Ashwagandha – tabletki, krople, ekstrakt. Jak stosować ashwagandę, by poprawić kondycję

2019-04-05 11:00 Małgorzata Kośla, instruktorka fitness

Ashwagandha to zioło znane z medycyny ajurwedyjskiej. Coraz częściej ashwagandę stosuje się w suplementacji sportowej, ponieważ wykazuje silne właściwości regenerujące układ nerwowy, łagodzące stres, stany depresyjne, a także zwiększające aktywność fizyczną i umysłową. Sprawdź, co to jest, jak działa i jak stosować ashwagandhę.

Spis treści:

  1. Ashwaganhda - co to jest
  2. Ashwaganda - którą wybrać
  3. Ashwaganda - dawkowanie
  4. Ashwaganda - skutki uboczne i przeciwwskazania
  5. Ashwaganda a trening
  6. Ashwagandha - działanie prozdrowotne

Ashwagandha (Withania somnifera, witania ospała) to zioło, którego surowcem leczniczym jest przede wszystkim korzeń. Prozdrowotne właściwości ashwagandhy znane są od tysięcy lat. Dziś ashwagandhę można stosować w postaci suplementów diety, a przeciwwskazania do jej zażywania są naprawdę nieliczne. Warto dowiedzieć się więcej o tym adaptogenie, ponieważ może on przyczynić się nie tylko do lepszych osiągnięć sportowych.

Ashwaganhda - co to jest

Ashwagandha, zwana także witanią ospałą lub żeń-szeniem indyjskim, to jeden z prozdrowotnych adaptogenów o działaniach leczniczych. Owoce i korzeń tej rośliny zawdzięczają swoje cudowne działanie między innymi witanolidom, które wykazują działania przeciwbakteryjne, odkażające i przeciwnowotworowe. Witanolidy to związki występujące w roślinach o dużej aktywności biologicznej, a Ashwagandha jest ich prawdziwą skarbnicą! Substancją aktywną w witanolidach jest witaferyna.

Ashwagandha to nic innego jak ususzony i sproszkowany korzeń, który możemy spotkać najczęściej pod postacią proszku lub tabletek. Witania ospała obecnie uprawiana jest w Afryce i Indiach. Prozdrowotne właściwości tej rośliny docenianie są od tysięcy lat, a pierwszymi amatorami żeń-szenia indyjskiego byli specjaliści medycyny ajurwedyjskiej, która leczy metodami niekonwencjonalnymi.

Co to jest adaptogen?

Adaptogeny to nic innego jak naturalne suplementy i leki ziołowe, które wpływają korzystnie na naszą kondycję umysłową. Rolą adaptogenów w organizmie jest tonizacja układu nerwowego, czyli wyciszenie go i zregenerowanie w celu lepszej wydajności. Dzięki temu mniej bodźców stresowych stymuluje nasz układ nerwowy, a to wpływa także na obniżenie w organizmie poziomu kortyzolu – hormonu stresu.

Ashwaganda - którą wybrać

Ashwagandha jest dostępna w postaci proszku lub kapsułek. Przy wyborze ashwagandhy musimy patrzeć na zawartość procentową witanolidów zawartych w preparacie, ponieważ to właśnie one wykazują prozdrowotny wpływ na nasz organizm. Nie warto kupować najtańszej ashwagandhy dostępnej w internecie lub w sklepie, ponieważ zawartość witanolidów w kapsułce może być bardzo mała i możemy przyjmować suplement pozbawiony właściwego działania. Warto zainwestować w droższy, ale sprawdzony preparat z odpowiednim certyfikatem, na którym producent jasno określa skład, w tymilość witanolidów. Im jest ich więcej, tym lepiej.

Ashwaganda - dawkowanie

Dozwolona dzienna dawka Ashwagandhy to od 3 do 6 gramów na dobę w zależności od procentowego udziału ekstraktu, który może wahać się od 1.5% do 10%. Procentowa zawartość ekstraktu ashwagandhy w danym suplemencie zależy od jakości produktu, który oferuje dana marka - im większa zawartość, tym lepszy preparat.

