ODCHUDZANIE na BASENIE. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby SCHUDNĄĆ?

21 komentarze
Autor: Karolina Kawęcka

Zastanawiasz się, jak schudnąć, dobrze się bawiąc? Jeśli szukasz przyjemnego sposobu na odchudzanie, zapisz się na basen. Piesek, żabka, kraul, styl grzbietowy i uważany za najtrudniejszy do opanowania styl motylkowy - każdy z nich świetnie rozwija i modeluje ciało, spala kalorie. Odchudzanie na basenie przyspieszą też odpowiednie ćwiczenia.

Jeśli szukasz przyjemnego sposobu na zrzucenie zbędnych kilogramów, zapisz się na basen.

basen

Pływanie i ćwiczenia na basenie świetnie wspomagają odchudzanie. W wodzie nie działa grawitacja, ciało staje się lżejsze i można wykonywać ruchy, które w naturalnym środowisku przychodzą z trudem. Woda stwarza duży opór, którego pokonanie wymaga sporej siły, ale i dokładnego wykonywania ruchów. Dlatego podczas pływania nie osiągasz zawrotnych szybkości, rozwijasz za to siłę mięśni, a ciało nabiera harmonijnych kształtów. Pływanie na basenie to idealny wysiłek dla siedzących godzinami przed komputerem, ulga dla ich udręczonych bezruchem, bolących kręgosłupów.

Korzyści z pływania

Zgodnie z USA Fitness Association (USWFA), basen daje więcej korzyści zdrowotnych niż niejedna dyscyplina sportowa. Półgodzinne pływanie zużywa więcej tłuszczu niż taki sam wysiłek trwający na lądzie. Badania wskazują, że kobiety w ciąży najczęściej korzystają z tej formy aktywności fizycznej. Dzięki regularnym wizytom na basenie mięśnie brzucha przyszłych mam stają się silne i elastyczne, zmniejsza się sztywność stawów, wysokie ciśnienie krwi i dolegliwości, które często są związane z ciążą. Warto pływać, aby szybko zyskać i... odzyskać formę.

Basenowe odchudzanie - zasady

Podczas pływania używasz głównie górną część ciała, co poprawia kondycję serca, ale również ujędrnia piersi i poprawia wygląd dekoltu. Jeśli więc chcesz do lata schudnąć i masz blisko domu basen, wykorzystaj go na codzienne treningi. Kluczem do sukcesu jest wystarczająco energicznie i długo pływać, aby spalić kalorie.

1. Zacznij od 10 do 20 minut sesji przez trzy dni w tygodniu. Stopniowo buduj do 30 do 45 minut sesji na pięć do siedmiu dni w tygodniu. Przez stopniowe zwiększanie czasu można zapobiec urazom i przemęczenie.

2. Im bardziej urozmaicisz swoje pływanie, tym więcej schudniesz. Możesz pływać dwoma stylami, możesz używać deski pływackiej oraz tuby wypornościowej. Według shapefit.com wolniejsze pływanie spala tkankę tłuszczową, szybkie pływanie od 20 do 30 minut nie tylko pozwoli spalić dużo kalorii, ale i zwiększyć swój metabolizm na kilka godzin.

3. Nie objadaj się po treningu. Badania naukowców pokazują, że niska temperatura wody w basenie bardzo zwiększa apetyt. Warto więc mieć przygotowany jogurt i owoce, aby nie doprowadzić do zjedzenia zawartości lodówki. Tylko Michael Phelps może pozwolić sobie na zjedzenie 12 000 tys. kalorii codziennie, ale on spędza w wodzie codziennie 5 godzin.

Nie przegap

Aquaaerobik dla każdego

Ta aktywność jest dla każdego – nie wymaga superkondycji, młodego wieku ani szczupłej sylwetki. Tylko 30 minut ćwiczeń sprawia, że spalisz 350 kcal, czyli równowartość kaloryczności ciastka wuzetki, ½ średniej pizzy, czy hot-doga z colą. I to UWAGA ! Nawet jeśli nie potrafisz pływać.

