Zalety aqua aerobiku: ćwiczenia w wodzie nie tylko na cellulit

2017-08-30 15:32 Katarzyna Skorska

Aqua aerobik można polecić naprawdę wszystkim. Z dobrodziejstw fitnessu na basenie mogą korzystać kobiety w ciąży, osoby otyłe lub po kontuzjach. Regularne ćwiczenia aqua aerobik wyszczuplają, odciążają kręgosłup, likwidują stres i napięcie. Poznaj inne zalety gimnastyki w wodzie.

Aqua aerobik został wymyślony i na większą skalę wprowadzony dopiero pod koniec lat 80. XX wieku w Stanach Zjednoczonych. Szybko stał się bardzo modny na całym świecie. Nic dziwnego, bo ma mnóstwo zalet.

Aqua aerobik korzystnie wpływa między innymi na układ krwionośny i oddechowy. W zależności od ułożenia ciała, kierunku wykonywania ruchów i głębokości zanurzenia, możemy mówić o ćwiczeniach w warunkach odciążenia, o ćwiczeniach wspomagających lub ćwiczeniach z oporem.

Aqua aerobik - dla kogo jest polecany?

Aqua aerobik to nic innego jak połączenie gimnastyki korekcyjnej z aerobikiem i elementami pływania. Niewątpliwie trening ten godny jest polecenia wszystkim paniom ceniącym sobie sportową, smukłą sylwetkę.

Aqua aerobik można polecić naprawdę wszystkim. Ten sposób aktywności nadaje się dla dzieci, ich rodziców i dziadków. Jest to świetna metoda między innymi na bezbolesne i skuteczne usprawnianie poszczególnych części ciała po rozmaitych kontuzjach czy operacjach. Często ćwiczenia w wodzie są najlepszą metodą rehabilitacji po doznanych wcześniej złamaniach czy zerwaniach ścięgien.

Można polecić wodną gimnastykę zarówno kobietom w ciąży, jak i osobom otyłym czy niepełnosprawnym. Dodatkową zaletą jest także fakt, że aqua aerobik to nie tylko przyjemność, a także świetna zabawa!

Zalety zdrowotne aqua aerobiku

Aqua aerobik jest tak skuteczny i bezpieczny nawet dla osób z ograniczoną ruchomością, ponieważ polega na wykonywaniu ćwiczeń w środowisku wodnym. Wyporność wody powoduje, że ciało wydaje się lżejsze, a stawy odciążone.

Z drugiej strony, opór, jaki stawia woda sprawia, że w każdy wykonywany ruch musimy wkładać więcej siły. Aqua aerobik ma więc podwójną zaletę: czyni wysiłek bardziej efektywnym, a jednocześnie zmniejsza ryzyko kontuzji.

Czytaj też: Aqua fitness - zalety, efekty i przykładowe ćwiczenia

Jakie efekty daje aqua aerobik?

Regularne ćwiczenia w wodzie pozwalają zachować gibkość, wysmuklają sylwetkę, redukując tkankę tłuszczową, a równocześnie rozwijają mięśnie. Co jednak równie ważne - wodne zajęcia zdecydowanie ułatwiają likwidację cellulitu, zapewniają utratę wagi, a my sami nie jesteśmy narażeni na urazy często przytrafiające się podczas ćwiczeń np. na sali gimnastycznej.

Czytaj też: Na czym polega aqua running i dlaczego tak dobrze spala kalorie?

Podczas aqua aerobiku w dynamiczny sposób angażowane są rozmaite grupy mięśni. Ćwiczenia są skuteczne i bezpieczne, choć oczywiście zasady dobierania  poszczególnych ćwiczeń i prowadzenia treningu muszą być ściśle określone i prowadzone pod okiem doświadczonego instruktora lub fizjoterapeuty.

Ważne

Dlaczego warto ćwiczyć aqua aerobik?

  • zwiększenie elastyczności mięśni i ścięgien przy równoczesnym odciążeniu stawów i kręgosłupa
  • zwiększenie wytrzymałości organizmu
  • poprawa koordynacji ruchowej i równowagi
  • opóźnienie czasu występowania zmęczenia
  • uwalnianie endorfin (nazywanych hormonami szczęścia), które poprawiają nasze samopoczucie
  • likwidują stres i napięcie

Przyrządy do aqua aerobiku

Dodatkową zaletą aqua aerobiku, zwłaszcza w przypadku prowadzenia zajęć z dziećmi, jest możliwość stosowania rozmaitych przyborów. Szczególnym powodzeniem cieszą się tak zwane „makarony” czyli kolorowe rurki z pianki poliuretanowej, dzięki którym można się swobodnie utrzymywać na powierzchni wody: można na ich siedzieć lub trzymać pod pachami.