Zazwyczaj dzienna dawka przyjmowania tego suplementu to jedna kapsułka na dobę.

Ashwaganda - skutki uboczne i przeciwwskazania

Oprócz wielu właściwości prozdrowotnych ashwagandhy, istnieje kilka przeciwwskazań do jej stosowania. Ashwagandha nie może być spożywana przez kobiety w ciąży, karmiące piersią i osoby przyjmujące leki nasenne, uspokajające lub antypadaczkowe. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej dawki tego suplementu, ponieważ może to grozić poważny skutkami ubocznymi. Przy przyjmowaniu wyżej wymienionych leków, należy udać się do lekarza na konsultację, który najlepiej doradzi nam, czy możemy spożywać witanię ospałą.

Najczęściej spotykane skutki uboczne stosowania ashwagandhy to pieczenie skóry, przebarwienia skórne oraz bolesne swędzenie. Roślina ta może także powodować objawy przypominające nadczynność tarczycy lub w skrajnych przypadkach – doprowadzić do nadczynności. Jeśli zauważymy u siebie któryś z wyżej wymienionych objawów, powinniśmy niezwłocznie zgłosić się do lekarza specjalisty.

Ashwaganda a trening

Ashwaganda wykazuje działanie prozdrowotne pod kątem aktywności fizycznej, udowodnione licznymi badaniami klinicznymi. Polecana jest sportowcom uprawiającym sporty siłowe i wytrzymałościowe, ponieważ przy regularnym przyjmowaniu tego suplementu, wzrasta między innymi wytrzymałość, siła maksymalna, szybkość i refleks oraz zdolności regeneracyjne organizmu. Jej pozytywny wpływ na nasz układ nerwowy przekłada się również na efektywniejszy trening.

Tak więc witania ospała:

Czytaj też:
DIETA na dobrą pamięć i koncentrację
Zioła poprawiające koncentrację
Zasady diety sportowca-amatora. Co powinna jeść osoba uprawiająca sport?

Ashwagandha - działanie prozdrowotne

Ashwagandha doskonale oddziałuje na siły witalne organizmu oraz ogólną sprawność fizyczną i umysłową. Regularne stosowanie witanii ospałej może pomóc nie tylko sportowcom w uzyskaniu lepszych wyników sportowych, ale także ludziom, których praca wymaga stałej koncentracji i dużej odporności na stres. Glikowitanolidy zawarte w ashwagandzie pobudzają receptory mózgowe, co wpływa na wyleczenie takich chorób jak depresja, stany lękowe, nerwica, schizofrenia czy alzheimer.

Czytaj też: ZIOŁA pomagają łagodzić stres i zdenerwowanie

Badania przeprowadzone na szczurach dowiodły, że i zwierząt, które zażywały ashwagandhę, procesy wzrostu zwłóknień w mózgach spowolniły się aż o 50 procent!

Ashwagandha może sie okazać pomocna w walce z nowotworami takimi jak rak płuc, trzustki, rak piersi, i jelita grubego, ponieważ hamuje rozrost chorych komórek w organizmie. Co więcej, witania ospała sprawdzi się także przy neutropenii, stanu, w którym dochodzi do znacznego obniżenia zawartości we krwi jednej z populacji białych krwinek - neutrofilów.

Ashwagandhę poleca się także osobom, które są narażone na nadmierne działanie metali ciężkich, ponieważ roślina ta chroni wątrobę przed działaniem toksyn. Ta wspaniała roślina będzie doskonała także w terapii zwyrodnienia stawów oraz może być stosowana przez diabetyków, ponieważ obniża poziom glukozy we krwi.

Czytaj też:
Dieta wspomagająca trening na siłowni
Superfoods dla sportowców
Koktajle odchudzające - przepisy na dietetyczne koktajle warzywne i owocowe

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

W numerze 11/2019 "Zdrowia": padaczka odczarowana, dla kogo przeszczep nerki, e-papieros - nowa plaga, cera wolna od przebarwień, porażka źródłem sukcesu, lunchbox wegetarianina. Miesięcznik "Zdrowie" to pakiet rzetelnej wiedzy i sprawdzonych porad!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie 11/2019
KOMENTARZE