Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Jazda na rowerze sposobem na odchudzanie

13 komentarze
Autor: Monika Majewska

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Wbrew pozorom nie trzeba się męczyć tak, jak podczas joggingu. Jeśli wybierzemy odpowiednią technikę jazdy, szybko zrzucimy zbędne kilogramy i przy okazji wyćwiczymy mięśnie nóg. Sprawdź, które elementy jazdy na rowerze są najistotniejsze podczas kuracji odchudzającej.

Jazda na rowerze najlepszą kuracją odchudzającą

Jazda na rowerze wspomaga odchudzanie, pozwala nie tylko wyrzeźbić piękną figurę, lecz także poprawić stan zdrowia. Dzięki systematycznej jeździe na rowerze dotlenimy komórki naszego ciała oraz wzmocnimy odporność układu oddechowego i krwionośnego. Jednak najważniejsze jest to, że dzięki regularnym wycieczkom rowerowym spalimy zbędną tkankę tłuszczową ud, brzucha i pośladków, pozbędziemy się uciążliwego cellulitu i wymodelujemy sylwetkę.

Nie przegap

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć?

Zasada 1 - ćwicz regularnie

Tylko regularna jazda na rowerze, tzn. 30 minut dziennie, pozwoli szybko cieszyć się smukłą sylwetką. Dopiero po 30 minutach organizm zaczyna spalać tłuszcz, w związku z tym im dłużej będziesz jeździła, tym lepiej dla twojej figury. Pamiętaj, że w ciągu godzinnej jeźdy na rowerze spalasz ok. 400 kalorii.

Czytaj też: Jakie są najlepsze aplikacje na smartfony dla rowerzystów?

Zasada 2 - unikaj wzniesień i pagórków

W tym treningu liczy się stałe, umiarkowane i niczym niezakłócone tempo pedałowania, a stabilną prędkość można osiągnąć tylko na prostej drodze. Jeżdżąc po wzniesieniach czy pagórkach należy się liczyć z tym, że podczas jazdy w dół przerwiemy pracę nóg. A to nie jest celem treningu. Poza tym jazda pod górkę jest bardziej sposobem na "wyrzeźbienie" mięśni nóg, niż na spalenie tłuszczu.

Zasada 3 - ćwiczenia interwałowe

Jazdę w umiarkowanym tempie czasami można przeplatać jazdą na wysokim poziomie intensywności. Na początku jazdy zastosuj normalne, umiarkowane tempo. Dopiero po ok. 20 minutach przyśpiesz i przez kilka minut intensywnie pedałuj do momentu, aż nie będziesz miała siły w nogach. Następnie wróć do normalnego tempa i po paru minutach znów jedź bardzo szybko. Pamiętaj, aby przed treningiem interwałowym na rowerze wykonać rozgrzewkę.

Zasada 4 - naciskaj na pedały przednią częścią stopy

Zamiast naciskać na pedały środkową częścią stopy, zrób to jej przednią częścią. Jeżdżąc w ten sposób skutecznie spalisz tkankę tłuszczową.

Zasada 5 - podczas jazdy słuchaj ulubionej muzyki

Oczywiście jeśli jedziesz po bezpiecznej trasie, z dala od drogi. Energiczna muzyka doda chęci do jazdy w chwilach zwątpienia, szczególnie podczas treningu interwałowego.

Polecamy
Czujesz się indywidualistą? Oto 7 treningów, które pasują to twojego charakteru!

Czujesz się indywidualistą? Oto 7 treningów, które pasują to twojego charakteru!

Jesteś introwertykiem, a myśl o treningu w dużej grupie przyprawia cię o ból głowy? Wybierz dyscyplinę sportu, która da ci ...

Polecamy
Jak przygotować rower do sezonu? Praktyczne porady

Jak przygotować rower do sezonu? Praktyczne porady

Zarówno rower, który przestał zimę jak i taki, który jest używany przez cały rok wymaga przed pełnią sezonu gruntownego przeglądu ...

