Ćwiczenia na obwisłą skórę na brzuchu [WIDEO]

Autor: Aleksandra Urbaniak

Ćwiczenia na obwisłą skórę na brzuchu mają za zadanie spalić tkankę tłuszczową, wzmocnić mięśnie i uelastyczniać skórę w okolicach pasa. Wykonując je regularnie, co najmniej trzy razy w tygodniu, wyszczuplisz oraz ujędrnisz brzuch. Obejrzyj wideo, na którym trenerka Kasia Wanat pokazuje zestaw ćwiczeń na obwisłą skórę brzucha.

Obwisłą skórę na brzuchu można zlikwidować za pomocą ćwiczeń aerobowych i wzmacniających. Te pierwsze mają na celu pobudzić metabolizm i spalić tkankę tłuszczową zgromadzoną w okolicach pasa. Drugi rodzaj ćwiczeń ma za zadanie wzmocnić mięśnie, a także wspomóc produkcję kolagenu – dzięki temu skóra na brzuchu stanie się bardziej jędrna i sprężysta.

Obejrzyj wideo, na którym trenerka personalna Kasia Wanat pokazuje ćwiczenia ujędrniające skórę na brzuchu

Ćwiczenia na obwisłą skórę na brzuchu – zasady

Prezentowany trening składa się z rozgrzewki zawierającej ćwiczenia kardio oraz z ćwiczeń wzmacniających. Rozgrzewka powinna trwać ok. 5 minut. Liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia należy ustalić indywidualnie w zależności od poziomu wytrenowania. Na początek warto zacząć od 10 powtórzeń, a następnie w każdym kolejnym tygodniu zwiększać je o 2.

Żeby przyspieszyć spalanie tłuszczu z brzucha, warto dodatkowo stosować treningi interwałowe (np. metodą Tabaty). Polegają one na przeplataniu krótkich okresów intensywnego wysiłku z krótkimi okresami odpoczynku lub umiarkowanego wysiłku. Udowodniono, że taki rodzaj ćwiczeń daje najlepsze efekty w redukcji tkanki tłuszczowej, zwłaszcza z okolic ud i brzucha.

Obejrzyj WIDEO: zestaw ćwiczeń na obwisłą skórę na ramionach

Ćwiczenia na obwisłą skórę na brzuchu – rozgrzewka

W ramach rozgrzewki wykonaj po 10 powtórzeń wymienionych ćwiczeń. Możesz wykorzystać je także w treningu interwałowym. Pamiętaj jednak, że decydując się na taką formę wysiłku każde ćwiczenie musisz wykonywać na 100% swoich możliwości.

Pajacyki z wymachami rąk

Wykonuj pajacyki wymachując rękami raz nad głową, a raz łącząc ręce przed sobą. Zadbaj o jak największy zakres ruchu. Utrzymuj stale wysokie tempo.

Suicide jumps

Stań prosto, zrób przysiad dotykając dłońmi podłoża, wyrzuć jednocześnie obie nogi do tyłu, wróć do przysiadu, zrób dynamiczny wyskok do góry. Każdy ruch wykonuj płynnie, bez zatrzymania. Pamiętaj o napiętym brzuchu.

Sprint w podporze

Przyjmij pozycję wyjściową jak do pompki (podpór przodem na wyprostowanych ramionach, stopy oparte na palcach, tułów i nogi w jednej linii). Zacznij uginać na przemian kolana przyciągając je w kierunku klatki piersiowej. Staraj się utrzymać plecy równolegle do podłogi, cały czas napinaj mięśnie brzucha.

Po wykonaniu rozgrzewki możesz przejść do ćwiczeń wzmacniających brzuch.

Czytaj też: Jak się odchudzać, żeby nie mieć obwisłej skóry

Ćwiczenia na obwisłą skórę na brzuchu – brzuszki z uniesionymi nogami

Połóż się na plecach, wyprostuj nogi i unieś je pionowo do góry. Wykonuj intensywne spięcia brzucha unosząc łopatki i starając się dotknąć rękami stóp. Przy spięciu rób wydech, przy rozluźnianiu wdech. Aby zwiększyć skuteczność ćwiczenia, wykorzystaj dodatkowy ciężar – np. obciążnik w formie talerza lub dwa hantle. Trzymaj je w wyprostowanych rękach i unoś do góry wykonując spięcia.

Czytaj też: Podejmij wyzwanie - płaski brzuch w 30 dni!

Ćwiczenia na obwisłą skórę na brzuchu – spięcia do pełnego siadu

Usiądź na podłodze, złącz podeszwy stóp, kolana odwiedź na zewnątrz. Połóż się na plecach, przełóż ręce za głowę, a następnie wykonaj spięcie brzucha wracając do siadu i dotykając podłogi przed sobą.

