Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Jazda na rowerze sposobem na odchudzanie

10 komentarze
Autor: Monika Majewska

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć? Wbrew pozorom nie trzeba się męczyć tak, jak podczas joggingu. Jeśli wybierzemy odpowiednią technikę jazdy, szybko zrzucimy zbędne kilogramy i przy okazji wyćwiczymy mięśnie nóg. Sprawdź, które elementy jazdy na rowerze są najistotniejsze podczas kuracji odchudzającej.

Jazda na rowerze najlepszą kuracją odchudzającą

Jazda na rowerze wspomaga odchudzanie, pozwala nam nie tylko wyrzeźbić piękną figurę, lecz także poprawić stan naszego zdrowia. Dzięki systematycznej jeździe na rowerze dotlenimy komórki naszego ciała oraz wzmocnimy odporność układu oddechowego i krwionośnego. Jednak najważniejsze jest to, że dzięki regularnym wycieczkom rowerowym spalimy zbędną tkankę tłuszczową ud, brzucha i pośladków, pozbędziemy się uciążliwego cellulitu i wymodelujemy naszą sylwetkę.

Nie przegap

Jak jeździć na rowerze, żeby schudnąć?

Zasada 1 - ćwicz regularnie

Tylko regularna jazda na rowerze, tzn. 30 minut dziennie, pozwoli nam szybko cieszyć się smukłą sylwetką. Dopiero po 30 minutach organizm zaczyna spalać tłuszcz, w związku z tym im dłużej będziesz jeździła, tym lepiej dla twojej figury. Pamiętaj, że w ciągu godzinnej jeździe na rowerze spalasz ok. 400 kalorii.

Zasada 2 - unikaj wzniesień i pagórków

W tym treningu liczy się stałe, umiarkowane i niczym niezakłócone tempo pedałowania, a stabilną prędkość można osiągnąć tylko na prostej drodze. Jeżdżąc po wzniesieniach czy pagórkach należy się liczyć z tym, że podczas jazdy w dół przerwiemy pracę nóg. A to nie jest celem treningu. Poza tym jazda pod górkę jest bardziej sposobem na "wyrzeźbienie" mięśni nóg, niż na spalenie tłuszczu.

Zasada 3 - ćwiczenia interwałowe

Jazdę w umiarkowanym tempie czasami można przeplatać jazdą na wysokim poziomie intensywności. Na początku jazdy zastosuj normalne, umiarkowane tempo. Dopiero po ok. 20 minutach przyśpiesz i przez kilka minut intensywnie pedałuj do momentu, aż nie będziesz miała siły w nogach. Następnie wróć do normalnego tempa i po paru minutach znów jedź bardzo szybko. Pamiętaj, aby przed treningiem interwałowym na rowerze wykonać rozgrzewkę.

Zasada 4 - naciskaj na pedały przednią częścią stopy

Zamiast naciskać na pedały środkową częścią stopy, zrób to jej przednią częścią. Jeżdżąc w ten sposób skutecznie spalisz tkankę tłuszczową.

Zasada 5 - podczas jazdy słuchaj ulubionej muzyki

Oczywiście jeśli jedziesz po bezpiecznej trasie, z dala od drogi. Energiczna muzyka doda chęci do jazdy w chwilach zwątpienia, szczególnie podczas treningu interwałowego.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 18.09.2014

Komentarze (1 - 10 z 10)
Jestemrowerem, 06.09.2014 15.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A tam, gadanie. Postanowiłam się odchudzać, zaczęłam jeść częściej, ale trochę mniej, codziennie jem owoce, staram się też warzywa, ale nie zawsze wychodzi. Nie mam możliwości gotować sobie sama obiadu, niestety muszę jeść to, co wszyscy, czyli własnie schabowy z ziemniaczkami, mielone w głębokim tłuszczu itd. itp. Batonika też mi się czasem zdarzy, choć staram się pilnować. Ba, czasem jak najdzie to i czipsy sobie zjem. Rowerem jeżdżę dość często. Waga sama spada. To nie schabowy tuczy, tylko jego zbyt duża ilość. Wystarczy UMIAR we wszystkim. Jak mam jeść powiedzmy 1500 kalorii, to wolę zjeść 2000 i 500 spalić, niż odmawiać sobie schabowego i siedzieć na d... :)
 
karola, 01.08.2014 16.31
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
samo jeżdżenie na rowerze nie wystarczy żeby schudnąć. W ogóle same ćwiczenia nie wystarczą. Potrzebna jeszcze odpowiednia dieta. Jak ktoś ćwiczy a potem zje schabowego z ziemniaczkami albo batonika to nic dziwnego, że waga stoi w miejscu. Wiem po sobie. Jak ktoś zamierza ćwiczyć żeby schudnąć to trzeba też zmienić dietę.
 
amityr, 25.07.2014 21.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jeżdżę tak już trzy miesiące po 2-3 godziny dziennie i co ? I nic. Dobrze ,że oprócz wagi, która stoi w miejscu, jeszcze coś mi stoi.
 
Marta, 07.07.2014 09.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Karolu, skoro te są do bani, to może podziel się swoimi sposobami na odchudzającą jazdę na rowerze. Chętnie poczytam, a nie tylko krytykujesz. Takie osoby są najgorsze. Krytykują, ale nie uzasadniają swojego zdania.
 
