SPINNING, czyli ćwiczenia na rowerze stacjonarnym

17 komentarze
Autor: Ewa Anna Baryłkiewicz - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Spinning to jedna z najbardziej energetycznych form aktywności. Ale przede wszystkim ogromna frajda! Zaletą spinningu jest to, że w przeciwieństwie do jazdy na rowerze, nie musisz z niego rezygnować w okresie jesienno-zimowym. Zobacz przykładowy plan treningu na rowerze stacjonarnym.

Spinning to ćwiczenia na rowerach stacjonarnych – ale nieco innych niż te domowe albo z siłowni. Rowery do spinningu są wzorowane na kolarskich – miały bowiem służyć sportowcom do treningów poza sezonem. Dziś spinning proponuje wiele klubów fitness. Warto spróbować! To nie tylko sport. To zabawa! Spinning to zajęcia o charakterze wytrzymałościowym. Muzyka – odpowiednio dobrana przez instruktora – narzuca tempo jazdy. Wiąże się ono z ukształtowaniem terenu: są odcinki, gdy pojeździsz po płaskiej nawierzchni, oraz takie, gdy będziesz pedałować z góry i pod górę. Dzięki temu za każdym razem możesz wybrać się w zupełnie inną trasę. Miło spędzisz czas, poprawisz kondycje i zdrowie.

Co daje spinning?

Jazda na rowerze to również sport aerobowy (tlenowy), więc korzystnie wpływa na układ oddechowo-krążeniowy. Regularne treningi poprawiają kondycję fizyczną i wzmacniają odporność organizmu. Pomagają także rozprawić się z cellulitem i rozstępami. Podczas jazdy intensywnie pracują nogi, brzuch, biodra i pośladki – ukrwienie tych partii ciała sprawia, że skóra staje się jędrniejsza i elastyczniejsza. Dzięki ćwiczeniom wzmocnisz mięśnie, ale także zrzucisz zbędne kilogramy i harmonijnie wymodelujesz sylwetkę.

Gdzie i kiedy uprawiać spinning?

Spinning najlepiej uprawiać pod okiem instruktora – on opracuje profesjonalny zestaw ćwiczeń interwałowych i dostosuje je do twojej kondycji. Jeśli wolisz ćwiczyć w domu, zainwestuj w sportowy rowerek stacjonarny – taki, który pozwoli ci kontrolować dystans i ilość spalonych kalorii. Pamiętaj, by nie jeździć na nim dłużej niż 45 minut – w ten sposób nie obciążysz stawów ani nie „przegrzejesz” organizmu – co bywa przyczyna kontuzji. Po treningu zrób kilka ćwiczeń izometrycznych – unikniesz zakwasów i rozciągniesz mięśnie.

Czego potrzebujesz do uprawiania spinningu?

Strój do spinningu powinien być luźny – nie może krępować ruchów. Wybierz dres lub spodenki i T-shirt – najlepiej sportowej firmy: są trwalsze, odprowadzają wilgoć ze spoconej skóry. Buty koniecznie muszą być na grubej i twardej podeszwie – dzięki temu stopy będą bardziej stabilne.

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie

Twój domowy plan treningowy

Na rowerku stacjonarnym nie uda ci się przeprowadzić takiego treningu jak w klubie fitness. Ale ćwiczenia w domu nie muszą być wcale monotonne! Możesz je urozmaicić – potrzebna ci będzie jedynie odpowiednia muzyka: szybka i energetyczna oraz wolna i relaksująca. Następnie dostosuj trening do jej rytmu:

  • Pedałuj wolno 6 min, szybko 2 min. Powtórz 5 razy.
  • Pedałuj wolno 5 min, szybko 3 min. Powtórz 4 razy.
  • Pedałuj wolno 4 min, szybko 4 min. Powtórz 3 razy.
  • Pedałuj wolno 3 min, szybko 2 min, wolno 3 min.
  • Następnie wstań i przez 1 min jedź na stojąco. Powtórz to ćwiczenie jeszcze raz (a z czasem 2, 3 razy i więcej – w zależności od poprawy swojej kondycji).
Polecamy
Spinning – 5 podstawowych pozycji do jazdy na rowerze stacjonarnym

Spinning – 5 podstawowych pozycji do jazdy na rowerze stacjonarnym

Podczas treningu na rowerze spinningowym można przyjąć 5 pozycji – dwie siedzące oraz trzy stojące. Jazda w każdej z tych pozycji ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 24.11.2016

Komentarze (1 - 10 z 17)
Ami, 02.07.2017 12.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Mozecie pedalowac i 5h i to wam nic nie da jesli nie bedzie intensywne. 15 min w zupelnosci wystarczy. Ale to ma byc ostra jazda a nie pitu pitu. A teraz najlepsze; nawet 15sek spinningu wystarczy. Ale ma byc tak intensywny ze spadacie z rowera. Nie wierzycie? Sprawdzcie i po tygodniu zobaczycie roznice.
 