Ćwiczenia na obwisłą skórę na brzuchu – unoszenie nóg z obciążeniem

Połóż się na plecach, weź do rąk ciężar w formie talerza (lub dwa hantle) i wznieś go pionowo do góry na wyprostowanych rękach. Unieś wyprostowane nogi w górę i opuszczaj je do momentu, w którym odcinek lędźwiowy kręgosłupa będzie nadal przyklejony do podłogi (plecy powinny na całej powierzchni przylegać do podłoża). Nie zginaj nóg i nie opuszczaj ich zbyt nisko.

Ćwiczenia na obwisłą skórę na brzuchu – kulka i rozgwiazda

Przyjmij pozycję kulki: usiądź na pośladkach, kolana ugnij i rękami przyciągnij je do klatki piersiowej, stopy unieś kilka centymetrów nad podłoże. Następnie przejdź do pozycji rozgwiazdy: mocno napnij mięśnie brzucha i powoli, zachowując równowagę, odchylaj tułów do tyłu aż położysz plecy na ziemi do wysokości łopatek. Jednocześnie, stopniowo prostuj nogi rozszerzając je na boki. Wytrzymaj w takiej pozycji ok. 1-2 sekund i powróć do siadu. Pamiętaj, aby nie odkładać stóp na ziemię i cały czas mieć napięty brzuch.

Polecamy
Trening na schodach – zalety, zasady i plan treningowy

Trening na schodach – zalety, zasady i plan treningowy

Trening na schodach nie należy do najłatwiejszych, ale daje znakomite efekty: rzeźbi pośladki, podnosi wydolność i spala ponad 900 kcal ...

Polecamy
Ćwiczenia na bryczesy - trening wyszczuplający uda [WIDEO]

Ćwiczenia na bryczesy - trening wyszczuplający uda [WIDEO]

Ćwiczenia na bryczesy ułatwi nie tylko spalanie tłuszczu z zewnętrznych części ud, ale także ujędrni skórę i zniweluje cellulit. Efekty ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 15.01.2016

DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Jakie ćwiczenia pomogą, gdy boli kręgosłup?

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy wzmacniają mięśnie i zapobiegają bólom pleców. Ćwiczenia...

więcej

304

Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych) Wyzwanie PLANK (30-dniowy plan treningowy dla początkujących i zaawansowanych)

Podejmiesz miesięczne wyzwanie PLANK? Codzienny trening zajmie od 15 sekund do 5 minut - to bardzo...

więcej

289

Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal Ćwiczenia na kaloryfer – 7 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha twarde jak stal

Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń, które pomogą ci wyrzeźbić...

więcej

265

10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu] 10 ćwiczeń odchudzających uda [trening w domu]

Chcesz schudnąć, pozbyć się tłuszczu z ud? Oto 10 prostych ćwiczeń odchudzających uda, które pomogą...

więcej

253

Eksperci

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Spalenie 1 kg tkanki tłuszczowej to wydatek energetyczny około 7 000 kcal. Aby spalanie było bezpieczne i przyniosło właściwy skutek, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 10-15% lub dodać...

Forum
data

Maj 24, 2017

Ja z efektu jaki osiągnąłem przy zastosowaniou Largomass jestem bardzo zadowolony. W końcu moje mięśnie nabrały odpowiedniego kształtu i twardosci

data

Maj 23, 2017

Najlepiej coś energetycznego, ale jednocześnie nie dostarczającego tzw. pustych kalorii. U mnie jest to np. banan, ale ostatnio zdecydowanie częściej ciastka Irenki - bo w końcu mogę sobie pozwolić na słodycze. Ciastka są zdrową alternatywą dla klasycznych słodkości, nie zawierają mąki,...

data

Maj 22, 2017

Ja też miałem podobny przypadek. Biegałem dość intensywnie aż zaczęły bolec mnie stawy. Na szczęście skończyło się bez większych zabiegów, czy rehabilitacji. Mi akurat pomógł Artresan http://leki-na-zapalenie-stawow.sklep-outlet.pl/outlet-artresan-1-a-day-tabl-30-tabl-5904826010616.html....

Aktywna społeczność
widget_icon
KUP sprzęt treningowy
Dzia ZAKUPY na Wformie24.pl ju aktywny! Skorzystaj z naszej porwnywarki cen
Dział ZAKUPY na Wformie24.pl już akt...

W nowym dziale Zakupy znajdziesz wszystko, co potrzebne jest do treningu. Chcesz kupić nowy r...

widget_icon

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.