Kwas alfa-liponowy (ALA): działanie, dawkowanie, skutki uboczne

Autor: Anna Sierant

Kwas alfa-liponowy (ALA) to suplement mający działanie podobne do witamin, jednak w przeciwieństwie do nich nasz organizm jest w stanie sam go wytworzyć. Kwas alfa-liponowy ma wszechstronne zastosowanie: leczy cukrzycę, miażdżycę, choroby wątroby, spowalnia procesy starzenia. Używany jest też przez sportowców, ponieważ ułatwia odchudzanie, wspomaga pracę serca i poprawia zdolności wysiłkowe. Sprawdź, jak dawkować kwas alfa-liponowy i jakie skutki uboczne może mieć jego suplementacja.

Kwas alfa-liponowy wspomaga leczenie cukrzycy, miażdżycy, nowotworów, a także zwiększa zdolności wysiłkowe.

Kwas alfa-liponowy (ALA): działanie, dawkowanie, skutki uboczne

Kwas alfa-liponowy (ALA) to suplement o wszechstronnym zastosowaniu. Pełni w naszym organizmie dwie ważne funkcje - przede wszystkim jest doskonałym przeciwutleniaczem (antyoksydantem), czyli substancją neutralizującą wodne rodniki w całym organizmie, zarówno w środowisku wodnym, jak i tłuszczowym, a także wewnątrz i na zewnątrz komórek.

Drugą ważną rolą pełnioną przez kwas alfa-liponowy jest udział w metabolizmie - przekształcaniu pokarmów w energię. Ilość kwasu alfa-liponowego wytwarzanego przez nasz organizm i spożywanego wraz z jedzeniem jest wystarczająca do zachodzenia procesów metabolicznych, jednak aby uwolnić działanie kwasu alfa-liponowego jako przeciwutleniacza, potrzebna jest jego suplementacja.

ALA ma także wpływ na wiele innych procesów zachodzących w organizmie, np. regenerację wątroby czy produkcję glikogenu w mięśniach, przez co znalazł zastosowanie w sporcie.

Kwas alfa-liponowy (ALA): działanie i zastosowanie

Kwas alfa-lipionowy znajduje szerokie zastosowanie w medycynie i sporcie. Oto jego najważniejsze właściwości zdrowotne.

Kwas alfa-liponowy przyspiesza metabolizm

Kwas alfa-liponowy wpływa przede wszystkim na metabolizm. Powoduje zwiększenie wydatku energetycznego przy jednoczesnym obniżeniu apetytu. Co więcej, obniża stężenie glukozy we krwi oraz zmniejsza nasilenie procesu glikacji (starzenia się) białek, zapobiegając powikłaniom w cukrzycy.

Kwas alfa-liponowy leczy cukrzycę

Szczególnie pozytywne działanie obserwuje się w leczeniu za pomocą suplementacji kwasu alfa-liponowego neuropatii cukrzycowej. Chorym na te przypadłość towarzyszy ból, uczucie odrętwienia, a kwas alfa-liponowy, dzięki swojemu działaniu przeciwutleniającemu, ogranicza braki w dostawie krwi do nerwów i uszkodzenia błon nerwowych, pozwalając zredukować dokuczliwe objawy. Substancja zwiększa również wrażliwości tkanek na insulinę, przez co bezpośrednio eliminuje przyczynę choroby.

Kwas alfa-liponowy hamuje procesy starzenia się

Początkowo sądzono, że kwas alfa-liponowy jest witaminą i musi być dostarczany do organizmu człowieka razem z pożywieniem. Badania wykazały jednak, że zwierzęta i rośliny, a także - w mniejszych ilościach - człowiek, mają zdolność wytwarzania tej substancji.

Kwas alfa-liponowy jest skoncentrowany w mięśniach i organach, gdzie przekształca węglowodany w energię, jeśli natomiast uda się go suplementować w takiej ilości, by otrzymać jego nadwyżkę, przejawia też właściwości antyoksydacyjne - działa w całym organizmie i wzmacnia efekty przyjmowania innych przeciwutleniaczy: witaminy C i witaminy E. Działanie przeciwutleniające kwasu alfa-liponowego spowalnia również proces starzenia się organizmu.

Kwas alfa-liponowy regeneruje wątrobę

Wątroba jest narządem o zdolności do regeneracji, jednak stałe działanie na nią substancji toksycznych może spowodować trwałe szkody nie tylko w wątrobie, ale wszystkich związanych z nią procesach przebiegających w organizmie. Kwas alfa-liponowy chroni wątrobę, zwiększając poziom L-cysteiny. L-cysteina nie tylko buduje keratynę i glutation - przeciwutleniacz niezbędny dla zdrowia organizmu - ale także poprawia naszą odporność i wykazuje właściwości odtruwające wątrobę.

