ODCHUDZANIE na BASENIE. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby SCHUDNĄĆ?

17 komentarze
Autor: Karolina Kawęcka

Zastanawiasz się, jak schudnąć, dobrze się bawiąc? Jeśli szukasz przyjemnego sposobu na odchudzanie, zapisz się na basen. Piesek, żabka, kraul, styl grzbietowy i uważany za najtrudniejszy do opanowania styl motylkowy - każdy z nich świetnie rozwija i modeluje ciało, spala kalorie. Odchudzanie na basenie przyspieszą też odpowiednie ćwiczenia.

Pływanie i ćwiczenia na basenie świetnie wspomagają odchudzanie. W wodzie nie działa grawitacja, ciało staje się lżejsze i można wykonywać ruchy, które w naturalnym środowisku przychodzą z trudem. Woda stwarza duży opór, którego pokonanie wymaga sporej siły, ale i dokładnego wykonywania ruchów. Dlatego podczas pływania nie osiągasz zawrotnych szybkości, rozwijasz za to siłę mięśni, a ciało nabiera harmonijnych kształtów. Pływanie na basenie to idealny wysiłek dla siedzących godzinami przed komputerem, ulga dla ich udręczonych bezruchem, bolących kręgosłupów.

Korzyści z pływania

Zgodnie z USA Fitness Association (USWFA), basen daje więcej korzyści zdrowotnych niż niejedna dyscyplina sportowa. Półgodzinne pływanie zużywa więcej tłuszczu niż taki sam wysiłek trwający na lądzie. Badania wskazują, że kobiety w ciąży najczęściej korzystają z tej formy aktywności fizycznej. Dzięki regularnym wizytom na basenie mięśnie brzucha przyszłych mam stają się silne i elastyczne, zmniejsza się sztywność stawów, wysokie ciśnienie krwi i dolegliwości, które często są związane z ciążą. Warto pływać, aby szybko zyskać i... odzyskać formę.

Basenowe odchudzanie - zasady

Podczas pływania używasz głównie górną część ciała, co poprawia kondycję serca, ale również ujędrnia piersi i poprawia wygląd dekoltu. Jeśli więc chcesz do lata schudnąć i masz blisko domu basen, wykorzystaj go na codzienne treningi. Kluczem do sukcesu jest wystarczająco energicznie i długo pływać, aby spalić kalorie.

1. Zacznij od 10 do 20 minut sesji przez trzy dni w tygodniu. Stopniowo buduj do 30 do 45 minut sesji na pięć do siedmiu dni w tygodniu. Przez stopniowe zwiększanie czasu można zapobiec urazom i przemęczenie.

2. Im bardziej urozmaicisz swoje pływanie, tym więcej schudniesz. Możesz pływać dwoma stylami, możesz używać deski pływackiej oraz tuby wypornościowej. Według shapefit.com wolniejsze pływanie spala tkankę tłuszczową, szybkie pływanie od 20 do 30 minut nie tylko pozwoli spalić dużo kalorii, ale i zwiększyć swój metabolizm na kilka godzin.

3. Nie objadaj się po treningu. Badania naukowców pokazują, że niska temperatura wody w basenie bardzo zwiększa apetyt. Warto więc mieć przygotowany jogurt i owoce, aby nie doprowadzić do zjedzenia zawartości lodówki. Tylko Michael Phelps może pozwolić sobie na zjedzenie 12 000 tys. kalorii codziennie, ale on spędza w wodzie codziennie 5 godzin.

Nie przegap

Aquaaerobik dla każdego

Ta aktywność jest dla każdego – nie wymaga superkondycji, młodego wieku ani szczupłej sylwetki. Tylko 30 minut ćwiczeń sprawia, że spalisz 350 kcal, czyli równowartość kaloryczności ciastka wuzetki, ½ średniej pizzy, czy hot-doga z colą. I to UWAGA ! Nawet jeśli nie potrafisz pływać.

Przykłady ćwiczeń w basenie:

1. Na wzmocnienie mięśni ud i ramion – MASZEROWANIE W WODZIE

Zanurz się w wodzie po szyję i spróbuj biec albo maszerować, podnosząc wysoko kolana. Jednocześnie wymachuj ugiętymi w łokciach ramionami, tak jak robią to sprinterzy. To ćwiczenie przygotowuje organizm do wysiłku, pobudza do pracy serce oraz układ oddechowy.

