Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Jazda na rowerze sposobem na odchudzanie

17 komentarze
Autor: Monika Majewska

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Wbrew pozorom nie trzeba się męczyć tak, jak podczas joggingu. Jeśli wybierzemy odpowiednią technikę jazdy, szybko zrzucimy zbędne kilogramy i przy okazji wyćwiczymy mięśnie nóg. Sprawdź, które elementy jazdy na rowerze są najistotniejsze podczas kuracji odchudzającej.

Jazda na rowerze najlepszą kuracją odchudzającą

Jazda na rowerze wspomaga odchudzanie, pozwala nie tylko wyrzeźbić piękną figurę, lecz także poprawić stan zdrowia. Dzięki systematycznej jeździe na rowerze dotlenimy komórki naszego ciała oraz wzmocnimy odporność układu oddechowego i krwionośnego. Jednak najważniejsze jest to, że dzięki regularnym wycieczkom rowerowym spalimy zbędną tkankę tłuszczową ud, brzucha i pośladków, pozbędziemy się uciążliwego cellulitu i wymodelujemy sylwetkę.

Nie przegap

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć?

Zasada 1 - ćwicz regularnie

Tylko regularna jazda na rowerze, tzn. 30 minut dziennie, pozwoli szybko cieszyć się smukłą sylwetką. Dopiero po 30 minutach organizm zaczyna spalać tłuszcz, w związku z tym im dłużej będziesz jeździła, tym lepiej dla twojej figury. Pamiętaj, że w ciągu godzinnej jeźdy na rowerze spalasz ok. 400 kalorii.

Czytaj też: Jakie są najlepsze aplikacje na smartfony dla rowerzystów?

Zasada 2 - unikaj wzniesień i pagórków

W tym treningu liczy się stałe, umiarkowane i niczym niezakłócone tempo pedałowania, a stabilną prędkość można osiągnąć tylko na prostej drodze. Jeżdżąc po wzniesieniach czy pagórkach należy się liczyć z tym, że podczas jazdy w dół przerwiemy pracę nóg. A to nie jest celem treningu. Poza tym jazda pod górkę jest bardziej sposobem na "wyrzeźbienie" mięśni nóg, niż na spalenie tłuszczu.

Zasada 3 - ćwiczenia interwałowe

Jazdę w umiarkowanym tempie czasami można przeplatać jazdą na wysokim poziomie intensywności. Na początku jazdy zastosuj normalne, umiarkowane tempo. Dopiero po ok. 20 minutach przyśpiesz i przez kilka minut intensywnie pedałuj do momentu, aż nie będziesz miała siły w nogach. Następnie wróć do normalnego tempa i po paru minutach znów jedź bardzo szybko. Pamiętaj, aby przed treningiem interwałowym na rowerze wykonać rozgrzewkę.

Zasada 4 - naciskaj na pedały przednią częścią stopy

Zamiast naciskać na pedały środkową częścią stopy, zrób to jej przednią częścią. Jeżdżąc w ten sposób skutecznie spalisz tkankę tłuszczową.

Zasada 5 - podczas jazdy słuchaj ulubionej muzyki

Oczywiście jeśli jedziesz po bezpiecznej trasie, z dala od drogi. Energiczna muzyka doda chęci do jazdy w chwilach zwątpienia, szczególnie podczas treningu interwałowego.

Polecamy
Czujesz się indywidualistą? Oto 7 treningów, które pasują to twojego charakteru!

Czujesz się indywidualistą? Oto 7 treningów, które pasują to twojego charakteru!

Jesteś introwertykiem, a myśl o treningu w dużej grupie przyprawia cię o ból głowy? Wybierz dyscyplinę sportu, która da ci ...

Polecamy
Jak przygotować rower do sezonu? Praktyczne porady

Jak przygotować rower do sezonu? Praktyczne porady

Zarówno rower, który przestał zimę jak i taki, który jest używany przez cały rok wymaga przed pełnią sezonu gruntownego przeglądu ...

Polecamy
Efekty spinningu: ile kalorii można spalić na rowerze treningowym?

Efekty spinningu: ile kalorii można spalić na rowerze treningowym?

