Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Jazda na rowerze sposobem na odchudzanie

25 komentarze
Autor: Monika Majewska

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Wbrew pozorom nie trzeba się męczyć tak, jak podczas joggingu. Jeśli wybierzemy odpowiednią technikę jazdy, szybko zrzucimy zbędne kilogramy i przy okazji wyćwiczymy mięśnie nóg. Sprawdź, które elementy jazdy na rowerze są najistotniejsze podczas kuracji odchudzającej.

Jazda na rowerze najlepszą kuracją odchudzającą

Jazda na rowerze wspomaga odchudzanie, pozwala nie tylko wyrzeźbić piękną figurę, lecz także poprawić stan zdrowia. Dzięki systematycznej jeździe na rowerze dotlenimy komórki naszego ciała oraz wzmocnimy odporność układu oddechowego i krwionośnego. Jednak najważniejsze jest to, że dzięki regularnym wycieczkom rowerowym spalimy zbędną tkankę tłuszczową ud, brzucha i pośladków, pozbędziemy się uciążliwego cellulitu i wymodelujemy sylwetkę.

Nie przegap

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć?

Zasada 1 - ćwicz regularnie

Tylko regularna jazda na rowerze, tzn. 30 minut dziennie, pozwoli szybko cieszyć się smukłą sylwetką. Dopiero po 30 minutach organizm zaczyna spalać tłuszcz, w związku z tym im dłużej będziesz jeździła, tym lepiej dla twojej figury. Pamiętaj, że w ciągu godzinnej jeźdy na rowerze spalasz ok. 400 kalorii.

Czytaj też: Jakie są najlepsze aplikacje na smartfony dla rowerzystów?

Zasada 2 - unikaj wzniesień i pagórków

W tym treningu liczy się stałe, umiarkowane i niczym niezakłócone tempo pedałowania, a stabilną prędkość można osiągnąć tylko na prostej drodze. Jeżdżąc po wzniesieniach czy pagórkach należy się liczyć z tym, że podczas jazdy w dół przerwiemy pracę nóg. A to nie jest celem treningu. Poza tym jazda pod górkę jest bardziej sposobem na "wyrzeźbienie" mięśni nóg, niż na spalenie tłuszczu.

Zasada 3 - ćwiczenia interwałowe

Jazdę w umiarkowanym tempie czasami można przeplatać jazdą na wysokim poziomie intensywności. Na początku jazdy zastosuj normalne, umiarkowane tempo. Dopiero po ok. 20 minutach przyśpiesz i przez kilka minut intensywnie pedałuj do momentu, aż nie będziesz miała siły w nogach. Następnie wróć do normalnego tempa i po paru minutach znów jedź bardzo szybko. Pamiętaj, aby przed treningiem interwałowym na rowerze wykonać rozgrzewkę.

Zasada 4 - podczas jazdy słuchaj ulubionej muzyki

Oczywiście jeśli jedziesz po bezpiecznej trasie, z dala od drogi. Energiczna muzyka doda chęci do jazdy w chwilach zwątpienia, szczególnie podczas treningu interwałowego.

Polecamy
Czujesz się indywidualistą? Oto 7 treningów, które pasują to twojego charakteru!

Czujesz się indywidualistą? Oto 7 treningów, które pasują to twojego charakteru!

Jesteś introwertykiem, a myśl o treningu w dużej grupie przyprawia cię o ból głowy? Wybierz dyscyplinę sportu, która da ci ...

Polecamy
Jak przygotować rower do sezonu? Praktyczne porady

Jak przygotować rower do sezonu? Praktyczne porady

Zarówno rower, który przestał zimę jak i taki, który jest używany przez cały rok wymaga przed pełnią sezonu gruntownego przeglądu ...

Polecamy
Efekty spinningu: ile kalorii można spalić na rowerze treningowym?

Efekty spinningu: ile kalorii można spalić na rowerze treningowym?

