Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Jazda na rowerze sposobem na odchudzanie

17 komentarze
Autor: Monika Majewska

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Wbrew pozorom nie trzeba się męczyć tak, jak podczas joggingu. Jeśli wybierzemy odpowiednią technikę jazdy, szybko zrzucimy zbędne kilogramy i przy okazji wyćwiczymy mięśnie nóg. Sprawdź, które elementy jazdy na rowerze są najistotniejsze podczas kuracji odchudzającej.

Polecamy
Sportowe i modne ubranie na co dzień. Zobacz, co wybrała trenerka lekkoatletyki i fitnesu!

Sportowe i modne ubranie na co dzień. Zobacz, co wybrała trenerka lekkoatletyki i fitnesu!

Bieg do autobusu, ucieczka przed deszczem, pośpiech w pracy... Każdego dnia napotykamy wiele przeszkód, którym musimy sprostać. Sara, trenerka lekkoatletyki ...

Jazda na rowerze najlepszą kuracją odchudzającą

Jazda na rowerze wspomaga odchudzanie, pozwala nie tylko wyrzeźbić piękną figurę, lecz także poprawić stan zdrowia. Dzięki systematycznej jeździe na rowerze dotlenimy komórki naszego ciała oraz wzmocnimy odporność układu oddechowego i krwionośnego. Jednak najważniejsze jest to, że dzięki regularnym wycieczkom rowerowym spalimy zbędną tkankę tłuszczową ud, brzucha i pośladków, pozbędziemy się uciążliwego cellulitu i wymodelujemy sylwetkę.

Nie przegap

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć?

Zasada 1 - ćwicz regularnie

Tylko regularna jazda na rowerze, tzn. 30 minut dziennie, pozwoli szybko cieszyć się smukłą sylwetką. Dopiero po 30 minutach organizm zaczyna spalać tłuszcz, w związku z tym im dłużej będziesz jeździła, tym lepiej dla twojej figury. Pamiętaj, że w ciągu godzinnej jeźdy na rowerze spalasz ok. 400 kalorii.

Czytaj też: Jakie są najlepsze aplikacje na smartfony dla rowerzystów?

Zasada 2 - unikaj wzniesień i pagórków

W tym treningu liczy się stałe, umiarkowane i niczym niezakłócone tempo pedałowania, a stabilną prędkość można osiągnąć tylko na prostej drodze. Jeżdżąc po wzniesieniach czy pagórkach należy się liczyć z tym, że podczas jazdy w dół przerwiemy pracę nóg. A to nie jest celem treningu. Poza tym jazda pod górkę jest bardziej sposobem na "wyrzeźbienie" mięśni nóg, niż na spalenie tłuszczu.

Zasada 3 - ćwiczenia interwałowe

Jazdę w umiarkowanym tempie czasami można przeplatać jazdą na wysokim poziomie intensywności. Na początku jazdy zastosuj normalne, umiarkowane tempo. Dopiero po ok. 20 minutach przyśpiesz i przez kilka minut intensywnie pedałuj do momentu, aż nie będziesz miała siły w nogach. Następnie wróć do normalnego tempa i po paru minutach znów jedź bardzo szybko. Pamiętaj, aby przed treningiem interwałowym na rowerze wykonać rozgrzewkę.

Zasada 4 - naciskaj na pedały przednią częścią stopy

Zamiast naciskać na pedały środkową częścią stopy, zrób to jej przednią częścią. Jeżdżąc w ten sposób skutecznie spalisz tkankę tłuszczową.

Zasada 5 - podczas jazdy słuchaj ulubionej muzyki

Oczywiście jeśli jedziesz po bezpiecznej trasie, z dala od drogi. Energiczna muzyka doda chęci do jazdy w chwilach zwątpienia, szczególnie podczas treningu interwałowego.

Polecamy
Czujesz się indywidualistą? Oto 7 treningów, które pasują to twojego charakteru!

Czujesz się indywidualistą? Oto 7 treningów, które pasują to twojego charakteru!

Jesteś introwertykiem, a myśl o treningu w dużej grupie przyprawia cię o ból głowy? Wybierz dyscyplinę sportu, która da ci ...

