Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Jazda na rowerze sposobem na odchudzanie

12 komentarze
Autor: Monika Majewska

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Wbrew pozorom nie trzeba się męczyć tak, jak podczas joggingu. Jeśli wybierzemy odpowiednią technikę jazdy, szybko zrzucimy zbędne kilogramy i przy okazji wyćwiczymy mięśnie nóg. Sprawdź, które elementy jazdy na rowerze są najistotniejsze podczas kuracji odchudzającej.

Jazda na rowerze najlepszą kuracją odchudzającą

Jazda na rowerze wspomaga odchudzanie, pozwala nam nie tylko wyrzeźbić piękną figurę, lecz także poprawić stan naszego zdrowia. Dzięki systematycznej jeździe na rowerze dotlenimy komórki naszego ciała oraz wzmocnimy odporność układu oddechowego i krwionośnego. Jednak najważniejsze jest to, że dzięki regularnym wycieczkom rowerowym spalimy zbędną tkankę tłuszczową ud, brzucha i pośladków, pozbędziemy się uciążliwego cellulitu i wymodelujemy naszą sylwetkę.

Nie przegap

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć?

Zasada 1 - ćwicz regularnie

Tylko regularna jazda na rowerze, tzn. 30 minut dziennie, pozwoli nam szybko cieszyć się smukłą sylwetką. Dopiero po 30 minutach organizm zaczyna spalać tłuszcz, w związku z tym im dłużej będziesz jeździła, tym lepiej dla twojej figury. Pamiętaj, że w ciągu godzinnej jeździe na rowerze spalasz ok. 400 kalorii.

Zasada 2 - unikaj wzniesień i pagórków

W tym treningu liczy się stałe, umiarkowane i niczym niezakłócone tempo pedałowania, a stabilną prędkość można osiągnąć tylko na prostej drodze. Jeżdżąc po wzniesieniach czy pagórkach należy się liczyć z tym, że podczas jazdy w dół przerwiemy pracę nóg. A to nie jest celem treningu. Poza tym jazda pod górkę jest bardziej sposobem na "wyrzeźbienie" mięśni nóg, niż na spalenie tłuszczu.

Zasada 3 - ćwiczenia interwałowe

Jazdę w umiarkowanym tempie czasami można przeplatać jazdą na wysokim poziomie intensywności. Na początku jazdy zastosuj normalne, umiarkowane tempo. Dopiero po ok. 20 minutach przyśpiesz i przez kilka minut intensywnie pedałuj do momentu, aż nie będziesz miała siły w nogach. Następnie wróć do normalnego tempa i po paru minutach znów jedź bardzo szybko. Pamiętaj, aby przed treningiem interwałowym na rowerze wykonać rozgrzewkę.

Zasada 4 - naciskaj na pedały przednią częścią stopy

Zamiast naciskać na pedały środkową częścią stopy, zrób to jej przednią częścią. Jeżdżąc w ten sposób skutecznie spalisz tkankę tłuszczową.

Zasada 5 - podczas jazdy słuchaj ulubionej muzyki

Oczywiście jeśli jedziesz po bezpiecznej trasie, z dala od drogi. Energiczna muzyka doda chęci do jazdy w chwilach zwątpienia, szczególnie podczas treningu interwałowego.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 18.09.2014

Komentarze (1 - 10 z 12)
Rowerzystka, 29.01.2015 12.20
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Drogie Panie, kupiłam ostatnio niedrogo rowerek miejski Goetz. Tu nie chodzi o kwotę jaką przeznaczymy, ale że wsiadamy i jedziemy. Ja dałam za swój 450zł i mam wszystko czego potrzeba a nawet więcej, dostałam koszyk w którym trzymam torebkę. Polecam, oni mają stronę internetową greenbike.pl chyba. Moje kochane, niezależnie od pogody, ruszajmy się. Pozdrawiam Monika
 
need, 23.11.2014 21.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
|Cwiczę co drugi dzień 1 godz , nie jem weglowodanów , jeżdże na rowerze i nie mogę zrzucić 3 kg
 
Jestemrowerem, 06.09.2014 15.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A tam, gadanie. Postanowiłam się odchudzać, zaczęłam jeść częściej, ale trochę mniej, codziennie jem owoce, staram się też warzywa, ale nie zawsze wychodzi. Nie mam możliwości gotować sobie sama obiadu, niestety muszę jeść to, co wszyscy, czyli własnie schabowy z ziemniaczkami, mielone w głębokim tłuszczu itd. itp. Batonika też mi się czasem zdarzy, choć staram się pilnować. Ba, czasem jak najdzie to i czipsy sobie zjem. Rowerem jeżdżę dość często. Waga sama spada. To nie schabowy tuczy, tylko jego zbyt duża ilość. Wystarczy UMIAR we wszystkim. Jak mam jeść powiedzmy 1500 kalorii, to wolę zjeść 2000 i 500 spalić, niż odmawiać sobie schabowego i siedzieć na d... :)
 
karola, 01.08.2014 16.31
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
samo jeżdżenie na rowerze nie wystarczy żeby schudnąć. W ogóle same ćwiczenia nie wystarczą. Potrzebna jeszcze odpowiednia dieta. Jak ktoś ćwiczy a potem zje schabowego z ziemniaczkami albo batonika to nic dziwnego, że waga stoi w miejscu. Wiem po sobie. Jak ktoś zamierza ćwiczyć żeby schudnąć to trzeba też zmienić dietę.
 
amityr, 25.07.2014 21.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jeżdżę tak już trzy miesiące po 2-3 godziny dziennie i co ? I nic. Dobrze ,że oprócz wagi, która stoi w miejscu, jeszcze coś mi stoi.
 
