SPINNING, czyli ćwiczenia na rowerze stacjonarnym

16 komentarze
Autor: Ewa Anna Baryłkiewicz - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Spinning to jedna z najbardziej energetycznych form aktywności. Ale przede wszystkim ogromna frajda! Zaletą spinningu jest to, że w przeciwieństwie do jazdy na rowerze, nie musisz z niego rezygnować w okresie jesienno-zimowym. Zobacz przykładowy plan treningu na rowerze stacjonarnym.

Spinning to ćwiczenia na rowerach stacjonarnych – ale nieco innych niż te domowe albo z siłowni. Rowery do spinningu są wzorowane na kolarskich – miały bowiem służyć sportowcom do treningów poza sezonem. Dziś spinning proponuje wiele klubów fitness. Warto spróbować! To nie tylko sport. To zabawa! Spinning to zajęcia o charakterze wytrzymałościowym. Muzyka – odpowiednio dobrana przez instruktora – narzuca tempo jazdy. Wiąże się ono z ukształtowaniem terenu: są odcinki, gdy pojeździsz po płaskiej nawierzchni, oraz takie, gdy będziesz pedałować z góry i pod górę. Dzięki temu za każdym razem możesz wybrać się w zupełnie inną trasę. Miło spędzisz czas, poprawisz kondycje i zdrowie.

Co daje spinning?

Jazda na rowerze to również sport aerobowy (tlenowy), więc korzystnie wpływa na układ oddechowo-krążeniowy. Regularne treningi poprawiają kondycję fizyczną i wzmacniają odporność organizmu. Pomagają także rozprawić się z cellulitem i rozstępami. Podczas jazdy intensywnie pracują nogi, brzuch, biodra i pośladki – ukrwienie tych partii ciała sprawia, że skóra staje się jędrniejsza i elastyczniejsza. Dzięki ćwiczeniom wzmocnisz mięśnie, ale także zrzucisz zbędne kilogramy i harmonijnie wymodelujesz sylwetkę.

Gdzie i kiedy uprawiać spinning?

Spinning najlepiej uprawiać pod okiem instruktora – on opracuje profesjonalny zestaw ćwiczeń interwałowych i dostosuje je do twojej kondycji. Jeśli wolisz ćwiczyć w domu, zainwestuj w sportowy rowerek stacjonarny – taki, który pozwoli ci kontrolować dystans i ilość spalonych kalorii. Pamiętaj, by nie jeździć na nim dłużej niż 45 minut – w ten sposób nie obciążysz stawów ani nie „przegrzejesz” organizmu – co bywa przyczyna kontuzji. Po treningu zrób kilka ćwiczeń izometrycznych – unikniesz zakwasów i rozciągniesz mięśnie.

Czego potrzebujesz do uprawiania spinningu?

Strój do spinningu powinien być luźny – nie może krępować ruchów. Wybierz dres lub spodenki i T-shirt – najlepiej sportowej firmy: są trwalsze, odprowadzają wilgoć ze spoconej skóry. Buty koniecznie muszą być na grubej i twardej podeszwie – dzięki temu stopy będą bardziej stabilne.

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie

Twój domowy plan treningowy

Na rowerku stacjonarnym nie uda ci się przeprowadzić takiego treningu jak w klubie fitness. Ale ćwiczenia w domu nie muszą być wcale monotonne! Możesz je urozmaicić – potrzebna ci będzie jedynie odpowiednia muzyka: szybka i energetyczna oraz wolna i relaksująca. Następnie dostosuj trening do jej rytmu:

  • Pedałuj wolno 6 min, szybko 2 min. Powtórz 5 razy.
  • Pedałuj wolno 5 min, szybko 3 min. Powtórz 4 razy.
  • Pedałuj wolno 4 min, szybko 4 min. Powtórz 3 razy.
  • Pedałuj wolno 3 min, szybko 2 min, wolno 3 min.
  • Następnie wstań i przez 1 min jedź na stojąco. Powtórz to ćwiczenie jeszcze raz (a z czasem 2, 3 razy i więcej – w zależności od poprawy swojej kondycji).
Polecamy
Spinning – 5 podstawowych pozycji do jazdy na rowerze stacjonarnym

Spinning – 5 podstawowych pozycji do jazdy na rowerze stacjonarnym

Podczas treningu na rowerze spinningowym można przyjąć 5 pozycji – dwie siedzące oraz trzy stojące. Jazda w każdej z tych pozycji ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 24.11.2016

Komentarze (1 - 10 z 16)
KaMa, 19.03.2016 20.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja jeżdżąc w domu oglądam wszystkie zaległe filmy i seriale na DVD,wtedy wydaje mi się że jadę 10minut ;)
 
andrzej1979_2009, 13.06.2015 16.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
HEJ!!! Mam świetne rowerki do spinningu / indoor cycling'u. To świetne uzupełnienie treningów gdy za oknem deszcz, lub gdy poprostu nie możemy nigdzie wyjść. Dobra muzyka w uszach i jazda!!!. Używane ale w świetnym stanie - każdy coś wybierze. Od 1tys. do 4 tys. Firmy takie jak: Tomahawk, Schwinn, Lemond Revmaster Life Fitness, Reebok, lub Vortec. Zainteresowanych proszę o kontakt. 506145709. Pomagam z dostawą w mazowieckim!! Dalej kurier. Trochę ruchu i po brzuchu!usmiech.gif Dieta to nie wszystko! Pozdrawiam Andrzej
 
