Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Jazda na rowerze sposobem na odchudzanie

8 komentarze
Autor: Monika Majewska

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Wbrew pozorom nie trzeba się męczyć tak, jak podczas joggingu. Jeśli wybierzemy odpowiednią technikę jazdy, szybko zrzucimy zbędne kilogramy i przy okazji wyćwiczymy mięśnie nóg. Sprawdź, które elementy jazdy na rowerze są najistotniejsze podczas kuracji odchudzającej.

Jazda na rowerze najlepszą kuracją odchudzającą

Jazda na rowerze wspomaga odchudzanie, pozwala nam nie tylko wyrzeźbić piękną figurę, lecz także poprawić stan naszego zdrowia. Dzięki systematycznej jeździe na rowerze dotlenimy komórki naszego ciała oraz wzmocnimy odporność układu oddechowego i krwionośnego. Jednak najważniejsze jest to, że dzięki regularnym wycieczkom rowerowym spalimy zbędną tkankę tłuszczową ud, brzucha i pośladków, pozbędziemy się uciążliwego cellulitu i wymodelujemy naszą sylwetkę.

Nie przegap

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć?

Zasada 1 - ćwicz regularnie

Tylko regularna jazda na rowerze, tzn. 30 minut dziennie, pozwoli nam szybko cieszyć się smukłą sylwetką. Dopiero po 30 minutach organizm zaczyna spalać tłuszcz, w związku z tym im dłużej będziesz jeździła, tym lepiej dla twojej figury. Pamiętaj, że w ciągu godzinnej jeździe na rowerze spalasz ok. 400 kalorii.

Zasada 2 - unikaj wzniesień i pagórków

W tym treningu liczy się stałe, umiarkowane i niczym niezakłócone tempo pedałowania, a stabilną prędkość można osiągnąć tylko na prostej drodze. Jeżdżąc po wzniesieniach czy pagórkach należy się liczyć z tym, że podczas jazdy w dół przerwiemy pracę nóg. A to nie jest celem treningu. Poza tym jazda pod górkę jest bardziej sposobem na "wyrzeźbienie" mięśni nóg, niż na spalenie tłuszczu.

Zasada 3 - ćwiczenia interwałowe

Jazdę w umiarkowanym tempie czasami można przeplatać jazdą na wysokim poziomie intensywności. Na początku jazdy zastosuj normalne, umiarkowane tempo. Dopiero po ok. 20 minutach przyśpiesz i przez kilka minut intensywnie pedałuj do momentu, aż nie będziesz miała siły w nogach. Następnie wróć do normalnego tempa i po paru minutach znów jedź bardzo szybko. Pamiętaj, aby przed treningiem interwałowym na rowerze wykonać rozgrzewkę.

Zasada 4 - naciskaj na pedały przednią częścią stopy

Zamiast naciskać na pedały środkową częścią stopy, zrób to jej przednią częścią. Jeżdżąc w ten sposób skutecznie spalisz tkankę tłuszczową.

Zasada 5 - podczas jazdy słuchaj ulubionej muzyki

Oczywiście jeśli jedziesz po bezpiecznej trasie, z dala od drogi. Energiczna muzyka doda chęci do jazdy w chwilach zwątpienia, szczególnie podczas treningu interwałowego.

Zobacz także
drukuj
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 17.06.2014

reklama
Najpopularniejsze artykuły
Tabata, czyli czterominutowy trening metaboliczny. Poznaj zasady treningu metodą Tabaty Tabata, czyli czterominutowy trening metaboliczny. Poznaj zasady treningu metodą Tabaty

Tabata to połączenie tradycyjnych ćwiczeń aerobowych z intensywnym treningiem interwałowym. Tabata...

więcej

2935

FAT BURNING - skuteczny trening redukujący tkankę tłuszczową FAT BURNING - skuteczny trening redukujący tkankę tłuszczową

Baw się i chudnij w rytm muzyki! Dobra metoda na zgrabną sylwetykę to fat burning! To fitness dla...

więcej

1350

Zumba: muzyka, taniec i odchudzanie Zumba: muzyka, taniec i odchudzanie

Zumba to fitness dobry dla każdego. Taniec, luz i spalanie kalorii, że aż dymi. Porywająca,...

więcej

1540

Pilates, joga czy bodyart – która forma aktywności będzie odpowiednia dla ciebie? Pilates, joga czy bodyart – która forma aktywności będzie odpowiednia dla ciebie?

Joga, pilates lub bodyart to doskonałe zajęcia na poprawienie sylwetki. Dowiedz się, na czym...

więcej

1077

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Nie ma specjalnej diety na torbiele na wątrobie. Jednak powinna Pani stosować dietę redukcyjną, łagodną dla wątroby. Czyli o charakterze diety lekkostrawnej. Proszę postarać się stosować do...

Łysienie u mężczyzn, najczęściej uwarunkowane genetycznie, jest postępującym procesem, który tak jak w Pana przypadku najczęściej rozpoczyna się od powstawania, tzw. zakoli, czyli ubytków włosów w...

Łysienie u mężczyzn, najczęściej uwarunkowane genetycznie, jest postępującym procesem, który tak jak w Pana przypadku najczęściej rozpoczyna się od powstawania, tzw. zakoli, czyli ubytków włosów w...

Grupy wsparcia
data

Lipiec 25, 2014

Dzień dobry, z ramienia Online Eksperta marki 4Flex pozwolę sobie napisać parę słów o produkcie, skoro pada jego nazwa: 4Flex to kolagen nowej generacji • Zawiera Fortigel® - kolagen naturalnego pochodzenia • Kolagen to białko, które stanowi budulec macierzy chrząstki (95%) • Białko...

data

Lipiec 25, 2014

Najlepiej kupić taki rower, żeby go nie ukradli :/

data

Lipiec 23, 2014

Najlepiej kup sobie hantle regulowane, wychodzi to dużo taniej niż dokupywanie co chwilę większych ciężarów, no i zaoszczędzisz miejsce. Jeśli poczujesz, że wykonywanie ćwiczeń z dotychczasowym obciążeniem nie jest już w żaden sposób męczące to dokładasz po prostu kolejny talerz i tym...

data

Lipiec 23, 2014

Ja czasem biegam rano przed pracą ale nie wyobrażam sobie żeby wyjść z pustym brzuchem. Zawsze jakiś lekki posiłek na dzień dobry musi być.

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.