Marta, 07.07.2014 09.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Karolu, skoro te są do bani, to może podziel się swoimi sposobami na odchudzającą jazdę na rowerze. Chętnie poczytam, a nie tylko krytykujesz. Takie osoby są najgorsze. Krytykują, ale nie uzasadniają swojego zdania.
 
Karol, 21.06.2014 07.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Artykuł do bani. Apeluję do osób pragnących schudnąć o niestosowanie się do powyższych porad gdyż prowadzą one do kalectwa, depresji, będącej skutkiem braku efektów a także śmierci cyklisty-melomana
 
Łukasz, 05.06.2014 23.09
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
z tymi górkami i pagórkami to bym się kłócił każdy wie że podjazdy są dobre żeby spalić więcej a to jest artykuł jak jeździć żeby odchudzić się i odradzają podjazdów paranoja jakaś.
 
emmamija123, 01.06.2014 11.02
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
fajny artykuł, w sam raz na tę porę roku, dorzuciłabym jeszcze butelkę wody, żeby uzupełniać płyny i coś na uzupełnienie elektrolitów np orsalit, który rozpuszcza się w wodzie i można jeździć nawet codziennie, wygodne siodełko mi też pomaga, jeśli chodzi o muzykę, to rzeczywiście może się z tym wiązać pewne niebezpieczeństwo, może słuchawka w jednym uchu trochę pomoże, żeby jednak słyszeć co się dzieje wokół nas, jaka jest sytuacja na drodze
 
Gibon, 02.05.2014 09.20
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Pierdzielisz głupoty
 
następne »
strona 1 z 2
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
CROSSFIT – wskazówki i ZESTAW ĆWICZEŃ dla początkujących CROSSFIT – wskazówki i ZESTAW ĆWICZEŃ dla początkujących

Crossfit to obecnie jeden z najpopularniejszych treningów na całym świecie. Też chcesz zacząć...

więcej

16075

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Jazda na rowerze sposobem na odchudzanie Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Jazda na rowerze sposobem na odchudzanie

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Wbrew pozorom nie trzeba się męczyć tak, jak podczas...

więcej

18378

Rower - 9 powodów, dla których warto jeździć na rowerze Rower - 9 powodów, dla których warto jeździć na rowerze

Poznaj 9 powodów, dla których warto przesiąść się z samochodu na rower. Przede wszystkim nie...

więcej

9009

4-minutowy intensywny trening z Ewą Chodakowską [WIDEO] 4-minutowy intensywny trening z Ewą Chodakowską [WIDEO]

Zastanawiasz się co może dać 4-minutowy intensywny trening z Ewą Chodakowską? Słyszałaś zawsze, że...

więcej

14553

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Miejscowa redukcja (spot reduction) lub ukierunkowanie na utratę tkanki tłuszczowej z wybranej partii ciała, to jeden z najbardziej powszechnych mitów treningowych. Spalanie tkanki tłuszczowej nie...

Wykonując regularnie ćwiczenia siłowe, na wszystkie główne grupy mięśniowe, można zwiększyć jędrność ciała. Pierwszym krokiem jest wizyta w gabinecie lekarskim w celu wykonania podstawowych badań....

W jakim celu było wykonane to badanie MR - porównawcze po zabiegu z czerwca? Doznał pan jakiegoś urazu, czy jest to po prostu badanie kontrolne? Nie wspomniał pan nic na ten temat. Owszem, opis...

Grupy wsparcia
data

Styczeń 29, 2015

ja sobie zniszczyłem kręgosłup rzez to...

data

Styczeń 27, 2015

dla osób aktywnych, regularnie uprawiających sport najważniejsze są węglowodany złożone, które są głównym źródłem energii dla organizmu i mięśni, oraz białko, które regeneruje mięśnie po wysiłku. najlepszym źródłem węglowodanów złożonych są warzywa, szczególnie ziemniaki i rośliny...

data

Styczeń 27, 2015

Droga do regularnego biegania jest prostsza, niż mogłoby się to wydawać. Składają się na to trzy kluczowe elementy, które postaram się wyjaśnić. Cel - warto obrać cel, który na początku naszej drogi będziemy w stanie zrealizować - dystans o określonej długości, konkretny czas...

data

Styczeń 20, 2015

Jeszcze jako narzeczeństwo zawsze spędzaliśmy wakacje aktywnie...od kiedy jesteśmy rodzicami wolimy bardziej leniwie np na plaży w Sarbinowie. Maleństwo jest zadowolone bo ma dużą piaskownice i wodę...a my relaks...

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.