Polecamy
Efekty spinningu: ile kalorii można spalić na rowerze treningowym?

Efekty spinningu: ile kalorii można spalić na rowerze treningowym?

Jakie efekty daje spinning? To idealny wybór dla osób, które pragną schudnąć w krótkim czasie, ale brak im motywacji do ...

Polecamy
Strój na rower: co zawiera kompletny strój kolarski?

Strój na rower: co zawiera kompletny strój kolarski?

Strój do jazdy na rowerze to nie tylko koszulka i spodenki. Jeśli na rowerze chcesz czuć się komfortowo i bezpiecznie ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 17.03.2015

Komentarze (1 - 10 z 13)
kobieteria4, 17.02.2015 13.21
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Hej kobitki ! :) Co tutaj taka cisza? :) Nikt nie jeździ na rowerze? :) Niedługo wiosna, będzie można jeździć na powietrzu. A jak na razie ja śmigam na stacjonarnym. A Wy ? :) Lato za kilka miesięcy, trzeba jakoś wyglądać :)
 
Rowerzystka, 29.01.2015 12.20
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Drogie Panie, kupiłam ostatnio niedrogo rowerek miejski Goetz. Tu nie chodzi o kwotę jaką przeznaczymy, ale że wsiadamy i jedziemy. Ja dałam za swój 450zł i mam wszystko czego potrzeba a nawet więcej, dostałam koszyk w którym trzymam torebkę. Polecam, oni mają stronę internetową greenbike.pl chyba. Moje kochane, niezależnie od pogody, ruszajmy się. Pozdrawiam Monika
 
need, 23.11.2014 21.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
|Cwiczę co drugi dzień 1 godz , nie jem weglowodanów , jeżdże na rowerze i nie mogę zrzucić 3 kg
 
Jestemrowerem, 06.09.2014 15.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A tam, gadanie. Postanowiłam się odchudzać, zaczęłam jeść częściej, ale trochę mniej, codziennie jem owoce, staram się też warzywa, ale nie zawsze wychodzi. Nie mam możliwości gotować sobie sama obiadu, niestety muszę jeść to, co wszyscy, czyli własnie schabowy z ziemniaczkami, mielone w głębokim tłuszczu itd. itp. Batonika też mi się czasem zdarzy, choć staram się pilnować. Ba, czasem jak najdzie to i czipsy sobie zjem. Rowerem jeżdżę dość często. Waga sama spada. To nie schabowy tuczy, tylko jego zbyt duża ilość. Wystarczy UMIAR we wszystkim. Jak mam jeść powiedzmy 1500 kalorii, to wolę zjeść 2000 i 500 spalić, niż odmawiać sobie schabowego i siedzieć na d... :)
 
karola, 01.08.2014 16.31
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
samo jeżdżenie na rowerze nie wystarczy żeby schudnąć. W ogóle same ćwiczenia nie wystarczą. Potrzebna jeszcze odpowiednia dieta. Jak ktoś ćwiczy a potem zje schabowego z ziemniaczkami albo batonika to nic dziwnego, że waga stoi w miejscu. Wiem po sobie. Jak ktoś zamierza ćwiczyć żeby schudnąć to trzeba też zmienić dietę.
 
amityr, 25.07.2014 21.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jeżdżę tak już trzy miesiące po 2-3 godziny dziennie i co ? I nic. Dobrze ,że oprócz wagi, która stoi w miejscu, jeszcze coś mi stoi.
 
Marta, 07.07.2014 09.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Karolu, skoro te są do bani, to może podziel się swoimi sposobami na odchudzającą jazdę na rowerze. Chętnie poczytam, a nie tylko krytykujesz. Takie osoby są najgorsze. Krytykują, ale nie uzasadniają swojego zdania.
 