Kwas alfa-liponowy chroni przed miażdżycą

Wykazano działanie kwasu alfa-liponowego jako ochrony dla jednokomórkowego nabłonka, który wyścieła naczynia krwionośne. Substancja obniża ciśnienie krwi i rozluźnia naczynia krwionośne, dzięki czemu świetnie sprawdza się jako pomoc w leczeniu miażdżycy. Stosowana jest też profilaktycznie jako zabezpieczenie przed chorobami układu krwionośnego.

Inne zastosowania kwasu alfa-liponowego

Kwas alfa-liponowy stosuje się w przypadku leczenia zatruć grzybami i metalami ciężkimi ze względu na jego zdolność chelatyzacji, czyli usuwania z organizmu toksyn. Ten związek chemiczny wykorzystywany jest też w zaburzeniach krążenia obwodowego kończyn, chorobach zwyrodnieniowych stawów i przewlekłych stanach zapalnych. Kwas alfa-liponowy znalazł nawet zastosowanie w leczeniu depresji i choroby Alzheimera. Nierzadko wybierają go również sportowcy.

Czytaj też: Kwas D-asparginowy (DAA) - działanie, dawkowanie, skutki uboczne

Warto wiedzieć

Ważne

Kwas alfa-liponowy (ALA) a odchudzanie

Kwas alfa-liponowy służy też jako wsparcie kuracji odchudzającej. Wszystko dzięki temu, że potęguje metabolizm lipidów i węglowodanów oraz normalizuje poziom cukru we krwi, przemieniając glukozę w neutralny dla organizmu glikogen gromadzący się w wątrobie.

Co więcej, dzięki kwasowi alfa-liponowemu szybkość metabolizmu tłuszczów i glukozy się zwiększa, co wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej. Przyjmowanie tego związku pomaga również zmniejszyć uczucie apetytu.

Kwas alfa-liponowy (ALA) w sporcie

Kwas alfa-liponowy chętnie jest stosowany przez kulturystów i osoby uprawiające fitness. Dlaczego? Związek ten zwiększa ilość glikogenu w mięśniach i wątrobie. Glikogen jest wielocukrem, naszą zapasową energią, którą spalamy podczas treningów. Wykorzystuje kalorie właśnie do budowania energii, a nie - tworzenia tkanki tłuszczowej. To on usprawnia pracę mózgu, czerwonych krwinek i komórek nerek. Jeśli nie zmagazynujemy go w odpowiedniej ilości w organizmie, podczas intensywnej aktywności fizycznej szybciej odczujemy zmęczenie. Kwas alfa-liponowy zwiększa więc odporność na wysiłek fizyczny.

Kwas alfa-liponowy warto przyjmować razem z kreatyną, ponieważ ułatwia jej wchłanianie i nasila procesy anaboliczne.

W kulturystyce, jak i w ćwiczeniach osób chcących poprawić swoją muskulaturę nie sportowo, a rekreacyjnie, bardzo ważną rolę pełnią węglowodany, spożywane przez nie w większych ilościach po to, by pomogły uzyskać odpowiednie sportowe efekty. Przyjmowanie dużych ilości białek prowadzi do aktywizacji insuliny, jednak z czasem sportowiec stopniowo uodparnia się na jej działanie. Kwas alfa-liponowy ponownie uwrażliwia organizm na insulinę.

Co więcej, kulturyści doceniają insulinopodobne działanie kwasu ALA, który ułatwia wnikanie kreatyny i aminokwasów do komórek mięśniowych. Dzięki temu proces budowy masy mięśniowej przebiega szybciej. Kwas alfa-liponowy pomaga również w przyswajaniu składników odżywczych. Kulturyści wykorzystują kwas alfa-liponowy jako osłonę w trakcie tzw. cykli z SAA, czyli z zastosowaniem sterydów anabolicznych.

ALA wzmacnia ponadto układ krążenia i pracę serca sportowca, poprawiając jego kondycję psycho-fizyczną.

To ci się przyda

To ci się przyda

Efekty stosowania kwasu alfa-liponowego u sportowców

  • uwrażliwia mięśnie na insulinę;
  • wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej;
  • usprawnia przemiany energetyczne zachodzące w organizmie;
  • nasila działanie kreatyny;
  • wspomaga pracę serca;
  • chroni przed działaniem wolnych rodników.