Polecamy
Jak przygotować rower do sezonu? Praktyczne porady

Jak przygotować rower do sezonu? Praktyczne porady

Zarówno rower, który przestał zimę jak i taki, który jest używany przez cały rok wymaga przed pełnią sezonu gruntownego przeglądu ...

Polecamy
Efekty spinningu: ile kalorii można spalić na rowerze treningowym?

Efekty spinningu: ile kalorii można spalić na rowerze treningowym?

Jakie efekty daje spinning? To idealny wybór dla osób, które pragną schudnąć w krótkim czasie, ale brak im motywacji do ...

Polecamy
Strój na rower: co zawiera kompletny strój kolarski?

Strój na rower: co zawiera kompletny strój kolarski?

Strój do jazdy na rowerze to nie tylko koszulka i spodenki. Jeśli na rowerze chcesz czuć się komfortowo i bezpiecznie ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 26.06.2015

Komentarze (1 - 10 z 17)
odchudzony, 20.05.2015 18.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A dlaczego jeździła? co tylko kobiety się odchudzają? Dlaczego wszystkie teksty o odchudzaniu robicie pod kobiety??? A jak chłop chce się odchudzić to co wtedy?
 
art, 19.05.2015 10.19
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Sama jazda daje tylko siłę w nogach ale masy nie zmniejsza (chyba, że ktoś jeździ po 3 godziny dziennie). Ja jeździłem przez dłuższy czas prawie codziennie rano do pracy 13km i po południu wracałem. Niestety i rano i po pracy wyrabiałem się w pół godziny więc tłuszczu za bardzo nie zdążyłem spalić. Nie stosowałem diety. W efekcie wzrosła mi średnia prędkość przejazdu i ogólna wydolność - łatwiej i bez zadyszki wchodziłem po schodach itp... nawet bez większych problemów zaliczyłem 100km maraton rowerowy ale waga stała w miejscu (może straciłem nieco tłuszczu na rzecz mięśni). Zimą jeździłem już tylko sporadycznie ale przyhamowałem objadanie - ostatni posiłek o 18, ograniczyłem coca-colę - masa powoli spadła.
 
Gosia, 13.05.2015 23.41
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jak tu schudnąć jak co chwila trzeba się zatrzymywać i przestrzegać przepisów które uniemożliwiają swobodną jazdę po mieście. Sprzedaję rower i przechodzę na rowerek stacjonarny z koleżanką zapisałyśmy sie do Saturn Fitness na Targówku i razem nie damy zarobić strażnikom miejskim bo ostatnio to dają mandaty za totalnie wszystko.
 
klamkaJA, 23.04.2015 12.46
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jezdze na rowerze już od roku, kupiłam sobie eries na rowerisport i jezdzi mi sie nim tak super, ze od kiedy zrobilo sie cieplo, to na rowerku do pracy. I kilka kilogramów poleciało nawet nie wiem kiedy. Choc nogi sie zrobily bardziej masywne...
 
Teresa, 12.04.2015 22.55
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja te wskazówki przeniosę na rower stacjonarny bo mam w domu oczyszczać powietrza firmy Boneco jeszcze z czasów gdy byłam w ciąży i lekarz zalecił mi przebywanie w czystym powietrzu i odradził chodzenie po mieście zwłaszcza zimą bo wtedy zanieczyszczenie jest większe.
 
kobieteria4, 17.02.2015 13.21
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Hej kobitki ! :) Co tutaj taka cisza? :) Nikt nie jeździ na rowerze? :) Niedługo wiosna, będzie można jeździć na powietrzu. A jak na razie ja śmigam na stacjonarnym. A Wy ? :) Lato za kilka miesięcy, trzeba jakoś wyglądać :)
 
need, 23.11.2014 21.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
|Cwiczę co drugi dzień 1 godz , nie jem weglowodanów , jeżdże na rowerze i nie mogę zrzucić 3 kg
 
