ODCHUDZANIE na BASENIE. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby SCHUDNĄĆ?

31 komentarze
Autor: Karolina Kawęcka

Zastanawiasz się, jak schudnąć, dobrze się bawiąc? Jeśli szukasz przyjemnego sposobu na odchudzanie, zapisz się na basen. Piesek, żabka, kraul, styl grzbietowy i uważany za najtrudniejszy do opanowania styl motylkowy - każdy z nich świetnie rozwija i modeluje ciało, spala kalorie. Odchudzanie na basenie przyspieszą też odpowiednie ćwiczenia.

Jeśli szukasz przyjemnego sposobu na zrzucenie zbędnych kilogramów, zapisz się na basen.

basen

Pływanie i ćwiczenia na basenie świetnie wspomagają odchudzanie. W wodzie nie działa grawitacja, ciało staje się lżejsze i można wykonywać ruchy, które w naturalnym środowisku przychodzą z trudem. Woda stwarza duży opór, którego pokonanie wymaga sporej siły, ale i dokładnego wykonywania ruchów. Dlatego podczas pływania nie osiągasz zawrotnych szybkości, rozwijasz za to siłę mięśni, a ciało nabiera harmonijnych kształtów. Pływanie na basenie to idealny wysiłek dla siedzących godzinami przed komputerem, ulga dla ich udręczonych bezruchem, bolących kręgosłupów.

Korzyści z pływania

Zgodnie z USA Fitness Association (USWFA), basen daje więcej korzyści zdrowotnych niż niejedna dyscyplina sportowa. Półgodzinne pływanie zużywa więcej tłuszczu niż taki sam wysiłek trwający na lądzie. Badania wskazują, że kobiety w ciąży najczęściej korzystają z tej formy aktywności fizycznej. Dzięki regularnym wizytom na basenie mięśnie brzucha przyszłych mam stają się silne i elastyczne, zmniejsza się sztywność stawów, wysokie ciśnienie krwi i dolegliwości, które często są związane z ciążą. Warto pływać, aby szybko zyskać i... odzyskać formę.

Basenowe odchudzanie - zasady

Podczas pływania używasz głównie górną część ciała, co poprawia kondycję serca, ale również ujędrnia piersi i poprawia wygląd dekoltu. Jeśli więc chcesz do lata schudnąć i masz blisko domu basen, wykorzystaj go na codzienne treningi. Kluczem do sukcesu jest wystarczająco energicznie i długo pływać, aby spalić kalorie.

1. Zacznij od 10 do 20 minut sesji przez trzy dni w tygodniu. Stopniowo buduj do 30 do 45 minut sesji na pięć do siedmiu dni w tygodniu. Przez stopniowe zwiększanie czasu można zapobiec urazom i przemęczenie.

2. Im bardziej urozmaicisz swoje pływanie, tym więcej schudniesz. Możesz pływać dwoma stylami, możesz używać deski pływackiej oraz tuby wypornościowej. Według shapefit.com wolniejsze pływanie spala tkankę tłuszczową, szybkie pływanie od 20 do 30 minut nie tylko pozwoli spalić dużo kalorii, ale i zwiększyć swój metabolizm na kilka godzin.

3. Nie objadaj się po treningu. Badania naukowców pokazują, że niska temperatura wody w basenie bardzo zwiększa apetyt. Warto więc mieć przygotowany jogurt i owoce, aby nie doprowadzić do zjedzenia zawartości lodówki. Tylko Michael Phelps może pozwolić sobie na zjedzenie 12 000 tys. kalorii codziennie, ale on spędza w wodzie codziennie 5 godzin.

Polecamy
Dieta pływacka (basenowa): zasady diety pływaka-amatora

Dieta pływacka (basenowa): zasady diety pływaka-amatora

Dieta pływaka-amatora (basenowa) powinna przede wszystkim uzupełniać wysokie straty energetyczne powstałe w trakcie pływania. Najważniejsze jest to, aby przed i ...

Aquaaerobik dla każdego

Ta aktywność jest dla każdego – nie wymaga superkondycji, młodego wieku ani szczupłej sylwetki. Tylko 30 minut ćwiczeń sprawia, że spalisz 350 kcal, czyli równowartość kaloryczności ciastka wuzetki, ½ średniej pizzy, czy hot-doga z colą. I to UWAGA ! Nawet jeśli nie potrafisz pływać.

