Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Jazda na rowerze sposobem na odchudzanie

21 komentarze
Autor: Monika Majewska

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Wbrew pozorom nie trzeba się męczyć tak, jak podczas joggingu. Jeśli wybierzemy odpowiednią technikę jazdy, szybko zrzucimy zbędne kilogramy i przy okazji wyćwiczymy mięśnie nóg. Sprawdź, które elementy jazdy na rowerze są najistotniejsze podczas kuracji odchudzającej.

Jazda na rowerze najlepszą kuracją odchudzającą

Jazda na rowerze wspomaga odchudzanie, pozwala nie tylko wyrzeźbić piękną figurę, lecz także poprawić stan zdrowia. Dzięki systematycznej jeździe na rowerze dotlenimy komórki naszego ciała oraz wzmocnimy odporność układu oddechowego i krwionośnego. Jednak najważniejsze jest to, że dzięki regularnym wycieczkom rowerowym spalimy zbędną tkankę tłuszczową ud, brzucha i pośladków, pozbędziemy się uciążliwego cellulitu i wymodelujemy sylwetkę.

Nie przegap

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć?

Zasada 1 - ćwicz regularnie

Tylko regularna jazda na rowerze, tzn. 30 minut dziennie, pozwoli szybko cieszyć się smukłą sylwetką. Dopiero po 30 minutach organizm zaczyna spalać tłuszcz, w związku z tym im dłużej będziesz jeździła, tym lepiej dla twojej figury. Pamiętaj, że w ciągu godzinnej jeźdy na rowerze spalasz ok. 400 kalorii.

Czytaj też: Jakie są najlepsze aplikacje na smartfony dla rowerzystów?

Zasada 2 - unikaj wzniesień i pagórków

W tym treningu liczy się stałe, umiarkowane i niczym niezakłócone tempo pedałowania, a stabilną prędkość można osiągnąć tylko na prostej drodze. Jeżdżąc po wzniesieniach czy pagórkach należy się liczyć z tym, że podczas jazdy w dół przerwiemy pracę nóg. A to nie jest celem treningu. Poza tym jazda pod górkę jest bardziej sposobem na "wyrzeźbienie" mięśni nóg, niż na spalenie tłuszczu.

Zasada 3 - ćwiczenia interwałowe

Jazdę w umiarkowanym tempie czasami można przeplatać jazdą na wysokim poziomie intensywności. Na początku jazdy zastosuj normalne, umiarkowane tempo. Dopiero po ok. 20 minutach przyśpiesz i przez kilka minut intensywnie pedałuj do momentu, aż nie będziesz miała siły w nogach. Następnie wróć do normalnego tempa i po paru minutach znów jedź bardzo szybko. Pamiętaj, aby przed treningiem interwałowym na rowerze wykonać rozgrzewkę.

Zasada 4 - naciskaj na pedały przednią częścią stopy

Zamiast naciskać na pedały środkową częścią stopy, zrób to jej przednią częścią. Jeżdżąc w ten sposób skutecznie spalisz tkankę tłuszczową.

Zasada 5 - podczas jazdy słuchaj ulubionej muzyki

Oczywiście jeśli jedziesz po bezpiecznej trasie, z dala od drogi. Energiczna muzyka doda chęci do jazdy w chwilach zwątpienia, szczególnie podczas treningu interwałowego.

Polecamy
Czujesz się indywidualistą? Oto 7 treningów, które pasują to twojego charakteru!

Czujesz się indywidualistą? Oto 7 treningów, które pasują to twojego charakteru!

Jesteś introwertykiem, a myśl o treningu w dużej grupie przyprawia cię o ból głowy? Wybierz dyscyplinę sportu, która da ci ...

Polecamy
Jak przygotować rower do sezonu? Praktyczne porady

Jak przygotować rower do sezonu? Praktyczne porady

Zarówno rower, który przestał zimę jak i taki, który jest używany przez cały rok wymaga przed pełnią sezonu gruntownego przeglądu ...

Polecamy
Efekty spinningu: ile kalorii można spalić na rowerze treningowym?

Efekty spinningu: ile kalorii można spalić na rowerze treningowym?

Jakie efekty daje spinning? To idealny wybór dla osób, które pragną schudnąć w krótkim czasie, ale brak im motywacji do ...

Polecamy
Strój na rower: co zawiera kompletny strój kolarski?

Strój na rower: co zawiera kompletny strój kolarski?