2. Modelowanie pośladków poprzez WYMACHY NÓG

Stań bokiem do krawędzi basenu, uchwyć się jej ręką. Następnie odwiedź do boku nogę. Trochę będzie to przypominało ruch na filmie ze zwolnionym tempem. Musisz napiąć przy tym ćwiczeniu mięśnie brzucha. Po 10 powtórzeniach – zmień nogę.

3. Płaski brzuch i wąska talia od UNOSZENIA NÓG

Stojąc tyłem do ścianki basenu, chwyć się rękoma za jego krawędź. Tak zawieszona – unoś wyprostowane lub nogi do góry. Zrób 10 powtórzeń. Aby twoja talia wyszczuplała, przenoś zgięte w kolanach nogi na boki nie odrywając przy tym pleców od ściany; wykonaj 10 razy.

4. Zgrabne nogi od PODSKOKÓW

Stojąc w wodzie po szyję – przeskakuj wahadłowo z nogi na nogę albo skacz pajacyki. Pamiętaj, by w czasie przeskoków prostować nogę w kolanie. Wykonaj 20 przeskoków, powtórz w 2 seriach lub 20 „pajacyków”.

To ci się przyda

To ci się przyda

Ile stracisz kalorii, pływając i ćwicząc na basenie?

Ilość straconego podczas pływania tłuszczyku zależy od przepłyniętego dystansu, czasu treningu i liczby przerw, intensywności pływania, stylu (najefektywniejszy jest kraul), wagi ciała, a nawet od temperatury wody (im zimniejsza, tym więcej traci się kalorii). Np. godzina intensywnego pływania kraulem przy wadze 60 kg to wydatek energetyczny ok. 1000 kcal, pływania rekreacyjnego – 360 kcal. Godzina ćwiczeń aerobowych w wodzie powoduje utratę 400–700 kcal.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 20.10.2014

Komentarze (1 - 10 z 17)
gość, 09.07.2015 16.04
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
proszę poprawić "W wodzie nie działa grawitacja" bo to jakiś absurd
 
koteczek, 07.07.2015 19.57
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
przy wzrosci 153 waze 46 kilo czy mamnadwage?chce plywac 5 razy w tygczy to dobry pomys czy zgubie szybko okolo3 kilo?
 
Ryba, 22.12.2014 15.49
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Zacząłem pływać 2 miesiące temu, waga z 95kg spadła mi do 90kg (186cm wzrostu), zamierzam jeszcze zjechać do 88kg i wtedy pozostając przy pływaniu dołożę białko i l-karnitynę :-) Pływam godzinę kraulem (100-110 długości) min 3 razy w tygodniu, optymalnie 4.
 
123_katheee, 22.08.2014 13.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Zaczęłam pływać jakieś dwa mieś temu, namówiła mnie do tego koleżanka. Teraz chodzę na basen 2-3 razy w tygodniu. Jestem mega zadowolona z tego co zrobił ze mną basen! Poprawiła mi się kondycja, pozbyłam się bólu pleców i ogólnie mam lepsze samopoczucie. Polecam każdej dziewczynie.
 
maria bvb, 21.08.2014 21.15
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
pływam prawie codziennie po 5 godzin i widzę tego efekty ;)
 
pytajnik, 01.08.2014 21.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ciekawe ile by trzeba pływać przez jeden dzien, by stracic jeden kg?
 
Betty, 20.06.2014 13.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
To wszystko prawda ja zawsze jak tylko nadejdzie wiosna zaczynam chodzenie na basen by zrzucić kilka kg i zawsze mi się udaje więc , polecam. www.porady40latki.pl/szybko-skutecznie-odzyskaj-siebie/
 
mohito, 06.06.2014 05.16
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Basen wyżera tłuszcz ;) 11 dni po 2 godzinki pływania i prawie 5 kg mniej ;)
 
Kiddo1980, 28.03.2014 16.07
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
trenuję od lat i mam porównanie co jak działa na spalanie tkanki tłuszczowej. Pływanie w połączeniu z treningiem siłowym w moim przypadku to zwycięstwo. Żadne inne cardio ani interwały czy trening funkcjonalny tak ładnie nie wyrzeźbił mi ciała jak siłownia + basen. Oczywiście dieta to podstawa, ale nie każdy wysiłek ją wspomaga tak dobrze.
 