Przykłady ćwiczeń w basenie:

1. Na wzmocnienie mięśni ud i ramion – MASZEROWANIE W WODZIE

Zanurz się w wodzie po szyję i spróbuj biec albo maszerować, podnosząc wysoko kolana. Jednocześnie wymachuj ugiętymi w łokciach ramionami, tak jak robią to sprinterzy. To ćwiczenie przygotowuje organizm do wysiłku, pobudza do pracy serce oraz układ oddechowy.

2. Modelowanie pośladków poprzez WYMACHY NÓG

Stań bokiem do krawędzi basenu, uchwyć się jej ręką. Następnie odwiedź do boku nogę. Trochę będzie to przypominało ruch na filmie ze zwolnionym tempem. Musisz napiąć przy tym ćwiczeniu mięśnie brzucha. Po 10 powtórzeniach – zmień nogę.

3. Płaski brzuch i wąska talia od UNOSZENIA NÓG

Stojąc tyłem do ścianki basenu, chwyć się rękoma za jego krawędź. Tak zawieszona – unoś wyprostowane lub nogi do góry. Zrób 10 powtórzeń. Aby twoja talia wyszczuplała, przenoś zgięte w kolanach nogi na boki nie odrywając przy tym pleców od ściany; wykonaj 10 razy.

4. Zgrabne nogi od PODSKOKÓW

Stojąc w wodzie po szyję – przeskakuj wahadłowo z nogi na nogę albo skacz pajacyki. Pamiętaj, by w czasie przeskoków prostować nogę w kolanie. Wykonaj 20 przeskoków, powtórz w 2 seriach lub 20 „pajacyków”.

Czytaj też: 20-minutowy zestaw ćwiczeń na basenie

To ci się przyda

To ci się przyda

Ile stracisz kalorii, pływając i ćwicząc na basenie?

Ilość straconego podczas pływania tłuszczyku zależy od przepłyniętego dystansu, czasu treningu i liczby przerw, intensywności pływania, stylu (najefektywniejszy jest kraul), wagi ciała, a nawet od temperatury wody (im zimniejsza, tym więcej traci się kalorii). Np. godzina intensywnego pływania kraulem przy wadze 60 kg to wydatek energetyczny ok. 1000 kcal, pływania rekreacyjnego – 360 kcal. Godzina ćwiczeń aerobowych w wodzie powoduje utratę 400–700 kcal.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 23.08.2016

Komentarze (1 - 10 z 31)
Ryba, 23.08.2016 12.40
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Oprócz tego, że możesz stracić trochę na wadze, pływanie świetnie działa na kręgosłup! Poczytałam sobie trochę bloga express massage o najlepszych stylach pływackich dla kogoś z bólami kręgosłupa i teraz łączę przyjemne z pożytecznym ;) Relaks cuuudo ;)
 
Oliwia , 12.07.2016 17.32
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
To nie jest nadwaga. Masz prawidłowa wagę, ale pływanie jest dla wszystkich. Cialo ładniej wyglada gdy jest umięśnione
 
arn, 04.07.2016 01.22
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
"W wodzie nie działa grawitacja". Jak odpaść od artykułu po dwóch zdaniach...
 
Zuza , 10.06.2016 05.44
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Dla tych którzy po przeczytaniu tego materiału nadal nie są przekonani, powiem tylko że jest to najprzyjemniejszy wysiłek jaki istnieje, podczas zmęczenia chłodna, orzeźwiająca woda pobudza nas jeszcze bardziej, możecie zapomnieć o poceniu się i spuchniętej twarzy podczas treningów ;)
 
kiki, 20.04.2016 19.52
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ta, znalazłeś sobie problem
 
kolo, 05.04.2016 21.04
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
brawo Ty!!!
 
