Joga

W szerokim kontekście joga to jeden z systemów filozofii indyjskiej. Jej istotnym elementem są ćwiczenia fizyczne i mentalne, które kompleksowo rozwijają ciało i umysł. Praktykowanie poszczególnych pozycji jogi wzmacnia mięśnie, uelastycznia tkanki i rozwija mobilność w stawach. To rodzaj sportu dostępny niemal dla wszystkich bez względu na wiek, płeć i poziom sportowy. Regularne uprawianie jogi wpływa na uważność, koordynację i samoświadomość. Jest ona także niezwykle bezpieczna i trudno w niej …

Ajurweda – co to jest? Czym różni się od jogi?

Ajurweda to hinduski system wiedzy medycznej wywodzący się ze starożytności. Jego zasady do dziś wykorzystywane są w celu leczenia i profilaktyki chorób o różnorodnym podłożu: fizycznym, psychicznym i duchowym. Ajurweda zawiera praktyczne zalecenia dotyczące zasad odżywiania, ćwiczeń fizycznych (jogi) oraz sposobów medytacji, których celem jest przywrócenie harmonii ciała i umysłu. Poznaj podstawowe zasady ajurwedy i sprawdź, jaki jest twój typ konstytucji fizycznej oraz psychicznej (dosza).

Międzynarodowy Dzień Jogi 2018 „Joga – styl życia”

Tegoroczny Dzień Jogi pod hasłem „Joga – styl życia” będziemy świętować w niedzielę, 17 czerwca, w Warszawie w Łazienkach Królewskich (k. Ermitażu) w godzinach 10-17 oraz w całej Polsce. Zapraszamy do udziału!

Kwiat lotosu - pozycja jogi krok po kroku

Kwiat lotosu to pozycja najbardziej kojarzona z jogą, będąca jej symbolem. Jej wykonanie nie jest trudne, jeśli nie cierpisz na urazy kolan i kostek. Ćwiczenia przygotowujące do pozycji lotosu poprawiają gibkość i elastyczność stawów oraz mięśni, dzięki czemu ułatwiają wykonanie asany. Sprawdź, na czym polega ta uzdrawiająca i prozdrowotna pozycja jogi oraz dowiedz się, jak rozciągać się do kwiatu lotosu.

Joga - efekty ćwiczeń. Czy joga pomaga w odchudzaniu?

Na efekty jogi nie trzeba długo czekać. Zdrowotne korzyści widać już po pierwszym treningu. Joga rozciąga mięśnie, poprawia mobilność stawów, uspokaja i wycisza organizm, a to tylko niektóre z jej zalet. Mimo raczej statycznego charakteru ćwiczeń okazuje się, że joga i odchudzanie wcale nie muszą się wykluczać. Sprawdź, jakie joga może dawać efekty i po jakim czasie można je zauważyć.

Joga na stres, depresję, niepokój: 6 asan, które odprężają i zwiększają witalność

Joga to naturalny lek na stres, depresję i stany niepokoju. Asany z jednej strony redukują napięcie będące przyczyną stresu, a z drugiej dotleniają, usuwają zmęczenie i dodają energii. Poznaj 6 asan, które łagodzą objawy stresu, depresji i odsuwają niepokojące myśli.

Joga dla początkujących - podstawowe asany [WIDEO]

Joga dla początkujących obejmuje podstawowe pozycje (asany) odpowiednie dla osób, które chcą zacząć regularnie uprawiać jogę, ale nigdy wcześniej nie miały do czynienia z tą formą ćwiczeń. Asany jogi dla początkujących można wykonać w domu i nie wymagają dużego rozciągnięcia, dzięki czemu stanowią doskonałe wprowadzenie do dalszej, bardziej zaawansowanej praktyki. Zobacz wideo, na którym instruktorka jogi pokazuje, jak wykonywać proste asany dla początkujących.

Bikram joga: na czym polega?

Bikram joga to rodzaj jogi odpowiedni dla osób początkujących, które nigdy wcześniej nie miały kontaktu z tą formą aktywności. Bikram joga bazuje na najprostszych pozycjach znanych z hatha jogi, które każdy jest w stanie wykonać. Tym jednak, co odróżnia bikram jogę od innych odmian tej dyscypliny, są specyficzne warunki, w jakich się ćwiczy. Zobacz na czym polega wyjątkowość bikram jogi!

