Morsowanie - zalety lodowatych kąpieli

2019-12-05 12:13 Małgorzata Kośla, instruktorka fitness

Morsowanie to innymi słowy kąpanie się w lodowatej wodzie. Jeśli zastanawiasz się nad wpływem morsowania na zdrowie lub na stawy, to nie musisz obawiać się żadnych powikłań. Przeciwnie, morsowanie daje organizmowi same korzyści, jeśli nie cierpisz na choroby kardiologiczne. Sprawdź, jak zacząć morsowanie, poznaj rady na pierwszy raz i dowiedz się, jakie są przeciwwskazania do morsowania.

Morsowanie to coraz popularniejszy sport, choć niektórzy postrzegają go jako kontrowersyjny. "Mors" to potoczne określenie osoby kąpiącej się w zimnej wodzie, zazwyczaj podczas jesienno-zimowego okresu. Morsowanie pierwszy raz może okazać się trudne, ale z każdym kolejnym wejściem do wody, ciało coraz bardziej przyzwyczaja się do zimna.

Spis treści:

  1. Morsowanie - zalety zdrowotne
  2. Morsowanie - ile kalorii spala?
  3. Morsowanie - jak zacząć?
  4. Morsowanie - strój do morsowania
  5. Rozgrzewka przed morsowaniem
  6. Morsowanie - przeciwwskazania
  7. Czy dzieci mogą morsować?

Zapewne nie raz widząc grupę ludzi rozebranych niemal do naga, wchodzących do lodowatego jeziora lub morza, zastanawiałeś się, co takiego daje morsowanie, że „morsów” przybywa z każdym sezonem? Okazuje się, że kąpiele w zimnej wodzie nie tylko hartują organizm, ale także wykazują działanie lecznicze.

Dowiedz się, co daje morsowanie i poznaj bliżej ten ekstremalny sport.

Morsowanie - zalety zdrowotne

Morsowanie posiada mnóstwo prozdrowotnych zalet oraz daje bardzo pozytywne efekty sportowe. Współcześni lekarze porównują morsowanie do krioterapii stosowanej, np. w stwardnieniu rozsianym. Podczas zanurzenia w lodowatej wodzie dochodzi do skurczu powierzchniowych naczyń krwionośnych. Krew dociera głębiej i poprawia krążenie w narządach wewnętrznych i tkankach znajdujących się w naszym ciele. To powoduje szereg nieocenionych w swej wartości korzyści zdrowotnych:

  1. Zwiększenie odporności organizmu.
  2. Zahartowanie ciała.
  3. Poprawa wydolności układu sercowo-naczyniowego.
  4. Poprawa krążenia, lepsze ukrwienie skóry.
  5. Szybsza regeneracja i odżywienie organizmu.
  6. Pomoc przy chorobach dermatologicznych i alergicznych.

Kąpiel w zimnej wodzie ma także inne zalety. Rozprawia się z cellulitem i zbija nagromadzoną tkankę tłuszczową. Morsowanie natychmiastowo przyspiesza pracę serca, co powoduje lepsze ukrwienie narządów i tkanek. Dzięki temu organizm szybciej usuwa toksyny oraz pozbywa się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Ponadto, morsowanie poprawia jakość skóry – wygładza ją i ujędrnia.

Często poruszanym zagadnieniem jest wpływ morsowania na stawy. Okazuje się, że osoby chore na reumatyzm, cierpiące na bóle stawów i choroby z nimi związane, mogą, a nawet powinny morsować! Lodowate kąpiele pomagają pozbyć się bólu, zwiększają zakres ruchu oraz prozdrowotnie działają na stawy i kości, regenerując je i odżywiając. Morsować więc może nawet osoba starsza borykająca się z bólem stawów.

Ważne

Morsowanie - ile kalorii spala?

Podczas morsowania dochodzi do zwężenia naczyń krwionośnych w naszym organizmie, co uruchamia procesy obronne i przyspiesza przemianę materii. Po wyjściu z lodowatej wody, naczynia ponownie się rozszerzają, a organizm, żeby zapobiec wychłodzeniu, musi uruchomić procesy grzewcze. To wszystko powoduje zwiększony metabolizm i szybsze spalanie kalorii. W sezonie morsowanie można zgubić nawet 5 kilogramów!

Morsowanie - jak zacząć?

Aby zacząć morsowanie, w pierwszej kolejności należy przebadać się u lekarza, aby wykluczyć problemy kardiologiczne. Jeśli okaże się, że jesteśmy zdrowi, powinniśmy dołączyć do grupy doświadczonych morsów, ponieważ nigdy nie zaleca się morsowania w pojedynkę. Kluby morsów zakładane są w każdym miejscu, gdzie organizowane są kąpiele w zimnej wodzie. Można szukać takich stowarzyszeń nie tylko nad polskim Bałtykiem, ale także w miejscowościach, w którym znajdują się jeziora lub zalewy.

Kąpiel powinna trwać od 3 do 5 minut, ale kiedy zaczynamy morsowanie pierwszy raz, wystarczy nawet jedno zanurzenie się w wodzie. Oczywiście powinno odbywać się stopniowo i powoli, ale stanowczo – żeby nie spędzić w wodzie zbyt dużo czasu. W przypadku szybkiego wejścia do zimnej wody, można doznać hipotermii (wychłodzenia) lub narazić się na odmrożenia. Najprzyjemniejszą temperaturą do kąpieli są wartości poniżej -8 stopni Celsjusza. Jeśli podczas morsowania pogoda jest słoneczna i bezwietrzna, można nawet odnieść wrażenie, że woda jest ciepła.