ana, 17.03.2016 15.18
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
autor zapewne mial na mysli to ze plywamy w odciazeniu i inne sily pracuja w wodzie na nasze cialo nie mniej woda jest cudownym lekiem na wszystko ..gibkosc ,miekkosc czucie wody , wrazliwosc ,sila ,uwielbiam plywac polecam wszystkim chociaz nie raz przegrywam z leniem ktory mowi ze woda jest zimna i za mokra XD
 
wieluniak, 11.03.2016 12.56
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Zacząłem chodzić na basen w połowie listopada. Przepływam codziennie od (wszystko kraulem) 1 do 1,5 km. Kiedy mogę, pływam 2 razy dziennie, w godz. 7-8 i 16-17, potem sauna z jacussi. Diety specjalnej nie wprowadziłem. Poza zasadami: nie jem po 20-ej i nie słodzę. Efekt? Zaczynałem ważąc 135 kg, dzisiaj (11 marca) doszedłem do 115. Mam nadzieję do wakacji zejść do 110, a do końca roku - 100 kilo.
 
Krzys , 01.03.2016 22.09
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Święta prawda ludziska
 
ktoś, 22.02.2016 03.52
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
wow
 
następne »
strona 1 z 4
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Dlaczego warto jeździć na rolkach? 10 zalet jazdy na rolkach Dlaczego warto jeździć na rolkach? 10 zalet jazdy na rolkach

Jazda na rolkach to jeden z najzdrowszych i najprzyjemniejszych sportów. Wzmacnia mięśnie nóg i...

więcej

22828

ODCHUDZANIE na BASENIE. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby SCHUDNĄĆ? ODCHUDZANIE na BASENIE. Jak pływać i ćwiczyć w wodzie, żeby SCHUDNĄĆ?

Zastanawiasz się, jak schudnąć, dobrze się bawiąc? Jeśli szukasz przyjemnego sposobu na...

więcej

22298

Odchudzanie na rolkach: ile kalorii można spalić jeżdżąc na rolkach? Odchudzanie na rolkach: ile kalorii można spalić jeżdżąc na rolkach?

Odchudzanie na rolkach to jeden z lepszych pomysłów na zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawę...

więcej

17656

Techniki NORDIC WALKING: instrukcja chodzenia z kijkami w 3 krokach Techniki NORDIC WALKING: instrukcja chodzenia z kijkami w 3 krokach

Nordic walking to połączenie tradycyjnego marszu z techniką jazdy na nartach biegowych. Sport na...

więcej

14944

Eksperci

Weganie są narażeni na niższą podaż składników odżywczych, takich jak: kwasy omega-3, witamina D, cynk, żelazo, wapń, witamina B12 czy białko. Przykładowo badanie EPIC Oxford potwierdza, że ryzyko...

Trening siłowy dla nastolatków ma na celu przede wszystkim poprawę sprawności oraz zapobieganie urazom. W młodym wieku poziomy hormonów androgennych są jeszcze dość niskie, dlatego wielkość mięśni...

Utrata tkanki tłuszczowej to proces, który im trwa dłużej, tym przynosi trwalsze efekty. Ma to szczególne znaczenie w okresie dojrzewania. Jeśli teraz zaczniesz drastyczne diety czy treningi, w...

Forum
data

Sierpień 30, 2016

Czy jest ktos kto wykonował cała tą "szóstkę" do końca przez wszystkie dni? Ja nie znam nikogo takiego, kazdy przerywa po jakimś czasie :)

data

Sierpień 30, 2016

Ja nie daje rady biegać. Próbowałem zacząć biegać w parku - pare dni i nie dałem rady. Potem na bieżni. Też pare dni i przestałem. Nie moge sie zmotywować...

data

Sierpień 30, 2016

Nie rozumiem jak można wierzyć w takie bzdury w XXI wieku...nie ma diety cud, trzeba się zdrowo odżywiać i ćwiczyć, nic nie przychodzi od tak...Z dietą jest ciężko ale są teraz różne zdrowe batony, sosy 0 kalorii, dieta nie musi być nudna.. Ja uwielbiam zdrowe desery z takimi sosami,...

data

Sierpień 26, 2016

Dzięki regeneratorowi stawów, który polecił mi sklep swiatsupli.pl doszłam do formy bez potrzeby kosztownej rehabilitacji. Z tego powodu gorąco ich polecam, bo ludzie wiedzą, jakie suplementy naprawdę działają, a taka wiedza jest wręcz bezcenna.

Aktywna społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.