Karol, 21.06.2014 07.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Artykuł do bani. Apeluję do osób pragnących schudnąć o niestosowanie się do powyższych porad gdyż prowadzą one do kalectwa, depresji, będącej skutkiem braku efektów a także śmierci cyklisty-melomana
 
Łukasz, 05.06.2014 23.09
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
z tymi górkami i pagórkami to bym się kłócił każdy wie że podjazdy są dobre żeby spalić więcej a to jest artykuł jak jeździć żeby odchudzić się i odradzają podjazdów paranoja jakaś.
 
emmamija123, 01.06.2014 11.02
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
fajny artykuł, w sam raz na tę porę roku, dorzuciłabym jeszcze butelkę wody, żeby uzupełniać płyny i coś na uzupełnienie elektrolitów np orsalit, który rozpuszcza się w wodzie i można jeździć nawet codziennie, wygodne siodełko mi też pomaga, jeśli chodzi o muzykę, to rzeczywiście może się z tym wiązać pewne niebezpieczeństwo, może słuchawka w jednym uchu trochę pomoże, żeby jednak słyszeć co się dzieje wokół nas, jaka jest sytuacja na drodze
 
następne »
strona 1 z 2
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
4-minutowy intensywny trening z Ewą Chodakowską [WIDEO] 4-minutowy intensywny trening z Ewą Chodakowską [WIDEO]

Zastanawiasz się co może dać 4-minutowy intensywny trening z Ewą Chodakowską? Słyszałaś zawsze, że...

więcej

16077

5 rad, jak ćwiczyć na SIŁOWNI 5 rad, jak ćwiczyć na SIŁOWNI

Chcesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów, popracować nad figurą? Ćwiczenia na siłowni pomogą ci w...

więcej

11150

CROSSFIT - krótki i intensywny plan treningowy. Na czym polega crossfit? CROSSFIT - krótki i intensywny plan treningowy. Na czym polega crossfit?

Crossfit to plan treningowy będący alternatywą dla monotonnych ćwiczeń na siłowni. Wykonywane...

więcej

14820

CALLANETICS: efekty odchudzające i antycellulitowe już po 10 godzinach ćwiczeń CALLANETICS: efekty odchudzające i antycellulitowe już po 10 godzinach ćwiczeń

Callanetics to jedne z najefektywniejszych ćwiczeń jakie wymyślono. Pierwsze efekty widać już po...

więcej

8314

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Aktualnie w wielu siłowniach możesz spotkać trenerów personalnych, którzy mogą poprowadzić z tobą trening w siłowni, ale z użyciem nie maszyn, a wolnego obciążenia, piłek gimnastycznych, gum itp....

Lordozę lędźwiową ma fizjologicznie każdy człowiek - rozumiem, że chodziło ci o ewentualną hiperlordozę (czyli jej pogłębienie). Kwestia odstającego brzucha może mieć związek z tzw. zespołem...

Jeśli chodzi o wspomniane przepukliny: to czy obecnie odczuwa pani jakieś dolegliwości bólowe z nimi związane? Nic pani o tym nie wspomniała. Wnioskuję jedynie, że jakieś kroki były tu podjęte w celu...

Grupy wsparcia
data

Marzec 30, 2015

Duże wcięcie w tali to V shape, czyli sylwetka pływaka. Z doświadczenia wiem, że nie łatwo dobrać ubrania, ale z taką sylwetką dziewczyny bedą Cię wolały bez koszuli. Oczywiście możesz po prostu zgrubnąć - to zniweluje wcięcie. To jest jedyny sposób.

data

Marzec 28, 2015

też mam ogromne problemy z motywacją i konsekwencją. odkryłam jednak kilka faktów. po pierwsze, głównie nie mam siły po całym dniu pracy jechać na siłownie, po drugie nie do końca dobrze czuję się ćwicząc w miejscach publicznych, wśród ludzi. z drugiej strony, ćwiczenie w domu odpada,...

data

Marzec 26, 2015

Polecam Mag365, który zawiera rozpuszczalny jonowy cytrynian magnezu, czyli najbardziej przyswajalną formę tego pierwiastka (ma lepszą przyswajalność niż nawet chelaty magnezu). Preparat przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, a także do utrzymania prawidłowego...

data

Marzec 17, 2015

polecam - to jest rewelacja

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.