Łyżwy i odchudzanie: ile kalorii można spalić, jeżdżąc na łyżwach?

2020-01-09 13:16 Ewa Anna Baryłkiewicz

Jazda na łyżwach ma same plusy: wzmacnia mięśnie brzucha, nóg i pośladków, jest też sprzymierzeńcem odchudzania - w godzinę na lodowisku można spalić nawet kilkaset kalorii. Jeżdżąc na łyżwach, nauczysz się koordynacji ruchów i poprawisz odporność. Dlatego nie wahaj się i już dziś wybierz się na ślizgawkę!

Zamiast jedynie podziwiać w telewizji popisy łyżwiarskich mistrzów, wybierz się na ślizgawkę, najlepiej z rodziną! Co to daje? Na lodowisku nie tylko dotlenisz organizm, ale znacząco poprawisz kondycję fizyczną i błyskawicznie zrzucisz zbędne kilogramy.

Posłuchaj, i dowiedz się jakie korzyści daje jazda na łyżwach. To materiał z cyklu DOBRZE POSŁUCHAĆ. Podcasty z poradami.

Co daje jazda na łyżwach?

Podczas jazdy na łyżwach pracuje całe ciało – żeby utrzymać równowagę, musisz bowiem pracować zarówno nogami, jak i rękami. Po drugie w tym sporcie, jak w tańcu dowolnym, możesz nieustannie zmieniać choreografię, a tym samym zmuszać do pracy różne partie mięśni. Intensywnie pracuje obręcz barkowa, ramiona i ręce.

Jeżdżąc na łyżwach, wzmocnisz i wymodelujesz brzuch, nogi i pośladki. Nauczysz się też koordynacji ruchów, nabierzesz gracji i wdzięku. Już po kilku treningach przestaniesz się garbić – to zasługa pracy mięśni wokół kręgosłupa. Poprawisz odporność i samopoczucie. Przeciwwskazaniem do jazdy na łyżwach są choroby stawów kolanowych i kręgosłupa.

Ile można schudnąć, jeżdżąc na łyżwach?

Najlepsze efekty uzyskasz, gdy przez cały sezon będziesz jeździć 2–3 razy w tygodniu. Podczas godzinnej jazdy na łyżwach możesz spalić od 300 do 800 kcal – zależnie od intensywności treningu, wagi, rodzaju łyżew.

Na przykład osoba ważąca 55 kg może podczas godzinnej jazdy na łyżwach spalić około 380 kcal. Łyżwiarz ważący 70 kg spali w ciągu godzinnego treningu aż 490 kalorii. Ktoś, kto waży 60 kg, pozbędzie się około 420 kcal.

Ten sport rozgrzewa, dlatego zadbaj o odpowiedni strój. Najlepiej ubierz się „na cebulkę”. Na początku jazdy może ci być chłodno, ale już po kilku okrążeniach zaczniesz pozbywać się kolejnych warstw. Pamiętaj o rękawiczkach – dodatkowo ochronią cię przed otarciami w razie upadku.

Czytaj też: Zasady treningu na spalanie tłuszczu

Jakie łyżwy wybrać?

Tylko od twoich upodobań zależy, czy będziesz się ślizgać na łyżwach do jazdy figurowej czy do hokeja. Na hokejówkach jeździ się szybciej, dlatego częściej wybierają je mężczyźni. Kobiety zazwyczaj wolą figurówki. Możesz wybrać łyżwy z butami plastikowymi (są sztywniejsze) albo skórzanymi. Te ostatnie są konieczne dla osób, które dopiero zaczynają naukę jazdy, bo gwarantują swobodę ruchu. Buty plastikowe zapewniają co prawda większą stabilność w stawie skokowym, ale jeździ się w nich trudniej – są więc zdecydowanie lepsze dla osób, które opanowały już podstawy jazdy.

Dowiedz się więcej: Jakie łyżwy kupić? Zobacz, czym się kierować przy wyborze łyżew

Pierwszy trening na lodowisku

Najpierw powinnaś oswoić się z lodem. Zacznij od... nauki chodzenia. Staraj się utrzymać równowagę, "wyczuć" ciało. Na początku ślizgaj się tylko na jednej łyżwie, a drugą się odpychaj. Następnie zacznij odrywać nogi na zmianę, przenosząc ciężar ciała z jednej na drugą. Ważne jest też hamowanie. Możesz to robić, dociskając piętą koniec łyżwy. Gdy osiągniesz już płynność ruchów, zatrzymuj się bokiem krawędzi łyżwy.

Czytaj też:

Gdzie jeździć na łyżwach?

Krytych lodowisk z prawdziwego zdarzenia wciąż jest w Polsce niewiele. Łatwiej o nie w dużych miastach. Wstęp na nie jest płatny, dzieci mogą liczyć na zniżki. W okresie zimowym można wybrać się na ślizgawkę na świeżym powietrzu, o ile ujemne temperatury dopiszą (o co w ostatnich latach coraz trudniej). Takie lodowiska organizują czasem władze gminne. Wstęp na nie jest zazwyczaj bezpłatny. Lepiej mieć własne łyżwy, ale można wypożyczyć je na miejscu.

miesięcznik "Zdrowie"

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.
KOMENTARZE