Jakie efekty daje spinning? To idealny wybór dla osób, które pragną schudnąć w krótkim czasie, ale brak im motywacji do ...

Polecamy
Strój na rower: co zawiera kompletny strój kolarski?

Strój na rower: co zawiera kompletny strój kolarski?

Strój do jazdy na rowerze to nie tylko koszulka i spodenki. Jeśli na rowerze chcesz czuć się komfortowo i bezpiecznie ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 07.07.2016

Komentarze (1 - 10 z 25)
Dawid, 22.08.2016 15.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
"Poza tym jazda pod górkę jest bardziej sposobem na "wyrzeźbienie" mięśni nóg, niż na spalenie tłuszczu." hahaha, Przecież jedno wynika z drugiego. Spalanie tkanki tłuszczowej jest równoznaczne z tym, że nasze ciało staje się wyrzeźbione. Więc jak jazda pod górkę może stać się bardziej sposobem na wyrzeźbienie nóg bez utraty tkanki tłuszczowej ? Takich abstrakcji jest w tym krótkim artykule więcej. Radzę umieszczać artkuły od osób które mają jakiekolwiek pojęcie o sporcie. Bo takie byki jak w powyższym wyłapie nawet osoba, która chociaż trochę lizneła sport.
 
Dawid, 22.08.2016 15.20
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
"Poza tym jazda pod górkę jest bardziej sposobem na "wyrzeźbienie" mięśni nóg, niż na spalenie tłuszczu." Artykuł ma mnóstwo błędów, natomiast powyższy króluje w tej kwestii. Czym się różni "wyrzeźbienie" mięśni nóg od spalania tłuszczu ? Przecież poprzez spalanie tłuszczu obniżamy swój poziom BF, dzięki czemu nasze ciało staje się wyrzeźbione. Jedno wynika z drugiego a nie wyklucza się, tak jak wy to opisujecie.
 
RadQ, 14.07.2016 23.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
To samo tyczy się kierowców aut, którzy zbyt głośno słuchają muzyki i nic innego prócz basu nie słyszą, a karetkę na sygnale to dopiero zauważy a nie usłyszy dużo wcześniej
 
dlalkjd, 07.07.2016 09.29
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
wszyscy się czepiają tych słuchawek podczas jazdy na rowerze. A jak ktoś biega ze słuchawkami w uszach to jest już dobrze, tak? A to jest dokładnie tak samo groźne. Nawet spacer w słuchawkach na uszach jest potencjalnie groźne, bo przecież nie słyszysz coś się dzieje w okół, a nie macie oczu z tyłu głowy.
 
telimena, 14.09.2015 10.28
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja nie będę opisywała swojej diety, bo są tu wzloty i upadki, jeżeli chodzi o ćwiczenia, to rower jest tylko dodatkiem do całej imprezy. Za podstawę programu przyjęłam trening Natalii Gackiej - Zostań fit - jak wskazuje tytuł jej książki, odchudzanie trwa 180 dni, ćwiczy się nie tylko brzuch, ale wszystko po kolei, a im więcej przy okazji będzie roweru, biegania i innej aktywności, tym lepiej. Ale nie zgadzam się na stwierdzenie, że jazda na rowerze sama w sobie jest sposobem na schudnięcie. I jeszcze PS. rowerzysta NIE POWINIEN W CZASIE JAZDY SŁUCHAĆ MUZYKI PRZEZ SŁUCHAWKI! To stwarza zagrożenie!
 