Innymi przyrządami stosowanym zwłaszcza podczas ćwiczeń na głębszej wodzie są: pasy wypornościowe, specjalne piankowe sztangi lub ciężarki. Owe leciutkie jak piórko hantle unoszące się na powierzchni wody sprawiają nam niespodziankę, dopiero kiedy usiłujemy ćwiczyć z nimi pod powierzchnią.

Zajęcia mogą odbywać się w wodzie płytkiej – to oznacza głębokość do pasa, w wodzie o średniej głębokości – do poziomu klatki piersiowej, oraz w wodzie głębokiej – ćwiczący nie mają kontaktu z dnem. W zależności od głębokości zmienia się rodzaj treningu.

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

W numerze 9/2019 "Zdrowia": jak leczyć schorzenia stóp, fakty o chorobie Hashimoto, czerniak pokonany, miłość w jesieni życia, co mówią nasze sny, pomidory palce lizać. Miesięcznik "Zdrowie" to pakiet rzetelnej wiedzy i praktycznych wskazówek!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie 9/2019
KOMENTARZE
BP
|

Jak dla mnie nie ma niczego lepszego jak zajęcia w wodzie, stawy nie bolą, mniej choruje, polepszyła mi się kondycja i robię coś dla siebie.

Baśka
|

Witajcie
Ja od chyba już siedmiu lat uczęszczam na jeden z Warszawskich basenów na zajęcia aqua aerobiku, naprawdę jestem bardzo zadowolona, prowadzę raczej siedzący tryb życia, co niestety odbiło się na moich stawach, zwyrodnienia, zwapnienia itp. a zajęcia w wodzie sprawiają że ćwiczy całe ciało, woda stawia opór, a stawy już mnie nie bolą, moja kondycja jest o niebo lepsza, jestem zadowolona, bo robię coś dla siebie i nie poddaję się

Batka
|

Witam i mówię szczerze, nie byłam zachwycona na myśl o tym, że warto byłoby pójść i na własnej skórze przekonać się, na czym polegają zajęcia typu Aqua Aerobik. Pamiętam, że kilka lat temu skusiłam się na coś podobnego podczas urlopu. Byłam najmłodszą uczestniczką, a ćwiczenia raczej mnie znużyły, niż sprawiły, że poczułam się jak po treningu. Od tamtej pory więcej nie skusiłam się na zajęcia w wodzie. Kiedy słyszałam, jak koleżanki mojej mamy, które po latach chciały wrócić do aktywnego trybu życia i zgubić kilka kilogramów, zachwalały Aqua Aerobic, popierałam ich działania, ale utwierdziłam się w przekonaniu, że to nie dla mnie. I popełniłam błąd. Idź na Aqua Aerobik a będziesz miała świetny trening, a jednocześnie odciążysz stawy przynajmniej raz w tygodniu.

