Koktajle odchudzające - przepisy na dietetyczne koktajle warzywne i owocowe

2018-10-01 9:40 Aleksandra Urbaniak

Wypróbuj przepisy na odchudzające koktajle z blendera ze szpinakiem, kiwi, grejpfrutem oraz innymi owocami i warzywami. Fit koktajle sprawdzą się na diecie odchudzającej, ponieważ zawierają dużo błonnika, który przyspiesza utratę wagi oraz daje uczucie sytości na długo. Poznaj przepisy na koktajle dietetyczne, dzięki którym szybciej schudniesz i uzupełnisz niedobory witamin w organizmie.

Poznaj przepisy na odchudzające koktajle, które sprzyjają utracie wagi dzięki dużej zawartości błonnika oraz produktów przyspieszających spalanie tłuszczu.

Proponowane koktajle odchudzające z łatwością przygotujesz przy pomocy blendera. Przepisy zawierają warzywa, owoce, nasiona, które dostarczają witamin i składników mineralnych, a także przyprawy poprawiające metabolizm, takie jak chili, kurkuma, imbir lub cynamon. Wystarczy umieścić je w blenderze i zmiksować.

Koktajle odchudzające z owocami znakomicie sprawdzą się jako posiłek na śniadanie lub zdrowy deser. Z kolei koktajle warzywne to dobry pomysł na niskokaloryczną kolację.

Koktajl odchudzający ze szpinakiem, awokado i siemieniem lnianym - przepis

Koktajl odchudzający ze szpinakiem, awokado i siemieniem lnianym - przepis
Autor: thinkstockphotos.com

Składniki:

Wartość energetyczna: 193 kcal

Działanie: awokado i siemię lniane zawierają dużą ilość kwasów omega-3, które uczestniczą w tworzeniu tzw. brunatnej tkanki tłuszczowej. Im jest jej więcej, tym szybciej chudniemy, ponieważ brunatna tkanka ma zdolność utylizowania tłuszczu zawartego w białej tkance tłuszczowej - tej, której zwykle odkłada się na brzuchu, biodrach czy udach.

Czytaj też:

To ci się przyda

Efekty picia koktajli odchudzających

Zastanawiasz się, kiedy zobaczysz efekty picia koktajli odchudzających? Przede wszystkim musisz wiedzieć, że samo picie koktajli nie sprawi, że z dnia na dzień schudniesz. Owocowe i warzywne szejki jedynie pomagają w utracie kilogramów - jeśli nie połączysz ich z odpowiednią dietą i codzienną dawką ruchu, nie zobaczysz efektów.

Jak więc pić koktajle odchudzające, żeby rzeczywiście wpłynęły na utratę wagi? Możesz pić je na śniadanie zamiast normalnego posiłku, a zielone szejki na kolację. Oprócz tego odżywiaj się tak, by nie przekraczać swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Żeby schudnąć, powinieneś dodatkowo zmniejszyć je o 200-300 kcal.

Sprawdź tutaj, jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Efekty picia koktajli odchudzających przyspieszysz także regularnie trenując. Na początek postaw na szybki marsz - wbrew pozorom daje świetne rezultaty i przyzwyczaja organizm do wysiłku. Po tygodniu wprowadź treningi kardio - np. bieganie, jazdę na rowerze, stepper, orbitrek. Po 4 tygodniach zacznij stosować trening interwałowy, który najszybciej spala kalorie, ale jest najbardziej intensywny.

Odchudzający koktajl owocowy z kurkumą i imbirem - przepis

Odchudzający koktajl owocowy z kurkumą i imbirem - przepis
Autor: thinkstockphotos.com

Składniki:

  • starty kawałek świeżego korzenia kurkumy lub płaska łyżeczka sproszkowanej kurkumy
  • starty kawałek świeżego imbiru lub pół łyżeczki sproszkowanego imbiru
  • pół mango
  • pół pomarańczy
  • 1 gruszka
  • łyżka soku z cytryny

Wartość energetyczna: 160 kcal

Działanie: kurkumina zawarta w kurkumie ogranicza przyrost komórek tłuszczowych, przyspiesza metabolizm oraz poprawia trawienie. Także imbir wpływa pozytywnie na tempo przemiany materii oraz dodaje energii. Owoce zawarte w koktajlu są skarbnicą witaminy C o właściwościach antyoksydacyjnych i poprawiających jędrność skóry.