Strój do jazdy na rowerze to nie tylko koszulka i spodenki. Jeśli na rowerze chcesz czuć się komfortowo i bezpiecznie ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 24.07.2015

Komentarze (1 - 10 z 21)
telimena, 14.09.2015 10.28
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja nie będę opisywała swojej diety, bo są tu wzloty i upadki, jeżeli chodzi o ćwiczenia, to rower jest tylko dodatkiem do całej imprezy. Za podstawę programu przyjęłam trening Natalii Gackiej - Zostań fit - jak wskazuje tytuł jej książki, odchudzanie trwa 180 dni, ćwiczy się nie tylko brzuch, ale wszystko po kolei, a im więcej przy okazji będzie roweru, biegania i innej aktywności, tym lepiej. Ale nie zgadzam się na stwierdzenie, że jazda na rowerze sama w sobie jest sposobem na schudnięcie. I jeszcze PS. rowerzysta NIE POWINIEN W CZASIE JAZDY SŁUCHAĆ MUZYKI PRZEZ SŁUCHAWKI! To stwarza zagrożenie!
 
smutas, 13.09.2015 18.30
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jazda na rowerze nie daje samej siły w nogach! Ba jazda na rowerze pozwala polepszyć ogólne zdrowie, poprawić oddychanie, kondycję i pozwala się odchudzić i co może cię zaskoczyć NIE TRZEBA JEŹDZIĆ 3h dziennie !!!!. Jak już tak piszesz widać że o jeździe nie masz pojęcia. A samo dojeżdżanie do pracy w dwie strony po pół godziny powinno wystarczyć aby zachować odpowiednią wagę i sylwetkę. Jednak błąd wynika z nieprawidłowego odżywiania: "ograniczyłem coca-colę". Eh po tym widać wiele i reszty można się domyśleć. Jako że sam 2 lata temu trafiłem z terenu za biurko powiem że sobie podjadałem i piłem colę. Jadłem nieregularnie i raczej dużo i rosłem wiadomo gdzie. Niestety w Pl pracuje się często tak że mało jest czasu aby na spokojnie znaleźć czas i zjeść posiłek w normalnym tempie a nie na szybko co też ma wpływ na nasz organizm. Więc aby chudnąć należy mimo wszystko zwrócić uwagę na to co jemy i ile jemy oraz na pory. W ciągu dnia powinno się spożyć około 5 posiłków. Dobre śniadanie, drugie śniadanie (lekkie, 1 serek wiejski, jak już ktoś musi to do tego bułkę/chleb najlepiej razowy, lub jakiś owoc), następnie obiad (ale bez opychania się, bo często jemy więcej niz potrzebujemy) potem jakiś podwieczorek, i na koniec mała kolacja. Powinno się unikać słodyczy (cola to już w ogóle chodząca bomba kaloryczna, 0 pożytku, ale co kto lubi). Jakbyś się zdrowo odżywiał to jazda na rowerze po 13 km x 2 w ciągu dnia to zawsze coś ci da, ale przy tak ograniczonym ruchu dalej zalecałbym odpowiednie odżywianie. A co do jazdy na rowerze to dziennie wystarczy 40-60 minut jazdy powiedzmy z prędkością 16-20km + dobre odżywianie aby po 1-2 miesiącach zauważyć efekty. I koniecznie zaleciłbym przerwy w jeździe minimum 2-3 dni dla tych co zaczynają a później zmienić do 1-2 dni w zależności od zdrowia, bo jak się przetrenujecie to sami się zniechęcicie lub doznacie jakiejś kontuzji która was wykluczy na dłużej a np jakbyście zrobili 1 dniowy maraton na 3 h to sądzę że bez przygotowania można by was zbierać z podlogi. No chyba że jeżdzicie z prędkością około 10 km na godzinę lub mniej to tak prawie jakby spacer ale nie o to chodzi. Na swoim przykładzie powiem że jazda na rowerze lub inny sport np bieganie nie pozwoli wam od tak od razu zrzucić BRZUCHA czy celulitu itp. Jak zastosujecie sport (rower, bieganie etc) przez czas powiedzmy 40-60 minut dziennie z jakimiś pauzami (1-2 dni w tygodniu) + wyrzucenie pustych posiłków (słodycze, napoje gazowane, pizze itp) to pierwsze efekty odczujecie w samopoczuciu już po 2-3 tygodniach, potem zauważycie że wyszczuplają się nogi (szczególnie na rowerze) mięśnie też będą rosły/kształtowały się inaczej niż przy bieganiu ( Kobiety nie panikujcie od jazdy na rowerze nie zrobią się wam łydki i uda jak u kulturystów, wystarczy spojrzeć na zawodowych kolarzy i podzielić efekt przez 10 bo zobaczcie ile oni jeżdżą a ile przeciętni ludzie jak my). Pamiętajcie brzuch zejdzie z pola walki jako ostatni !!!
 
aragornx, 11.08.2015 15.01
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Uważam, że słuchanie muzyki "na słuchawkach" podczas jazy rowerem powinno być zabronione! Stwarza się zagrożenie dla siebie i innych...
 
