcję, trzeba je wzmocnić wykonując ćwiczenia, np. tradycyjne brzuszki: połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolanach, dłonie oprzyj na karku, szeroko rozstawiając łokcie, zrób wdech, na wydechu unieś lekko głowę, jednocześnie spinając mięśnie brzucha (trenujesz mięsień prosty brzucha). Ćwicz codziennie, wykonując 3–4 serie po 10 powtórzeń. To podstawowe ćwiczenie możesz modyfikować, np. unoś głowę ruchem skrętnym w kierunku kolana (wzmacniasz mięśnie skośne brzucha). Trenuj też dolny odcinek mięśnia prostego – rób tzw. brzuszki odwrotne: leżąc na plecach, unieś pionowo wyprostowane nogi i odrywaj biodra od podłogi.

Czytaj też: Aerobiczna 6 Weidera na płaski brzuch - jakie daje efekty?

2. Płaski brzuch w dużym stopniu zależy od diety

Dieta to obok ćwiczeń podstawa. Jedz nieduże posiłki 5–6 razy dziennie, każdy z porcją owoców lub warzyw. Doceń jogurty z żywymi kulturami bakterii – utrzymują w równowadze florę jelitową, ograniczając produkcję gazów, zapobiegają też wzdęciom i zaparciom. Unikaj mocno solonych potraw (zatrzymują wodę w organizmie). Zrezygnuj z warzyw wzdymających (np. fasola, groch, bób, kapusta, cebula). Nie pij gazowanych napojów (dwutlenek węgla rozpycha żołądek), unikaj ssania karmelków i żucia gumy (połykasz wtedy sporo powietrza). Nie zapominaj o ziołach, które przyśpieszają trawienie i łagodzą wzdęcia. Do potraw dodawaj m.in. majeranek, gorczycę, pieprz. Pij napary z mięty, rumianku, kopru. Jeżeli masz skłonność do wzdęć, przyjmuj preparaty łagodzące z apteki. Jako przekąskę albo deser pij koktajle odchudzające na bazie warzyw i owoców - wspomagają oczyszczanie organizmu z produktów ubocznych przemiany materii oraz przyspieszają metabolizm.

Zobacz też: Dietetyczne desery, które możesz jeść podczas odchudzania

Zobacz jak schudnąć i mieć płaski brzuch [#TOWIDEO]

Ważne

Ćwiczenia na płaski brzuch muszą być różnorodne!

Nie ograniczaj się do zwykłych brzuszków, bo te wzmacniają tylko mięśnie proste brzucha. Żeby wyszczuplić okolice pasa, musisz pobudzić do pracy także mięśnie skośne i poprzeczne. Jak? Stosuj ćwiczenia pilates na płaski brzuch, które aktywizują głębokie warstwy mięśni brzucha oraz te zlokalizowane w okolicach bioder. Wprowadź do swojego treningu ćwiczenia na tzw. skosy, np. russian twist. Możesz kupić też obręcz hula hoop albo twister - ćwiczenia z pomocą tych przyrządów pięknie wymodelują twoją talię.

Zobacz: 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha

Wypróbuj ćwiczenia na płaski brzuch z Natalią Gacką

Źródło: X-news / TVN Meteo Active

3. Maskująca bielizna, czyli płaski brzuch w kilka sekund

Jeśli marzysz o płaskim brzuchu, ale ta część twojego ciała  jest daleka od ideału, możesz nosić bieliznę korygującą – skutecznie go ukryje i dodatkowo wyszczupli biodra. Wysokie figi zatuszują wypukły brzuszek, pas wymodeluje talię, gorset ukryje niedoskonałe kształty i poprawi wygląd sylwetki, body wysmukli piersi, brzuch i biodra, a zabudowane majtki z nogawkami zamaskują zbyt krągłe uda, biodra, pośladki i brzuch. Wybierając bieliznę korygującą, zwróć uwagę, by od wewnątrz była wykończona bawełną – będziesz mogła nosić ją w upały.

4. Buty na obcasie sprawią, że odruchowo wciągniesz brzuch

Noszenie szpilek to sprytny sposób na płaski brzuch! Wybieraj pantofle na niezbyt wysokim obcasie (3–5 cm). Dzięki nim sylwetka będzie wydawała się wyższa i szczuplejsza. Ponadto wymuszają one korzystną dla wyglądu brzucha postawę ciała – ramiona są odchylone do tyłu, biodra lekko wysunięte do przodu, a pośladki napięte. Odruchowo wciągasz też brzuch. Warto w nich chodzić, bo są superkobiece i dodają seksapilu.