Czytaj też >>> Jak spalić tłuszcz z brzucha? Skuteczna dieta i ćwiczenia [WIDEO]

Warto wiedzieć

Gotowe koktajle odchudzające w proszku - czy warto je pić?

Na rynku dostępne są koktajle odchudzające w postaci proszku, do których wystarczy dodać mleko lub wodę, aby uzyskać owocowy szejk. Takie rozwiązanie jest wygodne i zaoszczędza sporo czasu, ale czy jest zdrowe?

Zdecydowanie nie. Gotowe koktajle odchudzające w proszku nigdy nie dorównają pod względem wartości odżywczych domowym koktajlom ze świeżych owoców i warzyw. To wyroby przemysłowe o bardzo ubogim składzie - w większości składają się z mleka w proszku i białka sojowego, czyli zwykłych "zapychaczy" mających nadać im odpowiednią gęstość. Co prawda producenci wzbogacają je o witaminy i minerały, jednak są to sztuczne dodatki, których organizm nie przyswaja tak dobrze jak naturalnych składników pochodzących z warzyw i owoców.

Poza tym, aby koktajle w proszku naprawdę odchudzały, trzeba przejść całkowicie na dietę składających się tylko z gotowych produktów jednej firmy. To wiąże się z dużymi kosztami (zestaw 5 saszetek kosztuje ok. 30 zł). Za taką cenę można zrobić samodzielnie naturalne, zdrowe koktajle dla całej rodziny - i to na kilka dni.

Odchudzający koktajl warzywny z ogórkiem i chili - przepis

Odchudzający koktajl warzywny z ogórkiem i chili - przepis
Autor: thinkstockphotos.com

Składniki:

  • szklanka maślanki
  • 1 duży zielony ogórek (pokrojony, nie musi być obrany - ale dobrze umyty)
  • 2 łyżki posiekanej natki pietruszki
  • 2 łyżki koperku
  • 1/4 łyżeczki pieprzu cayenne (chili)

Wartość energetyczna: 136 kcal

Działanie: pieprz cayenne przyspiesza metabolizm i zwiększa proces termogenezy, czyli wytwarzania ciepła przez ciało. Regularne spożywanie chili w małych ilościach hamuje apetyt, szczególnie na tłuste i słone potrawy. Dodatek ogórka lekko odwadnia, a zielenina to dla organizmu zastrzyk witamin. Maślanka z kolei to skarbnica pożytecznych bakterii, które usprawniają pracę jelit.

Chcesz być zawsze Wformie? Polub nas na Facebooku!

Więcej przepisów na koktajle odchudzające znajdziesz w galerii

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

W numerze 9/2019 "Zdrowia": jak leczyć schorzenia stóp, fakty o chorobie Hashimoto, czerniak pokonany, miłość w jesieni życia, co mówią nasze sny, pomidory palce lizać. Miesięcznik "Zdrowie" to pakiet rzetelnej wiedzy i praktycznych wskazówek!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie 9/2019
KOMENTARZE
Elżbieta Kłuc
|

Ja warzywa i owoce blenderuje. Gesty pełnowartościowy sok to samo zdrowie i energia.

Alina_
|

Koktajle, smoothie czy musy to dla mnie smak i przyjemność w spożywaniu, ale jeśli już to rzeczywiście staram się by były one w miarę dietetyczne.

Alina
|

Koktajle, smoothie czy musy to dla mnie smak i przyjemność w spożywaniu, ale jeśli już to rzeczywiście staram się by były one w miarę dietetyczne.

OLIWKAlamozwierz
|

Super!!!

Redakcja
|

@Kasik: podane koktajle można zrobić wieczorem, jednak trzeba liczyć się z tym, że mogą się rozwarstwić (trzeba je wtedy dobrze wymieszać) i będą mniej apetyczne. Najlepiej smakują koktajle świeżo zmiksowane.

Kasik
|

A czy taki koktajl odchudzający mozna zrobić wieczorem i wstawic na noc do lodówki? a potem wypić rano? Nie mam tyle czasu rano. Prosze o odp.

gosia
|

Super przepisy ,pije tak 2-3 razy w tyg i do tego oczywiscie dieta, cwiczenia (polecam Mel B ) i widać już efekty talia, uda sa chudsze i cellulit znikł Dziękuje :D