Jakie efekty daje spinning? To idealny wybór dla osób, które pragną schudnąć w krótkim czasie, ale brak im motywacji do ...

Polecamy
Strój na rower: co zawiera kompletny strój kolarski?

Strój na rower: co zawiera kompletny strój kolarski?

Strój do jazdy na rowerze to nie tylko koszulka i spodenki. Jeśli na rowerze chcesz czuć się komfortowo i bezpiecznie ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 17.03.2015

Komentarze (1 - 10 z 17)
odchudzony, 20.05.2015 18.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A dlaczego jeździła? co tylko kobiety się odchudzają? Dlaczego wszystkie teksty o odchudzaniu robicie pod kobiety??? A jak chłop chce się odchudzić to co wtedy?
 
art, 19.05.2015 10.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Sama jazda daje tylko siłę w nogach ale masy nie zmniejsza (chyba, że ktoś jeździ po 3 godziny dziennie). Ja jeździłem przez dłuższy czas prawie codziennie rano do pracy 13km i po południu wracałem. Niestety i rano i po pracy wyrabiałem się w pół godziny więc tłuszczu za bardzo nie zdążyłem spalić. Nie stosowałem diety. W efekcie wzrosła mi średnia prędkość przejazdu i ogólna wydolność - łatwiej i bez zadyszki wchodziłem po schodach itp... nawet bez większych problemów zaliczyłem 100km maraton rowerowy ale waga stała w miejscu (może straciłem nieco tłuszczu na rzecz mięśni). Zimą jeździłem już tylko sporadycznie ale przyhamowałem objadanie - ostatni posiłek o 18, ograniczyłem coca-colę - masa powoli spadła.
 
Gosia, 13.05.2015 23.41
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jak tu schudnąć jak co chwila trzeba się zatrzymywać i przestrzegać przepisów które uniemożliwiają swobodną jazdę po mieście. Sprzedaję rower i przechodzę na rowerek stacjonarny z koleżanką zapisałyśmy sie do Saturn Fitness na Targówku i razem nie damy zarobić strażnikom miejskim bo ostatnio to dają mandaty za totalnie wszystko.
 
klamkaJA, 23.04.2015 12.46
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jezdze na rowerze już od roku, kupiłam sobie eries na rowerisport i jezdzi mi sie nim tak super, ze od kiedy zrobilo sie cieplo, to na rowerku do pracy. I kilka kilogramów poleciało nawet nie wiem kiedy. Choc nogi sie zrobily bardziej masywne...
 
Teresa, 12.04.2015 22.55
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja te wskazówki przeniosę na rower stacjonarny bo mam w domu oczyszczać powietrza firmy Boneco jeszcze z czasów gdy byłam w ciąży i lekarz zalecił mi przebywanie w czystym powietrzu i odradził chodzenie po mieście zwłaszcza zimą bo wtedy zanieczyszczenie jest większe.
 
kobieteria4, 17.02.2015 13.21
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Hej kobitki ! :) Co tutaj taka cisza? :) Nikt nie jeździ na rowerze? :) Niedługo wiosna, będzie można jeździć na powietrzu. A jak na razie ja śmigam na stacjonarnym. A Wy ? :) Lato za kilka miesięcy, trzeba jakoś wyglądać :)
 
need, 23.11.2014 21.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
|Cwiczę co drugi dzień 1 godz , nie jem weglowodanów , jeżdże na rowerze i nie mogę zrzucić 3 kg
 
Jestemrowerem, 06.09.2014 15.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A tam, gadanie. Postanowiłam się odchudzać, zaczęłam jeść częściej, ale trochę mniej, codziennie jem owoce, staram się też warzywa, ale nie zawsze wychodzi. Nie mam możliwości gotować sobie sama obiadu, niestety muszę jeść to, co wszyscy, czyli własnie schabowy z ziemniaczkami, mielone w głębokim tłuszczu itd. itp. Batonika też mi się czasem zdarzy, choć staram się pilnować. Ba, czasem jak najdzie to i czipsy sobie zjem. Rowerem jeżdżę dość często. Waga sama spada. To nie schabowy tuczy, tylko jego zbyt duża ilość. Wystarczy UMIAR we wszystkim. Jak mam jeść powiedzmy 1500 kalorii, to wolę zjeść 2000 i 500 spalić, niż odmawiać sobie schabowego i siedzieć na d... :)
 
