Hula-hoop na mięśnie brzucha i talię: jak ćwiczyć, żeby schudnąć?

13 komentarze
Autor: Anna Jakimiuk

Ćwiczenia z hula-hoop to nie tylko świetna zabawa. Kręcenie plastikową obręczą jest naprawdę bardzo skuteczne: hula-hoop modeluje sylwetkę (regularne kręcenie sprawia, że brzuch staje się twardszy, bardziej płaski i pojawia się ładne wcięcie w talii). Oprócz tego kręcenie hula-hoop poprawia ogólną kondycję i nastrój.

Hula hoop daje rewelacyjne efekty w modelowaniu talii - trzeba jednak kręcić obręczą dłużej niż 30 minut dziennie.

Hula-hoop na mięśnie brzucha i talię: jak ćwiczyć, żeby schudnąć?

Hula-hoop przede wszystkim odchudzi brzuch i ładnie wymodeluje talię. Pierwsze efekty (np. kilka centymetrów w talii mniej) widoczne są już po dwóch tygodniach regularnych treningów z kołem.

Drugą dużą zaletą hula-hoop jest poprawa postawy ćwiczącego. Długie kręcenie kołem wymaga wyprostowanej sylwetki, dlatego ćwiczenia poprawiają postawę i wzmacniają kręgosłup, a także modelują pośladki.

Trening z hula-hoop może z powodzeniem zastąpić tradycyjną rozgrzewkę przed właściwym treningiem.

Hula-hoop: ile ćwiczyć, żeby zobaczyć efekty?

Jednorazowy trening powinien trwać dłużej niż 30 minut – dopiero po tym czasie organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową. Podczas każdej sesji spala się około 200 kalorii, a pierwsze efekty pojawiają się już po 2 tygodniach codziennego kręcenia.

Dobrym pomysłem na zwiększenie motywacji do ćwiczeń z hula-hoop, jest zmierzenie obwodu talii przed pierwszym treningiem i po dwóch tygodniach. W zależności od budowy i predyspozycji obwód może zmniejszyć się od 1 do 2 centymetrów.

Ćwiczenia z hula-hoop

Ćwiczenie na zgrabną talię

Kręciłaś hula-hoopem w dzieciństwie a teraz chciałabyś do tego wrócić? Stan w małym rozkroku, lekko ugnij nogi w kolanach i napnij brzuch. Chwyć rękami hula-hoop w taki sposób, żeby znalazło się na wysokości pasa. Oprzyj obręcz o jeden bok i delikatnym ruchem rąk wpraw ją w ruch. Od razu poruszaj biodrami, starając się utrzymać hula-hoop na wysokości pasa. Nie przejmuj się, że na początku będzie spadało po kilku obrotach. Chwila wytrwałości wystarczy, że bez przerwy kręcić nawet po kilkanaście minut.

Ale hula-hoop to nie tylko kręcenie kołem na wysokości pasa. Po opanowaniu podstawowego „kroku”, spróbuj kręcić w taki sposób, żeby koło wędrowało w górę (aż pod pachy) i w dół (na biodra). Potem możesz próbować kręcić kołem na szyi, na ręce lub nodze.

Ćwiczenie ujędrniające uda i pośladki

Postaw hula-hoop przed sobą, delikatnie opierając się o jego krawędź. Napnij brzuch i oddychaj podczas każdego ruchu. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę, a lewą podnieś w bok, tak, żeby poczuć rozciąganie uda. Palce stopy kieruj do przodu. Wytrzymaj chwilę i powoli opuść nogę (kontroluj ten ruch, nie pozwól nodze bezładnie opaść). Powtórz ćwiczenie 15 razy i zmień nogę.

Ćwiczenie na piękny dekolt

Stań w rozkroku na szerokość bioder, lekko ugnij kolana i wciągnij brzuch. Ręce wyciągnij przed siebie na wysokości klatki piersiowej. Złap hula-hoop na godzinie trzeciej i dziewiątej. Ściśnij obręcz tak mocno, żeby zmieniła kształt na owalny i lekko ugnij łokcie. Wytrzymaj w tej pozycji około 10 sekund. Potem powoli rozluźnij uścisk. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Jakie hula-hoop wybrać?