Przykłady ćwiczeń w basenie:

1. Na wzmocnienie mięśni ud i ramion – MASZEROWANIE W WODZIE

Zanurz się w wodzie po szyję i spróbuj biec albo maszerować, podnosząc wysoko kolana. Jednocześnie wymachuj ugiętymi w łokciach ramionami, tak jak robią to sprinterzy. To ćwiczenie przygotowuje organizm do wysiłku, pobudza do pracy serce oraz układ oddechowy.

2. Modelowanie pośladków poprzez WYMACHY NÓG

Stań bokiem do krawędzi basenu, uchwyć się jej ręką. Następnie odwiedź do boku nogę. Trochę będzie to przypominało ruch na filmie ze zwolnionym tempem. Musisz napiąć przy tym ćwiczeniu mięśnie brzucha. Po 10 powtórzeniach – zmień nogę.

3. Płaski brzuch i wąska talia od UNOSZENIA NÓG

Stojąc tyłem do ścianki basenu, chwyć się rękoma za jego krawędź. Tak zawieszona – unoś wyprostowane lub nogi do góry. Zrób 10 powtórzeń. Aby twoja talia wyszczuplała, przenoś zgięte w kolanach nogi na boki nie odrywając przy tym pleców od ściany; wykonaj 10 razy.

4. Zgrabne nogi od PODSKOKÓW

Stojąc w wodzie po szyję – przeskakuj wahadłowo z nogi na nogę albo skacz pajacyki. Pamiętaj, by w czasie przeskoków prostować nogę w kolanie. Wykonaj 20 przeskoków, powtórz w 2 seriach lub 20 „pajacyków”.

Czytaj też: 20-minutowy zestaw ćwiczeń na basenie

To ci się przyda

To ci się przyda

Ile stracisz kalorii, pływając i ćwicząc na basenie?

Ilość straconego podczas pływania tłuszczyku zależy od przepłyniętego dystansu, czasu treningu i liczby przerw, intensywności pływania, stylu (najefektywniejszy jest kraul), wagi ciała, a nawet od temperatury wody (im zimniejsza, tym więcej traci się kalorii). Np. godzina intensywnego pływania kraulem przy wadze 60 kg to wydatek energetyczny ok. 1000 kcal, pływania rekreacyjnego – 360 kcal. Godzina ćwiczeń aerobowych w wodzie powoduje utratę 400–700 kcal.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 02.10.2015

Komentarze (1 - 10 z 21)
student, 27.01.2016 17.13
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jak nie dziala grawitacja? oczywiscie ze dziala ale do tego dochodzi jescze wypornosc. No wlasnie kolego z fizyki bania!;)
 
Marek, 25.01.2016 20.22
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja rozpocząłem pływanie jakiś 03,01,2016 Na początek 1h skromnego pływania nic na chama. Po tygodniu zacząłem chodzić 3-4 razy w tygodniu też na spokojnie żabką tak 1h i po trzech tygodniach schudłem 4kg. Nie mam jakiejś wielkiej diety. Rano 2 zwykłe skiby chleba z serem albo z szynką zależy co jest w lodówce, w pracy tak o godzinie 08 jedną paczkę ciastek z BelaVit czy jakoś tak , o 10 mamy śniadanie wiec jakoś 2-3 skiby chleba zjem ale to mi starczy do 14, następnie przychodzę do domu i może o godzinie 17 zjem znów jedną paczkę tych ciastek i lete na basen 1h pływania lete do domu i jogurt wciągnę + jakiś tam owoc. To moja jakby tak dieta XD
 
ddamian1901, 28.12.2015 01.38
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
"w wodzie nie działa grawitacja" autora chyba poniosło. Z fizyki bania !
 
Adam, 12.10.2015 23.50
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jestem na etapie wzmacniania mięśni na basenie ale już zaczynam próbować na siłowni żeby trochę przyspieszyć przyrost masy mięśniowej.
 
gość, 09.07.2015 16.04
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
proszę poprawić "W wodzie nie działa grawitacja" bo to jakiś absurd
 
koteczek, 07.07.2015 19.57
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
przy wzrosci 153 waze 46 kilo czy mamnadwage?chce plywac 5 razy w tygczy to dobry pomys czy zgubie szybko okolo3 kilo?
 