Kwas alfa-liponowy (ALA): występowanie

Kwas alfa-liponowy można nie tylko suplementować za pomocą specjalnych środków, ale i przyjmować z żywnością. Jego najcenniejsze źródło stanowią niektóre warzywa, takie jak szpinak czy brokuły, a także mięso wołowe.

Rodzaj pożywienia Masa [mg/g]
Zawartość kwasu alfa-liponowego [ng/g]
szpinak 3.15 92.51
nerki wołowe 2.64 50.57
serce wołowe 1.51 41.42
brokuły 0.94 41.01
ziemniaki 0.56 48.61
zielony groszek 0.39 17.13
brukselka 0.39 18.39
śledziona wołowa 0.36 5.69
móżdżek wołowy 0.27 4.85
otręby ryżowe 0.16 4.44

Żródło: I. Wolinsky, J.Driskell, Nutritional Ergogenic Aids, Boca Raton 2004

Warto wiedzieć

Ważne

Jaki preparat z kwasem alfa-liponowym wybrać?

Przy wyborze suplementu diety zawierającego kwas alfa-liponowy zwróć szczególną uwagę, czy na opakowaniu znajduje się oznaczenie "R". Kwas liponowy występuje bowiem w formach "R" i "S", jednak ta pierwsza ma znacznie większą aktywność, zawiera czysty R-liponowy kwas i ma dwa razy korzystniejsze działanie niż preparaty stworzone w połowie z kwasu "R" i "S"-liponowego.

Kwas alfa-liponowy (ALA): dawkowanie

Dawkowanie kwasu alfa-liponowego jest zależne od celu, w jakim go przyjmujemy. W przypadku cukrzycy konkretne dawki określa lekarz, najczęściej wynoszą one 300 mg dziennie, tak samo w przypadku przyjmowania kwasu alfa-liponowego profilaktycznie.

Sportowy przyjmują go w większych ilościach - od 600 mg do nawet 1200 mg dziennie, w kilku porcjach.

Kwas alfa-liponowy (ALA): skutki uboczne

Kwas alfa-liponowy jest bezpiecznym środkiem, jednak przyjmowany w zbyt dużych ilościach może spowodować skutki uboczne, przede wszystkim gastrojelitowe: biegunkę, bóle brzucha oraz alergie skórne.

Za względu na niewystarczającą jeszcze ilość badań dotyczących wpływu kwasu alfa-liponowego na kobiety w ciąży i matki karmiące piersią, odradza im się przyjmowanie tego suplementu.

Polecamy
L-arginina: czy warto stosować suplementy z argininą?

L-arginina: czy warto stosować suplementy z argininą?

L-arginina reklamowana jest jako substancja zwiększająca wydolność organizmu i poprawiająca zdolność do wysiłku fizycznego. Jednak badania nie wykazały wpływu długotrwałej ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 08.06.2017

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Koktajle białkowe – przepisy na koktajle owocowe i warzywne Koktajle białkowe – przepisy na koktajle owocowe i warzywne

Zobacz, jak zrobić koktajle białkowe bez dodawania kupnych odżywek białkowych. Przepisy są łatwe i...

więcej

77

Zatrzymanie wody w organizmie: skuteczne sposoby na pozbycie się nadmiaru wody Zatrzymanie wody w organizmie: skuteczne sposoby na pozbycie się nadmiaru wody

Z dnia na dzień twoja waga wzrosła o dwa kilogramy, czujesz się zmęczona i opuchnięta, a wokół...

więcej

73

Jak okiełznać głód na diecie? 8 sposobów Jak okiełznać głód na diecie? 8 sposobów

Na diecie może ci dość często doskwierać uczucie głodu, a wtedy ryzyko sięgnięcia po tuczącą...

więcej

70

Kwas alfa-liponowy (ALA): działanie, dawkowanie, skutki uboczne Kwas alfa-liponowy (ALA): działanie, dawkowanie, skutki uboczne

Kwas alfa-liponowy (ALA) to suplement mający działanie podobne do witamin, jednak w przeciwieństwie...

więcej

64

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 25, 2017

Ja jestem bardzo zadowolony z efektu jaki uzyskałem po zastosowaniu Largomass. W końcu widać efekt pracy na siłowni

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

data

Czerwiec 23, 2017

ja tegoroczne wakacje spędze aktywnie na obozie royal dance camp w Kołobrzegu. Już się nie mogę doczekać, bo kocham taniec, a mają byc codziennie jakieś zajęcia taneczne.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.