KaMa, 19.03.2016 20.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja jeżdżąc w domu oglądam wszystkie zaległe filmy i seriale na DVD,wtedy wydaje mi się że jadę 10minut ;)
 
andrzej1979_2009, 13.06.2015 16.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
HEJ!!! Mam świetne rowerki do spinningu / indoor cycling'u. To świetne uzupełnienie treningów gdy za oknem deszcz, lub gdy poprostu nie możemy nigdzie wyjść. Dobra muzyka w uszach i jazda!!!. Używane ale w świetnym stanie - każdy coś wybierze. Od 1tys. do 4 tys. Firmy takie jak: Tomahawk, Schwinn, Lemond Revmaster Life Fitness, Reebok, lub Vortec. Zainteresowanych proszę o kontakt. 506145709. Pomagam z dostawą w mazowieckim!! Dalej kurier. Trochę ruchu i po brzuchu!usmiech.gif Dieta to nie wszystko! Pozdrawiam Andrzej
 
Rafał, 13.05.2015 23.37
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Warto też dodać ze na rowerze stacjonarnym nie dostanie się mandatu a na zwykłym to ostatnio bardzo łatwe. Ostatnio w tydzień dostałem tyle mandatów że starczyło by na ponad pół roku treningów
 
ja, 06.05.2015 08.01
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Sorry zaczynam dopiero walkę z rowerem treningowym ,banalne pytanie odnośnie tego planu treningowego,te wszystkie ćwiczenia trzeba zrobić jednym ciągiem ?na to trzeba pól dnia :-)
 
Agnieszka, 01.05.2015 19.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Od roku biorę udział w zajęciach fitness - najbardziej przypadł mi do serca trening na rowerkach, jest to naprawdę świetna zabawa. Schudłam 13 kilogramów, mam lepsze samopoczucie i zdecydowanie lepiej się czuje :) Polecam naprawdę wszystkim siedzącym za biurkami przed monitorami.
 
andrea, 02.02.2015 20.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ćwiczę na trenażerze z komputerem przy muzyce i chłodzeniu wentylatorem. Ubieram spodenki kolarskie z ,,wkładką" i przewiewną koszulkę odprowadzającą pot. Czas ćwiczenia 60 min 7 razy w tygodniu.W czasie ćwiczenia uzupełniam płyny wodą mineralną. To b. ważne. Nie chcę schudnąć - nie mam nadwagi a ćwiczę dla dobrego samopoczucia.Jestem emerytem - mam 66 lat i czuję się jak młody bóg.
 
kita, 23.01.2015 20.08
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
non to jak? ; na rowerki///// lato tuż tuż!!!!!!!!!!
 
xcracer, 28.01.2014 14.52
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jazda na stacjonarnym jest strasznie nudna. Ale zawsze można popatrzeć jak jeżdżą zawodowi kolarze. Tu jest fajna playlista z najlepszymi momentami Tour de France http://xouted.com/2014/01/najlepsze-moemnty-tour-de-france/
 
ula, 23.01.2012 21.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A ja chciałabym ćwiczyć w domu, niestety nie doszukałam się nigdzie DVD z ćwiczeniami:-( Bardzo trudno też trafić na DVD ze stepem. Szkoda
 
następne »
strona 1 z 2
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

185

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

178

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

175

Trening na orbitreku: jak ćwiczyć? Plan treningowy dla początkujących Trening na orbitreku: jak ćwiczyć? Plan treningowy dla początkujących

Trening na orbitreku ma szereg zalet: spala tkankę tłuszczową, poprawia wydolność, wzmacnia...

więcej

162

Eksperci

Niestety, nie da się zrzucić tkanki tłuszczowej wyłącznie z jednego miejsca na ciele. Będzie ona schodzić równomiernie. Najwolniej tam, gdzie jest jej najwięcej. Będą to prawdopodobnie właśnie uda...

Forum
data

Sierpień 22, 2017

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa...

data

Sierpień 22, 2017

Dobrym pomysłem może być zerknięcie na strony dla biegaczy, coś pokroju runners-world.pl, bo oni często mają problemy ze stawami. Ewentualnie poszukałabym porad na jakichś kobiecych stronkach, może womenshealth.pl ?

data

Sierpień 22, 2017

Już od kilu miesięcy robię plany z menshealth.pl (pisałam o tym) i muszę wam powiedzieć, ze dają radę! Szczególnie polecam te: http://www.menshealth.pl/atlas-cwiczen/barki,1 http://www.menshealth.pl/atlas-cwiczen/biceps,1 http://www.menshealth.pl/atlas-cwiczen/triceps,1

data

Sierpień 21, 2017

ten zestaw ćwiczeń to jedynie dodatek do zbilansowanej diety.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.