Cynka, 07.07.2015 15.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Weź babo przestań zmieniasz tylko imiona i non stop promujesz rowerek stacjonarny i ten Klub Fitness już nie pierwszy raz widzę, że to piszesz pod różnymi artykułami.
 
odchudzony, 20.05.2015 18.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A dlaczego jeździła? co tylko kobiety się odchudzają? Dlaczego wszystkie teksty o odchudzaniu robicie pod kobiety??? A jak chłop chce się odchudzić to co wtedy?
 
art, 19.05.2015 10.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Sama jazda daje tylko siłę w nogach ale masy nie zmniejsza (chyba, że ktoś jeździ po 3 godziny dziennie). Ja jeździłem przez dłuższy czas prawie codziennie rano do pracy 13km i po południu wracałem. Niestety i rano i po pracy wyrabiałem się w pół godziny więc tłuszczu za bardzo nie zdążyłem spalić. Nie stosowałem diety. W efekcie wzrosła mi średnia prędkość przejazdu i ogólna wydolność - łatwiej i bez zadyszki wchodziłem po schodach itp... nawet bez większych problemów zaliczyłem 100km maraton rowerowy ale waga stała w miejscu (może straciłem nieco tłuszczu na rzecz mięśni). Zimą jeździłem już tylko sporadycznie ale przyhamowałem objadanie - ostatni posiłek o 18, ograniczyłem coca-colę - masa powoli spadła.
 
Gosia, 13.05.2015 23.41
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jak tu schudnąć jak co chwila trzeba się zatrzymywać i przestrzegać przepisów które uniemożliwiają swobodną jazdę po mieście. Sprzedaję rower i przechodzę na rowerek stacjonarny
 
klamkaJA, 23.04.2015 12.46
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jezdze na rowerze już od roku, kupiłam sobie eries na rowerisport i jezdzi mi sie nim tak super, ze od kiedy zrobilo sie cieplo, to na rowerku do pracy. I kilka kilogramów poleciało nawet nie wiem kiedy. Choc nogi sie zrobily bardziej masywne...
 
Teresa, 12.04.2015 22.55
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja te wskazówki przeniosę na rower stacjonarny bo mam w domu oczyszczać powietrza firmy Boneco jeszcze z czasów gdy byłam w ciąży i lekarz zalecił mi przebywanie w czystym powietrzu i odradził chodzenie po mieście zwłaszcza zimą bo wtedy zanieczyszczenie jest większe.
 
kobieteria4, 17.02.2015 13.21
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Hej kobitki ! :) Co tutaj taka cisza? :) Nikt nie jeździ na rowerze? :) Niedługo wiosna, będzie można jeździć na powietrzu. A jak na razie ja śmigam na stacjonarnym. A Wy ? :) Lato za kilka miesięcy, trzeba jakoś wyglądać :)
 
następne »
strona 1 z 3
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
CROSSFIT: jak ułożyć plan treningowy? CROSSFIT: jak ułożyć plan treningowy?

Jak ułożyć plan treningowy crossfit? Najlepiej o ułożenie planu treningów poprosić profesjonalnego...

więcej

7113

Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy

Trening siłowy bez sprzętu to trening dzięki któremu można nie tylko schudnąć, lecz także...

więcej

15245

Poranna gimnastyka na dobry dzień [ZESTAW ĆWICZEŃ] Poranna gimnastyka na dobry dzień [ZESTAW ĆWICZEŃ]

Poranne ćwiczenia postawią cię na nogi lepiej niż filiżanka mocnej kawy. W dodatku świetnie...

więcej

13282

CALLANETICS: efekty odchudzające i antycellulitowe już po 10 godzinach ćwiczeń CALLANETICS: efekty odchudzające i antycellulitowe już po 10 godzinach ćwiczeń

Callanetics to jedne z najefektywniejszych ćwiczeń jakie wymyślono. Pierwsze efekty widać już po...

więcej

8314

Eksperci

Tak, to prawda. Trening siłowy to rewelacyjne narzędzie do walki z osteoporozą. Potwierdzają to liczne badania oraz opracowania naukowe (Medicine and science in sport and exercise, 1999; Sports...

Dawniej uważano, że trening cardio (biegi, orbitrek, jazda na rowerze itp.) to najlepszy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Z reguły nie badano wówczas, czy w trakcie tego wysiłku spalane są...

Jeśli twoim celem jest poprawa wytrzymałości lub koordynacji, trening na skakance będzie dobrym rozwiązaniem. Pamiętaj, aby skakać na ścieżkach biegowych, ziemi, drewnianych powierzchniach lub...

Forum
data

Luty 05, 2016

Lecz nie każdy daje radę na czczo. Warto jednak cos wypić np. szejka własnej roboty i wtedy można działać :)

data

Luty 05, 2016

Nie ma magicznego środka, który spali za nas tkankę tłuszczową Interwałyoraz dieta to plan na sukces.

data

Luty 05, 2016

Ja polecam zaczynać powoli na początku lekki truchcik, potem szybsze i dłuższe dystanse. Nie ma co od razu rzucać się na najgłębszą wodę :)

data

Luty 05, 2016

Krótko, zwięzle I na temat: 18 tygodni = 18 kilo w dół . DZIEKUJE :) Ps. Taka pyza się zrobilam I nie sądziłam, ze dam rade wrócić do jeszcze lepszej kondycji niz przed Kiedyś . Niemozliwe jest mozliwe! DZIEKUJE DZIEKUJE DZIEKUJE ;) Link do całego poradnika z którego korzystałam...

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.