Na początek kup lekkie, duże hula-hoop o szerokiej obręczy, bo z takim najłatwiej zacząć. Trening z lekkim hula-hoop nie jest też wyczerpujący. Kiedy opanujesz już sztukę kręcenia kołem w obie strony do tego stopnia, że będziesz potrafiła kręcić przez kilkanaście minut bez przerwy, możesz przejść na wyższy poziom.

Lepsze efekty zauważysz, kiedy zaczniesz kręcić cięższym kołem z masującymi wypustkami. Konstrukcja takiego koła pobudza mięśnie do intensywniejszej pracy. Jeśli twoje mięśnie nie są wystarczająco silne i hula-hoop powoduje widoczne ślady, lepiej użyj lżejszego. Jeśli chcesz ćwiczyć jeszcze intensywniej, kup małe koło – im mniejsza średnica, tym szybciej i mocniej trzeba kręcić, żeby koło nie spadło.

Czytaj też: Kółko do ćwiczeń mięśni brzucha - jak go używać i jakie daje efekty?

Ważne

Ważne

Uwaga na hula-hoop z wypustkami!

W internecie znaleźć można mnóstwo zdjęć osób z siniakami na brzuchu i na plecach po kręceniu hula-hoop. Spowodowane są przez koła z wypustkami, które uderzając w słabe mięśnie powodują mikrourazy. W obrębie tych partii ciała znajdują się organy wewnętrzne, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Po jednym razie nie powinny pojawić się problemy zdrowotne, ale regularne obijanie nerek może w przyszłości mieć poważny wpływ na ich kondycję.

Ćwiczenia z hula-hoopem są połączeniem ćwiczeń odchudzających, wzmacniających i tańca. A niektórzy z elementów tych ćwiczeń potrafią stworzyć piękne widowisko:

Źródło: x-news/ STORYFUL

Polecamy
Wyzwanie hula hoop: smukła talia i mocny brzuch w 30 dni

Wyzwanie hula hoop: smukła talia i mocny brzuch w 30 dni

Wyzwanie hula hoop w 30 dni pozwoli ci wzmocnić mięśnie brzucha, wyszczuplić talię i pozbyć się niechcianych „boczków”. Codzienny trening ...

Polecamy
Ćwiczenia z hula-hoop po ciąży. Jakie hula-hoop wybrać: z wypustkami czy bez?

Ćwiczenia z hula-hoop po ciąży. Jakie hula-hoop wybrać: z wypustkami czy bez?

Ćwiczenia z hula-hoop to świetny sposób na schudnięcie po ciąży oraz wysmuklenie talii i bioder. Dzięki regularnym treningom z kołem ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 06.03.2017

Komentarze (1 - 10 z 13)
mira, 11.06.2017 00.10
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja krece dobry miesiac , nie widze narazie efektow a zaznacze ze mam hula z wypustkami ,na poczatku mialam straszne siniaki zwlaszcza na rozstepach ale teraz jest ok ,nic nie boli , czekam na efekty ,pokrece ok. pol roku i zobaczymy .
 
ffiona, 22.09.2016 20.58
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Hula hoop wbrew pozorom ćwiczy też mięśnie pleców na dolnym i środkowym odcinku. Efekt jest i nawet można się zmęczyć
 
Jola, 26.08.2016 23.46
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Mam pytanie Ćwiczę codziennie rano 100 przysiadow i 3 x po 10 powtórzeń na kółku do ćwiczeń Poznym wieczorem 30 minut hula hop 2 kg Jestem po dwóch porodach pierwszy 2013 drugi 2015 Pilnuje się diety nisko glikenemicznej Ale nie reatrekcyjnie ( nie jem słodkości czekoladak i przetworzonej żywności) A nie mogę schudnąć :( cialo się zmieniło Ale ćwiczę od lutego a jest sierpień i liczyłam na więcej Chodzę 2 razy dziennie na spacery po 2 godziny no i przy moich maluchach latam Przed ciąża byłam szczupla według mnie 58 kg 172 cm Po pierwszym porodzie 85 kg Po drugim porodzie 75 Teraz 68 moja docelowa to 62 Jak pisałam stosowalam dietę nioglikenemiczna i udało Mi się schudnąć A teraz w miejscu stoi od 3 m-cy :(
 
Nowaczka, 18.12.2015 15.32
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja posiadam hula hop z wypustkami. Waży około 1,5 kg. Kręci się wspaniale. A po 1 miesiacu nie miałam 5 cm w talii. Żadnych siniaków nie było tylko zwykły ból mięśni, który po tyg regularnych treningów znikł. :) Wcześniej kręciłam zwykłym hula hop, efektów nie widziałam żadnych.
 