smutas, 13.09.2015 18.30
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jazda na rowerze nie daje samej siły w nogach! Ba jazda na rowerze pozwala polepszyć ogólne zdrowie, poprawić oddychanie, kondycję i pozwala się odchudzić i co może cię zaskoczyć NIE TRZEBA JEŹDZIĆ 3h dziennie !!!!. Jak już tak piszesz widać że o jeździe nie masz pojęcia. A samo dojeżdżanie do pracy w dwie strony po pół godziny powinno wystarczyć aby zachować odpowiednią wagę i sylwetkę. Jednak błąd wynika z nieprawidłowego odżywiania: "ograniczyłem coca-colę". Eh po tym widać wiele i reszty można się domyśleć. Jako że sam 2 lata temu trafiłem z terenu za biurko powiem że sobie podjadałem i piłem colę. Jadłem nieregularnie i raczej dużo i rosłem wiadomo gdzie. Niestety w Pl pracuje się często tak że mało jest czasu aby na spokojnie znaleźć czas i zjeść posiłek w normalnym tempie a nie na szybko co też ma wpływ na nasz organizm. Więc aby chudnąć należy mimo wszystko zwrócić uwagę na to co jemy i ile jemy oraz na pory. W ciągu dnia powinno się spożyć około 5 posiłków. Dobre śniadanie, drugie śniadanie (lekkie, 1 serek wiejski, jak już ktoś musi to do tego bułkę/chleb najlepiej razowy, lub jakiś owoc), następnie obiad (ale bez opychania się, bo często jemy więcej niz potrzebujemy) potem jakiś podwieczorek, i na koniec mała kolacja. Powinno się unikać słodyczy (cola to już w ogóle chodząca bomba kaloryczna, 0 pożytku, ale co kto lubi). Jakbyś się zdrowo odżywiał to jazda na rowerze po 13 km x 2 w ciągu dnia to zawsze coś ci da, ale przy tak ograniczonym ruchu dalej zalecałbym odpowiednie odżywianie. A co do jazdy na rowerze to dziennie wystarczy 40-60 minut jazdy powiedzmy z prędkością 16-20km + dobre odżywianie aby po 1-2 miesiącach zauważyć efekty. I koniecznie zaleciłbym przerwy w jeździe minimum 2-3 dni dla tych co zaczynają a później zmienić do 1-2 dni w zależności od zdrowia, bo jak się przetrenujecie to sami się zniechęcicie lub doznacie jakiejś kontuzji która was wykluczy na dłużej a np jakbyście zrobili 1 dniowy maraton na 3 h to sądzę że bez przygotowania można by was zbierać z podlogi. No chyba że jeżdzicie z prędkością około 10 km na godzinę lub mniej to tak prawie jakby spacer ale nie o to chodzi. Na swoim przykładzie powiem że jazda na rowerze lub inny sport np bieganie nie pozwoli wam od tak od razu zrzucić BRZUCHA czy celulitu itp. Jak zastosujecie sport (rower, bieganie etc) przez czas powiedzmy 40-60 minut dziennie z jakimiś pauzami (1-2 dni w tygodniu) + wyrzucenie pustych posiłków (słodycze, napoje gazowane, pizze itp) to pierwsze efekty odczujecie w samopoczuciu już po 2-3 tygodniach, potem zauważycie że wyszczuplają się nogi (szczególnie na rowerze) mięśnie też będą rosły/kształtowały się inaczej niż przy bieganiu ( Kobiety nie panikujcie od jazdy na rowerze nie zrobią się wam łydki i uda jak u kulturystów, wystarczy spojrzeć na zawodowych kolarzy i podzielić efekt przez 10 bo zobaczcie ile oni jeżdżą a ile przeciętni ludzie jak my). Pamiętajcie brzuch zejdzie z pola walki jako ostatni !!!
 
aragornx, 11.08.2015 15.01
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Uważam, że słuchanie muzyki "na słuchawkach" podczas jazy rowerem powinno być zabronione! Stwarza się zagrożenie dla siebie i innych...
 