dziunia
|

Witam wszystkich, chciałabym, odpowiedzieć użytkownikowi BP , na komentarz z dnia 29 lipca 2015r, otóż w komentarzu piszesz, że przez ostatnie 3 miesiące przytyłaś, dziewczyny chce was wszystkie uświadomić, ze za tycie odpowiada gruczoł tarczycowy, a dokładnie NIEDOCZYNNOŚĆ TARCZYCY W PRZEBIEGU CHOROBY CHASHIMOTO, bo przy tej chorobie się gwałtownie tyje, i bez odpowiedniego leczenia, i odpowiedniej diety ustalonej przez dietetyka, nie ma szans na wygranie z chorobą, lekarze bagatelizują ta chorobę, i nie dają skierowan na podstawowe badanie krwi TSH, po której diagnozuje się chorobę, sama choroba to nie problem, fakt leczenie farmakologiczne synetycznym hormonem tarczycy już do końca życia, ale nieleczona tarczyca, ma wiele innych objawów różnych chorób, atakuje nerki, wątrobę, cukrzyca typu 2, otyłość,depresja, sucha skóra, wypadanie włosów, zaniki pamięci, zaburzenia miesiączkowania, niepłodność u kobiet, częste poronienia przed 13 tyg ciąży( to akurat i mnie dotknęło , poroniłam w 11 tyg, ciązy, a pół roku temu dowiedziałam się o swojej chorobie, czyli niedoczynności tarczycy i o chorobie chashimoto, przez którą przytyłam do wagi 82 kg, obecnie udało mi się przez 5 miesięcy zrzucić 5 kg, ale to dzięki diecie, bieganiu, i aqua aerobiku). i wiele innych chorób, łącznie z rakiem jelita cienkiego, w tej chorobie trzeba wykluczyć gluten i laktozę, bo tarczyca często tego nie toleruje, wiec dziewczy mogę wam doradzić, wykonajcie sobie na swój koszt takie badanie jak profil tarczycowy: TSH, FT3,FT4, ANTY TPO, norma wyniku tsh jest : 0,02-4,20. Jeżeli któraśbedzie miała wyższe TSH, I anty - tpo ( norma 34) , ja miałm tsh 24, anty-tpo 600mnl. To świadczy o niedoczynności tarczycy, i chorobie chashimoto, wówczas dziewczyny czeka was wizyta u endokrynologa.Mam nadzieje że przydadzą wam się te iformację, Pozdrawiam.

BP
|

Witam. Nigdy nie narzekałam na nadwagę, ale ostatniego czasu tj. od 3 miesięcy strasznie tyje (zaznaczam ze nie jestem w ciąży:)) i tak naprawdę nie wiem dlaczego, ponieważ jem tyle samo co zawsze i ruszam się tyle samo. Zapisałam się na aqua aerobik oczywiście z nadzieja ze mi to pomoże zrzucić te okropne kilogramy i powrócić do swojej dawnej sylwetki. Nie mówię, ze było łatwo i szybko, ale drobnymi kroczkami, z drobnym wysiłkiem, udało się, kilogramy zaczęły spadać, moje samopoczucie zaczęło wzrastać i naprawdę jeśli macie podobny problem do mojego polecam zajęcia aqua-aerobiku z firmą Figura www.aqua-aerobik.pl Warto ;-)

Basia
|

Dziewczyny ja już dawno przekroczyłam magiczną liczbę 40, ale jak toś bardzo mądry powiedział nie tyle masz lat na ile wyglądasz lecz na tyle na ile się czujesz, a ja czuje się znakomicie. Przewróciłam całe swoje życie o 180C, zaczęłam zdrowo się odżywiać, ruszyłam się z fotela i w końcu postanowiłam zrobić coś tylko dla siebie, tzn na forach internetowych znalazłam fajną stronę z zajęciami w wodzie, pomyślałam dla czego nie, spróbowałam i jestem bardzo zadowolona i tak już kolejny rok. Na zajęcia chodzę prosto po pracy (bo potem ciężko się z domu ruszyć oczko.gif , przez to nie mam czasu na podjadanie, podoba mi się i tak już ponad sześć m-ęcy. Schudłam, osiągnęłam cel i jestem szczęśliwa. Polecam aqua-aerobik pl

kama
|

Trzeba wspomniec że również takie ćwiczenia działaja bardzo korzystnie jesli chodzi o nasze wszelkie problemy z kregosłupem. Na pewno warto jest miec to na uwadze kiedy zmagamy sie z tą dolegliwościa.

Magdalena
|

Ja zaczęłam od niedawna uczestniczyć w zajęciach z aqua fitnessu w Białej Podlaskiej na dawnej Biawenie i muszę przyznać, że czuję się po tych zajęciach bardzo dobrze. Instruktorka trochę męczy, ale w pozytywnym słowa znaczeniu. Jest super! Jest to fajnie i pożytecznie spędzony czas.

fan
|

sama chodzę na zajęcia aqua aerobiku od 3 lat, mimo młodego wieku mam rwe kulszową(bóle kilka razy w miesiącu), a od kiedy uczęszczam na zajęcia, jak ręką odjął:)ani jednego ataku:)czuję się cudownie. Przez te kilka lat odwiedziłam kilka basenów Warszawskich i musze przyznać, że poziom prowadzonych zajęć jest bardo różny. Polecam zajęcia w DOSiR Praga Północ i instruktorkę Kasię. Polecam i pozdrawiam

Asieńka
|

reumatyzm w stanie zaostrzenia jest przeciwwskazaniem do ćwiczeń w wodzie