Międzynarodowy Dzień Jogi za nami - uczestniczyło w nim 200 krajów na świecie i 25 m…

Międzynarodowy Dzień Jogi obchodziliśmy na całym świecie już po raz trzeci. Wspólnie świętowaliśmy w tym roku hasło przewodnie "Joga na stres". Główne obchody w Polsce odbyły się 25 czerwca na warszawskim Polu Mokotowskim - ponad 20 000 osób brało udział w całodniowym pikniku rodzinnym.

Joga sposobem na płaski brzuch [opisy ćwiczeń]

Joga to skuteczny rodzaj ćwiczeń na płaski brzuch. Asany jogi mogą być pomocne w walce ze wzdęciami, ponieważ każda z nich usprawnia trawienie i oczyszcza organizm z toksyn. Niektóre pobudzają perystaltykę jelit, sprzyjając uwolnieniu nadmiaru gazów i poprawie samopoczucia. Sprawdź, które asany pomogą ci, gdy chcesz mieć płaski brzuch.

Międzynarodowy Dzień Jogi już 25 czerwca na Polu Mokotowskim w Warszawie

Już po raz trzeci zapraszamy na Międzynarodowy Dzień Jogi w Polsce! Polska jest jednym z blisko 200 krajów zaangażowanych w to wyjątkowe święto ustanowione przez ONZ. Obchody Międzynarodowego Dnia Jogi odbędą się 25 czerwca na Polu Mokotowskim w Warszawie, a także w innych miastach Polski. Serwis Wformie24.pl objął patronat nad tym wydarzeniem.

"To prastara recepta na choroby przyszłości" - rozmawiamy o jodze z Natalią Przybysz

Natalia Przybysz już od kilku lat jest ambasadorką Międzynarodowego Dnia Jogi - wokalistka i autorka tekstów udzieliła nam wywiadu, w którym wyjaśnia, jak joga wpłynęła na jej życie i dlaczego, jak sama zaznacza, można ją nazwać "dobrodziejstwem". Zapraszamy do lektury!

YOGA BEAT, czyli balet na macie. Na czym polega yoga beat i jakie daje efekty?

Yoga beat to połączenie jogi, tańca i fitnessu, dlatego pomysłodawczyni tej dyscypliny - Karolina Erdmann - nazwała ją "baletem na macie". Ta odmiana jogi przeznaczona jest dla osób, które chciałyby postawić na większą aktywność fizyczną niż podczas zajęć jogi tradycyjnej. Przeczytaj, na czym polega yoga beat i jakie daje efekty.

W treningach jogi silny nacisk kładzie się na synchronizację ciała z oddechem. Każdy ruch jest ściśle powiązany z wdechem lub wydechem, aby był maksymalnie efektywny i przynosił jak najwięcej korzyści. Joga opiera się na pozycjach, tzw. asanach. Ich wykonanie, a w niektórych przypadkach także kolejność, są dokładnie określone. Żadnych asan nie należy wykonywać w pośpiechu, a opanowanie ich do perfekcji zajmuje długie lata. Wśród tysięcy możliwych kombinacji wyróżnia się pozycje ukierunkowane na poprawę siły, równowagi, gibkości, elastyczności lub wydolności. Zmieniając wykonywane ćwiczenia można w harmonijny sposób rozwijać organizm.

Ćwiczenia jogi są szczególnie zalecane osobom, które chcą wzmocnić mięśnie głębokie nawet jeżeli nie trenują innej dyscypliny i traktują ten sport wyłącznie prozdrowotnie. Dlatego skorzystają z niej m.in. osoby w podeszłym wieku, osoby, które borykają się ze skoliozami lub kobiety w ciąży.

Ogromną zaletą jogi jest możliwość wykonywania treningów w niemal każdym miejscu. Nie wymagają one dużo przestrzeni, ani wykorzystania dużej ilości dodatkowego sprzętu. Aby uprawiać tę dyscyplinę w zupełności wystarczy mata, drewniane klocki oraz pasek wykorzystywany do zwiększania naciągu (głównie w nogach i plecach).

Wyróżnia się wiele rodzajów jogi. Oprócz typowo relaksacyjnej, w studiach jogi odbywają się również zajęcia z jogi siłowej, do której można zaliczyć m.in. power jogę, ashtangę czy Bikram. Joga siłowa pozwala spalić znacznie więcej kilokalorii i sprawdzi się również jako forma zajęć redukcyjnych.

Więcej z działu Treningi