Rafał, 13.05.2015 23.37
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Warto też dodać ze na rowerze stacjonarnym nie dostanie się mandatu a na zwykłym to ostatnio bardzo łatwe. Ostatnio w tydzień dostałem tyle mandatów że starczyło by na ponad pół roku treningów
 
ja, 06.05.2015 08.01
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Sorry zaczynam dopiero walkę z rowerem treningowym ,banalne pytanie odnośnie tego planu treningowego,te wszystkie ćwiczenia trzeba zrobić jednym ciągiem ?na to trzeba pól dnia :-)
 
Agnieszka, 01.05.2015 19.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Od roku biorę udział w zajęciach fitness - najbardziej przypadł mi do serca trening na rowerkach, jest to naprawdę świetna zabawa. Schudłam 13 kilogramów, mam lepsze samopoczucie i zdecydowanie lepiej się czuje :) Polecam naprawdę wszystkim siedzącym za biurkami przed monitorami.
 
andrea, 02.02.2015 20.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ćwiczę na trenażerze z komputerem przy muzyce i chłodzeniu wentylatorem. Ubieram spodenki kolarskie z ,,wkładką" i przewiewną koszulkę odprowadzającą pot. Czas ćwiczenia 60 min 7 razy w tygodniu.W czasie ćwiczenia uzupełniam płyny wodą mineralną. To b. ważne. Nie chcę schudnąć - nie mam nadwagi a ćwiczę dla dobrego samopoczucia.Jestem emerytem - mam 66 lat i czuję się jak młody bóg.
 
kita, 23.01.2015 20.08
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
non to jak? ; na rowerki///// lato tuż tuż!!!!!!!!!!
 
xcracer, 28.01.2014 14.52
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jazda na stacjonarnym jest strasznie nudna. Ale zawsze można popatrzeć jak jeżdżą zawodowi kolarze. Tu jest fajna playlista z najlepszymi momentami Tour de France http://xouted.com/2014/01/najlepsze-moemnty-tour-de-france/
 
ula, 23.01.2012 21.35
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A ja chciałabym ćwiczyć w domu, niestety nie doszukałam się nigdzie DVD z ćwiczeniami:-( Bardzo trudno też trafić na DVD ze stepem. Szkoda
 
zuza, 11.10.2010 13.51
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Global fitness to jakies nieporozumienie - bylam tam na spinie tylko raz - pierwszy i ostatni. Brak sali do spinu, muzyka za cicho, stare rowery z małą ilością pozycji na kierownicy -po prostu masakra. w dodatku tyllko jedna prowadząca. NAPRAWDĘ NIE POLECAM. Szkoda kasy na spinning tam.
 
następne »
strona 1 z 2
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia] Ćwiczenia izometryczne - trening wzmacniający mięśnie [przykładowe ćwiczenia]

Ćwiczenia izometryczne to rodzaj ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Aby rozpocząć treningi nie musisz...

więcej

227

TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących TABATA, czyli interwałowy trening metaboliczny. ĆWICZENIA Tabata nie tylko dla początkujących

Tabata, czyli czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, w równomierny sposób angażuje jak...

więcej

215

Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe Trening interwałowy: zasady, efekty i warianty treningowe

Trening interwałowy to najlepszy rodzaj ćwiczeń dla osób, które chcą w maksymalnie krótkim czasie...

więcej

206

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - plan treningowy dla początkujących

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej powinien być precyzyjnie zaplanowany - ważna jest zarówno...

więcej

192

Eksperci

Ćwiczenia w domu to jedna z najmniej korzystnych form trenowania. Ryzykujesz złą techniką, kontuzjami, szybkim spadkiem motywacji i brakiem efektów. Spróbuj pokonać strach przed pójściem na siłownię....

Podany scenariusz jest typowy dla wielu osób. Wraz z promieniami słonecznymi jesteśmy w stanie zapewnić nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Dodatkowo, słońce wpływa na produkcję...

W okresie dorastania problem wagi i sylwetki jest szczególnie ważny dla nastolatek i nastolatków. W tym czasie wpływ mediów na psychikę jest ogromny. Młody człowiek dąży często do ideału. Stawia...

Forum
data

Czerwiec 28, 2017

Moim zdaniem Largomass to jedne z najlepszych środków wspomagających budowę masy mięśniowej

data

Czerwiec 26, 2017

Ja mam płaściejszy brzuch dzięki diecie sportowej oraz odpowiedniemu planu treningowemu . Ogólnie czuję sie świetnie . Z tym ,ze ja najpierw udałam się do trenera personalnego , a dokłądniej pani Katarzyny Gryko z Białegostoku . dzięki niej , jej motywcjom , na prawde udało mi się...

data

Czerwiec 25, 2017

najważniejsze żeby zachować czujność, do tego właśnie jakiś dodatek typu gaz, paralizator i mozna czuć się o niebo bezpieczniej. ja kupowałam gaz i też taki zwykły i samej mi się po oczach dostało na szczęście przy próbnym strzale. myślę że to naprawdę powszechny problem - teraz mam...

data

Czerwiec 23, 2017

Ja tez lubię spędzać aktywnie wakacje, w ogóle lubię sport i nie wyobrażam sobie bez niego życia. W tym roku wyjeżdżam na obóz taneczny do Kołobrzego, na royal dance camp. Cały czas trwaja zapisy, więc jak ktoś jest chętny to warto. bedą codziennie zajęcia z tańca.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.