karola, 01.08.2014 16.31
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
samo jeżdżenie na rowerze nie wystarczy żeby schudnąć. W ogóle same ćwiczenia nie wystarczą. Potrzebna jeszcze odpowiednia dieta. Jak ktoś ćwiczy a potem zje schabowego z ziemniaczkami albo batonika to nic dziwnego, że waga stoi w miejscu. Wiem po sobie. Jak ktoś zamierza ćwiczyć żeby schudnąć to trzeba też zmienić dietę.
 
amityr, 25.07.2014 21.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jeżdżę tak już trzy miesiące po 2-3 godziny dziennie i co ? I nic. Dobrze ,że oprócz wagi, która stoi w miejscu, jeszcze coś mi stoi.
 
następne »
strona 1 z 2
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
CROSSFIT – wskazówki i ZESTAW ĆWICZEŃ dla początkujących CROSSFIT – wskazówki i ZESTAW ĆWICZEŃ dla początkujących

Crossfit to obecnie jeden z najpopularniejszych treningów na całym świecie. Też chcesz zacząć...

więcej

16949

CROSSFIT: jak ułożyć plan treningowy? CROSSFIT: jak ułożyć plan treningowy?

Jak ułożyć plan treningowy crossfit? Najlepiej o ułożenie planu treningów poprosić profesjonalnego...

więcej

7113

4-minutowy intensywny trening z Ewą Chodakowską [WIDEO] 4-minutowy intensywny trening z Ewą Chodakowską [WIDEO]

Zastanawiasz się co może dać 4-minutowy intensywny trening z Ewą Chodakowską? Słyszałaś zawsze, że...

więcej

16077

Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy

Trening siłowy bez sprzętu to trening dzięki któremu można nie tylko schudnąć, lecz także...

więcej

15245

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Po tego typu zabiegach najpierw zaleca się odpowiednią terapię tkanek miękkich, aby rozluźnić wszystkie struktury wokół miejsca zabiegowego, a przede wszystkim zająć się blizną (mobilizacja zrostów,...

Przyczyna dolegliwości bólowych kręgosłupa po zastosowaniu wkładek może mieć związek z tym, że różnica długości kończyn dolnych wcale nie była wynikiem skrócenia strukturalnego, a funkcjonalnego - w...

Jeżeli schudł już pan 16 kg, to dieta jest skuteczna. Uważam, że 800 kcal to za mało pod względem wartości odżywczej, co może skutkować wystąpieniem niedoborów żywieniowych. Jeżeli jednak, mimo tak...

Grupy wsparcia
data

Maj 25, 2015

na poczatku potrzeba przede wszytskim duzo silnej woli i zdyscyplinowania, potem przychodzi przyjemnosc:) przy takich wiekszych wysilkach jak bieganie warto pamietac o wlasciwym nawadnianiu organizmu, bo latwo zachwiac rownowage wodno - elektrolitowa i doprowadzic do odwodnienia, dlatego...

data

Maj 25, 2015

jazda na rowerze to oczywiście wzmocnienie mięśni kręgosłupa i przede wszystkim mało inwazyjne uprawianie sportu, bo nie obciąża stawów. poza oczywistymi walorami zdrowotnymi dla mnie jest to świetny sposób na poprawę samopoczucia psychicznego i spędzenia wolnego czasu :)

data

Maj 23, 2015

Oczywiście, że sport to zdrowie, ja staram się regularnie chodzić na basen oraz chodzę na spacery z psem;)

data

Maj 19, 2015

Bawełna nie jest przeżytkiem - ale zależy to od rodzaju uprawianego sportu. Strój trzeba dobrać też do pogody, np. zimą na narty lepsze będą ubrania z takiej mięciutkiej wełny, bo odprowadzają pot na zewnątrz i nie dopuszczają do wychłodzenia organizmu. Inaczej jest latem, np. na rowerze...

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.