Magda, 16.03.2014 18.39
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jak można pisać takie bzdury? W wodzie nie działa grawitacja? No błagam... jak wrzucisz do wody kamień to co? Będzie pływał po powierzchni?:)
 
następne »
strona 1 z 2
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Czym NORDIC WALKING różni się od  normalnego chodzenia? Czym NORDIC WALKING różni się od normalnego chodzenia?

Nordic walking, czyli maszerowanie z kijkami, bardziej niż zwykły spacer wzmacnia umięśnienie...

więcej

1241

Trening piechura, czyli jak przygotować się do pieszej wycieczki, by uniknąć KONTUZJI Trening piechura, czyli jak przygotować się do pieszej wycieczki, by uniknąć KONTUZJI

Długie spacery i piesze wędrówki wracają do łask. Coraz więcej pieszych szlaków turystycznych kusi,...

więcej

1047

Spływ kajakowy: jak się przygotować i co ze sobą zabrać? Spływ kajakowy: jak się przygotować i co ze sobą zabrać?

Kajak jest dla każdego - to sprzęt stosunkowo tani, łatwy do przewożenia, lekki. A pływanie nim...

więcej

782

Dlaczego warto jeździć na rolkach? 10 zalet jazdy na rolkach Dlaczego warto jeździć na rolkach? 10 zalet jazdy na rolkach

Jazda na rolkach to jeden z najzdrowszych i najprzyjemniejszych sportów. Wzmacnia mięśnie nóg i...

więcej

1180

Eksperci

Wygląd nie jest najważniejszy, jednak przy obecnej wadze twoje zdrowie jest w poważnym niebezpieczeństwie. Na szczęście masz w sobie chęć do zmiany, a to jest podstawa sukcesu! Tak, jak już pisałam w...

Z przykrością będę musiała panią rozczarować, jednak przy chorym kręgosłupie ćwiczenia w domu nie są dobrym pomysłem, chyba że pod opieką trenera. Źródłem skuteczności ćwiczeń ujędrniających jest...

Z opisu rezonansu nie wynika nic niepokojącego... Kwestią jest to, jakie masz ewentualne objawy bólowe kolana. Przypuszczam, że w przypadku pracy fizycznej problem jest natury bardziej...

Forum
data

Lipiec 29, 2015

Jak dla mnie nie trzeba szukać zalet jazdy na rowerze. Kiedy mam chandrę wychodzę, by pojeździć. To mi bardzo pomaga. Polecam ten sposób również innym. Rozluźnia i zwiększa dopływ tlenu do mózgu. Jedynym minusem jest to, że dobry sprzęt wiąże się z wydatkiem. Co jakiś czas trzeba...

data

Lipiec 29, 2015

To wszystko zależy, tłuszcz się spala dopiero po ok 20-30min treningu wiec jak biegasz krócej to znacznego efektu nie bedzie. Ale biegam się bardzo dużo spala kalorii Jednak widzę dzisiaj po dłuższym już okresie biegania, że ogromne znaczenie mają buty do biegania, ja mam od tamtego roku...

data

Lipiec 29, 2015

niby to jest wlasnie takie proste, zakladasz buty i biegniesz, jednak dla niektorych dużym problemem jest sama motywacja. Jakiekolwiek buty też nie są dobrym pomysłem bo można już w pierwszym tygodniu załatwić sobie jakąś kontuzję. New Balance ma barzo dobre buty z pianką amortyzującą,...

data

Lipiec 23, 2015

Kobiety chodzą na siłownie żeby chudnąć, a faceci wręcz przeciwnie - chcą nabrać masy. Dość zabawny paradoks. Ja w domu ćwiczę na macie. Lubię się wyciszyć przy jodze. Zresztą nie można cały czas trenować, ponieważ przetrenujemy mięśnie.

reklama
Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.