Przed samą kąpielą, tak jak przed każdym treningiem, trzeba być wypoczętym, odżywionym i nawodnionym oraz nie wolno korzystać z jakichkolwiek używek takich, jak papierosy czy alkohol. Napój z procentami dodatkowo wychładza organizm, obniża ciśnienie krwi oraz może powodować skurcze uniemożliwiające ruch w wodzie.

Czytaj też: Top 9 zimowych treningów, które nie wymagają specjalnych umiejętności

Morsowanie - strój do morsowania

Kolejną ważną kwestią jest strój do morsowania. Podczas wejścia do wody należy mieć na sobie:

  1. Czapkę i rękawiczki, ponieważ nie trzeba zanurzać dłoni i głowy w wodzie, a przez te części ciała ucieka dużo ciepła.
  2. Strój kąpielowy – mogą to być kąpielówki, strój jednoczęściowy lub bikini, ważne abyś czuł się w nim swobodnie i komfortowo.
  3. Buty (najlepiej neoprenowe), dzięki nim unikniesz poślizgnięcia się na lodzie.

Po wyjściu z wody trzeba mieć przygotowany ciepły strój i najlepiej termos z gorącą herbatą. Najłatwiej przeziębić się właśnie tuż po morsowaniu, szczególnie pierwszy raz, gdy organizm nie jest jeszcze zahartowany. Wówczas trzeba jak najszybciej założyć ciepłe ubranie i unikać kontaktu z wiatrem.

Czytaj też: Bieganie zimą: jak biegać na mrozie, żeby nie zachorować?
 

To ci się przyda

Rozgrzewka przed morsowaniem

Morsowanie wymaga porządnej rozgrzewki przed wejściem do lodowatej wody. Powinna opierać się na ćwiczeniach aerobowych, ponieważ pobudzają krążenie krwi i przygotowują nasze ciało na spotkanie z zimnem. Najlepsza rozgrzewka przed morsowaniem to krótkie przebieżki, pajacyki lub inna forma ćwiczeń aerobowych. Należy jednak pamiętać o tym, żeby ćwiczyć do momentu uczucia gorąca i unikać przegrzania organizmu, tj. spocenia - szczególnie, gdy morsujemy pierwszy raz i nasz organizm nie jest jeszcze wystarczająco zahartowany.

Morsowanie - przeciwwskazania

Przeciwwskazania do morsowania dotyczą zazwyczaj problemów kardiologicznych, jednak każda osoba rozpoczynająca przygodę z morsowaniem powinna zgłosić się najpierw do lekarza.

Najczęstsze przeciwwskazania do morsowania, to: zaawansowane nadciśnienie tętnicze, choroby serca, choroby naczyń obwodowych, żylaki. Nie stwierdzono żadnych innych przeciwwskazań zdrowotnych do korzystania z lodowatych kąpieli.

Czy dzieci mogą morsować?

Morsowanie jest aktywnością bezpieczną dla zdrowia, więc morsować mogą nawet dzieci. Zdania ekspertów na temat tego, w jakim wieku powinno być dziecko, aby mogło rozpocząć przygodę z morsowaniem pierwszy raz, są podzielone. Jedno jest pewne: dziecko nie może mieć mniej niż 3 lata. Dzieci zupełnie inaczej odbierają temperaturę, więc mogą łatwo przedobrzyć kąpiel w zimnej wodzie, zostając w niej zbyt długo. Co więcej, mają znacznie słabszą odporność, więc dużo łatwiej jest im się przeziębić po wyjściu z wody. Czasem wystarczy nawet niewielkie przewianie lub wejście spoconym do lodowatej wody, żeby morsowanie skończyło się chorobą.

Jeśli już zabieramy dzieci ze sobą, powinniśmy zwrócić na nie szczególną uwagę – zadbać o ciepły strój oraz odpowiednie rozgrzanie dziecka i pod żadnym pozorem nie zostawiać ich samych sobie. Szczególnie jeśli morsujemy w przeręblu lub w morzu.

Czytaj też: Jak nauczyć dziecko jeździć na łyżwach?

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

W numerze 12/2019 "Zdrowia" wszystko o fizjoterapii, operacja "przez dziurkę", leczenie raka trzustki, kim jest asystent zdrowienia, zielone biuro, antyrakowe menu, idealna koloryzacja. Miesięcznik "Zdrowie" to pakiet rzetelnej wiedzy i sprawdzonych porad!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie 12/2019
KOMENTARZE
Judyta
|

Miałam bardzo słabą odporność. Każdą jesień witałam bólem gardła, katarem i kaszlem ;/ Odkąd morsuję nie jest mi tak przeraźliwie zimno, odporność jest większa i jesień już nie kojarzy mi się z chorobami! Jelita również odpoczywają od lekarstw ;)))

Krzysztof Strzegomski
|

Zacytowany artykul dotyczy wyczynowego plywania, wyscigow w lodowatej wodzie. Morsowanie to przede wszystkim zanurzanie sie, dla poczatkujacych na 2-3 minuty, po ktorych wychodzi sie na brzeg i cwiczy, aby sie rozgrzac.

Marcin
|

fajnie zderzyć to z przedwojennymi opiniami :)

"Z punktu widzenia zdrowotnego, pływanie w lodowatej wodzie ma znacznie więcej przeciwników, niż zwolenników. Lekarze prawie jednogłośnie uznają, że szok, jakiego doznaje organizm wskutek wejścia do lodowatej wody, jest szkodliwy dla serca i systemu krążenia."

Cały artykuł: http://iplywamy.pl/historia...