8 prostych ćwiczeń na ból karku [WIDEO]

2018-07-18 10:48

Zobacz na wideo 8 skutecznych ćwiczeń na ból karku, które pomogą na kłopoty z kręgosłupem. Najczęstszym objawem niezdrowego stylu życia (braku ruchu i siedzenia w złej pozycji) jest właśnie uciążliwy ból karku. Jedynym remedium na ból są codzienne ćwiczenia: gimnastyka rozluźniająca i wzmacniająca mięśnie.

Na ból kręgosłupa i karku polecamy ćwiczenia izometryczne. Jednakowo obciążają prawą i lewą stroną ciała, likwidując napięcia, które prowadzą do zwyrodnień stawów. Polegają na "siłowaniu się" ze sobą, np. naciskamy głowę rękami, a głowa stawia opór (siła nacisku i opór muszą być zrównoważone, czyli głowa nie robi najmniejszego ruchu).

Wykonuje się je w pozycji leżącej, siedzącej lub opierając się np. o ścianę, po to, by nie obciążać stawów. Nie wymagają żadnych przyrządów, ale są męczące - podnoszą ciśnienie i tętno - wykonuj je seriami z krótkimi przerwami na kilka głębokich oddechów.

Aby ćwiczenia przyniosły efekt, ćwicz codziennie, chociaż 2 razy po 5 minut.

Gdy ból utrzymuje się ponad 14 dni, może świadczyć o chorobie zwyrodnieniowej. Wtedy ortopeda zaleca leczenie, np. specjalne ćwiczenia.

8 prostych ćwiczeń na ból karku

Ćwiczenia powtórz 3-4 razy, unikając szybkich i gwałtownych ruchów.

    Ćwiczenie 1 na ból karku

    Usiądź na krześle, wyprostuj się, opierając plecy o oparcie. Obie dłonie spleć z tyłu głowy, łokcie odchyl, tak żeby ich nie widzieć (powinny znajdować się w jednej płaszczyźnie). Delikatnie naciskaj rękami na tył głowy, jednocześnie stawiając głową opór. Policz do 5.

    Ćwiczenie 2 na ból karku

      Usiądź na krześle w pozycji wyprostowanej, plecy podparte. Prawą dłoń połóż na prawym policzku, nadgarstek powinien znajdować się na wysokości żuchwy. Delikatnie naciskaj dłonią na twarz, jednocześnie oporując głową. Wytrzymaj 5 sekund. Wykonaj ćwiczenie na lewą stronę.

      Ćwiczenie 3 na ból karku

        Siedząc prosto, patrz przed siebie. Splecione dłonie ułóż na czole. Delikatnie naciskaj dłońmi na czoło, jednocześnie dając głową opór. Wytrzymaj 5 sekund.

        Czytaj też: Ćwiczenia rozciągające na mięsień czworoboczny grzbietu

        Ćwiczenie 4 na ból karku

          Stań tyłem do ściany, głowę trzymaj prosto, patrz przed siebie. Lekko naciskaj głową o ścianę. Zwróć uwagę, czy mięśnie po obu stronach szyi napinają się z jednakową siłą. Policz w myślach do 5.

          Ćwiczenie 5 na ból karku

            Połóż się na materacu lub równym łóżku (podłoga jest zbyt twarda). Delikatnie wciskaj głowę w podłoże. Wytrzymaj 5 sekund.

            Ćwiczenie 6 na ból karku

              Siedząc na krześle w pozycji wyprostowanej, przesuń głowę do tyłu, delikatnie przyciągając brodę do szyi. Ważne, żeby cały czas patrzeć przed siebie i nie opuszczać głowy. Wytrzymaj 5 sekund.

              Ćwiczenie 7 na ból karku

                Usiądź prosto na krześle, odchyl głowę do tyłu tak daleko, jak możesz, i powoli "przetocz" ją po plecach w prawo, potem w lewo. Powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie przyniesie ulgę "zmęczonej" szyi (np. na skutek długiej pracy przy komputerze), nie należy go jednak wykonywać przy silnym bólu karku.

                Ćwiczenie 8 na ból karku

                  Usiądź po turecku przy ścianie, wyprostuj plecy, lekko wciągnij brzuch. Naciskaj barkami w dół, a głowę wyciągaj jak najwyżej. Wyobraź sobie, że ciągnie ona kręgosłup do sufi tu. Staraj się utrzymać idealnie pionową pozycję. Wytrzymaj 5 sekund.

                    Zobacz na wideo zestaw ćwiczeń na ból karku

                    Ćwiczenia na ból karku

                    Polecany artykuł:

                    Pilates na ból pleców [WIDEO]

                    miesięcznik "Zdrowie"

                    Czy artykuł był przydatny?
                    Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.