Karol, 21.06.2014 07.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Artykuł do bani. Apeluję do osób pragnących schudnąć o niestosowanie się do powyższych porad gdyż prowadzą one do kalectwa, depresji, będącej skutkiem braku efektów a także śmierci cyklisty-melomana
 
Łukasz, 05.06.2014 23.09
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
z tymi górkami i pagórkami to bym się kłócił każdy wie że podjazdy są dobre żeby spalić więcej a to jest artykuł jak jeździć żeby odchudzić się i odradzają podjazdów paranoja jakaś.
 
emmamija123, 01.06.2014 11.02
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
fajny artykuł, w sam raz na tę porę roku, dorzuciłabym jeszcze butelkę wody, żeby uzupełniać płyny i coś na uzupełnienie elektrolitów np orsalit, który rozpuszcza się w wodzie i można jeździć nawet codziennie, wygodne siodełko mi też pomaga, jeśli chodzi o muzykę, to rzeczywiście może się z tym wiązać pewne niebezpieczeństwo, może słuchawka w jednym uchu trochę pomoże, żeby jednak słyszeć co się dzieje wokół nas, jaka jest sytuacja na drodze
 
Gibon, 02.05.2014 09.20
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Pierdzielisz głupoty
 
Dominika, 13.03.2014 19.41
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja zawsze jeżdze ze słuchawkami w uszach bo poprostu fajnie mi się tak jezdzi. Oczywiście jest jakieś tam ryzyko wypadku ale takie samo jest jak się idzie do pracy albo i do szkoły..Jeśli ma ktoś zginąć to i tak zginie niezależnie od tego czy ma słuchawki w uszach czy nie :)
 
Jagoda, 10.05.2013 22.18
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jazda na rowerze ze słuchawkami w uszach?! Przecież to niebezpieczne, nie tylko na głównych drogach, na pobocznych również. Chyba lepiej słyszeć co się dzieje na drodze i czy coś nie nadjeżdża. W razie jakiegoś wypadku winą obciążyliby oczywiście rowerzystę, właśnie przez te nieszczęsne słuchawki...
 
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia TBC: na czym polega total body conditioning? Ćwiczenia TBC: na czym polega total body conditioning?

Co to jest TBC? To zajęcia typu dwa w jednym – łączą ćwiczenia aerobowe (przyśpieszające oddech i...

więcej

5769

Pilates – skuteczna gimnastyka dla leniwych Pilates – skuteczna gimnastyka dla leniwych

Smukła sylwetka, sprężyste ciało – to marzenie każdej kobiety... byle nie kosztem wyrzeczeń....

więcej

2706

CALLANETICS: efekty odchudzające i antycellulitowe już po 10 godzinach ćwiczeń CALLANETICS: efekty odchudzające i antycellulitowe już po 10 godzinach ćwiczeń

Callanetics to jedne z najefektywniejszych ćwiczeń jakie wymyślono. Pierwsze efekty widać już po...

więcej

4338

Ćwiczenia z MEL B. Trening Totally Fit z przykładowymi ćwiczeniami Ćwiczenia z MEL B. Trening Totally Fit z przykładowymi ćwiczeniami

Ćwiczenia z Mel B są skierowane zarówno do osób, które dopiero zdecydowały się na ćwiczenia...

więcej

12172

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Eksperci

Białko serwatkowe to bardzo dobre białko, szybko przyswajalne. Warto suplementować swoją dietę w odżywki tylko i wyłącznie wtedy, kiedy nie spożywa się odpowiedniej dawki tego składnika z naturalnych...

Redukcja tłuszczu nasila się w 4 dobie. Na efekt trzeba czasami poczekać. W twojej diecie brakuje warzyw. Koniecznie zwiększ ich ilość. Aby intensywnie redukować potrzebujesz być aktywna codziennie...

Objawy, o których mówisz mogą sugerować, że doszło u ciebie do zaburzenia okołodobowego rytmu odżywiania. Przyczyną mogą być 2 najbardziej poznane przez fachowców choroby, takie jak NES (Zespół...

Grupy wsparcia
data

Październik 24, 2014

Już niedługo zima i sezon narciarski czas start!! Lubię aktywny wypoczynek. Mam sprawdzoną firmę bfc. Od kilku lat z nimi jeżdżę. Zawsze jestem mega zadowolony. Profesjonalna kadra, ciekawe atrakcje, wysoki standard hoteli. W tym roku również kierunek Włochy z nimi. Polecam ;)

data

Październik 22, 2014

O! Przydatny artykuł :)

data

Październik 20, 2014

CALLANETICS ćwiczenia na piękne ciało popularne w latach 80. Jeśli jeszcze nie słyszałaś o Callanetics, to warto sprawdzić ćwiczenia i całe zestawy treningowe. Zajęcia nadają się zarówno dla kobiet, które dopiero zaczynają przygodę ze sportem jak i dla tych, które szukają czegoś nowego,...

data

Październik 20, 2014

Wypróbuj 5 sprawdzonych sposobów na zwiększenie motywacji do ćwiczeń. Efekty gwarantowane :) ''Realizacja obranych przez siebie fitnessowych celów nie jest możliwa bez odpowiedniej motywacji. Co jednak zrobić, gdy zapał do ćwiczeń z treningu na trening jest coraz mniejszy? Jak...

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.