kasika, 30.11.2015 19.55
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Lepsze efekty zauważysz, kiedy zaczniesz kręcić cięższym kołem z masującymi wypustkami. Konstrukcja takiego koła pobudza mięśnie do intensywniejszej pracy. Jeśli twoje mięśnie nie są wystarczająco silne i hula-hoop powoduje widoczne ślady, lepiej użyj lżejszego. Jeśli chcesz ćwiczyć jeszcze intensywniej, kup małe koło – im mniejsza średnica, tym szybciej i mocniej trzeba kręcić, żeby koło nie spadło. Ważne Ważne Uwaga na hula-hoop z wypustkami! W internecie znaleźć można mnóstwo zdjęć osób z siniakami na brzuchu i na plecach po kręceniu hula-hoop. Spowodowane są przez koła z wypustkami, które uderzając w słabe mięśnie powodują mikrourazy. W obrębie tych partii ciała znajdują się organy wewnętrzne, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Po jednym razie nie powinny pojawić się problemy zdrowotne, ale regularne obijanie nerek może w przyszłości mieć poważny wpływ na ich kondycję. http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/hula-hoop-na-miesnie-brzucha-i-talie-jak-cwiczyc-zeby-schudnac_40113.html
 
Kasia, 19.11.2015 03.17
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Po pierwsze: łatwiej jest kręcić kołem ciężkim, niż lekkim, ponieważ lepiej czujemy je na ciele i kręcimy wolniej. Po drugie: wypustki to mit, w niczym nie pomagają. Powodują jedynie kontuzje. Po trzecie: prędkość kręcenia zależy od wagi, a nie od wielkości koła. Średnica koła zawsze powinna wynosić tyle, ile cm mamy od podłogi do pępka. Poza tym polecanie hula z wypustkami, a dwa zdania niżej odradzacie. Pozdrawiam osoby piszące te artykuły, pełen profesjonalizm. Do zainteresowanych: dobre, tanie, robione na wymiar, zamówioną wagę i wzór koła kupicie na allegro.
 
ona, 14.04.2015 08.50
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dieta!!!
 
katja, 22.03.2015 20.57
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
I...bez diety żadne ćwiczenia nie dają efektów...i błagam ludzie, nie sugerujcie sie wagą... moje ciało wygląda lepiej niż jak wa zyłam 53kg...teraz mam 60kg i widoczne mieśnie :) pozdrawiam
 
ilo, 12.03.2015 14.58
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja kupiłam przez SklepHopShop na allegro zwykłe bez wypustek i po kilkunastu dniach kręcenia już widzę pierwsze efekty. Mam wzór w zeberkę i wygląda super. Nie zdecydowałabym się na takie z wypustkami, dla mnie to głupota obijać sobie ciało w ten sposób.
 
kkkkk, 11.03.2015 14.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
do I to chyba musisz duzo jesc .
 
następne »
strona 1 z 2
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

27

Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

27

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

26

Wyzwanie #Fit4Summer - trening #22 WIDEO Wyzwanie #Fit4Summer - trening #22 WIDEO

W treningu #22 wyzwania #Fit4Summer ponownie zabieramy się za uda i pośladki. To już końcówka 3...

więcej

24

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

data

Czerwiec 23, 2017

ja tegoroczne wakacje spędze aktywnie na obozie royal dance camp w Kołobrzegu. Już się nie mogę doczekać, bo kocham taniec, a mają byc codziennie jakieś zajęcia taneczne.

data

Czerwiec 23, 2017

Ja stój sportowy do ćwiczeń kupuję zwykle w sklepie 4F. A niedawno kupilam bardzo fajne spodnie do fitnessu https://4f.com.pl/spodnie_do_fitnessu,294,0.html sprawdzają się świetnie i bardzo dobrze się w nich ćwiczy.

data

Czerwiec 23, 2017

Zgadzam się w pelni ze stwierdzeniem, że sport to zdrowie. trzba znaleźc jednak taką aktywność fizyczną, która będzie dla nas również przyjemnością. Ja na przykład kocham taniec. Chodzę do szkoły royal dance center, gdzie pobieram lekcje tańca, bardzo to lubię.

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.