Jestemrowerem, 06.09.2014 15.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A tam, gadanie. Postanowiłam się odchudzać, zaczęłam jeść częściej, ale trochę mniej, codziennie jem owoce, staram się też warzywa, ale nie zawsze wychodzi. Nie mam możliwości gotować sobie sama obiadu, niestety muszę jeść to, co wszyscy, czyli własnie schabowy z ziemniaczkami, mielone w głębokim tłuszczu itd. itp. Batonika też mi się czasem zdarzy, choć staram się pilnować. Ba, czasem jak najdzie to i czipsy sobie zjem. Rowerem jeżdżę dość często. Waga sama spada. To nie schabowy tuczy, tylko jego zbyt duża ilość. Wystarczy UMIAR we wszystkim. Jak mam jeść powiedzmy 1500 kalorii, to wolę zjeść 2000 i 500 spalić, niż odmawiać sobie schabowego i siedzieć na d... :)
 
karola, 01.08.2014 16.31
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
samo jeżdżenie na rowerze nie wystarczy żeby schudnąć. W ogóle same ćwiczenia nie wystarczą. Potrzebna jeszcze odpowiednia dieta. Jak ktoś ćwiczy a potem zje schabowego z ziemniaczkami albo batonika to nic dziwnego, że waga stoi w miejscu. Wiem po sobie. Jak ktoś zamierza ćwiczyć żeby schudnąć to trzeba też zmienić dietę.
 
amityr, 25.07.2014 21.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jeżdżę tak już trzy miesiące po 2-3 godziny dziennie i co ? I nic. Dobrze ,że oprócz wagi, która stoi w miejscu, jeszcze coś mi stoi.
 
następne »
strona 1 z 2
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
SIŁOWNIA dla kobiet - idealne miejsce do ćwiczeń SIŁOWNIA dla kobiet - idealne miejsce do ćwiczeń

Jakie są zalety ćwiczeń na siłowni? Harmonijna sylwetka i jędrne ciało to nie jedyne korzyści z...

więcej

11598

CROSSFIT – wskazówki i ZESTAW ĆWICZEŃ dla początkujących CROSSFIT – wskazówki i ZESTAW ĆWICZEŃ dla początkujących

Crossfit to obecnie jeden z najpopularniejszych treningów na całym świecie. Też chcesz zacząć...

więcej

16949

INSANITY - dla kogo jest przeznaczony trening insanity? INSANITY - dla kogo jest przeznaczony trening insanity?

Dla kogo jest przeznaczony trening insanity? Może to zweryfikować m.in. FIT TEST, czyli test...

więcej

7144

TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

27118

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Przy rozejściu mięśni brzucha (diastasis recti) następuje rozejście kresy białej. Powoduje to zmianę w napięciu, sile mięśni prostych brzucha, co z kolei wpływa także na aktywność innych mięśni i...

Trening siłowy ma wiele zalet. Poza ujędrnieniem ciała jest to m. in. efekt EPOC, który oznacza spalanie kalorii także po zakończonym treningu. Początkowo wystarczy, gdy będziesz z zaangażowaniem...

Po zabiegu artroskopii powinieneś przejść rehabilitację, która przywróci sprawność twojego kolana i całego organizmu. W związku z tym nie czekaj, aż kolano samo dojdzie do sprawności - znajdź...

Grupy wsparcia
data

Lipiec 04, 2015

Dobrą techniką spalania tłuszczu jest zimny/lodowaty prysznic. Dlaczego? Ponieważ zimna temp. mobilizuje organizm do sięgania po rezerwy tłuszczu na "brzuchu". Widziałem kiedyś filmik jak człowiek szykował się do pobicia rekordu i przepłynięcia kanału Panamskiego. Był gruby jak by jak w...

data

Lipiec 04, 2015

Ja obiłem się o opinię że 6 bardzo obciąża kręgosłup. Za to program ABS2 jest lepszym rozwiązaniem. :)

data

Lipiec 01, 2015

jakieś suplementy diety- basen i dobre buty

data

Czerwiec 29, 2015

ja polecam taniec Zumba, tak myślę że to chyba najlepsza aktywność, ja zaczęłam 3 miesiące temu dwa razy w tygodniu i już mam 9 kg na minusie, oczywiście ze zdrowym odżywianiem.

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.