Ryba, 22.12.2014 15.49
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Zacząłem pływać 2 miesiące temu, waga z 95kg spadła mi do 90kg (186cm wzrostu), zamierzam jeszcze zjechać do 88kg i wtedy pozostając przy pływaniu dołożę białko i l-karnitynę :-) Pływam godzinę kraulem (100-110 długości) min 3 razy w tygodniu, optymalnie 4.
 
123_katheee, 22.08.2014 13.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Zaczęłam pływać jakieś dwa mieś temu, namówiła mnie do tego koleżanka. Teraz chodzę na basen 2-3 razy w tygodniu. Jestem mega zadowolona z tego co zrobił ze mną basen! Poprawiła mi się kondycja, pozbyłam się bólu pleców i ogólnie mam lepsze samopoczucie. Polecam każdej dziewczynie.
 
maria bvb, 21.08.2014 21.15
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
pływam prawie codziennie po 5 godzin i widzę tego efekty ;)
 
pytajnik, 01.08.2014 21.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ciekawe ile by trzeba pływać przez jeden dzien, by stracic jeden kg?
 
następne »
strona 1 z 3
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Karkonosze: opis trasy Szkalarska Poręba - Śnieżka - Karpacz [3 dni] Karkonosze: opis trasy Szkalarska Poręba - Śnieżka - Karpacz [3 dni]

Dlaczego warto przyjechać w Karkonosze? Między innymi dla najwyższego w polskich Karkonoszach...

więcej

2123

Beskid Żywiecki: atrakcje turystyczne i opis trasy trekkingowej [3 dni] Beskid Żywiecki: atrakcje turystyczne i opis trasy trekkingowej [3 dni]

Krajobrazy Beskidu Żywieckiego są niezwykłe i warte trudnej wspinaczki. Jednak nie tylko dla nich...

więcej

1379

Strój na narty biegowe – jak ubrać się na trening z biegówkami? Strój na narty biegowe – jak ubrać się na trening z biegówkami?

Strój na narty biegowe powinien być elastyczny i odpowiednio przylegać do ciała, aby nie ograniczać...

więcej

789

Trening piechura, czyli jak przygotować się do pieszej wycieczki, by uniknąć KONTUZJI Trening piechura, czyli jak przygotować się do pieszej wycieczki, by uniknąć KONTUZJI

Długie spacery i piesze wędrówki wracają do łask. Coraz więcej pieszych szlaków turystycznych kusi,...

więcej

1047

Eksperci

W skoliozie, czyli trójpłaszczyznowym skrzywieniu kręgosłupa, warto rozciągać przykurczone mięśnie poprzez elongację (wydłużenie) kręgosłupa przede wszystkim z wykorzystaniem elongacji czynnej -...

Najprawdopodobniej twoje nogi zostały szybko wzmocnione już po kilku tygodniach ze względu na fakt istnienia zjawiska pamięci mięśniowej. Taki dynamiczny przyrost mięśni powinien zostać spowolniony w...

Tak, to prawda. Trening siłowy to rewelacyjne narzędzie do walki z osteoporozą. Potwierdzają to liczne badania oraz opracowania naukowe (Medicine and science in sport and exercise, 1999; Sports...

Forum
data

Luty 13, 2016

To zależy od gustu, zależy co bardziej Cie wciągnie ^^

data

Luty 13, 2016

Pamiętaj Wiktor o diecie, bo same ćwiczenia nie dadzą oczekiwanych efektów. Brzuch będzie twardszy, ale tłuszcz nadal zostanie :)

data

Luty 12, 2016

Wszystko zależy od danego organizmu, jeśli ktoś musi coś zjeść to nic nie stoi na przeszkodzie ;)

data

Luty 05, 2016

Nie ma magicznego środka, który spali za nas tkankę tłuszczową Interwałyoraz dieta to plan na sukces.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.