5. Jeśli chcesz spłaszczyć brzuch, dbaj o prawidłową postawę

Twój brzuch może stać się bardziej płaski dosłownie w jeden moment - wystarczy, że wyprostujesz plecy. Kiedy się garbisz, wydajesz się niższa, a brzuch się uwypukla. Dlatego w każdej sytuacji prostuj plecy – ściągnij łopatki, unieś głowę, wypnij klatkę piersiową do przodu i napnij pośladki. Sylwetka nabierze lekkości, a brzuch stanie się mniej widoczny.

Sprawdź:

Aby mięśnie pleców były sprężyste, trenuj je. Ćwiczenia są proste i zajmą ci kilka minut dziennie. Stań w lekkim rozkroku, jedną rękę unieś, drugą trzymaj wzdłuż tułowia, rób 3–4 wymachy do tyłu (obiema rękami), zmień stronę. Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce przed siebie, jednocześnie unieś prawą rękę i lewą nogę, chwilę wytrzymaj, zmień stronę. Każde ćwiczenie powtórz 6–10 razy.

W artykule wykorzystano fragmenty artykułu Anety Grabowskiej z miesięcznika "Zdrowie".

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

Czytaj e-wydanie cenie 1,00 zł i zyskaj dostęp do numerów archiwalnych! W nr 6/2020 "Zdrowia" m.in.: jak działają jelita, 10 pytań o wazektomię, uzależnienia a płeć, dłonie pod ochroną, ćwiczenia na smukłe nogi. "Zdrowie" to 76 stron rzetelnej wiedzy!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie  6/2020
KOMENTARZE
Ania
|

Bardzo fajny artykuł. Co prawda jest tak krótko opisany ale wiem teraz na czym polega trenowanie bo zapisałam się na siłownie i jestem kompletnie zielona. Co prawda ciągle ktoś mi pomaga w treningach ale nie mogę przecież wiecznie oczekiwać że ktoś mi pomoże i sama też powinnam w końcu zacząć pomagać.

Iska
|

Bardzo mi sie spodobal Twoj komentarz!
Kochajmy siebie!

MalaMi21
|

Profesjonalne porady na odchudzanie (bez jakiś pierdół), które mogę Wam polecić -> twojdziennik.eu/1inxtw5/3/1341 :)

granulina
|

Na pewno, jeżeli jesteś odpowiednio wytrzymała i cierpliwa. Jest taka bielizna? Muszę skorzystać.

pączek
|

jak na razie robię 6 weidera, widać już pierwsze efekty a do tego noszę bieliznę modelującą efelina. Wierzę, że osiągnę to co chcę.

nik
|

kiełbase lub kabanosy, a żeby się nie znudziło to polecam maestro bo mają rozne smaki. Mięso to siła i nie czujesz się potem zmęczony.

gualo
|

No własnie a co można jeść jako przekąskę zamiast kanapek i owoców, bo to cukry?

Ania filt
|

Ja dziewczyny na płaski brzuch polecam bieganie interwałowe; Polecił mi to kuzyn. Póżniej znalazłam takie coś : http://fitinterval.com// Super motywująca muzyka i plan treningowy. Na początku było ciężko ale później nabrałam kondycji. No i 10 kg w dół. Próbowałam chyba ze 3 lata zrzucić wagę bezskutecznie. Stwierdzam jednak że ciężka praca przynosi najlepsze efekty i nie ma żadnej diety cud.

kafiarenka
|

Całe życie katowałam się dietami i nie mogłam zaakceptować swojego wyglądu. Pewnego dnia po prostu mnie olśniło – po co sobie odmawiać przyjemności i ciągle narzekać? Dla faceta? Bo w gazetach i na bilbordach same chude modelki? Ważne, żeby żyć, podobać się sobie a nie innym. Dlatego pokochałam swoje kobiece kształty i zamiast ukrywać je pod workowatymi ubraniami zaczęłam je eksponować. Wyrzuciłam wszystkie stare ubrania i bieliznę. Kupiłam kilka kobiecych sukienek i seksowny zestaw bielizny i wyglądam jak Christina Hendrix. Dziewczyny zmieńcie swoje podejście do siebie, a nie swoje ciało!

Overweight
|

Świetny i pożyteczny artykuł - na pewno skorzystam z porad.