Cynka, 07.07.2015 15.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Weź babo przestań zmieniasz tylko imiona i non stop promujesz rowerek stacjonarny i ten Klub Fitness już nie pierwszy raz widzę, że to piszesz pod różnymi artykułami.
 
odchudzony, 20.05.2015 18.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A dlaczego jeździła? co tylko kobiety się odchudzają? Dlaczego wszystkie teksty o odchudzaniu robicie pod kobiety??? A jak chłop chce się odchudzić to co wtedy?
 
art, 19.05.2015 10.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Sama jazda daje tylko siłę w nogach ale masy nie zmniejsza (chyba, że ktoś jeździ po 3 godziny dziennie). Ja jeździłem przez dłuższy czas prawie codziennie rano do pracy 13km i po południu wracałem. Niestety i rano i po pracy wyrabiałem się w pół godziny więc tłuszczu za bardzo nie zdążyłem spalić. Nie stosowałem diety. W efekcie wzrosła mi średnia prędkość przejazdu i ogólna wydolność - łatwiej i bez zadyszki wchodziłem po schodach itp... nawet bez większych problemów zaliczyłem 100km maraton rowerowy ale waga stała w miejscu (może straciłem nieco tłuszczu na rzecz mięśni). Zimą jeździłem już tylko sporadycznie ale przyhamowałem objadanie - ostatni posiłek o 18, ograniczyłem coca-colę - masa powoli spadła.
 
następne »
strona 1 z 3
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

40557

CROSSFIT - przykładowy plan treningowy dla początkujących [WIDEO] CROSSFIT - przykładowy plan treningowy dla początkujących [WIDEO]

Plan treningowy dla początkujących crossfitowców zawiera różnorodne ćwiczenia, które oddziałują...

więcej

34800

Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet Siłownia: plan treningowy dla początkujących kobiet

Wypróbuj 12-tygodniowy plan treningowy dla początkujących kobiet, zaczynających przygodę z...

więcej

34056

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Jazda na rowerze sposobem na odchudzanie Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Jazda na rowerze sposobem na odchudzanie

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Wbrew pozorom nie trzeba się męczyć tak, jak podczas...

więcej

32953

Eksperci

Utrata tkanki tłuszczowej to proces, który im trwa dłużej, tym przynosi trwalsze efekty. Ma to szczególne znaczenie w okresie dojrzewania. Jeśli teraz zaczniesz drastyczne diety czy treningi, w...

DOMS – ang. delayed-onset muscle soreness, czyli zespół opóźnionego bólu mięśniowego przejawia się w postaci bólu mięśni 24-72 godziny po intensywnym wysiłku fizycznym. W celu zmniejszenia bólu można...

Zarówno informacje na temat formowania mięśni brzucha, rzeźbienia nóg, jak i poprawy kondycji znajdują się w odpowiedziach na pytania innych użytkowników, więc wystarczy do nich zajrzeć. Natomiast...

Forum
data

Sierpień 26, 2016

Trenuję innych ludzi na siłowni i sprzedaję im suplementy, które zamawiam na swiatsupli.pl. Świetny cennik, że jeszcze można zarobić na odsprzedaży. Ogólnie polecam.

data

Sierpień 26, 2016

Dzięki regeneratorowi stawów, który polecił mi sklep swiatsupli.pl doszłam do formy bez potrzeby kosztownej rehabilitacji. Z tego powodu gorąco ich polecam, bo ludzie wiedzą, jakie suplementy naprawdę działają, a taka wiedza jest wręcz bezcenna.

data

Sierpień 26, 2016

U mnie na siłowni dostałam namiar na sklep z suplementami swiatsupli.pl i przyznam, że cenowo wygrywa nawet z Allegro. Produkty oryginalne, przeceny kilkadziesiąt procent. Czasami jest u nich tak, że jeden produkt tylko zamawiasz, a za przesyłkę nic nie płacisz. Ogólnie spoko sklep z...

data

Sierpień 26, 2016

Dosłownie wszystkie rodzaje suplementów dla sportowców masz w sklepie swiatsupli.pl. HMB i glutaminy to mają według mnie w najlepszych cenach, do tego izotoniki i najmocniejsze spalacze tłuszczu na rynku.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.