Burpees: 30-dniowe wyzwanie dla początkujących i zaawansowanych

Podejmij wyzwanie burpees! Zmierz się z jednym z najtrudniejszych ćwiczeń fitnessowych, które wykonywane codziennie wyrzeźbi i wyszczupli twoje nogi, ramiona, brzuch, a także wzmocni mięśnie pleców. Trzymaj się ściśle planu treningowego, a będziesz zaskoczony efektami, jakie daje podjęcie wyzwania burpees.

Spis treści:

  1. Wyzwanie burpees: na czym polega?
  2. Wyzwanie burpees: plan treningowy

Niewiele osób przepada za burpees, jak więc przekonać się do 30-dniowego wyzwania burpees, które wymaga codziennego wykonywania tego ćwiczenia? Być może przekona cię fakt, że burpee jest uznawane za najefektywniejsze ćwiczenie fitness, które za jednym razem aktywuje do pracy niemal wszystkie mięśnie ciała. Oprócz tego, że wzmacnia nogi, ramiona, plecy i brzuch, pozwala solidnie się zmęczyć i spalić mnóstwo kalorii. W tym samym czasie rzeźbisz więc ciało, a przy okazji poprawiasz swoją kondycję i chudniesz.

30-dniowe wyzwanie jest przeznaczone zarówno dla zupełnie początkujących, jak i zaawansowanych osób. Nawet osoby o bardzo słabym poziomie sprawności mogą spróbować swoich sił, ponieważ plan treningowy został tak opracowany, aby bardzo stopniowo zwiększać obciążenie.

Wyzwanie burpees: na czym polega?

Wyzwanie burpees polega na ścisłym trzymaniu się miesięcznego planu treningowego, w którym na każdy dzień przypada określona liczba burpees (oprócz 4 dni przeznaczonych na odpoczynek). W zależności od swojego poziomu zaawansowania, możesz wybrać łatwiejszy wariant - wówczas każdego dnia robisz o 2 burpees więcej (z wyjątkiem ostatnich dni), lub trudniejszy - za każdym razem wykonujesz o 5 lub 10 burpees więcej.

Cel to zrobienie 75 (w przypadku początkujących) lub 150 burpees z rzędu ostatniego dnia wyzwania. Ćwiczenie obejmuje: przysiad, deskę, pompkę i wyskok. Prawidłowa technika jest bardzo ważna, dlatego jeśli nigdy wcześniej nie robiłeś burpees, przeczytaj dokładną instrukcję ich wykonywania wraz z listą najczęściej popełnianych błędów.

Sprawdź też: Redukcja - 8 błędów, które spowalniają odchudzanie

Wyzwanie burpees: plan treningowy

Zanim przystąpisz do ćwiczeń, pamiętaj o przynajmniej 10-minutowej rozgrzewce. Nie musisz się spieszyć - wykonuj burpees w takim tempie, które pozwala ci na utrzymanie równego, mocnego rytmu, bez robienia przestojów. Każde dłuższe zatrzymanie utrudnia potem wznowienie wysiłku.

Możesz urozmaicić plan treningowy wybierając różne warianty burpees - na przykład burpees na jednej nodze lub z wskakiwaniem na przeszkodę.

Czytaj też: Burpees - 11 wariantów ćwiczenia dla początkujących i zaawansowanych

dzień 1 dzień 2 dzień 3 dzień 4 dzień 5 dzień 6
Początkujący 2 4 6 8 10 12
Zaawansowani 5 10 15 20 25 30
dzień 7 dzień 8 dzień 9 dzień 10 dzień 11 dzień 12
Początkujący przerwa 14 16 18 20 22
Zaawansowani przerwa 35 40 45 50 55
dzień 13 dzień 14 dzień 15 dzień 16 dzień 17 dzień 18
Początkujący 24 przerwa 26 28 30 40
Zaawansowani 60 przerwa 65 70 75 80
dzień 19 dzień 20 dzień 21 dzień 22 dzień 23 dzień 24
Początkujący 42 44 przerwa 46 48 50
Zaawansowani 85 90 przerwa 95 100 105
dzień 25 dzień 26 dzień 27 dzień 28 dzień 29 dzień 30
Początkujący 55 60 65 przerwa 70 75
Zaawansowani 115 125 135 przerwa 140 150

Czytaj też:

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.
KOMENTARZE